Wiwa Itẹ-ije Ti o dara julọ lati Mu Adaṣe Rẹ pọ si

Yíyan ìtẹ̀sí treadmill tó tọ́ lè ní ipa pàtàkì lórí bí ìdánrawò rẹ ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa àti bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Yálà o jẹ́ olùbẹ̀rẹ̀ tàbí ẹni tó ní ìmọ̀ nípa ìlera, mímọ àwọn àǹfààní tó wà nínú onírúurú ìtẹ̀sí ṣe pàtàkì láti mú àwọn àfojúsùn ìlera rẹ ṣẹ. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ṣe àgbéyẹ̀wò jinlẹ̀ lórí àwọn ohun tó ń nípa lórí yíyan ìtẹ̀sí treadmill, a sì ń tọ́ ọ sọ́nà láti rí ìtẹ̀sí tó dára jù fún ìdánrawò rẹ.

1. Mọ àwọn àǹfààní àwọn adaṣe ìtẹ̀sí:
Rìn tàbí sísáré lóríẹrọ lilọ-kiri ti o tẹẹrẹní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní tó lè mú kí ìrìn àjò ìlera rẹ sunwọ̀n síi. Àkọ́kọ́, ó ń mú kí agbára pọ̀ sí i, ó sì ń kojú àwọn iṣan ara rẹ, èyí tó ń yọrí sí jíjóná kalori tó ga àti ìfaradà ọkàn tó pọ̀ sí i. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, ìdánrawò ìtẹ̀sí máa ń ṣe àtúnṣe àwọn ipò ìta bí òkè tàbí òkè, èyí tó ń mú kí ó jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ láti múra sílẹ̀ fún àwọn ìgbòkègbodò ìta bí rírìn tàbí sísáré. Nítorí náà, wíwá ibi tí ó tọ́ láti tẹ́ sí jẹ́ pàtàkì láti rí i dájú pé ìdánrawò tó dára àti tó gbéṣẹ́ wà.

2. Àwọn kókó tí ó yẹ kí a gbé yẹ̀wò nígbà tí a bá ń pinnu ìtẹ̀sí:
a) Ipele amọdaju: Ti o ba jẹ olubere, a gba ọ nimọran lati bẹrẹ pẹlu ite kekere laarin 1-3%. Bi ipele amọdaju rẹ ṣe n dara si, o le mu ite naa pọ si diẹdiẹ.
b) Ète Ìdánrawò: Ìtẹ̀sí fún pípadánù ìwúwo lè má jẹ́ ọ̀kan náà pẹ̀lú ìtẹ̀sí fún kíkọ́ iṣan ara. Ìtẹ̀sí gíga (ní nǹkan bí 5-10%) máa ń fa àwọn iṣan ara púpọ̀ sí i, èyí tí ó ń ran àwọn kalori púpọ̀ lọ́wọ́ àti láti mú agbára ara tí ó lọ sílẹ̀. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, ìtẹ̀sí kékeré (ní nǹkan bí 2-4%) àti iyàrá gíga mú kí ìfaradà ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i, wọ́n sì dára fún ìdánrawò jíjìn.
c) Àwọn àìsàn ara: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àìsàn kan, bíi ìṣòro orúnkún tàbí kókósẹ̀, lè nílò láti yan ibi tí ó rẹlẹ̀ láti dín wahala oríkèé kù. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, pàápàá jùlọ tí o bá ní àìsàn kan tẹ́lẹ̀.

3. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó ń tẹ̀síwájú:
Láti jẹ́ kí ìdánrawò rẹ má dúró ṣinṣin àti láti máa kojú ara rẹ nígbà gbogbo, yíyí ìtẹ̀sí ẹ̀rọ treadmill rẹ padà ṣe pàtàkì. Mú ìtẹ̀sí náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ (ní àfikún sí 0.5-1%) bí o ṣe ń tẹ̀síwájú, rí i dájú pé ara rẹ ń bá ìyípadà náà mu, ó sì ń tẹ̀síwájú láti gba ìpèníjà náà. Ọ̀nà ìtẹ̀síwájú yìí nínú ìdánrawò kì í ṣe pé ó ń mú kí ìdánrawò rẹ dùn nìkan, ó tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí àwọn àbájáde tó péye.

4. Fetí sí ara rẹ:
Ṣàkíyèsí bí ara rẹ ṣe ń dáhùn sí onírúurú ìtẹ̀sí. Tí o bá ti ṣetán fún ìpèníjà tó tóbi jù, mú ìtẹ̀sí náà pọ̀ sí i, ṣùgbọ́n kíyèsí àìbalẹ̀ tàbí ìrora èyíkéyìí. Lílo agbára jù lè fa ìpalára, nítorí náà má ṣe lọ́ra láti ṣàtúnṣe ìtẹ̀sí náà tàbí kí o sinmi tí ó bá pọndandan. Wíwá ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tí ó ń kojú rẹ láìti ara rẹ kọjá ààlà rẹ̀ ṣe pàtàkì.

ni paripari:
Wíwá ọ̀nà títẹ̀ títọ́ ṣe pàtàkì láti mú kí àwọn ìdánrawò rẹ sunwọ̀n síi àti láti dé àfojúsùn ìlera rẹ. Nípa gbígbé àwọn nǹkan bí ìpele ìlera rẹ, àwọn ibi tí o fẹ́ lọ, àti ipò ara rẹ yẹ̀ wò, o lè yan ọ̀nà títẹ̀ tí ó ń fúnni ní ìpèníjà tí ó tọ́ nígbàtí o bá ń dín ewu ìpalára kù. Rántí láti ṣe àṣàrò ìlọsíwájú kí o sì tẹ́tí sí àwọn àmì ara rẹ fún ìṣe eré ìdárayá tí ó ní ààbò àti tí ó gbéṣẹ́. Nítorí náà, fò lórí ọ̀nà títẹ̀ títẹ̀, ṣàtúnṣe ọ̀nà títẹ̀, kí o sì wo ara rẹ tí ó ń ṣẹ́gun àwọn ibi gíga tuntun nígbà ìrìn àjò ìlera rẹ.