Ọkan ninu awọn ọna idaraya ti o gbajumo julọ, ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi imudarasi ilera inu ọkan ati ẹjẹ, iṣakoso iwuwo ati idinku wahala.Sibẹsibẹ, awọn ifiyesi wa nipa awọn ipa agbara rẹ lori isẹpo orokun, paapaa nigbati o nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ kan.Ninu ifiweranṣẹ bulọọgi yii, a ṣawari iwulo ti awọn ẹtọ wọnyi ati sọ asọye arosọ pe ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ jẹ buburu fun awọn ẽkun rẹ.
Loye ẹrọ naa:
Ṣaaju ki a to lọ sinuikolu ti treadmillslori nṣiṣẹ lori orokun, o ṣe pataki lati ni oye awọn ilana ti o kan.Nigba ti a ba ṣiṣe, awọn ẽkun wa wa labẹ ẹru pupọ pẹlu gbogbo igbesẹ.Ni akoko pupọ, ipa atunwi yii le fa iṣọpọ ati aiṣiṣẹpọ.Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe pupọ le ṣe alabapin si eyi, pẹlu ilana ṣiṣe, bata, ati dada lori eyiti o nṣiṣẹ.
Awọn anfani ti nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ fun ilera orokun:
Ni idakeji si igbagbọ ti o gbajumo, ṣiṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ jẹ dara fun awọn ẽkun rẹ.Awọn idi ni bi wọnyi:
1. Ilẹ iṣakoso: Ọkan ninu awọn anfani ti nṣiṣẹ lori ẹrọ-tẹtẹ ni pe o pese aaye ti o ni ibamu ati iṣakoso.Ko dabi ṣiṣe ni ita, o yọkuro eewu ti ilẹ airotẹlẹ, gẹgẹbi awọn ipele ti ko ni deede tabi isokuso.Iduroṣinṣin yii ngbanilaaye fun titete isẹpo to dara julọ, idinku wahala ti o pọju lori orokun.
2. Gbigbọn Gbigbọn: A ṣe apẹrẹ ẹrọ ti o ni agbara ti o ga julọ pẹlu aaye ti o ni itọlẹ ti o fa mọnamọna.Awọn ohun-ini gbigba-mọnamọna wọnyi dinku ipa lori awọn isẹpo rẹ, pẹlu awọn ẽkun rẹ.Imudani ti a fi kun ṣe idaniloju ibalẹ ti o rọra, idinku ewu ipalara ati idaabobo awọn ẽkun rẹ ninu ilana naa.
3. Iyara isọdi ati itọsi: Titẹ-tẹtẹ naa nfunni ni aṣayan lati ṣatunṣe iyara ati tẹẹrẹ ni ibamu si ipele amọdaju rẹ ati awọn ibi-afẹde.Isọdi-ara yii ngbanilaaye lati mu kikanra pọ si, atilẹyin idagbasoke iṣan to dara ati agbara apapọ.Nipa yago fun awọn ipaya lojiji tabi igara ti o pọ ju, o daabobo awọn ẽkun rẹ nigba ti o nkore awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ ti nṣiṣẹ.
dinku ewu:
Lakoko ti nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ jẹ dara fun awọn ẽkun rẹ, awọn iṣọra gbọdọ wa ni mu lati dinku eyikeyi awọn ewu ti o pọju:
1. Ilana ṣiṣe ti o tọ: Iduro ti o dara ati awọn biomechanics to dara jẹ pataki lati ṣe idiwọ wahala ti o pọju lori awọn ẽkun.Idojukọ wa lori mimu iduro ti o tọ, pẹlu agbedemeji ẹsẹ rẹ lori ilẹ, ati yago fun awọn ilọsiwaju.Ilana to dara ṣe iranlọwọ pinpin awọn ipa ipa diẹ sii ni deede, idinku wahala lori awọn ẽkun.
2. Imudara to peye ati isunmọ: Ṣaaju ki o to adaṣe eyikeyi, pẹlu ṣiṣiṣẹ tẹẹrẹ, igbona to dara jẹ dandan.Iṣe-iṣe igbona ti o ni agbara ti o pẹlu awọn itọsi ti ara ẹni-isalẹ ṣe imudara irọrun ati mura awọn isẹpo fun adaṣe ti o wa niwaju.Iṣọra yii le ni imunadoko lati dinku aye aibalẹ orokun tabi ipalara.
3. Ṣe igbesẹ nipasẹ igbese: O ṣe pataki lati jẹ ki ara rẹ lo lati ṣiṣẹ, paapaa ti o ba jẹ olubere tabi ẹnikan ti o pada lẹhin isinmi.Bẹrẹ pẹlu awọn akoko kukuru ati awọn iyara ti o lọra ati ki o mu kikikan sii ni akoko pupọ.Ọna mimu yii ngbanilaaye awọn iṣan rẹ, awọn tendoni, ati awọn isẹpo lati ṣatunṣe, idinku eewu awọn iṣoro ti o jọmọ orokun.
ni paripari:
Ni ipari, imọran pe ṣiṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ jẹ buburu fun awọn ẽkun rẹ jẹ arosọ.Pẹlu ọna ṣiṣe ti o tọ, awọn bata ti o tọ, ati ilọsiwaju, ṣiṣe lori ẹrọ-tẹtẹ le ṣe iranlọwọ fun ilera ilera.Ilẹ iṣakoso, gbigba mọnamọna, ati awọn aṣayan isọdi jẹ ki awọn tẹẹrẹ jẹ aṣayan ti o le yanju ati orokun fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa adaṣe iṣọn-ẹjẹ ọkan.Ranti pe abojuto awọn ẽkun rẹ ṣe pataki lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati pe kanna kan si ṣiṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ kan.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-29-2023