Ọkàn rẹ jẹ́ iṣan ara, ó sì máa ń lágbára sí i tí o bá ń gbé ìgbésí ayé aláápọn. Kò ní pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, kò sì sí ìdí láti jẹ́ eléré ìdárayá. Kódà rírìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 30 lóòjọ́ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, wàá rí i pé ó máa ń wúlò. Àwọn tí kì í ṣe eré ìdárayá ní ìlọ́po méjì ó ṣeé ṣe kí wọ́n ní àrùn ọkàn ju àwọn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá lọ.
Idaraya deedee le ṣe iranlọwọ fun ọ:
Sun awọn kalori
Dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ sílẹ̀
Dín idaabobo “buburu” LDL kù
Ṣe alekun idaabobo HDL rẹ “rere”
Ṣetán láti bẹ̀rẹ̀?
Bí a ṣe lè bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá
Àkọ́kọ́, ronú nípa ohun tí o fẹ́ ṣe àti bí o ṣe lè ṣe dáadáa tó.
Kí ló dà bí ohun tó dùn mọ́ni? Ṣé o fẹ́ ṣe eré ìdárayá fúnra rẹ, pẹ̀lú olùkọ́ni, tàbí nínú kíláàsì? Ṣé o fẹ́ ṣe eré ìdárayá nílé tàbí ní ibi ìdárayá?
Tí o bá fẹ́ ṣe nǹkan tó le ju èyí tí o lè ṣe ní báyìí lọ, kò sí ìṣòro. O lè gbé góńgó kan kalẹ̀ kí o sì kọ́ ọ sí i.
Fún àpẹẹrẹ, tí o bá fẹ́ sáré, o lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú rírìn, lẹ́yìn náà o lè fi kún ìgbìyànjú rẹ. Díẹ̀díẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í sáré fún ìgbà pípẹ́ ju bí o ṣe ń rìn lọ.
Àwọn Irú Àdánrawò
Ètò ìdánrawò rẹ yẹ kí ó ní:
Adaṣe aerobic ("cardio"): Sáré, sáré, àti gígun kẹ̀kẹ́ jẹ́ àpẹẹrẹ díẹ̀. O n sare to lati mu ki ọkan rẹ pọ si ati lati simi leralera, ṣugbọn o yẹ ki o tun le ba ẹnikan sọrọ lakoko ti o n ṣe e. Bibẹẹkọ, o n tiraka pupọju. Ti o ba ni awọn iṣoro ori, yan iṣẹ-ṣiṣe ti ko ni ipa pupọ, bii wiwẹ tabi ririn.
Ìnà ara: O máa túbọ̀ rọra sí i tí o bá ṣe èyí ní ìgbà méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Na ara rẹ lẹ́yìn tí o bá ti gbóná ara rẹ tàbí tí o bá ti parí ìdánrawò. Na ara rẹ pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ — kò yẹ kí ó dun ọ́.
Ìdánrawò agbára. O lè lo àwọn ìwọ̀n, àwọn ìdènà ìdènà, tàbí ìwọ̀n ara rẹ (yógà, fún àpẹẹrẹ) fún èyí. Ṣe é ní ìgbà méjì sí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Jẹ́ kí àwọn iṣan ara rẹ padà bọ̀ sípò fún ọjọ́ kan láàrín àkókò ìṣiṣẹ́.
Báwo Ni Ó Ṣe Yẹ Kí O Ṣe Lílo Ìdánrawò àti Báwo Ni Ó Ṣe Yẹ Kí O Ṣe Léraléra?
Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá tó lágbára tó kéré jù fún ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ (bíi rírìn kánkán). Èyí tó tó ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́ ó kéré tán fún ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀, o lè múra sí i díẹ̀díẹ̀.
Nígbà tó bá yá, o lè mú kí àwọn ìdánrawò rẹ gùn sí i tàbí kí ó túbọ̀ nira sí i. Ṣe èyí díẹ̀díẹ̀ kí ara rẹ lè máa ṣe àtúnṣe.
Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, má ṣe jẹ́ kí ìṣísẹ̀ rẹ lọ sílẹ̀ fún ìṣẹ́jú díẹ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀ àti ìparí eré ìdárayá rẹ. Nípa bẹ́ẹ̀, o lè mú ara rẹ gbóná kí o sì tutù ní gbogbo ìgbà.
O ko ni lati se ohun kanna ni gbogbo igba. O ma n dun ju ti o ba yi pada.
Àwọn Ìkìlọ̀ Àdánwò
Dúró kí o sì wá ìrànlọ́wọ́ ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tí o bá ní ìrora tàbí ìfúnpá ní àyà rẹ tàbí apá òkè ara rẹ, tí o bá ń yọ̀ nínú òtútù, tí o ní ìṣòro mímí, tí ọkàn rẹ ń yára tàbí tí kò dọ́gba, tàbí tí o bá ń nímọ̀lára wíwú, tí orí rẹ ń fúyẹ́, tàbí tí ó ti rẹ̀ ọ́ gidigidi.
Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ kí iṣan ara rẹ máa ro díẹ̀díẹ̀ fún ọjọ́ kan tàbí méjì lẹ́yìn ìdánrawò rẹ nígbà tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánrawò. Èyí máa ń parẹ́ bí ara rẹ ṣe ń mọ́ ọn. Láìpẹ́, ó lè yà ọ́ lẹ́nu láti rí i pé o fẹ́ràn bí o ṣe ń rí nígbà tí o bá parí.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kejìlá-06-2024