Treadmills jẹ ohun elo amọdaju ti a lo nigbagbogbo nipasẹ ainiye eniyan ti o lepa amọdaju.Boya o jẹ olubere tabi olutayo amọdaju ti akoko, mimọ iru awọn iṣan ti awọn ibi-afẹde tẹẹrẹ rẹ ṣe pataki lati mu awọn adaṣe rẹ pọ si ati iyọrisi awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.Ninu bulọọgi yii, a yoo ṣe akiyesi awọn iṣan oriṣiriṣi ti ẹrọ tẹẹrẹ n ṣiṣẹ ki o le ṣe ipinnu alaye nipa bi o ṣe le lokun ni imunadoko ati ohun orin ara rẹ.
1. Awọn iṣan ara isalẹ:
Quadriceps:
Awọn quadriceps jẹ awọn iṣan mẹrin ti o wa ni iwaju itan ati pe o jẹ awọn iṣan akọkọ ti o ṣiṣẹ nigbati o nlo ẹrọ-tẹtẹ.Lakoko ipele ṣiṣi silẹ ti igbesẹ kọọkan, awọn iṣan wọnyi ṣiṣẹ papọ lati fa orokun sii.Lati fojusi awọn quadriceps ni pato, mu ilọsiwaju ti tẹẹrẹ pọ si tabi dojukọ lori nrin tabi nṣiṣẹ ni oke.
Awọn okun:
Awọn okun iṣan, ti o wa ni ẹhin itan, ṣe iranlọwọ fun orokun rọ ati ki o ṣe ipa pataki ninu agbara gbogbo ẹsẹ.Lakoko ti tẹẹrẹ ni akọkọ n ṣiṣẹ awọn quadriceps, o tun mu awọn hamstrings ṣiṣẹ lati mu ẹsẹ duro pẹlu igbesẹ kọọkan.
Glutes:
Awọn iṣan gluteal, pẹlu gluteus maximus, gluteus medius, ati gluteus minimus, jẹ awọn iṣan akọkọ ti awọn buttocks.Awọn iṣan wọnyi jẹ iduro fun ara isalẹ rẹ lakoko awọn adaṣe teadmill.Lati mu ifaramọ ibadi pọ si, tẹ tẹẹrẹ tabi rin tabi ṣiṣe lori aaye ti ko ni deede.
Mavericks:
Nigbati o ba nlo ẹrọ tẹẹrẹ, awọn iṣan ọmọ malu, pẹlu gastrocnemius ati soleus, ṣiṣẹ ni agbara.Wọn ṣe iranlọwọ lati gbe kuro ni ilẹ ati pe wọn mu ṣiṣẹ pẹlu gbogbo ipa (paapaa lakoko ṣiṣe).Yan awọn igbega ọmọ malu tabi darapọ nrin oke ati awọn sprints lati ṣiṣẹ siwaju sii awọn iṣan wọnyi.
2. Mojuto ati awọn iṣan ara oke:
Inu:
Awọn iṣan inu ṣe ipa pataki ni imuduro ẹhin mọto nigba lilo ẹrọ tẹẹrẹ.Botilẹjẹpe wọn ko ni ifọkansi taara, wọn gba ọ laaye lati ṣetọju iduro iduro ati iwọntunwọnsi lakoko adaṣe rẹ.Lati ṣiṣẹ siwaju sii mojuto rẹ, ronu ṣiṣe ita tabi awọn adaṣe iwọntunwọnsi lori tẹẹrẹ kan.
Awọn gige:
Ti o wa ni ẹgbẹ mejeeji ti ikun, awọn obliques ṣe iranlọwọ pẹlu yiyi ẹhin mọto ati iṣipopada ẹgbẹ-si-ẹgbẹ.Lati ni anfani pupọ julọ ninu awọn iṣan wọnyi, ṣe awọn lunges ẹgbẹ tabi yi awọn planks lori ẹrọ tẹẹrẹ.
Awọn iṣan sẹhin:
Lakoko ti o nrin ati ṣiṣiṣẹ kii ṣe idojukọ akọkọ, o ṣe ọpọlọpọ awọn iṣan ẹhin, pẹlu erector spinae, rhomboids, ati trapezius.Awọn iṣan wọnyi ṣiṣẹ papọ lati ṣe iduroṣinṣin ọpa ẹhin rẹ lakoko gbigbe.Ṣe okunkun awọn isẹpo ẹhin nipa mimu iduro to dara, idojukọ lori titẹ diẹ siwaju, ati jijẹ iṣipopada apa lakoko ti o di awọn ọwọ mu.
A tẹẹrẹjẹ ohun elo ti o wapọ ati ti o munadoko ti awọn ohun elo amọdaju ti o fojusi ọpọlọpọ awọn iṣan.Mọ iru awọn iṣan ti o ṣiṣẹ ni akọkọ lakoko adaṣe adaṣe kan gba ọ laaye lati ṣe agbekalẹ eto ere idaraya okeerẹ ti o mu awọn ipa rẹ pọ si lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ.Ranti lati ṣafikun awọn iyatọ ninu iyara, itọsi, ati awọn iṣipopada apa ti o yatọ lati mu ilọsiwaju iṣan pọ si ati ni iriri kikun, adaṣe-ara ni kikun.Lo ẹrọ tẹẹrẹ bi ohun elo amọdaju gbogbogbo ati gbadun ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni lati funni bi o ṣe nlọ si ọna igbesi aye ilera.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-21-2023