Fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀ ìdánrawò ara, báwo ni wọ́n ṣe lè dènà ìpalára orúnkún nígbà tí wọ́n bá ń sáré?

Fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀ ìdánrawò ara, sísáré jẹ́ àṣàyàn ìdánrawò ìpele àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ìrora orúnkún sábà máa ń jẹ́ ìkọ̀sẹ̀ tí ó ń dí ìfaradà lọ́wọ́. Ní tòótọ́, níwọ̀n ìgbà tí o bá mọ àwọn ọ̀nà tí ó rọrùn, o lè gbádùn ìgbádùn sísáré pẹ̀lú ààbò orúnkún rẹ lọ́nà tí ó dára àti yíyẹra fún àwọn ìpalára tí kò pọndandan.

Ó ṣe pàtàkì láti lo ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá láti mú ara gbóná kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í sáré. O lè kọ́kọ́ rìn díẹ̀díẹ̀ fún ìṣẹ́jú díẹ̀ kí ara rẹ lè máa bá ara rẹ mu díẹ̀díẹ̀. Ṣe àwọn ìdánrawò oríkèé díẹ̀, bíi títún ẹsẹ̀ rẹ ṣe àti fífọ ẹsẹ̀ rẹ díẹ̀díẹ̀, gbígbé ẹsẹ̀ rẹ sókè, tàbí títẹ̀ eékún rẹ díẹ̀díẹ̀ láti ṣe ìfọ́mọ́ra láti jí àwọn iṣan àti iṣan ara tí ó yí oríkèé rẹ ká díẹ̀díẹ̀. Yẹra fún bíbẹ̀rẹ̀ kíákíá ní ìbẹ̀rẹ̀. Àwọn oríkèé tí ó wà ní ipò òtútù dà bí àwọn ẹ̀yà ara tí kò ní òróró, agbára òjijì sì lè fa ìbàjẹ́ díẹ̀.

Iduro ara rẹ nígbà tí o bá ń sáré ni kọ́kọ́rọ́ láti dáàbò bo àwọn orúnkún rẹ. Jẹ́ kí ara rẹ dúró ṣinṣin, má sì tẹ̀ síwájú tàbí sẹ́yìn kí agbára ìwúwo ẹsẹ̀ rẹ lè tàn kálẹ̀ déédé. Tí ẹsẹ̀ rẹ bá kan ilẹ̀, gbìyànjú láti rí i dájú pé gbogbo ẹsẹ̀ rẹ fara kan pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ dáadáa.ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn.Yẹra fún títẹ ẹsẹ̀ rẹ tàbí gìgísẹ̀ rẹ pẹ̀lú agbára. Ìrìn náà kò gbọdọ̀ tóbi jù. Gbígbé àwọn ìgbésẹ̀ kékeré pẹ̀lú agbára gíga lè dín ipa lórí orúnkún kù - fojú inú wò ó pé o ń “sáré ní àwọn ìgbésẹ̀ kékeré àti kíákíá” dípò fífò ní àwọn ìgbésẹ̀ ńlá. Tí o bá nímọ̀lára ìrora díẹ̀ nínú orúnkún rẹ, dín ìdúró rẹ kù lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tàbí kí o yí padà sí rírìn. Má ṣe fipá mú ara rẹ láti máa tẹ̀síwájú.

Yíyan bàtà ìsáré tó tọ́ lè fún orúnkún rẹ ní ààbò tó pọ̀ sí i. Àwọn bàtà ìsáré gbọ́dọ̀ ní ìwọ̀n ìrọ̀rùn díẹ̀ láti dín ìpayà kù nígbà tí a bá ń sáré, ṣùgbọ́n wọn kò gbọdọ̀ jẹ́ kí ó rọ̀ jù láti fa àìdúróṣinṣin nínú ẹsẹ̀. Nígbà tí o bá ń gbìyànjú rẹ̀, o lè gbé àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ láti mọ̀ bóyá ẹsẹ̀ rẹ ti di dáadáa àti bóyá ó wà ní ìtìlẹ́yìn tó rọrùn nígbà tí o bá ń balẹ̀. Àwọn olùbẹ̀rẹ̀ kò nílò láti ṣe àwọn iṣẹ́ pàtàkì. Àwọn bàtà ìsáré tó bá ara mu dáadáa tí ó sì ní ipa ìrọ̀rùn tó lágbára tó.

Ṣíṣe àkóso àkókò àti agbára ìsáré jẹ́ àkójọpọ̀ tí àwọn olùbẹ̀rẹ̀ lè gbójú fo. Ní ìbẹ̀rẹ̀, kò sí ìdí láti máa lépa bí o ṣe máa sáré tó tàbí bí o ṣe máa sáré tó. Jíje eré ìṣẹ́jú 10 sí 15 ní gbogbo ìgbà jẹ́ ohun tó yẹ, àti ìgbà mẹ́ta sí mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ tó. Ara nílò àkókò láti bá eré ìdárayá yìí mu. Ìdánrawò tó pọ̀ jù yóò mú kí àwọn orúnkún wà ní ipò àárẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, èyí tí ó lè mú kí wọ́n farapa. O lè lo ọ̀nà “ìdàpọ̀ sáré àti rírìn”, fún àpẹẹrẹ, sáré fún ìṣẹ́jú kan kí o sì rìn fún ìṣẹ́jú méjì, kí o sì máa mú kí àkókò ìsáré náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ láti fún àwọn orúnkún rẹ ní àkókò ìlera tó.

Ìsinmi lẹ́yìn ìsáré ṣe pàtàkì pẹ̀lú. Lo ìṣẹ́jú díẹ̀ láti na ara rẹ, kí o sì pọkàn pọ̀ sórí àwọn iṣan tí ó wà ní iwájú àti ẹ̀yìn itan rẹ - dúró ṣinṣin kí o sì fa ẹsẹ̀ rẹ sí ìdí rẹ pẹ̀lú ọwọ́ rẹ láti nímọ̀lára ìnà tí ó wà ní iwájú itan rẹ. Tàbí kí o tan ẹsẹ̀ rẹ sí ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, tẹ ara rẹ síwájú, jẹ́ kí ọwọ́ rẹ kan ilẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó, kí o sì sinmi ẹ̀yìn itan rẹ. Àwọn ìṣísẹ̀ wọ̀nyí lè dín ìfúnpá iṣan kù kí ó sì dín ìfà tí ó wà ní orí orúnkún kù. Tí o bá nímọ̀lára ìrora díẹ̀ àti wíwú ní orúnkún rẹ ní ọjọ́ náà, o lè lo aṣọ ìnuwọ́ gbígbóná fún ìgbà díẹ̀ láti mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn káàkiri.

Kókó pàtàkì nínú dídáàbòbò orúnkún ni láti bọ̀wọ̀ fún ìmọ̀lára ara àti láti mú ipò ìdánrawò sunwọ̀n síi. Àwọn olùbẹ̀rẹ̀ ìdánrawò ara kò nílò láti sáré kíákíá fún àṣeyọrí kíákíá. Jẹ́ kí sáré di àṣà ìsinmi dípò ẹrù. Bí ara ṣe ń bá ara mu díẹ̀díẹ̀ àti bí iṣan ara tó yí orúnkún ká ṣe ń lágbára sí i, sísáré yóò di iṣẹ́ tó dára àti tó gbádùn mọ́ni, èyí tó máa mú kí o ní ìrírí agbára àti ìtura tí òógùn ń mú wá.