Pẹ̀lú ìgbì ìlera orílẹ̀-èdè àti gbajúmọ̀ àwọn ẹ̀rọ ìtura ilé, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn olùfẹ́ ìlera ara ló máa ń ra ẹ̀rọ ìtura nílé láti ṣe eré ìdárayá àti láti tọ́jú ìlera. Ohun tí wọ́n ń pè ní “iṣẹ́ láti ṣe àwọn nǹkan rere gbọ́dọ̀ kọ́kọ́ mú àwọn irinṣẹ́ rẹ̀ pọ̀ sí i,” bí ó bá jẹ́ pé ẹ̀rọ ìtura ni wọ́n ń lò láti sáré nìkan, ó lè jẹ́ ohun tí ó ń ṣòfò jù. Lónìí, màá kọ́ yín ní ọ̀nà méjì láti lo ẹ̀rọ ìtura dáadáa fún ìlera ara, kí ẹ sì mú kí iṣẹ́ ẹ̀rọ ìtura ara nílé pọ̀ sí i. Ẹ jẹ́ ká wo èyí.
01 Ọ̀nà ìrìn òkè
Gbogbo wa mọ̀ pé àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn lè ṣe àfarawé ìtẹ̀gùn òkè nípa ṣíṣe àtúnṣe iye ìtẹ̀gùn òkè. “Rírìn lórí òkè” gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà ìdánrawò ìpìlẹ̀ ti ìdánrawò treadmill, ó dára gan-an fún àwọn ọ̀rẹ́ tí kò tíì gba ìdánrawò ìjeṣẹ́ ọ̀jọ̀gbọ́n tí wọ́n sì ń loẹrọ lilọ-irinfún ìgbà àkọ́kọ́.
Lo ọ̀nà pàtó ti “rínrìn òkè”: Kọ́kọ́ wá ipò tí bọ́tìnì ìṣàtúnṣe òkè wà lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, kí o sì mọ bí ìdánrawò náà ṣe lágbára tó bá àwọn ìwọ̀n òkè tó yàtọ̀ síra mu. Ní ìbẹ̀rẹ̀, a lè ṣe àtúnṣe sí òkè àárín ilẹ̀, èyí tó rọrùn fún àwọn iṣan wa láti wọ inú ipò ìdánrawò. Lẹ́yìn ìgbóná ara ní ìbẹ̀rẹ̀, ara wa máa ń fara mọ́ ara wọn díẹ̀díẹ̀, wọ́n sì lè fara da agbára ìdánrawò lábẹ́ òkè náà, wọ́n sì máa ń ṣe àtúnṣe ìwọ̀n òkè ti ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn náà díẹ̀díẹ̀, kí a lè túbọ̀ kọ́ iṣẹ́ ọkàn àti agbára iṣan wa.
Ṣàkíyèsí pé nígbà tí a bá ń ṣe ìdánrawò “rín lórí òkè”, a gbọ́dọ̀ dúró ní ìwọ̀nba nípa ti ara wa àti síwájú díẹ̀, apá wa ń yípo nípa ti ara wa nígbà tí a bá ń rìn, a kò gbọ́dọ̀ ti oríkèé orúnkún wa mọ́, kíyèsí bí ẹsẹ̀ ṣe ń tò nígbà tí a bá ń balẹ̀, kí a sì lo agbára ìrọ̀rùn ti ibi tí a ń gbé sókè láti dènà kí orúnkún má baà ní ipa púpọ̀ tàbí kí ó ba jẹ́. Ní àfikún, a kò gbọdọ̀ gbé àyà sókè jù, a sì gbọ́dọ̀ wà ní ìpele tó ga jùlọ láti yẹra fún ìpalára ẹ̀yìn ìsàlẹ̀.ẹrọ lilọ-irinKíkọ́ àwọn ọ̀rẹ́ mi, ẹ má ṣe rò pé “gígun díẹ̀díẹ̀” rọrùn gan-an, níwọ̀n ìgbà tí gbogbo ènìyàn bá lè rí i lẹ́yìn ìrírí náà, ìṣòro náà kò kéré. Ní tòótọ́, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ treadmill ní ànímọ́ kan, ìbísí kọ̀ọ̀kan nínú ìwọ̀n ìṣòro náà, ìkópa okùn iṣan ẹsẹ̀ wa yóò dára sí i gidigidi, yóò sì nílò àwọn ètò aerobic àti anaerobic púpọ̀ sí i láti kópa. Èyí tún jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìdí tí treadmill fi lè kọ́ aerobic ní kíkún kí ó sì ṣe àgbékalẹ̀ àwọn iṣan ibadi àti ẹsẹ̀.
Tí èyí tó ṣáájú bá jẹ́ ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìpele àkọ́kọ́, “ìyára kíkún fún ìgbà pípẹ́” jẹ́ ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ treadmill kúkúrú, tó lágbára. “Ìyára kíkún fún ìgbà pípẹ́” máa ń fiyèsí sí àkókò ìdánilẹ́kọ̀ọ́, àti pé ìgbà kúkúrú ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó lágbára lè mú kí iye β-endorphin nínú plasma wa pọ̀ sí i, èyí tó lè mú kí a ní ipò ọpọlọ tó dùn. “Ìyára kíkún fún ìgbà pípẹ́” jẹ́ ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó gbajúmọ̀ lónìí, ní gbogbogbòò, ìṣẹ́jú 20 sí 60 ti ìyára kíkún ń sáré fún ìṣẹ́jú 20 sí 60 ti ìsinmi, èyí tó lè jẹ́ kí a ní ipa Qi àti ìṣàn ẹ̀jẹ̀ àti láti mú kí ara wa le sí i. Kí ló dé tí ìyára kíkún “ìyára kíkún fún ìgbà pípẹ́ ń sáré” fi dára jù? Èyí jẹ́ nítorí pé ṣíṣáré ní ìyára kíkún nílò agbára iṣan gíga àti ìṣọ̀kan oríkèé jákèjádò ara wa. Ní àkókò kan náà, a nílò láti ní iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró tó dára kí a sì máa ṣe ìwọ́ntúnwọ̀nsì àwọn iṣan ara tó wà ní àárín ara. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé “ìsáré kíákíá gíga” dára jù àti kíákíá, ó tún túmọ̀ sí pé ó rọrùn láti farapa, nítorí náà tí o bá fẹ́ ṣe “sáré kíákíá gíga”, rí i dájú pé o kọ́kọ́ ṣe ọ̀pọ̀ àwọn ìdánrawò ìgbóná ara, kí gbogbo iṣan ara lè di èyí tí a ti mú gbóná sí ipò ìṣíṣẹ́, èyí tí ó lè dín ìpalára eré ìdárayá kù gidigidi. Yàtọ̀ sí àwọn ọ̀nà ìdánrawò méjì tí a mẹ́nu kàn lókè yìí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ìdánrawò àti ìgbádùn ló wà fún wa láti ṣe àwárí. Tí o bá níẹrọ lilọ-irinọwọ́, wọ àwọn bàtà ìsáré lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Jan-01-2025