Ní ti ìlera ara, ìdánrawò déédéé ṣe pàtàkì láti ní ìgbésí ayé tó dára. Ọ̀nà kan tó gbajúmọ̀ fún ìdánrawò inú ilé ni treadmill, èyí tó ń jẹ́ kí àwọn ènìyàn lè ṣe ìdánrawò aerobic ní ìrọ̀rùn wọn. Síbẹ̀síbẹ̀, ìbéèrè tó wọ́pọ̀ tí ọ̀pọ̀ àwọn olùbẹ̀rẹ̀ àti àwọn eléré ìdárayá tó ní ìrírí sábà máa ń béèrè ni “Ìgbà wo ni kí n máa ṣe ìdánrawò lórí treadmill?” Nínú ìwé ìròyìn yìí, a ó ṣe àwárí àwọn ohun tó ń pinnu ìgbà tí ìdánrawò treadmill yóò gbà pẹ́ tó, a ó sì fún ọ ní àwọn ìmọ̀ràn láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí àkókò tí ìdánrawò náà yóò gbà pẹ́ tó fún àwọn ibi tí ìdánrawò rẹ yóò dé.
1. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú èrò-ọkàn ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀:
Yálà o ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í lo ẹ̀rọ treadmill tàbí ẹni tó ní ìmọ̀ nípa eré ìje, ó ṣe pàtàkì láti lo èrò tó ń tẹ̀síwájú láti fi ṣe àwọn eré ìdárayá rẹ. Bíbẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ àti kíkún àkókò eré ìdárayá rẹ díẹ̀díẹ̀ yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà ìpalára àti láti jẹ́ kí ara rẹ lè máa bá ara rẹ mu. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn eré ìdárayá kúkúrú kí o sì máa kó ara rẹ jọ díẹ̀díẹ̀ títí di ìgbà díẹ̀díẹ̀.
2. Ronú nípa ìpele ìlera rẹ:
Ipele ara rẹ lọwọlọwọ ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe ipinnu akoko ti o yẹ fun adaṣe treadmill. Ti o ba ṣẹṣẹ bẹrẹ tabi ti o ni ipele ara ti o kere, ṣe ifọkansi fun iṣẹju 20-30 fun igba kọọkan. Diėdiė mu akoko naa pọ si iṣẹju 45-60 bi o ṣe n tẹsiwaju ati pe o ni agbara. Sibẹsibẹ, ranti pe gbogbo eniyan yatọ, nitorinaa tẹtisi ara rẹ ki o ṣe atunṣe ni ibamu.
3. Gbé àwọn góńgó pàtó kalẹ̀:
Ṣíṣe àwọn góńgó pàtó yóò jẹ́ kí o ṣètò àwọn ìdánrawò treadmill rẹ lọ́nà tó gbéṣẹ́. Yálà ibi-afẹ́fẹ́ rẹ ni pípadánù ìwọ̀n ara, ìfaradà ọkàn, tàbí mímú ìlera gbogbogbòò sunwọ̀n síi, níní àwọn góńgó tó ṣe kedere yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àkókò tó yẹ. Fún pípadánù ìwọ̀n ara, ìdánrawò treadmill tó gùn jù (tó tó ìṣẹ́jú 45-60) lè ṣe àǹfààní. Síbẹ̀síbẹ̀, fún ìfaradà ọkàn, àwọn àkókò ìdánrawò ààrin-ọkàn tó gùn jù (HIIT) (tó tó ìṣẹ́jú 20-30) tún jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́.
4. Mọ pàtàkì ìtara:
Líle tí eré ìdárayá treadmill rẹ bá lágbára náà máa ń ní ipa lórí àkókò tó yẹ. Àwọn eré ìdárayá tó lágbára, bíi sprints tàbí HIIT, lè múná dóko sí i láàárín àkókò kúkúrú. Àwọn eré ìdárayá wọ̀nyí sábà máa ń gba ìṣẹ́jú 20-30, wọ́n sì máa ń yí ara wọn padà láàárín eré ìdárayá tó lágbára àti ìwòsàn. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, eré ìdárayá tó dúró ṣinṣin díẹ̀ sí ìwọ̀nba lè wáyé fún àkókò gígùn, níbikíbi láti ìṣẹ́jú 30 sí wákàtí kan.
5. Ṣe àtúnṣe sí ìtòlẹ́sẹẹsẹ rẹ:
Ohun mìíràn tó yẹ kí o gbé yẹ̀wò nígbà tí o bá ń pinnu iye àkókò tí eré ìdárayá treadmill yóò gbà ni ìṣètò rẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣe pàtàkì láti fi àkókò pàtàkì sí i, wíwá àkókò tó bá ìlànà rẹ mu yóò mú kí ó ṣeé ṣe láti máa tẹ̀lé e. Ṣe ìdánwò pẹ̀lú àwọn àkókò tó yàtọ̀ síra títí tí o fi rí ibi tó dára tí ó máa jẹ́ kí o máa ṣe eré ìdárayá déédé láìsí ìkánjú tàbí ìrẹ̀wẹ̀sì.
ni paripari:
Nítorí náà, ìgbà wo ni ó yẹ kí o ṣe eré ìdárayá lórí ẹ̀rọ treadmill? Níkẹyìn, kò sí ìdáhùn kan tí ó bá gbogbo ènìyàn mu. Àkókò tí ó yẹ kí ó pẹ́ tó sinmi lórí onírúurú nǹkan, títí bí ìpele ìlera rẹ, àwọn góńgó rẹ, agbára rẹ, àti ìṣètò rẹ. Rántí láti bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, mú àkókò ìdárayá rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí àkókò ti ń lọ, kí o sì jẹ́ kí ìdúróṣinṣin jẹ́ ohun pàtàkì. Nípa wíwá àkókò tí ó tọ́ fún àwọn eré treadmill rẹ, ìwọ yóò wà ní ọ̀nà láti dé àfojúsùn ìlera rẹ àti láti gbádùn àwọn àǹfààní ti eré ìdárayá déédéé. Ìsáré aláyọ̀!
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Keje-12-2023