Ṣíṣàwárí ẹ̀rọ ìgbálẹ̀: Ìtọ́sọ́nà Púpọ̀ sí Kíkọ́ Iṣan

Àwọn ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ jẹ́ ohun èlò ìgbálẹ̀ tí ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ń lépa ìgbálẹ̀ tí wọ́n sábà máa ń lò. Yálà o jẹ́ olùbẹ̀rẹ̀ tàbí ẹni tí ó ní ìfẹ́ sí ìgbálẹ̀, mímọ àwọn iṣan tí ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ tí o fẹ́ gbé ṣe pàtàkì láti mú kí àwọn ìdánrawò rẹ sunwọ̀n síi àti láti dé àfojúsùn ìgbálẹ̀ rẹ. Nínú ìwé ìròyìn yìí, a ó wo onírúurú iṣan tí ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ náà ń ṣiṣẹ́ kí o lè ṣe ìpinnu tó dá lórí bí a ṣe lè fún ara rẹ lágbára àti láti mú kí ara rẹ sunwọ̀n síi.

1. Awọn iṣan ara isalẹ:

Àwọn Onígbàdírẹ́sìpù:
Àwọn iṣan quadriceps ni àwọn iṣan mẹ́rin tí ó wà ní iwájú itan, wọ́n sì ni àwọn iṣan pàtàkì tí a ń ṣiṣẹ́ nígbà tí a bá ń lo ohun èlò ìtẹ̀gùn. Nígbà ìpele tí ó ṣí sílẹ̀ ti ìgbésẹ̀ kọ̀ọ̀kan, àwọn iṣan wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti na orúnkún. Láti fojú sí àwọn iṣan quadriceps ní pàtó, mú kí ìtẹ̀sí ti ohun èlò ìtẹ̀gùn pọ̀ sí i tàbí kí o dojúkọ rírìn tàbí sísáré sókè òkè.

Àwọn ìdènà:
Àwọn ìbọn ìbọn, tí ó wà ní ẹ̀yìn itan, ń ran orúnkún lọ́wọ́ láti yí padà, wọ́n sì ń kó ipa pàtàkì nínú agbára gbogbo ẹsẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìbọn ìbọn náà ń ṣiṣẹ́ ní pàtàkì quadriceps, ó tún ń mú kí ìbọn ìbọn ṣiṣẹ́ láti mú ẹsẹ̀ dúró dáadáa pẹ̀lú ìgbésẹ̀ kọ̀ọ̀kan.

Àwọn glute:
Àwọn iṣan gluteal, títí bí gluteus maximus, gluteus medius, àti gluteus minimus, ni àwọn iṣan pàtàkì ti ìdí. Àwọn iṣan wọ̀nyí dúró ṣinṣin ní ìsàlẹ̀ ara rẹ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìje treadmill. Láti mú kí ìgbámú pọ̀ sí i, tẹ treadmill náà tàbí kí o rìn tàbí kí o sáré lórí ilẹ̀ tí kò dọ́gba.

Àwọn Mavericks:
Nígbà tí a bá ń lo ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, àwọn iṣan ọmọ màlúù, títí bí gastrocnemius àti soleus, ń ṣiṣẹ́ lọ́nà tí ó lágbára. Wọ́n ń ran ènìyàn lọ́wọ́ láti gbéra láti ilẹ̀, wọ́n sì ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú gbogbo ìgbésẹ̀ (ní pàtàkì nígbà tí a bá ń sáré). Yan gbígbé ọmọ màlúù sókè tàbí kí o so ìrìn òkè àti ìsáré pọ̀ láti túbọ̀ ṣiṣẹ́ àwọn iṣan wọ̀nyí.

2. Awọn iṣan ara inu ati oke:

Ikùn:
Àwọn iṣan ikùn ń kó ipa pàtàkì nínú dídádúró ara nígbà tí a bá ń lo ẹ̀rọ treadmill. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọn kì í ṣe àfojúsùn tààrà, wọ́n ń jẹ́ kí o dúró ní ìdúró àti ìwọ́ntúnwọ́nsì nígbà ìdánrawò rẹ. Láti túbọ̀ ṣiṣẹ́ lórí ọkàn rẹ, ronú nípa ṣíṣe àwọn adaṣe ẹ̀gbẹ́ tàbí ìwọ́ntúnwọ́nsì lórí ẹ̀rọ treadmill.

Àwọn ìṣẹ́lẹ̀:
Àwọn ìṣùpọ̀ náà wà ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì ikùn, wọ́n sì ń ran àwọn ìṣùpọ̀ lọ́wọ́ láti yípo ara àti láti rìn ní ẹ̀gbẹ́ sí ẹ̀gbẹ́. Láti lè lo àwọn iṣan wọ̀nyí dáadáa, ṣe ìlù ẹ̀gbẹ́ tàbí yí àwọn pákó ìlù lórí ẹ̀rọ treadmill.

Awọn iṣan ẹhin:
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé rírìn àti sísáré kì í ṣe pàtàkì jùlọ nínú iṣẹ́ treadmill, ó máa ń fa onírúurú iṣan ẹ̀yìn, títí bí erector spinae, rhomboids, àti trapezius. Àwọn iṣan wọ̀nyí máa ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti mú kí ẹ̀yìn rẹ dúró dáadáa nígbà tí o bá ń rìn. Ó máa ń fún àwọn oríkèé ẹ̀yìn lágbára nípa mímú ipò tó yẹ, dídúró sí ìtẹ̀síwájú díẹ̀, àti mímú kí apá máa ṣiṣẹ́ nígbà tí o bá ń di àwọn ọwọ́ mú.

Ẹ̀rọ ìtẹ̀gùnjẹ́ ohun èlò ìdánrawò tó wúlò tó sì gbéṣẹ́ tó ń fojú sí onírúurú iṣan ara. Mímọ àwọn iṣan tí a sábà máa ń ṣiṣẹ́ nígbà ìdánrawò treadmill ń jẹ́ kí o lè ṣe ètò ìdánrawò tó péye tó máa ń mú kí ìsapá rẹ sunwọ̀n sí i láti ṣe àṣeyọrí àwọn àbájáde tí o fẹ́. Rántí láti fi àwọn ìyàtọ̀ nínú iyàrá, ìtẹ̀sí, àti onírúurú ìṣípo apá kún un láti mú kí iṣan ara túbọ̀ lágbára sí i kí o sì ní ìrírí ìdánrawò tó péye, tó kún fún ara. Lo treadmill gẹ́gẹ́ bí ohun èlò ìdánrawò gbogbogbò kí o sì gbádùn ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní tó ní láti fún ọ bí o ṣe ń lọ sí ìgbésí ayé tó dára jù.