Ṣé o ń wá láti bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò ìlera rẹ tí o sì ń ronú bí o ṣe lè bẹ̀rẹ̀nṣiṣẹ lori ẹrọ lilọ kiri lori treadmill? Nígbà náà o ti dé ibi tó tọ́! Yálà o jẹ́ olùbẹ̀rẹ̀ tàbí o ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ lẹ́yìn ìsinmi gígùn, sísáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn àti tó gbéṣẹ́ láti mú kí ìlera rẹ sunwọ̀n síi. Nínú ìwé ìròyìn yìí, a ó tọ́ ọ sọ́nà gbogbo àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì láti jẹ́ kí o máa sáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn láìpẹ́. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a so bàtà wa pọ̀ kí a sì bẹ̀rẹ̀!
1. Ṣeto awọn ibi-afẹde ki o si ṣẹda eto kan:
Kí o tó dé ibi tí a ti ń ṣe eré treadmill, ó ṣe pàtàkì láti gbé àwọn góńgó tí a lè ṣe kalẹ̀. Béèrè lọ́wọ́ ara rẹ pé kí ló dé tí o fi bẹ̀rẹ̀ sí í sáré àti ohun tí o ń retí láti ṣe. Ṣé ìdínkù ìwọ̀n ara ni, ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, ìtura wàhálà, tàbí nǹkan mìíràn? Nígbà tí o bá ti ní góńgó kan lọ́kàn, ṣẹ̀dá ètò kan tí ó ní àwọn góńgó tí ó ṣeé fojú rí, bíi ṣíṣáré ní ìgbà mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún ìṣẹ́jú ogún ní àkọ́kọ́, lẹ́yìn náà kí o máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí àkókò ti ń lọ.
2. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbóná ara:
Gẹ́gẹ́ bí gbogbo ìdánrawò mìíràn, ìgbóná ara tó péye kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í sáré lórí ẹ̀rọ treadmill ṣe pàtàkì. Lo ó kéré tán ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá láti máa na ara rẹ sókè kí o sì máa ṣe eré ìmárale, bíi rírìn kíákíá tàbí sísáré, láti múra àwọn iṣan ara rẹ sílẹ̀ fún ìdánrawò tó ń bọ̀. Mímú ara rẹ gbóná kì í ṣe pé ó ń dènà ìpalára nìkan, ó tún ń mú kí iṣẹ́ rẹ sunwọ̀n sí i.
3. Mọ ara rẹ pẹlu ẹrọ treadmill:
Má ṣe yára sáré lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀; lo àkókò díẹ̀ láti mọ ara rẹ pẹ̀lú àwọn ìṣàkóso treadmill àti àwọn ètò. Bẹ̀rẹ̀ nípa ṣíṣe àtúnṣe ìtẹ̀sí, iyàrá, àti àwọn ètò mìíràn sí ìpele ìtùnú rẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ treadmill ní àwọn ohun èlò ààbò bíi àwọn bọ́tìnì ìdádúró pajawiri àti àwọn ìdènà ọwọ́, nítorí náà rí i dájú pé o mọ bí a ṣe ń lò wọ́n.
4. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrìn kíákíá:
Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í sáré tàbí tí o kò tíì ṣe eré ìdárayá fún ìgbà díẹ̀, ó dára jù láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú rírìn kíákíá lórí eré ìdárayá. Wá ìlù tí ó rọrùn, tí ó dúró ṣinṣin tí ó ń kojú rẹ nígbà tí o ń pa ìrísí rẹ mọ́. Díẹ̀díẹ̀ mú kí iyàrá rẹ pọ̀ sí i bí o ṣe ń ní ìgboyà sí i tí o sì ń mú kí ìfaradà rẹ pọ̀ sí i.
5. Ṣe àṣepé fọ́ọ̀mù ìṣiṣẹ́ rẹ:
Dídúró ní ìrísí tó tọ́ ṣe pàtàkì láti dènà ìpalára àti láti mú kí àǹfààní sísáré pọ̀ sí i. Jẹ́ kí àyà rẹ dúró sókè, kí ejika rẹ sinmi, kí apá rẹ sì wà ní igun 90-degree. Fi ẹsẹ̀ àárín tàbí iwájú rẹ kan ilẹ̀ díẹ̀, kí o jẹ́ kí ìgìgì rẹ fọwọ́ kan ilẹ̀ díẹ̀. Yẹra fún títẹ̀ síwájú tàbí ẹ̀yìn, kí o sì máa tẹ̀ síwájú, kí o sì máa tẹ̀ síwájú gẹ́gẹ́ bí ẹni tí ó yẹ. Ṣe ìdúró tó dára, gbé ọkàn rẹ sókè, kí o sì nímọ̀lára agbára tó wà nínú ẹsẹ̀ rẹ.
6. Dapọ mọ ọ:
Sísáré lè di ohun tí kò ní jẹ́ kí ó rọrùn bí o kò bá fi onírúurú sí àwọn ìdánrawò rẹ. Láti jẹ́ kí àwọn nǹkan jẹ́ ohun tí ó dùn mọ́ni àti láti kojú àwọn iṣan ara tó yàtọ̀ síra, da ìdánrawò àárín àkókò pọ̀, ìdánrawò òkè, tàbí kí o gbìyànjú àwọn ìdánrawò tó yàtọ̀ síra tí a ti ṣètò tẹ́lẹ̀ lórí ẹ̀rọ treadmill. O tún lè fetí sí orin tàbí àwọn podcast tó ń fúnni ní agbára láti jẹ́ kí o ní ìtara ní gbogbo ìgbà tí o bá ń sáré.
ni paripari:
Ní báyìí tí o ti mọ gbogbo àwọn ìmọ̀ràn pàtàkì lórí bí o ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í sáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, ó tó àkókò láti fi wọ́n sí ìṣe. Rántí láti bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, gbé àwọn góńgó tó ṣeé fojú rí kalẹ̀, kí o sì dúró ṣinṣin. Sáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú ìlera rẹ sunwọ̀n síi, dín ìwọ̀n ara rẹ kù, kí o sì mú ìlera rẹ sunwọ̀n síi. Nítorí náà, máa rìn, máa ní ìtara, kí o sì gbádùn ìrìnàjò rẹ sí ìlera tó dára síi! Ìsáré ayọ̀!
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-26-2023