Sísáré gẹ́gẹ́ bí eré ìdárayá orílẹ̀-èdè, kìí ṣe pé ó lè mú kí ara ẹni le sí i nìkan ni, ó tún lè mú kí ọkàn ẹni balẹ̀. Ṣùgbọ́n báwo ni o ṣe lè sáré kíákíá, kí ó dúró ṣinṣin, kí ó sì túbọ̀ balẹ̀? Ní gbogbo àgbáyé, onírúurú àṣà, àyíká ilẹ̀ ayé, àti àṣà eré ìdárayá ló ń nípa lórí bí àwọn ènìyàn ṣe ń sáré.Àpilẹ̀kọ yìí yóò mú ọ mọ àwọn ọ̀nà ìṣiṣẹ́ àti àṣà ìṣiṣẹ́ ti àwọn orílẹ̀-èdè mìíràn láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìṣiṣẹ́ rẹ sunwọ̀n síi.
Àkọ́kọ́, eré ìje ní Kenya - pàápàá jùlọ eré ìje jíjìn
A mọ̀ dáadáa bí àwọn asáré Kenya ṣe ń gbajúmọ̀ nínú ìdíje jíjìnnà. Ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ti sáré ní Kenya náà ti di ohun tí àwọn ènìyàn ń lépa. Àwọn asáré Kenya sábà máa ń lo ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ “àkókò kúkúrú, agbára gíga”, wọ́n máa ń kọ́ bí wọ́n ṣe lè sáré kíákíá, lọ́pọ̀lọpọ̀, ní àkókò kúkúrú, kí wọ́n sì kíyèsí ipa ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kọ̀ọ̀kan.
Èkejì, ìsáré Japanese - fojusi lori iduro ati mimi
Àwọn ará Japan mọrírì “ìbáramu” àti “ìbáwí,” àti pé ọ̀nà ìsáré wọn kò yàtọ̀ síra. Sáré àwọn ará Japan tẹnu mọ́ ìdúró pípé àti èémí tó tọ́, wọ́n ń tẹnumọ́ “orí dúró ṣánṣán, àyà dúró ṣánṣán, ikùn dídì, ìdí dídì, orúnkún tẹ̀, ẹsẹ̀ lórí àtẹ́lẹwọ́ iwájú, ìka ẹsẹ̀ kúrò ní ilẹ̀”, èyí sì jẹ́ àṣà àrà ọ̀tọ̀.
Ìsáré àṣà Íńdíà - tí ó dá lórí yoga
Ní Íńdíà, yoga àti sísáré ní ìsopọ̀ tímọ́tímọ́. Sísáré Íńdíà dojúkọ ìṣọ̀kan ara àti ọkàn, ní àkọ́kọ́ nípasẹ̀ ìṣe yoga láti ṣàtúnṣe ipò ara, lẹ́yìn náà lọ sí ìdánrawò sísáré. Àwọn ará Íńdíà sábà máa ń gba ọ̀nà sísáré, èyí tí ó so sísáré àti mímí ní ọ̀nà tí ó jẹ́ ti ara pọ̀ mọ́.
Ẹ̀kẹrin, eré ìje Amẹ́ríkà - da lórí ìlera ara
Àṣà ìlera ara ti orílẹ̀-èdè Amẹ́ríkà gbòòrò sí ọkàn àwọn ènìyàn, èyí tó tún ní ipa lórí ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ti eré sísá ní Amẹ́ríkà. Sásá ní Amẹ́ríkà máa ń fiyèsí sí gbogbo ara, ó máa ń tẹnu mọ́ “irú eré sísá”. Àwọn ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ eré sísá ní Amẹ́ríkà ní gbígbé ara sókè, eré aerobic àti àwọn ọ̀nà míràn.
Márùn-ún, ìsáré ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì – iyára ni pàtàkì
Àwọn ará ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì sábà máa ń fẹ́ràn eré ìsáré àti eré ìsáré àárín, ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ti eré ìsáré ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì náà sì dá lórí ìyára. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ eré ìsáré ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì nílò “kíákíá, pípéye, kúkúrú, ìbúgbàù”, tí ó tẹnu mọ́ eré ìsáré, agbára ìbúgbàù àti agbára ìgbésẹ̀ gígùn.
Mẹ́fà, ìsáré Rọ́síà – tó dá lórí agbára
Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Rọ́síà dá lórí agbára àti ìfaradà, nítorí náà ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ti ìsáré Rọ́síà dá lórí agbára. Sáré Rọ́síà ní ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìwúwo àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára tó lágbára, ó sì tún dá lórí ìṣètò gbogbogbò.
