Nṣiṣẹ bi idaraya amọdaju ti orilẹ-ede, ko le ṣe alekun amọdaju ti ara nikan, ṣugbọn tun ṣe alabapin si isinmi ẹmi. Ṣugbọn bawo ni o ṣe le yara yiyara, steadier ati itunu diẹ sii? Ni ayika agbaye, awọn aṣa oriṣiriṣi, awọn agbegbe agbegbe, ati awọn iṣesi ere idaraya gbogbo ni ipa lori ọna ti eniyan nṣiṣẹ.Nkan yii yoo mu ọ nipasẹ awọn ilana ṣiṣe ati awọn aṣa ti awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju ipele ṣiṣe rẹ.
Ni akọkọ, ṣiṣiṣẹ Kenya – ni pataki ṣiṣiṣẹ gigun-gun
Agbara ti awọn aṣaju-ija Kenya ni awọn ere-ije gigun ni a mọ daradara. Ọna ikẹkọ ti Kenya nṣiṣẹ tun ti di ohun ti awọn eniyan lepa. Awọn elere idaraya Kenya nigbagbogbo lo “akoko kukuru, kikankikan giga” ara ikẹkọ, wọn ṣe ikẹkọ lati yara yara, iye nla, akoko kukuru, ati fiyesi si ipa ti ikẹkọ kọọkan.
Keji, Japanese nṣiṣẹ - idojukọ lori iduro ati mimi
Awọn iye owo Japanese "ibaramu" ati "ibawi," ati ọna ṣiṣe wọn kii ṣe iyatọ. Idaraya Japanese n tẹnuba iduro pipe ati mimi ti o tọ, tẹnumọ lori “ori titọ, àyà titọ, ikun ti a fa sinu, ibadi fa sinu, awọn ẽkun rọ, ẹsẹ lori ọpẹ iwaju, ika ẹsẹ kuro ni ilẹ”, ti o ṣe ara oto.
Ara India nṣiṣẹ - da lori yoga
Ni India, yoga ati ṣiṣe ni asopọ pẹkipẹki. Idaraya India ṣe idojukọ lori isọpọ ti ara ati ọkan, akọkọ nipasẹ adaṣe yoga lati ṣatunṣe ipo ara, ati lẹhinna lọ si ikẹkọ ti nṣiṣẹ. Awọn ara ilu India nigbagbogbo gba ọna ti jogging, eyiti o dapọ ṣiṣe ati mimi ti ara.
Ẹkẹrin, Amẹrika nṣiṣẹ - da lori amọdaju
Asa amọdaju ti Amẹrika jẹ fidimule jinna ninu awọn ọkan eniyan, eyiti o tun kan ọna ikẹkọ ti ṣiṣe Amẹrika. Idaraya Amẹrika n san ifojusi si gbogbo ikẹkọ iṣan ara, ti n tẹnuba "ara-ara elere idaraya". Awọn ọna ikẹkọ ti Amẹrika nṣiṣẹ pẹlu iwuwo, aerobics ati awọn ọna miiran.
Marun, British yen - iyara jẹ akọkọ
Awọn ara ilu Gẹẹsi nigbagbogbo fẹran awọn sprints ati ṣiṣiṣẹ aarin-jinna, ati ọna ikẹkọ ti iṣiṣẹ Gẹẹsi tun jẹ orisun iyara. Idanileko ṣiṣe ni Ilu Gẹẹsi nilo “yara, deede, kukuru, bugbamu”, tẹnumọ ṣẹṣẹ, agbara ibẹjadi ati agbara agbesoke gigun.
Mefa, Russian yen – agbara orisun
Ikẹkọ Russian ṣe idojukọ lori agbara ati ifarada, nitorinaa ọna ikẹkọ ti nṣiṣẹ Russian tun da lori agbara. Ṣiṣe awọn ara ilu Rọsia pẹlu ikẹkọ iwuwo ati ikẹkọ agbara ibẹjadi, ati idojukọ diẹ sii lori isọdọkan gbogbogbo.
