Wiwa Iye Ti o tọ: Bawo ni Gigun Ti O yẹ ki O Wa lori Treadmill?

Nigbati o ba de si amọdaju, adaṣe deede jẹ pataki si iyọrisi igbesi aye ilera.Aṣayan ti o gbajumo fun idaraya inu ile ni tẹẹrẹ, eyiti ngbanilaaye awọn ẹni-kọọkan lati ṣe adaṣe aerobic ni irọrun tiwọn.Sibẹsibẹ, ibeere ti o wọpọ ti ọpọlọpọ awọn alakobere ati paapaa awọn elere idaraya ti o ni iriri nigbagbogbo beere ni "Bawo ni o ṣe yẹ ki n ṣe adaṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ?"Ninu bulọọgi yii, a yoo ṣawari awọn nkan ti o pinnu iye akoko adaṣe tẹẹrẹ kan ati pese diẹ ninu Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa iye akoko adaṣe pipe fun awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.

1. Bẹrẹ pẹlu iṣaro-igbesẹ-igbesẹ:
Boya o jẹ tuntun si tẹẹrẹ tabi olusare ti o ni iriri, o ṣe pataki lati sunmọ awọn adaṣe rẹ pẹlu imọran ilọsiwaju.Bibẹrẹ laiyara ati mimu akoko adaṣe rẹ pọ si yoo ṣe iranlọwọ lati dena ipalara ati gba ara rẹ laaye lati ṣe deede.Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o kuru ki o si kọ diẹdiẹ si awọn adaṣe to gun ju akoko lọ.

2. Wo ipele amọdaju rẹ:
Ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ ṣe ipa pataki ni ṣiṣe ipinnu iye akoko pipe ti adaṣe terin kan.Ti o ba kan bẹrẹ tabi ni ipele amọdaju kekere, ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹju 20-30 fun igba kan.Diẹdiẹ mu iye akoko naa pọ si awọn iṣẹju 45-60 bi o ṣe nlọsiwaju ati kọ agbara.Sibẹsibẹ, ranti pe gbogbo eniyan yatọ, nitorina tẹtisi ara rẹ ki o ṣatunṣe ni ibamu.

3. Ṣeto awọn ibi-afẹde kan pato:
Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde kan pato yoo gba ọ laaye lati seto awọn adaṣe ti tẹẹrẹ rẹ ni imunadoko.Boya ibi-afẹde rẹ jẹ pipadanu iwuwo, ifarada inu ọkan ati ẹjẹ, tabi imudarasi ilera gbogbogbo, nini awọn ibi-afẹde ti o han gbangba yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu iye akoko ti o yẹ.Fun pipadanu iwuwo, iwọntunwọnsi-kikan, awọn ijakadi gigun ti adaṣe terin (iwọn iṣẹju 45-60) le jẹ anfani.Bibẹẹkọ, fun ifarada inu ọkan ati ẹjẹ, awọn akoko ikẹkọ aarin-kiru giga-giga (HIIT) (ni ayika awọn iṣẹju 20-30) jẹ doko.

4. Ni oye pataki ti kikankikan:
Kikankikan ti adaṣe iṣẹ-tẹtẹ rẹ tun kan taara ni akoko pipe.Awọn adaṣe ti o ga-giga, gẹgẹbi awọn sprints tabi awọn adaṣe HIIT, le munadoko diẹ sii ni iye akoko kukuru.Awọn adaṣe wọnyi maa n ṣiṣe awọn iṣẹju 20-30 ati omiiran laarin adaṣe to lagbara ati imularada.Ni apa keji, idaraya kekere-si-iwọntunwọnsi le ṣee ṣe fun igba pipẹ, nibikibi lati ọgbọn iṣẹju si wakati kan.

5. Ṣatunṣe iṣeto rẹ:
Omiiran ifosiwewe lati ṣe ayẹwo nigbati o ba pinnu iye akoko adaṣe teadmill jẹ iṣeto rẹ.Lakoko ti o ṣe pataki lati ṣe pataki adaṣe, wiwa iye akoko ti o ṣiṣẹ ni pipe pẹlu iṣẹ ṣiṣe rẹ yoo mu iṣeeṣe ti duro pẹlu rẹ.Ṣàdánwò pẹlu awọn akoko oriṣiriṣi titi iwọ o fi rii aaye didùn ti o fun ọ laaye lati ṣetọju ilana iṣe tẹẹrẹ deede laisi rilara iyara tabi rẹwẹsi.

ni paripari:
Nitorinaa, bawo ni o ṣe yẹ ki o ṣe adaṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ?Ni ipari, ko si idahun kan ti o baamu gbogbo rẹ.Iye akoko pipe da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu ipele amọdaju rẹ, awọn ibi-afẹde, kikankikan, ati iṣeto.Ranti lati bẹrẹ ni diėdiė, diėdiẹ mu akoko adaṣe rẹ pọ si ni akoko pupọ, ki o jẹ ki aitasera jẹ pataki.Nipa wiwa iye akoko ti o tọ fun awọn adaṣe tẹẹrẹ rẹ, iwọ yoo wa lori ọna lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ ati gbadun awọn anfani ti adaṣe deede.Dun yen!