“Ṣíṣe àfọwọ́kọ Kóòdù: Báwo ni a ṣe lè ṣe ìṣirò ìfàsẹ́yìn lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn”

Nígbà tí ó bá dé sí cardio,ẹrọ atẹ̀gùnjẹ́ àṣàyàn tó gbajúmọ̀ fún ọ̀pọ̀ àwọn tó nífẹ̀ẹ́ sí ìlera ara. Wọ́n ní ọ̀nà tó rọrùn láti jó àwọn kalori, ohun kan tó sì ń fi kún àwọn ìdánrawò rẹ ni agbára láti ṣàtúnṣe ìtẹ̀sí náà. Àwọn ìdánrawò ìtẹ̀sí náà dára fún fífi àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara tó yàtọ̀ síra sí i àti láti mú kí ìnáwó kalori pọ̀ sí i, ṣùgbọ́n òye bí a ṣe lè ṣírò ìpín ogorun ìtẹ̀sí lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀sí náà lè dà ọ́ láàmú díẹ̀. Má ṣe dààmú, nítorí nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó tọ́ ọ sọ́nà nípa ìlànà ṣíṣírò ìtẹ̀sí treadmill rẹ àti láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jèrè gbogbo àǹfààní nínú ìdánrawò rẹ. Jẹ́ kí a wo jinlẹ̀!

Kọ ẹkọ nipa awọn ipin ogorun ti slope:

Ìpíndọ́gba ìtẹ̀síwájú tọ́ka sí gíga tàbí ìtẹ̀sí ojú ibi tí ẹ̀rọ ìtẹ̀síwájú ń ṣiṣẹ́. Ó ń ṣe ìṣirò ìtẹ̀síwájú tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ojú ibi títẹ́jú ti ẹ̀rọ ìtẹ̀síwájú náà. Láti ṣírò ìtẹ̀síwájú nínú ọgọ́rùn-ún, o nílò láti pinnu ìgòkè (ìyẹn ni ìyípadà nínú gíga) àti ìsáré (ìyẹn ni ìjìnnà sílé).

Igbese 1: Wọn awọn anfani naa:

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn ní ìwọ̀n ìtẹ̀sí tí a lè ṣàtúnṣe láti 0% sí 15%. Láti wọn ìgòkè, ṣètò ìtẹ̀sí ti ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn sí ìpele tí a fẹ́ kí o sì wọn ìjìnnà inaro láti ibi gíga jùlọ ti ìtẹ̀sí sí ìsàlẹ̀ ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn. Ìwọ̀n ìwọ̀n jẹ́ ínṣì tàbí sẹ̀ǹtímítà.

Igbese 2: Wọn ipa rẹ:

Láti wọn ìjìnnà ìsáré, o nílò láti wá ìjìnnà tí òkè náà bò. Bẹ̀rẹ̀ ní ibi gíga jùlọ ti òkè náà kí o sì wọn ìjìnnà láti ibi yẹn sí ẹsẹ̀ kan ní ìdúró. Lẹ́ẹ̀kan sí i, ìwọ̀n ìwọ̀n náà yóò jẹ́ ní ínṣì tàbí sẹ̀ǹtímítà.

Igbese 3: Ṣe iṣiro ogorun ti ite naa:

Ní báyìí tí o ti ní ìwọ̀n ìgòkè àti ìṣiṣẹ́ rẹ, ṣírò ìpín ogorun ìtẹ̀sí rẹ rọrùn. Pín ìtẹ̀sí náà pẹ̀lú ìlọ́po kí o sì sọ àbájáde náà di ìlọ́po 100. Èyí yóò fún ọ ní ìpín ogorun náà. Fún àpẹẹrẹ, tí ìtẹ̀sí náà bá jẹ́ 10 inches àti tí ìtẹ̀sí náà bá jẹ́ 20 inches, ìtẹ̀sí ìpín ogorun náà yóò jẹ́ (10/20) x 100 = 50%.

Awọn anfani ti adaṣe titọ:

Ní báyìí tí o ti mọ bí a ṣe lè ṣe ìṣirò ìtẹ̀sí lórí ẹ̀rọ treadmill, jẹ́ kí a ṣe àwárí àwọn àǹfààní ti fífi àwọn adaṣe ìtẹ̀sí kún ìṣe rẹ:

1. Mu ki kalori rẹ pọ si: Rírìn tàbí ṣíṣáré lórí òkè máa ń mú kí iṣan ara rẹ ṣiṣẹ́ kára nítorí pé ó máa ń fara wé àwọn ohun tí ó ń béèrè fún gígun òkè tàbí àtẹ̀gùn. Ìsapá tí ó pọ̀ sí i yìí máa ń mú kí kalori rẹ jóná, èyí sì máa ń mú kí adaṣe rẹ túbọ̀ gbéṣẹ́.

2. Ìbáṣepọ̀ Iṣan: Ìdánrawò ìtẹ̀síwájú fojú sí àwọn ìfun, hamstring, àti malu. Nípa fífi ìdánrawò ìtẹ̀síwájú kún ìṣeré treadmill rẹ, o lè fún àwọn ẹgbẹ́ iṣan wọ̀nyí lókun dáadáa kí o sì mú wọn sunwọ̀n sí i.

3. Ìfaradà Ọkàn àti Ọkàn: Àwọn adaṣe ìtẹ̀síwájú lè mú kí ìdánrawò ọkàn àti ọkàn rẹ lágbára sí i, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìfaradà àti láti mú kí ara rẹ dára síi.

4. Ó ń mú kí ìwọ́ntúnwọ̀nsì àti ìdúróṣinṣin pọ̀ sí i: Rírìn tàbí sísáré lórí ilẹ̀ tí ó tẹ̀ síta ń kojú ìwọ́ntúnwọ̀nsì àti ìdúróṣinṣin rẹ, ó sì ń mú kí àwọn iṣan tí ó wà ní ipò tí ó yẹ ṣiṣẹ́.

Mímọ bí a ṣe ń ṣírò ìtẹ̀sí ẹ̀rọ amóhùnmáwòrán lè mú kí òye rẹ nípa ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i. Nípa mímọ ìpíndọ́gba ìtẹ̀sí rẹ, o lè tọ́pasẹ̀ ìlọsíwájú rẹ dáadáa kí o sì ṣètò àwọn ibi-afẹ́fẹ́ pàtó. Àwọn ìdánrawò ìtẹ̀síwájú ń pèsè ọ̀nà tó dára láti fojúsùn àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara tó yàtọ̀ síra, mú kí iná kalori pọ̀ sí i, kí o sì mú ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i. Nítorí náà, nígbà tí o bá tún ń gun ẹ̀rọ amóhùnmáwòrán, má ṣe gbàgbé láti lo àǹfààní ìtẹ̀síwájú náà láti gbé ìdánrawò rẹ dé ibi gíga tuntun!