Ni ilepa ti igbesi aye ilera, awọn eniyan kọọkan nigbagbogbo n wa awọn ọna ti o munadoko ati lilo daradara lati ṣakoso iwuwo ati ilọsiwaju amọdaju gbogbogbo.
Awọn adaṣe Treadmill farahan bi okuta igun-ile ni iyọrisi awọn ibi-afẹde wọnyi, ti o funni ni agbara ati ọna wiwọle fun sisun kalori.
Yi ifihan delves sinu lami titreadmillawọn adaṣe ati awọn anfani aimọye ti wọn mu wa si ilana adaṣe amọdaju ti okeerẹ.
Fun adaṣe tẹẹrẹ ti o ṣe atilẹyin ina kalori, o le gbiyanju atẹle naa:
1. Gbigbona: Bẹrẹ pẹlu irin-ajo brisk iṣẹju 5-iṣẹju tabi jog ina lati dara si awọn iṣan rẹ.
2. Ikẹkọ Aarin: Yiyan laarin awọn aaye arin giga-giga ati awọn akoko igbapada.
Fun apẹẹrẹ, ṣẹṣẹ ni ipa ti o pọju fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna fa fifalẹ si iyara iwọntunwọnsi fun iṣẹju 1 lati gba pada. Tun ilana yii ṣe fun iṣẹju 10-15.
3. Ikẹkọ Ilọsiwaju: Mu ilọsiwaju pọ si lori tẹẹrẹ lati ṣedasilẹ ṣiṣe oke tabi nrin. Eyi n ṣe awọn iṣan diẹ sii ati ki o mu ina kalori pọ si.
Bẹrẹ pẹlu idasi iwọntunwọnsi ati ki o pọ si ni diėdiė lori akoko. Ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹju 5-10 ti ikẹkọ idagẹrẹ.
4. Iyara Iyara: Ṣe iyatọ iyara rẹ jakejado adaṣe lati koju ara rẹ ati mu sisun kalori sii.
Yiyan laarin sare-rìn sisare tabi jogging ati losokepupo akoko imularada. O le ṣatunṣe iyara ti o da lori ipele amọdaju rẹ ati awọn ibi-afẹde.
5. Ṣiṣe Ifarada: Si ọna opin ti adaṣe rẹ, koju ararẹ lati ṣetọju iyara ti o duro fun igba pipẹ.
Eyi ṣe iranlọwọ lati kọ ifarada ati siwaju sii mu ina kalori pọ si. Ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹju 5-10 ti ṣiṣiṣẹ lemọlemọfún tabi jogging ni nija nija ṣugbọn iyara alagbero.
6. Tutu-isalẹ: Pari adaṣe rẹ pẹlu ilọkuro iṣẹju 5-iṣẹju tabi jog ina lati dinku oṣuwọn ọkan rẹ diẹdiẹ ki o jẹ ki awọn iṣan rẹ tutu.
Ranti lati tẹtisi ara rẹ ki o ṣatunṣe kikankikan ati iye akoko aarin kọọkan ti o da lori ipele amọdaju rẹ. O tun ṣe pataki lati jẹ omi mimu ati wọ adaṣe to daraaṣọ.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adirẹsi: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-12-2023