Ní àwọn ọdún àìpẹ́ yìí, ààwẹ̀ àìdáwọ́dúró (IF) ti gbajúmọ̀ kìí ṣe nítorí àwọn àǹfààní ìlera rẹ̀ nìkan, ṣùgbọ́n fún agbára rẹ̀ láti ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti dé àfojúsùn ìlera wọn lọ́nà tó dára. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó ṣe àwárí bí ààwẹ̀ àìdáwọ́dúró ṣe lè mú kí ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ aerobic rẹ sunwọ̀n síi, kí ó lè mú kí iṣan ara rẹ lágbára kí o sì dín ọ̀rá kù lọ́nà tó dára ju ti tẹ́lẹ̀ lọ. Nípa pípa agbára ààwẹ̀ àìdáwọ́dúró pọ̀ mọ́ eré ìdárayá, o lè gbé ìrìn àjò ìlera rẹ dé ibi gíga.
Kí ni Ààwẹ̀ Lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan?
Kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í wo bí ààwẹ̀ àìdáwọ́dúró ṣe lè mú kí ìdánrawò ìwúwo rẹ sunwọ̀n síi, ẹ jẹ́ ká ṣàlàyé ohun tí ó jẹ́. Ààwẹ̀ àìdáwọ́dúró jẹ́ ọ̀nà oúnjẹ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú lílọ kiri láàárín àkókò ààwẹ̀ àti jíjẹun. Ìyípo yìí sábà máa ń yípadà láàrín ààwẹ̀ àti jíjẹun, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà IF tí ó gbajúmọ̀ sì wà, bíi ọ̀nà 16/8 (ààwẹ̀ fún wákàtí 16 àti jíjẹun ní àkókò wákàtí 8) tàbí ọ̀nà 5:2 (jíjẹun déédéé fún ọjọ́ márùn-ún àti jíjẹ kalori díẹ̀ ní ọjọ́ méjì tí kò tẹ̀lé ara wọn).
Àjọṣepọ̀ láàárín ààwẹ̀ àìdádúró àti ìdánrawò aerobic
Ààwẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan àti ìdánrawò aerobic lè dàbí àpapọ̀ tí kò ṣeé ṣe ní ojú àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n wọ́n ń ṣe àfikún ara wọn dáadáa. Báyìí ni:
Sísun ọ̀rá tó pọ̀ sí i
Ní àsìkò ààwẹ̀, ìwọ̀n insulin ara rẹ máa ń dínkù, èyí sì máa ń jẹ́ kí ó lè wọ ọ̀rá tí a kó pamọ́ fún agbára tó dára jù. Èyí túmọ̀ sí wípé nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò ara nígbà ààwẹ̀ rẹ, ara rẹ yóò máa lo ọ̀rá gẹ́gẹ́ bí orísun agbára àkọ́kọ́, èyí tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jó ọ̀rá púpọ̀ nígbà tí o bá ń kọ́ iṣan ara.
Awọn ipele homonu ti o dara si
A ti fihan pe IF ni ipa rere lori ipele homonu, pẹlu homonu idagbasoke eniyan (HGH) ati insulin-like growth factor-1 (IGF-1). Awọn homonu wọnyi ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ati imularada iṣan, ti o jẹ ki aawẹ loorekoore jẹ ohun elo pataki fun awọn olukọni amọdaju ti o n wa lati mu awọn anfani wọn dara si.
Ṣíṣe Ààwẹ̀ Lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan fún Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Alágbára
Ní báyìí tí a ti mọ àwọn àǹfààní tó ṣeé ṣe, ẹ jẹ́ ká jíròrò bí a ṣe lè fi ààwẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kún ìṣètò ìdánrawò ara wa lọ́nà tó dára:
Yan Ọ̀nà IF Tí Ó Tọ́
Yan ọ̀nà ààwẹ̀ tí ó bá ìgbésí ayé àti ìṣètò ìdánrawò rẹ mu. Ọ̀nà 16/8 jẹ́ ibi tí ó dára fún ọ̀pọ̀ àwọn olùfẹ́ ìlera, nítorí pé ó ń pèsè àkókò oúnjẹ wákàtí mẹ́jọ, èyí tí ó lè gbà oúnjẹ ṣáájú àti lẹ́yìn ìdánrawò pẹ̀lú ìrọ̀rùn.
