Ṣe o n wa lati bẹrẹ irin-ajo amọdaju rẹ ati iyalẹnu bi o ṣe le bẹrẹnṣiṣẹ lori a treadmill?Lẹhinna o ti wa si aaye ti o tọ!Boya o jẹ olubere tabi o kan bẹrẹ lẹhin isinmi pipẹ, ṣiṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ jẹ ọna irọrun ati ọna ti o munadoko lati mu ipele amọdaju rẹ dara si.Ninu bulọọgi yii, a yoo rin ọ nipasẹ gbogbo awọn igbesẹ ipilẹ lati jẹ ki o ṣiṣẹ lori tẹẹrẹ ni akoko kankan.Nitorinaa, jẹ ki a lase awọn bata wa ki a bẹrẹ!
1. Ṣeto awọn ibi-afẹde ki o ṣẹda ero kan:
Ṣaaju ki o to kọlu ẹrọ tẹẹrẹ, o ṣe pataki lati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o ṣee ṣe.Beere lọwọ ararẹ idi ti o fi bẹrẹ ṣiṣe ati ohun ti o nireti lati ṣaṣeyọri.Ṣe o jẹ pipadanu iwuwo, imudarasi ilera inu ọkan ati ẹjẹ, yiyọ wahala, tabi nkan miiran?Ni kete ti o ba ni ibi-afẹde kan, ṣẹda ero kan ti o pẹlu awọn ibi-afẹde ojulowo, gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ ni igba 3 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 20 ni akọkọ, lẹhinna jijẹ kikankikan ati iye akoko diẹ sii.
2. Bẹrẹ pẹlu igbona:
Gẹgẹ bi adaṣe eyikeyi miiran, igbona to dara ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe lori tẹẹrẹ jẹ pataki.Lo o kere ju iṣẹju marun si iṣẹju mẹwa lati ṣe awọn irọra ti o ni agbara ati kadio brisk, gẹgẹbi ririn brisk tabi jogging, lati ṣeto awọn iṣan rẹ fun adaṣe ti n bọ.Gbigbona ko ṣe idilọwọ ipalara nikan, ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo rẹ.
3. Mọ ara rẹ pẹlu ẹrọ titẹ:
Maṣe yara lati sa lọ lẹsẹkẹsẹ;gba akoko diẹ lati mọ ararẹ pẹlu awọn iṣakoso treadmill ati awọn eto.Bẹrẹ nipa ṣiṣatunṣe iwọn, iyara, ati eyikeyi awọn eto miiran si ipele itunu rẹ.Pupọ julọ awọn ẹrọ tẹẹrẹ ni awọn ẹya aabo bi awọn bọtini idaduro pajawiri ati awọn ọwọ ọwọ, nitorinaa rii daju pe o mọ bi o ṣe le lo wọn.
4. Bẹrẹ pẹlu rin kiki:
Ti o ba jẹ tuntun si ṣiṣiṣẹ tabi ko ti ṣiṣẹ ni igba diẹ, o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu lilọ ni kiakia lori ẹrọ tẹẹrẹ.Wa itunu kan, orin ti o duro ti o koju ọ lakoko mimu fọọmu to dara.Diẹdiẹ mu iyara pọ si bi o ṣe ni igboya diẹ sii ati kọ ifarada rẹ soke.
5. Ṣe pipe fọọmu ṣiṣe rẹ:
Mimu fọọmu to dara jẹ pataki lati dena ipalara ati mimu awọn anfani ti nṣiṣẹ pọ si.Jeki àyà rẹ soke, awọn ejika ni isinmi, ati awọn apá ni awọn igun 90-ìyí.Fi ọwọ kan ilẹ pẹlu ẹsẹ aarin tabi iwaju ẹsẹ rẹ, gbigba igigirisẹ rẹ laaye lati fi ọwọ kan ilẹ ni didan.Yago fun gbigbera siwaju tabi sẹhin, ki o si ṣetọju ilọsiwaju adayeba.Ṣe adaṣe iduro to dara, ṣe mojuto rẹ, ki o ni rilara agbara ni awọn ẹsẹ rẹ.
6. Darapọ mọ:
Ṣiṣe le di monotonous ti o ko ba ṣafikun orisirisi si awọn adaṣe rẹ.Lati tọju awọn nkan ti o nifẹ si ati koju awọn iṣan oriṣiriṣi, darapọ ikẹkọ aarin, ikẹkọ oke, tabi paapaa gbiyanju awọn adaṣe ti a ti ṣe tẹlẹ ti o yatọ lori tẹẹrẹ.O tun le tẹtisi orin ti o ni agbara tabi awọn adarọ-ese lati jẹ ki o ni iwuri jakejado ṣiṣe rẹ.
ni paripari:
Ni bayi pe o mọ gbogbo awọn imọran ipilẹ lori bi o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe lori tẹẹrẹ, o to akoko lati fi wọn sinu adaṣe.Ranti lati bẹrẹ laiyara, ṣeto awọn ibi-afẹde gidi, ki o si wa ni ibamu.Nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ilera rẹ dara, padanu iwuwo, ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo rẹ.Nitorinaa, gbera, duro ni itara, ati gbadun irin-ajo rẹ si ilera to dara julọ!Dun yen
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-26-2023