Ọkàn rẹ jẹ iṣan, ati pe o ni okun sii ati ilera ti o ba ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Ko pẹ ju lati bẹrẹ adaṣe, ati pe o ko ni lati jẹ elere idaraya. Paapaa ririn iyara fun ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan le ṣe iyatọ nla.
Ni kete ti o ba lọ, iwọ yoo rii pe o sanwo. Awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe fẹrẹẹ meji ni o ṣeeṣe lati ni arun ọkan bi awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ.
Idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun ọ:
Iná awọn kalori
Dinku titẹ ẹjẹ rẹ
Dinku LDL idaabobo awọ “buburu”.
Ṣe alekun idaabobo awọ “dara” HDL rẹ
Ṣetan lati bẹrẹ?
Bi o ṣe le Bẹrẹ Idaraya
Ni akọkọ, ronu nipa ohun ti o fẹ lati ṣe ati bi o ṣe yẹ.
Ohun ti dun bi fun? Ṣe iwọ yoo kuku ṣiṣẹ lori tirẹ, pẹlu olukọni, tabi ni kilasi kan? Ṣe o fẹ ṣe ere idaraya ni ile tabi ni ibi-idaraya kan?
Ti o ba fẹ ṣe nkan ti o le ju ohun ti o le ṣe ni bayi, ko si iṣoro. O le ṣeto ibi-afẹde kan ki o kọ si i.
Fún àpẹrẹ, tí o bá fẹ́ sáré, o lè bẹ̀rẹ̀ nípa rírìn àti lẹ́yìn náà kí o fi àwọn ìrọ̀kẹ̀ sáré sínú ìrìn rẹ. Diẹdiẹ bẹrẹ ṣiṣe fun gun ju ti o rin.
Awọn oriṣi ti Idaraya
Eto idaraya rẹ yẹ ki o pẹlu:
Idaraya aerobic (“cardio”): Ṣiṣe, ṣiṣe, ati gigun keke jẹ apẹẹrẹ diẹ. O n gbe ni iyara to lati gbe iwọn ọkan rẹ ga ati simi le, ṣugbọn o yẹ ki o tun ni anfani lati ba ẹnikan sọrọ lakoko ti o n ṣe. Bibẹẹkọ, o n titari pupọ. Ti o ba ni awọn iṣoro apapọ, yan iṣẹ ṣiṣe ti ko ni ipa kekere, bii odo tabi nrin.
Lilọ: Iwọ yoo di irọrun diẹ sii ti o ba ṣe eyi ni igba meji ni ọsẹ kan. Na lẹhin ti o ti gbona tabi ti pari adaṣe. Na rọra - ko yẹ ki o ṣe ipalara.
Ikẹkọ agbara. O le lo awọn iwuwo, awọn ẹgbẹ resistance, tabi iwuwo ara ti ara rẹ (yoga, fun apẹẹrẹ) fun eyi. Ṣe o ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. Jẹ ki awọn iṣan rẹ gba pada fun ọjọ kan laarin awọn akoko.
Elo ni O yẹ ki o ṣe adaṣe ati Igba melo?
Ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 150 ni ọsẹ kan ti iṣẹ ṣiṣe-iwọntunwọnsi (gẹgẹbi nrin iyara). Iyẹn jẹ bii ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan o kere ju ọjọ 5 ni ọsẹ kan. Ti o ba kan to bẹrẹ, o le laiyara kọ soke si wipe.
Ni akoko, o le jẹ ki awọn adaṣe rẹ gun tabi diẹ sii nija. Ṣe iyẹn diẹdiẹ, ki ara rẹ le ṣatunṣe.
Nigbati o ba ṣiṣẹ, jẹ ki iyara rẹ dinku fun iṣẹju diẹ ni ibẹrẹ ati opin adaṣe rẹ. Ni ọna yẹn, o gbona ati ki o tutu ni igba kọọkan.
O ko ni lati ṣe ohun kanna gangan ni gbogbo igba. O jẹ igbadun diẹ sii ti o ba yipada.
Ṣe Awọn iṣọra
Duro ki o gba iranlọwọ iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni irora tabi titẹ ninu àyà rẹ tabi apa oke ti ara rẹ, jade ninu lagun tutu, ni iṣoro mimi, ni iyara pupọ tabi oṣuwọn ọkan ti ko ni deede, tabi rilara dizzy, lightheaded, tabi o rẹwẹsi pupọ.
O jẹ deede fun awọn isan rẹ lati jẹ ọgbẹ kekere fun ọjọ kan tabi meji lẹhin adaṣe rẹ nigbati o ba jẹ tuntun lati ṣe adaṣe. Iyẹn rọ bi ara rẹ ti n lo si. Láìpẹ́, ó lè yà ọ́ lẹ́nu láti rí i pé ó fẹ́ràn bí nǹkan ṣe rí lára rẹ nígbà tó o bá ti parí.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-06-2024