Àkókò Ṣe Pàtàkì
Ronú nípa ṣíṣe ètò àwọn ìdánrawò rẹ ní ìparí àkókò ààwẹ̀ rẹ, kí o tó jẹun àkọ́kọ́. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lo àǹfààní jíjó ọ̀rá tí ó pọ̀ sí i nígbà ìdánrawò rẹ. Lẹ́yìn ìdánrawò rẹ, fi oúnjẹ tí ó ní èròjà protein àti carbohydrates ṣe oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì láti mú kí iṣan ara padà bọ̀ sípò àti ìdàgbàsókè.
Jẹ́ kí omi wà nínú omi
Nígbà tí o bá ń gbààwẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti jẹ́ kí omi ara máa rọ̀ dáadáa. Mu omi púpọ̀ ní gbogbo àkókò ààwẹ̀ rẹ láti rí i dájú pé o ti ṣetán láti ṣe dáadáa nígbà ìdánrawò ìwúwo rẹ.
Àwọn àníyàn àti àwọn èrò tí kò tọ́ tí ó wọ́pọ̀
Gẹ́gẹ́ bí ó ti rí pẹ̀lú ètò oúnjẹ tàbí ìlera ara, àwọn àníyàn àti àìlóye tí ó wọ́pọ̀ wà tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ààwẹ̀ àti ìdánrawò ìwúwo lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa díẹ̀ lára àwọn wọ̀nyí:
Pípàdánù Iṣan
Ọ̀kan lára àwọn àníyàn pàtàkì jùlọ ni ìbẹ̀rù pípadánù ìwúwo ara nígbà tí a bá ń gbààwẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwádìí fihàn pé nígbà tí a bá ṣe é dáadáa àti pẹ̀lú oúnjẹ tó dára, ààwẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan lè ran lọ́wọ́ láti pa ìwúwo ara mọ́ àti láti mú kí ọ̀rá dínkù.
Awọn Ipele Agbara
Àwọn kan ń ṣàníyàn pé ààwẹ̀ lè fa ìdínkù nínú agbára nígbà ìdánrawò. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè gba àkókò kí ara rẹ tó lè bá IF mu, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń rò pé agbára àti òye ọpọlọ wọn pọ̀ sí i nígbà tí wọ́n bá ti mọ bí a ṣe ń gbà ààwẹ̀.
Ìparí
Fífi àwẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan kún ìṣètò ìdánrawò ara rẹ lè yí àwọn ibi tí o fẹ́ kí ara rẹ máa gbé ró. Nípa ṣíṣe àtúnṣe sí jíjó ọ̀rá, mímú kí ìwọ̀n homonu pọ̀ sí i, àti bíbójútó àwọn àníyàn tí ó wọ́pọ̀, o lè mú kí ìlọsíwájú rẹ pọ̀ sí i. Rántí pé ìdúróṣinṣin àti sùúrù ṣe pàtàkì nígbà tí o bá ń gba ọ̀nà ìgbésí ayé tuntun. Bá onímọ̀ nípa ìlera tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe àtúnṣe pàtàkì sí oúnjẹ àti ìṣeré ìdárayá rẹ. Pẹ̀lú ìyàsímímọ́ àti ọ̀nà tí ó tọ́, o lè mú kí èrè rẹ pọ̀ sí i kí o sì ṣe àṣeyọrí tí o fẹ́.
DAPOW Ogbeni Bao Yu Foonu:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Jun-12-2024