Pẹlu igbi amọdaju ti orilẹ-ede ati gbaye-gbale ti awọn atẹgun ile, diẹ sii ati siwaju sii awọn alarinrin amọdaju ti ra awọn tẹẹrẹ ni ile lati ṣe adaṣe ati ṣetọju ilera. Ohun ti a pe ni “iṣẹ lati ṣe awọn ohun rere gbọdọ kọkọ pọn awọn irinṣẹ rẹ”, ti o ba lo ẹrọ tẹẹrẹ nikan lati ṣiṣẹ, le jẹ apanirun pupọ. Loni Emi yoo kọ ọ ni awọn ọna meji lati lo adaṣe ti o tọ fun amọdaju, ati idagbasoke awọn iṣẹ ti tẹẹrẹ ni ile si iwọn. Jẹ ki a wo.
01 Mountain nrin ara
Gbogbo wa ni a mọ pe awọn irin-itẹ-tẹtẹ le ṣe afiwe gigun oke-nla nipa ṣiṣatunṣe iye ite. “Rin Oke” bi ipo adaṣe ipilẹ ti o jo ti ikẹkọ treadmill, o dara pupọ fun awọn ọrẹ ti ko gba ikẹkọ ṣiṣe alamọdaju ati lo awọntreadmillfun igba akọkọ.
Lo ọna kan pato ti “nrin oke” : Ni akọkọ wa ipo ti bọtini atunṣe ite lori tẹẹrẹ, ki o si ṣe akiyesi kikankikan ikẹkọ ti o baamu si awọn iye ite ti o yatọ. Ni ibẹrẹ, ite naa le ṣe atunṣe si agbedemeji ti ilẹ, eyiti o rọrun fun awọn iṣan wa lati wọ ipo idaraya. Lẹhin igbona ni kutukutu, awọn ara wa maa ṣe deede si ati pe o le ni irọrun koju pẹlu kikankikan ti adaṣe lọwọlọwọ labẹ ite, ati ni ilọsiwaju ni iwọntunwọnsi iye ite ti ẹrọ tẹẹrẹ, ki o le ṣe ikẹkọ iṣẹ iṣọn-ẹjẹ wa ati agbara iṣan.
Ṣe akiyesi pe nigba ti a ba ṣe ikẹkọ “nrin oke”, o yẹ ki a ṣetọju ipo iwọntunwọnsi nipa ti ara ati diẹ siwaju, awọn apá ti n yipada nipa ti ara lakoko gbigbe, isẹpo orokun ko ni lati wa ni titiipa, san ifojusi si aṣẹ ẹsẹ nigbati ibalẹ, ki o si lo ni kikun ti agbara imuduro ti ọrun lati ṣe idiwọ orokun lati ni ipa pupọ ati ibajẹ. Ni afikun, àyà ko yẹ ki o gbe soke pupọ, ati pe ẹsẹ yẹ ki o wa ni ibi ti o pọ julọ sẹhin lati yago fun ipalara kekere. Tete lilo titreadmillikẹkọ awọn ọrẹ, maṣe lero pe “gigun laiyara” jẹ rọrun pupọ, niwọn igba ti gbogbo eniyan le rii lẹhin iriri naa, iṣoro naa kii ṣe kekere. Ni otitọ, ikẹkọ treadmill ni ẹya kan, ilosoke kọọkan ni iwọn iṣoro, ikopa okun iṣan ẹsẹ wa yoo ni ilọsiwaju pupọ, ati pe yoo nilo diẹ sii aerobic ati awọn eto anaerobic lati kopa. Eyi tun jẹ ọkan ninu awọn idi ti o fi le ṣe ikẹkọ aerobic ni kikun ati ṣe apẹrẹ awọn iṣan ti ibadi ati awọn ẹsẹ.
Ti ogbologbo ba jẹ ipo ikẹkọ ipele-iwọle, “iyara aarin-kikun ni kikun” jẹ kukuru, ipo ikẹkọ treadmill agbara-giga. “Iwọn iyara giga-giga ni kikun” san ifojusi nla si akoko ikẹkọ, ati pe ipo ikẹkọ giga-giga akoko kukuru le mu alekun ti iye β-endorphin pọ si ni pilasima wa, eyiti o le jẹ ki a gbejade ọpọlọ idunnu. ipinle. “Iṣiṣẹ iyara iyara giga-giga” jẹ ọna olokiki ti amọdaju ni ode oni, ni gbogbogbo 20 si 60 awọn aaya ti iyara ni kikun nṣiṣẹ 20 si 60 iṣẹju-aaya ti isinmi iru ọmọ kan, eyiti o le gba wa laaye lati ṣaṣeyọri ipa ti Qi ati sisan ẹjẹ ati mu ti ara amọdaju ti. Kini idi ti ipa ikẹkọ ti “aarin kikankikan giga ni kikun iyara nṣiṣẹ” dara julọ? Eyi jẹ nitori ṣiṣe ni kikun iyara nilo agbara iṣan ti o ga ati iṣọkan apapọ ni gbogbo ara wa. Ni akoko kan naa, a nilo lati ni ti o dara okan ati ẹdọfóró iṣẹ ati ki o bojuto awọn iwọntunwọnsi ti awọn ara ile mojuto isan. Botilẹjẹpe adaṣe “giga-giga intermittent ni kikun iyara” adaṣe jẹ dara julọ ati yiyara, o tun tumọ si pe o jẹ ipalara diẹ sii si ipalara, nitorinaa ti o ba fẹ gbe ipo ikẹkọ “giga-kikan iyara intermittent kikun iyara”, rii daju lati ṣe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti ikẹkọ igbona ni akọkọ, ki gbogbo awọn iṣan apapọ ara ti wa ni gbigbona sinu ipo iṣipopada, eyiti o le dinku ipalara idaraya. Ni afikun si awọn loke meji idaraya igbe, nibẹ ni o wa oyimbo kan pupo ti fun ati awon amọdaju ti ona fun a Ye. Ti o ba ni atreadmillni ọwọ, fi diẹ ninu awọn bata nṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-01-2025