Nigbati o ba de si cardio,awọn treadmilljẹ yiyan ti o gbajumọ fun ọpọlọpọ awọn ololufẹ amọdaju.Wọn funni ni ọna iṣakoso ati irọrun lati sun awọn kalori, ati ẹya kan ti o ṣafikun gbogbo iwọn tuntun si awọn adaṣe rẹ ni agbara lati ṣatunṣe idasi.Awọn adaṣe itọsi jẹ nla fun idojukọ awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ ati jijẹ ina kalori, ṣugbọn agbọye bi o ṣe le ṣe iṣiro ipin idawọle lori tẹẹrẹ kan le jẹ airoju diẹ.Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nitori ninu nkan yii, a yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ ilana ti iṣiro iṣiro tẹẹrẹ rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani pupọ julọ ninu ilana adaṣe adaṣe rẹ.Jẹ ki ká ya a jinle wo!
Kọ ẹkọ nipa awọn ipin-itẹẹrẹ:
Iwọn idasi tọka si giga tabi ite ti ilẹ ti n ṣisẹ tẹẹrẹ.O ṣe iwọn ipenija idagẹrẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu dada alapin ti tẹẹrẹ naa.Lati ṣe iṣiro ida ogorun, o nilo lati pinnu igoke (ie iyipada ni giga) ati ṣiṣe (ie ijinna petele).
Igbesẹ 1: Ṣe iwọn awọn anfani:
Pupọ julọ awọn ẹrọ tẹẹrẹ ni iwọn idasi adijositabulu ti 0% si 15%.Lati wiwọn igoke, ṣeto idasi ti ẹrọ tẹẹrẹ si ipele ti o fẹ ki o wọn aaye inaro lati aaye ti o ga julọ ti idasi si ipilẹ ti tẹẹrẹ naa.Ẹyọ ti wiwọn jẹ inches tabi centimita.
Igbesẹ 2: Ṣe iwọn ṣiṣe rẹ:
Lati wiwọn ijinna ṣiṣe, o nilo lati wa ijinna petele ti o bo nipasẹ ite naa.Bẹrẹ ni aaye ti o ga julọ ti ite naa ki o wọn ijinna lati aaye yẹn si ẹsẹ kan ni petele.Lẹẹkansi, ẹyọkan iwọn yoo wa ni awọn inṣi tabi awọn centimeters.
Igbesẹ 3: Ṣe iṣiro ipin ogorun ite:
Ni bayi ti o ni igoke rẹ ati ṣiṣe awọn iwọn, ṣiṣe iṣiro ipin idasi rẹ rọrun.Pin ite naa nipasẹ iṣọn-ọpọlọ ati isodipupo abajade nipasẹ 100. Eyi yoo fun ọ ni ite ogorun.Fun apẹẹrẹ, ti ite naa ba jẹ inch 10 ati pe ite naa jẹ 20 inches, ite ogorun yoo jẹ (10/20) x 100 = 50%.
Awọn anfani ti idaraya ti o tẹri:
Ni bayi ti o mọ bi o ṣe le ṣe iṣiro titẹ si ori ẹrọ tẹẹrẹ, jẹ ki a ṣawari awọn anfani ti iṣakojọpọ awọn adaṣe incline sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ:
1. Ṣe alekun ina kalori: Rin tabi nṣiṣẹ ni oke fi agbara mu awọn iṣan rẹ lati ṣiṣẹ lile nitori pe o farawe awọn ibeere ti gígun òke tabi pẹtẹẹsì.Igbiyanju ti o pọ si ni abajade ni sisun kalori ti o ga, ṣiṣe adaṣe rẹ diẹ sii munadoko.
2. Ibaṣepọ Isan: Ikẹkọ ikẹkọ ni idojukọ awọn glutes, awọn okun, ati awọn ọmọ malu.Nipa iṣakojọpọ ikẹkọ itọsi sinu ilana iṣe-tẹtẹ rẹ, o le ni agbara ni imunadoko ati ohun orin awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi.
3. Ifarada Ẹjẹ Ẹjẹ: Awọn adaṣe itọsi le ṣe alekun kikankikan ti ikẹkọ iṣọn-ẹjẹ rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ifarada ati mu ilọsiwaju ilera inu ọkan rẹ pọ si.
4. Ṣe ilọsiwaju Iwontunws.funfun ati Iduroṣinṣin: Rin tabi ṣiṣiṣẹ lori aaye ti o ni itara koju iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin rẹ, ṣiṣe awọn iṣan ti o ni iduro fun mimu iduro to dara.
Mọ bi o ṣe le ṣe iṣiro iṣiro ti tẹẹrẹ kan le mu oye rẹ pọ si ti adaṣe rẹ.Nipa mimọ ipin idasi rẹ, o le tọpa ilọsiwaju rẹ dara julọ ki o ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju kan pato.Awọn adaṣe inline pese ọna ti o dara julọ lati dojukọ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, mu ina kalori pọ si, ati ilọsiwaju amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ.Nitorinaa nigba miiran ti o ba fo lori tẹẹrẹ, maṣe gbagbe lati lo anfani ti ẹya idasi lati mu adaṣe rẹ si awọn giga tuntun!
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-07-2023