Ní ojú ọ̀nà sí ìlera àti ìlera ara, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ló ń yan láti ṣe àṣeyọrí góńgó yìí nípasẹ̀ ìlera ara. Síbẹ̀síbẹ̀, nínú ìdàgbàsókè ìlera ara, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìlóye àti àhesọ ló tún wà, èyí tí ó lè má jẹ́ kí a lè ṣe àṣeyọrí ìlera ara tí a fẹ́ nìkan, ó sì lè fa ìpalára fún ara. Lónìí, a ó tú àwọn ìtàn àròsọ ìlera ara tí ó wọ́pọ̀ yìí jáde.
Àròsọ 1: Bí ìdánrawò náà bá ṣe le tó, bẹ́ẹ̀ náà ni ipa rẹ̀ yóò ṣe pọ̀ sí i.
Ọ̀pọ̀ ènìyàn gbàgbọ́ pé níwọ̀n ìgbà tí agbára ìdánrawò bá lágbára tó, o lè ṣe àṣeyọrí ìlera kíákíá. Síbẹ̀síbẹ̀, ìtàn àròsọ ni èyí. Ìlera ìdánrawò pọ̀ jù, kì í ṣe pé ó rọrùn láti farapa nìkan ni, ṣùgbọ́n ó tún lè fa àárẹ̀ púpọ̀ àti ìdínkù nínú agbára ìdánrawò. Ọ̀nà tó tọ́ yẹ kí ó wà ní ìbámu pẹ̀lú ipò ara wọn àti ìpele ìlera ara wọn, yan agbára ìdánrawò tiwọn fúnra wọn, kí o sì mú iye ìdánrawò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, kí ara lè máa bá ara mu díẹ̀díẹ̀.
Èrò tí kò tọ́ 2: Ọ̀nà ìtọ́jú ìfúnpọ̀ ara ní agbègbè lè yára dín ọ̀rá kù ní àwọn ẹ̀yà pàtó kan.
Láti lè lépa ara pípé, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń gbìyànjú onírúurú ọ̀nà ìfúnpọ̀ ara ní agbègbè, bíi àwọn adaṣe ìdínkù ọ̀rá inú, yoga ẹsẹ̀ tín-ín-rín àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Síbẹ̀síbẹ̀, lílo ọ̀rá jẹ́ ọ̀nà tí a lè gbà pàdánù ọ̀rá ní àwọn agbègbè pàtó nípasẹ̀ eré ìdárayá agbègbè. Ṣíṣe ìfúnpọ̀ ara lásán lè ran agbára iṣan ní agbègbè náà lọ́wọ́ kí ó sì jẹ́ kí agbègbè náà rí bíi pé ó le, ṣùgbọ́n kì í pàdánù ọ̀rá ní tààràtà. Láti lè ṣe àṣeyọrí ète ìdínkù ọ̀rá,Ó tún ṣe pàtàkì láti jẹ ọ̀rá nípasẹ̀ eré ìdárayá aerobic tó wà ní ìpele.
Àṣìṣe kẹta: Má ṣe jẹ oúnjẹ pàtàkì lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù kíákíá
Nígbà tí wọ́n bá ń dín ìwọ̀n ara wọn kù, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa yàn láti má jẹ oúnjẹ pàtàkì láti ṣàkóso ìwọ̀n kalori tí wọ́n ń jẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí kì í ṣe ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì. Oúnjẹ pàtàkì ni orísun agbára tí ara ènìyàn nílò, àìjẹ oúnjẹ pàtàkì yóò yọrí sí àìtó agbára, èyí tí yóò nípa lórí ìṣelọ́pọ̀ ara déédéé. Yíyẹra fún oúnjẹ pàtàkì fún ìgbà pípẹ́ tún lè fa àwọn ìṣòro bíi àìtó oúnjẹ àti àìlera agbára. Ọ̀nà tó tọ́ yẹ kí ó jẹ́ oúnjẹ tó bójú mu, jíjẹ oúnjẹ pàtàkì ní ìwọ̀nba, àti ṣíṣàkóso ìwọ̀n kalori tí wọ́n ń jẹ, kí wọ́n sì mú kí ìwọ̀n protein, ẹfọ àti èso pọ̀ sí i.
Àròsọ #4: O kò nílò láti na ara rẹ lẹ́yìn ìdánrawò
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló gbàgbé pé ó ṣe pàtàkì láti na ara lẹ́yìn ìdánrawò. Síbẹ̀síbẹ̀, na ara ń kó ipa pàtàkì nínú dídín ìfúnpá iṣan kù àti dídín ìfúnpá iṣan àti ìrora kù. Àìná ara lẹ́yìn ìdánrawò lè fa ewu àárẹ̀ iṣan àti ìpalára púpọ̀ sí i. Nítorí náà, lẹ́yìn ìdánrawò náà, ó gbọ́dọ̀ na ara rẹ pátápátá kí o sì sinmi.
Agbára ara jẹ́ eré ìdárayá tó nílò ọ̀nà ìjìnlẹ̀ àti ìfaradà. Nínú ìlànà ìlera ara, a gbọ́dọ̀ yẹra fún àwọn àṣìṣe tó wọ́pọ̀ wọ̀nyí, kí a yan ọ̀nà àti agbára ìdárayá tó tọ́, kí a sì kíyèsí ètò oúnjẹ àti ìsinmi tó yẹ. Ní ọ̀nà yìí nìkan ni a fi lè ṣe àṣeyọrí ète ìlera ara àti ara tó dára.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹ̀wàá-18-2024