Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o ṣee ṣe pe o ti gbọ pupọ nipa awọn anfani ti adaṣe loria treadmill.Sibẹsibẹ, ibeere naa wa - ṣe o le padanu iwuwo gaan lori ẹrọ tẹẹrẹ kan?Idahun kukuru jẹ bẹẹni.Ṣugbọn jẹ ki a wa bi ati idi ti o ṣe n ṣiṣẹ.
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ni oye pe pipadanu iwuwo jẹ gbogbo nipa ṣiṣẹda aipe kalori - sisun awọn kalori diẹ sii ju ti o lo.Ko si ẹrọ idaraya miiran ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda aipe kalori ju ẹrọ tẹẹrẹ lọ.O jẹ ọkan ninu awọn ẹrọ cardio olokiki julọ ni ibi-idaraya, gbigba ọ laaye lati sun awọn kalori lakoko adaṣe.
Awọn adaṣe Treadmill ni a mọ lati pese awọn eniyan pẹlu awọn abajade iyalẹnu ni iye kukuru ti akoko.Ṣafikun ẹrọ tẹẹrẹ kan sinu eto isonu iwuwo rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori to pọ ju ati gba iṣelọpọ agbara rẹ sinu jia giga.
Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ nipa awọn adaṣe teadmill ni pe wọn wapọ, ati pe o le ṣatunṣe idasi ati iyara lati baamu ilana adaṣe adaṣe rẹ.Boya o wa lẹhin ti o rọrun lati rin tabi ikẹkọ aarin-kikankikan giga, awọn iṣeeṣe jẹ ailopin pẹlu ẹrọ tẹẹrẹ kan.Ṣiṣe, jogging, nrin, ati gigun oke jẹ diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun ti o le ṣe lori ẹrọ kan.
Nigba ti o ba de si sisun awọn kalori, nṣiṣẹ ni pato ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati sun awọn kalori ni kiakia.Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣiṣẹ fun wakati kan ni 6 mph (iwọn iwọntunwọnsi), o sun nipa awọn kalori 600.Awọn ijinlẹ fihan pe eniyan le sun awọn kalori 500-700 fun wakati kan lori ẹrọ tẹẹrẹ.
Anfani miiran ti ẹrọ tẹẹrẹ ni pe iṣipopada igbagbogbo ti ẹrọ n gba ọ laaye lati sun ọpọlọpọ awọn kalori laisi titẹ si aapọn ti ara ati aapọn ti awọn adaṣe miiran ati awọn iṣẹ ita gbangba le fi si ara rẹ.Nipa idinku eewu ti ipalara ati sprains, itọpa jẹ ọna adaṣe ti o ni aabo ati ti o munadoko.
Bibẹẹkọ, awọn adaṣe tẹẹrẹ le di arẹwẹsi ati monotonous, bọtini ni lati jẹ ki adaṣe adaṣe rẹ jẹ igbadun ati titari funrararẹ.Iyipada ti ẹrọ tẹẹrẹ gba ọ laaye lati dapọ adaṣe rẹ pọ, nitorinaa gbiyanju iṣakojọpọ ikẹkọ aarin, awọn gigun oke, ati awọn sprints sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ lati jẹ ki iriri naa dun diẹ sii.
Dajudaju, idaraya nikan ko to lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo;ounjẹ tun ṣe ipa kan.Nigbati o ba de si pipadanu iwuwo, ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o pẹlu gbogbo ounjẹ ati ọpọlọpọ amuaradagba titẹ jẹ pataki.
Fun awọn anfani ti o pọ julọ, a ṣeduro o kere ju awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ aerobic ni imurasilẹ lori ẹrọ ni ọjọ kọọkan.Nipa ṣiṣe eyi, o le rii awọn abajade ni ọrọ kan ti awọn ọsẹ, lati sisọnu iwuwo si iṣelọpọ iṣan.
Ni ipari, nigba ti a ba ni idapo pẹlu ounjẹ ti o ni ilera, itọpa le jẹ ohun elo ti o munadoko fun pipadanu iwuwo.Pẹlu iṣipopada rẹ, awọn ẹya aabo ati imunadoko iye owo, o ti pẹ ni awọn gyms ati awọn ile ni ayika agbaye, n fihan pe kii ṣe fun awọn aṣaju nikan, ṣugbọn ẹnikẹni ti n wa lati duro ni apẹrẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-13-2023