Yiyan itọsẹ tẹẹrẹ to tọ le ni ipa ni pataki ṣiṣe ati imunadoko adaṣe rẹ.Boya o jẹ olubere tabi olutayo amọdaju ti igba, agbọye awọn anfani ti awọn eto idawọle oriṣiriṣi jẹ pataki lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.Ninu nkan yii, a gba omi jinlẹ sinu awọn ifosiwewe ti o ni ipa yiyan itọsẹ treadmill ati ṣe itọsọna fun ọ ni wiwa idasi ti o dara julọ fun adaṣe rẹ.
1. Mọ awọn anfani ti awọn adaṣe idasile:
Nrin tabi nṣiṣẹ loriohun ti idagẹrẹ treadmillni o ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o le mu rẹ amọdaju ti irin ajo.Ni akọkọ, o mu agbara pọ si ati koju awọn iṣan rẹ, ti o yori si sisun kalori ti o ga julọ ati imudara ifarada inu ọkan ati ẹjẹ.Pẹlupẹlu, ikẹkọ itunra ṣe atunṣe awọn ipo ita bi awọn oke-nla tabi awọn oke, ṣiṣe ni ọna ti o munadoko lati mura silẹ fun awọn iṣẹ ita bi irin-ajo tabi ṣiṣe.Nitorinaa, wiwa eto idagẹrẹ ti o tọ jẹ pataki lati ṣe idaniloju imudara ati adaṣe ti o munadoko.
2. Awọn ifosiwewe lati ṣe akiyesi nigbati o ba n pinnu ite:
a) Amọdaju ipele: Ti o ba ti o ba wa ni a akobere, o ti wa ni niyanju lati bẹrẹ pẹlu kan ti onírẹlẹ ite laarin 1-3%.Bi ipele amọdaju rẹ ṣe n dara si, o le ni ilọsiwaju diẹdiẹ.
b) Ibi-afẹde adaṣe: Ilọra fun pipadanu iwuwo le ma jẹ kanna bi itọsi fun iṣelọpọ iṣan.Ilọgun ti o ga julọ (nipa 5-10%) n ṣe awọn iṣan diẹ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati kọ agbara ara kekere.Ni apa keji, awọn itọsi kekere (nipa 2-4%) ati awọn iyara ti o ga julọ ṣe ilọsiwaju ifarada inu ọkan ati pe o jẹ apẹrẹ fun ikẹkọ ijinna pipẹ.
c) Awọn ipo ti ara: Awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun kan, gẹgẹbi awọn iṣoro orokun tabi kokosẹ, le nilo lati yan itọsi isalẹ lati dinku aapọn apapọ.Nigbagbogbo kan si alamọdaju ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya, paapaa ti o ba ni ipo iṣoogun ti tẹlẹ.
3. Ikẹkọ ilọsiwaju:
Lati tọju adaṣe rẹ lati duro ati ki o nija ara rẹ nigbagbogbo, yiyipada idasi ti tẹẹrẹ rẹ jẹ pataki.Diėdiė mu ilọsiwaju (ni awọn afikun ti 0.5-1%) bi o ti nlọsiwaju, rii daju pe ara rẹ ṣe deede si iyipada ati ki o tẹsiwaju lati gba ipenija naa.Ọna ilọsiwaju yii si ikẹkọ kii ṣe ki o jẹ ki awọn adaṣe rẹ dun, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade deede.
4. Gbo ara re:
Ṣe akiyesi bi ara rẹ ṣe n dahun si awọn idasi oriṣiriṣi.Nigbati o ba ṣetan fun ipenija nla kan, mu idasi pọ si, ṣugbọn tun ṣe akiyesi eyikeyi aibalẹ tabi irora.Overexertion le ja si ipalara, nitorina ma ṣe ṣiyemeji lati ṣatunṣe idasi tabi ya isinmi ti o ba jẹ dandan.Wiwa iwọntunwọnsi ti o koju ọ laisi titari ara rẹ kọja awọn opin rẹ jẹ pataki.
ni paripari:
Wiwa itẹriba ti o tọ jẹ pataki lati mu awọn adaṣe rẹ dara si ati iyọrisi awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.Nipa gbigbe awọn nkan bii ipele amọdaju rẹ, awọn ibi-afẹde, ati ipo ti ara, o le yan idasi ti o pese ipenija to tọ lakoko ti o dinku eewu ipalara.Ranti lati ṣe adaṣe ilọsiwaju ki o tẹtisi awọn ifihan agbara ti ara rẹ fun ilana adaṣe ailewu ati imunadoko.Nitorinaa fo lori ẹrọ tẹẹrẹ, ṣatunṣe idasi, ki o wo ararẹ lati ṣẹgun awọn giga tuntun lori irin-ajo amọdaju rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-29-2023