7. Ìrántí iṣan - ohun tí kò ṣeé fojú fo
Nínú gbogbo ìsáré, ìrántí iṣan jẹ́ ohun tí a kò le fojú fo. Láìka irú ìsáré tí a bá fẹ́ ṣe sí, ó ṣe pàtàkì láti ṣe ìrántí nípa ṣíṣe ìdánrawò lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, kí àwọn iṣan lè mọ bí a ṣe ń sáré dáadáa.
Mẹjọ, iṣapeye iduro - mu ṣiṣe iṣiṣẹ dara si
Ìrísí ìsáré tó yẹ ni kọ́kọ́rọ́ sí mímú kí ìsáré rọrùn sí i. Ìrísí ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra, nítorí náà ìrísí ìsáré gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra. Mímú kí ìdúró dáadáa lè yẹra fún àwọn ìpalára eré ìdárayá àti mímú kí ìsáré sunwọ̀n sí i, títí bí: fífẹ̀ síwájú, fífì apá àdánidá, ìdúróṣinṣin ìbàdí, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
Mẹ́sàn-án, ìlù mímí – ipò ìsáré tó rọrùn
Ẹ̀mí mímí ni kókó pàtàkì nínú sísáré, tí o kò bá sì mí mí dáadáa, sísáré yóò ṣòro. Tí o bá fẹ́ sáré dáadáa kí ó sì pẹ́ sí i, o gbọ́dọ̀ kíyèsí bí ẹ̀mí rẹ ṣe ń tàn. A lè ṣe àtúnṣe iyára sísáré, mímí jíjinlẹ̀ àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
10. Ikẹkọ ifarada - Mu amọdaju ara dara si
Ìfaradà jẹ́ ọ̀kan lára àwọn agbára ìṣiṣẹ́ pàtàkì, àti pé mímú kí ìfaradà rẹ sunwọ̀n síi lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sáré fún ìgbà pípẹ́ àti ìgbà pípẹ́. Ìdánrawò ìfaradà ní nínú sísáré fún ìgbà pípẹ́, ìdánrawò fún àkókò pípẹ́, ìdánrawò fún òkè ńlá àti àwọn ọ̀nà míràn.
Ikẹkọ mọkanla, ti o lagbara - mu iyara ati agbara dara si
Agbára ìbúgbàù ni àpẹẹrẹ iyára àti agbára ìsáré. Pípọ̀ sí i agbára ìbúgbàù lè mú kí sísáré yára àti kí ó túbọ̀ lágbára sí i. Ìdánrawò ìbúgbàù ní nínú bíbẹ̀rẹ̀ ìdánrawò, eré ìsáré, sísáré padà àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
Ikẹkọ iwuwo - Kọ agbara iṣan
Ìdánrawò ìwúwo lè mú kí iṣan lágbára sí i, kí ó sì mú kí ara le, èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ fún sísáré gígùn àti àárín ìrìn àjò. Ìdánrawò ìwúwo ní àwọn ìlù dídì, ìtẹ̀sí àga, àti ìwọ̀n.
13. Jẹun ni ilera - Pese ounjẹ to peye
Sísáré kò nílò agbára ara tó lágbára nìkan, ó tún nílò oúnjẹ tó péye. Jíjẹ oúnjẹ tó dára lè fúnni ní oúnjẹ tó pọ̀ tó láti ran ara lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Oúnjẹ tó dára ní oríṣiríṣi èròjà bíi kábọ̀háídéréètì, prótẹ́nì, àti ọ̀rá.
Isinmi imọ-jinlẹ - idena awọn ipalara ere idaraya
Isinmi imọ-jinlẹ ni bọtini lati dena awọn ipalara ere idaraya, ṣugbọn o tun jẹ asopọ pataki ninu ikẹkọ ṣiṣe. Isinmi imọ-jinlẹ le ṣee ṣe nipa ṣiṣe atunṣe agbara ikẹkọ ati akoko isinmi.
15.
Oríṣiríṣi orílẹ̀-èdè ló ní àṣà ìsáré àti ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó yàtọ̀ síra, àmọ́ ní ìparí, gbogbo rẹ̀ dá lórí mímú kí iṣẹ́ ìsáré sunwọ̀n síi. Nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìsáré, a lè kọ́ ẹ̀kọ́ láti inú ìrírí àwọn orílẹ̀-èdè mìíràn, gẹ́gẹ́ bí ipò ara wọn àti ibi tí wọ́n fẹ́ kí wọ́n máa gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́, kí a lè mú kí iṣẹ́ ìsáré wọn sunwọ̀n síi.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Jan-09-2025