Fún àwọn olùfẹ́ eré ìdárayá, jíjẹ oúnjẹ tó dára ṣe pàtàkì láti ṣe dáadáa jùlọ. Yálà o jẹ́ ògbóǹkangí eré ìdárayá tàbí jagunjagun ìparí ọ̀sẹ̀, oúnjẹ tí o jẹ lè ní ipa ńlá lórí bí o ṣe ń nímọ̀lára àti bí o ṣe ń ṣe. Nínú ìwé ìròyìn yìí, a ó ṣe àwárí àwọn ìmọ̀ràn oúnjẹ pàtàkì fún àwọn olùfẹ́ eré ìdárayá tó ń ṣiṣẹ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fún ara rẹ ní agbára kí o sì ṣe àṣeyọrí àwọn góńgó rẹ.
1. Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi
Ounjẹ ti o dọgbadọgba yẹ ki o jẹ pataki julọ fun elere-ije eyikeyi. Iyẹn tumọ si jijẹ oniruuru ounjẹ lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ pataki: eso, ẹfọ, ọkà gbogbo, amuaradagba tinrin, ati awọn ọra ti o ni ilera. Ounjẹ kọọkan ṣe ipa pataki ni atilẹyin ara rẹ ati imudarasi iṣẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn kabohaidireeti n pese agbara, amuaradagba n ṣe iranlọwọ lati kọ ati tunṣe awọn iṣan, ati ọra n ṣe atilẹyin iṣelọpọ homonu ati iṣẹ ọpọlọ. Ero naa ni lati jẹ oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti o ni eroja lati rii daju pe o n fun ara rẹ ni epo ti o tọ.
2. Omi tó yẹ
Jíjẹ́ kí omi ara máa rọ̀ jẹ́ pàtàkì fún àwọn eléré ìdárayá. Omi ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n otútù ara, láti gbé àwọn èròjà oúnjẹ àti atẹ́gùn lọ sí àwọn iṣan ara, àti láti mú àwọn ìdọ̀tí kúrò nínú ara. Tí omi bá gbẹ ọ́, iṣẹ́ rẹ máa ń dínkù, nítorí náà, jíjẹ omi ní gbogbo ọjọ́ ṣe pàtàkì. Gbìyànjú láti mu ó kéré tán ìdajì ìwọ̀n ara rẹ nínú omi lójoojúmọ́, àti jù bẹ́ẹ̀ lọ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá líle.
3. Jẹ ounjẹ deedee ati awọn ounjẹ ipanu
Ounjẹ deedee ati awọn ounjẹ ipanu le ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ ni gbogbo agbara rẹ. Jẹun ounjẹ kekere tabi ounjẹ ipanu ṣaaju adaṣe le fun ara rẹ ni agbara ti o nilo lati ṣiṣẹ. Ati pe fifi epo kun lẹhin adaṣe ṣe pataki fun iranlọwọ ara lati bọsipọ. Awọn amoye ṣeduro jijẹ ounjẹ tabi ounjẹ ipanu ti o ni awọn kabohaidireeti ati amuaradagba laarin iṣẹju 30 ti adaṣe rẹ pari. Eyi le ṣe iranlọwọ lati tun awọn ipamọ agbara kun ati tunṣe awọn iṣan ara fun iṣẹ ṣiṣe ti o dara si ati imularada ni iyara.
4. Yẹra fún oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀
Àwọn elere-ìje gbọ́dọ̀ yẹra fún oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ bíi oúnjẹ kíákíá, súìtì, àti ohun mímu onísùgà. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí sábà máa ń ní kalori, sùgà, iyọ̀, àti ọ̀rá tí kò ní ìlera, nítorí náà wọn kì í ṣe àwọn oúnjẹ tí ó dára jùlọ fún mímú ara rẹ lágbára. Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ oúnjẹ pípé, tí ó ní èròjà oúnjẹ tí ó ní èròjà pàtàkì tí ara rẹ nílò láti ṣe dáradára jùlọ.
5. Fetí sí ara rẹ
Níkẹyìn, ó ṣe pàtàkì láti fetí sí ara rẹ nígbà tí o bá ń jẹun fún eré ìdárayá. Ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ sí ara wọn, ó sì ní àwọn ohun èlò oúnjẹ tó yàtọ̀ síra. Àwọn eléré ìdárayá kan lè nílò amuaradagba púpọ̀ sí i, nígbà tí àwọn mìíràn lè nílò carbohydrate tàbí ọ̀rá tó dára. Kíyèsí bí ara rẹ ṣe ń dáhùn sí onírúurú oúnjẹ kí o sì ṣe àtúnṣe oúnjẹ rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ. Tí o bá nímọ̀lára pé o ń lọ́ra tàbí ó rẹ̀ ọ́, ó lè jẹ́ àmì pé o kò fún ara rẹ ní agbára tó. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, tí o bá ní ìrírí ìwúwo tàbí àìbalẹ̀ lẹ́yìn tí o jẹ àwọn oúnjẹ kan, ó lè jẹ́ àmì pé o nílò láti yí oúnjẹ rẹ padà.
Ní ìparí, oúnjẹ tó dára ṣe pàtàkì fún àwọn tó nífẹ̀ẹ́ sí eré ìdárayá tí wọ́n fẹ́ ṣe dáadáa jùlọ. Nípa títẹ̀lé àwọn àmọ̀ràn pàtàkì wọ̀nyí, o lè fún ara rẹ ní ohun tó nílò láti mú kí iṣẹ́ rẹ sunwọ̀n sí i, kí ara rẹ yára yára, kí o sì nímọ̀lára tó dára jùlọ. Rántí láti jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, kí o máa mu omi ara rọ̀, kí o máa jẹ oúnjẹ déédéé àti oúnjẹ ìpanu, kí o yẹra fún oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀, kí o sì máa tẹ́tí sí ara rẹ fún àbájáde tó dára jùlọ. Pẹ̀lú àwọn àmọ̀ràn pàtàkì wọ̀nyí, o ó máa dé ibi tí o fẹ́ dé sí àfojúsùn eré ìdárayá rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: May-17-2023