7. Iranti iṣan - ifosiwewe ti kii ṣe aifiyesi
Ni eyikeyi iru nṣiṣẹ, iranti iṣan jẹ ifosiwewe ti ko le ṣe akiyesi. Laibikita iru aṣa ti nṣiṣẹ, o jẹ dandan lati ṣe iranti nipasẹ adaṣe ti o tun ṣe, ki awọn iṣan le ni oye awọn ọgbọn ṣiṣe.
Mẹjọ, iṣapeye iduro - mu ilọsiwaju ṣiṣe ṣiṣẹ
Fọọmu ṣiṣe deede jẹ bọtini lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ṣiṣẹ. Eto ara gbogbo eniyan yatọ, nitorinaa iduro gbogbo eniyan yatọ. Iduro ti o dara julọ le yago fun awọn ipalara ere-idaraya ati ilọsiwaju ṣiṣe ṣiṣe, pẹlu: gbigbe ara si iwaju, yiyi awọn apa adayeba, iduroṣinṣin ẹgbẹ-ikun, ati bẹbẹ lọ.
Mẹsan, mimi rhythm – itura yen ipo
Mimi jẹ koko ti ṣiṣe, ati pe ti o ko ba simi daradara, ṣiṣe yoo nira. Ti o ba fẹ ṣiṣe diẹ sii ni itunu ati gun, o nilo lati fiyesi si ariwo ti mimi rẹ. Ririnmi mimi le ṣee ṣe nipasẹ ṣiṣatunṣe iyara iyara, mimi ti o jinlẹ ati bẹbẹ lọ.
10. Ikẹkọ ifarada - Mu ilọsiwaju ti ara dara
Ifarada jẹ ọkan ninu awọn agbara ipilẹ ti nṣiṣẹ, ati imudarasi ipele ifarada rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe ni pipẹ ati gun. Ikẹkọ ifarada pẹlu ṣiṣiṣẹ gigun, ikẹkọ aarin, ikẹkọ oke ati awọn ọna miiran.
Mọkanla, ikẹkọ ibẹjadi – mu iyara ati agbara pọ si
Agbara ibẹjadi jẹ apẹrẹ ti iyara ṣiṣe ati agbara. Alekun agbara ibẹjadi le jẹ ki ṣiṣe ni iyara ati ibinu diẹ sii. Ikẹkọ ohun ibẹjadi pẹlu ibẹrẹ adaṣe, adaṣe sprinting, ṣiṣe sẹhin ati bẹbẹ lọ.
Ikẹkọ iwuwo - Kọ agbara iṣan
Ikẹkọ iwuwo le ṣe okunkun agbara iṣan ati ilọsiwaju amọdaju ti ara, eyiti o ṣe pataki ni pataki fun ṣiṣiṣẹ gigun ati aarin. Ikẹkọ iwuwo pẹlu awọn squats, awọn titẹ ibujoko, ati awọn iwuwo.
13. Je ni ilera - Pese ounje to peye
Ṣiṣe nilo kii ṣe agbara ti ara ti o lagbara nikan, ṣugbọn tun ounje to peye. Njẹ ounjẹ ti o ni ilera le pese awọn ounjẹ ti o to ati agbara lati ṣe iranlọwọ ṣiṣe dara julọ. Ounjẹ ti o ni ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ bii awọn carbohydrates, amuaradagba, ati ọra.
Isinmi ijinle sayensi - idena ti awọn ipalara ere idaraya
Isinmi ijinle sayensi jẹ bọtini lati ṣe idiwọ awọn ipalara ere idaraya, ṣugbọn tun ọna asopọ ti ko ṣe pataki ni ikẹkọ ṣiṣe. Isinmi ti imọ-jinlẹ le ṣee ṣe nipasẹ ṣatunṣe kikankikan ikẹkọ ati akoko isinmi.
15.
Awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi ni awọn aṣa ti nṣiṣẹ ati awọn ọna ikẹkọ, ṣugbọn ni ipari, gbogbo rẹ jẹ nipa imudarasi iṣẹ ṣiṣe. Ninu ikẹkọ ti nṣiṣẹ, a le kọ ẹkọ lati iriri ti awọn orilẹ-ede miiran, gẹgẹbi awọn ipo ti ara wọn ati awọn ibi-afẹde ikẹkọ, ṣe agbekalẹ awọn eto ikẹkọ ti o tọ ati awọn ọna, lati mu ipele ipele wọn ṣiṣẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-09-2025