Mimu Ara Rẹ: Bii o ṣe le jẹun lakoko adaṣe

Fun awọn ololufẹ ere idaraya, jijẹ ounjẹ ti o ni ilera jẹ pataki lati ṣiṣẹ ni ti o dara julọ.Boya o jẹ elere idaraya alamọdaju tabi jagunjagun ipari ose, ounjẹ ti o jẹ le ni ipa nla lori bii o ṣe rilara ati ṣe.Ninu bulọọgi yii, a yoo ṣawari awọn imọran ijẹẹmu ti o ga julọ fun olutayo ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe epo ara rẹ ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.

1. Je onje iwontunwonsi

Ounjẹ iwontunwonsi yẹ ki o jẹ pataki pataki fun eyikeyi elere idaraya.Iyẹn tumọ si jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ pataki: awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, amuaradagba ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ti ilera.Ounjẹ kọọkan ṣe ipa alailẹgbẹ ni atilẹyin ara rẹ ati imudarasi iṣẹ rẹ.Fun apẹẹrẹ, awọn carbohydrates n pese agbara, amuaradagba ṣe iranlọwọ lati kọ ati tunṣe iṣan iṣan, ati ọra ṣe atilẹyin iṣelọpọ homonu ati iṣẹ ọpọlọ.Ibi-afẹde ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo lati rii daju pe o nmu ara rẹ ṣiṣẹ pẹlu epo to tọ.

2. hydration to dara

Duro omi mimu jẹ pataki paapaa fun awọn elere idaraya.Omi ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwọn otutu ara, gbigbe awọn ounjẹ ati atẹgun si awọn iṣan, ati yọkuro egbin kuro ninu ara.Nigbati o ba gbẹ, iṣẹ rẹ n jiya, nitorinaa gbigbe omi ni gbogbo ọjọ jẹ pataki.Ṣe ifọkansi lati mu o kere ju idaji iwon haunsi ti iwuwo ara rẹ ninu omi ni ọjọ kọọkan, ati diẹ sii lakoko awọn adaṣe agbara-giga.

3. Je ounjẹ deede ati awọn ipanu

Awọn ounjẹ deede ati awọn ipanu le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ni ohun ti o dara julọ.Njẹ ounjẹ kekere tabi ipanu ṣaaju ṣiṣe adaṣe le fun ara rẹ ni epo ti o nilo lati ṣiṣẹ jade.Ati atunpo adaṣe lẹhin adaṣe jẹ bii pataki fun iranlọwọ fun ara lati bọsipọ.Awọn amoye ṣeduro jijẹ ounjẹ tabi ipanu ti o pẹlu awọn carbohydrates ati amuaradagba laarin awọn iṣẹju 30 ti ipari adaṣe rẹ.Eyi le ṣe iranlọwọ lati tun awọn ile itaja agbara kun ati tunṣe àsopọ iṣan fun iṣẹ ilọsiwaju ati imularada yiyara.

4. Yẹra fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Awọn elere idaraya yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi ounjẹ yara, suwiti, ati awọn ohun mimu suga.Awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ga ni awọn kalori, suga, iyọ, ati awọn ọra ti ko ni ilera, nitorinaa wọn kii ṣe awọn yiyan ti o dara julọ fun mimu ara rẹ ṣiṣẹ.Dipo, jẹun ni kikun, awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ti o pese awọn eroja pataki ti ara rẹ nilo lati ṣe ni ti o dara julọ.

5. Gbo ara re

Nikẹhin, o jẹ dandan lati tẹtisi ara rẹ nigbati o ba jẹun fun ere idaraya.Ara gbogbo eniyan jẹ alailẹgbẹ ati pe o ni awọn iwulo ijẹẹmu oriṣiriṣi.Diẹ ninu awọn elere idaraya le nilo amuaradagba diẹ sii, lakoko ti awọn miiran le nilo awọn carbohydrates diẹ sii tabi awọn ọra ti ilera.San ifojusi si bi ara rẹ ṣe dahun si awọn ounjẹ oriṣiriṣi ati ṣatunṣe ounjẹ rẹ gẹgẹbi.Ti o ba ni itara tabi rẹwẹsi, o le jẹ ami kan pe iwọ ko fun ara rẹ ni agbara to.Ni apa keji, ti o ba ni iriri bloating tabi aibalẹ lẹhin jijẹ awọn ounjẹ kan, o le jẹ ami kan pe o nilo lati yi ounjẹ rẹ pada.

Ni ipari, ounjẹ to dara jẹ pataki fun awọn ololufẹ ere idaraya ti o fẹ lati ṣe ni ti o dara julọ.Nipa titẹle awọn iṣeduro ijẹẹmu pataki wọnyi, o le fun ara rẹ ni ohun ti o nilo lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ, gba pada ni iyara, ati rilara ti o dara julọ.Ranti lati jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, jẹ omi mimu, jẹ ounjẹ deede ati awọn ipanu, yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ki o tẹtisi ara rẹ fun awọn abajade to dara julọ.Pẹlu awọn imọran ipilẹ wọnyi, iwọ yoo dara ni ọna rẹ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde adaṣe rẹ.