Ni awọn ọdun aipẹ, ãwẹ igba diẹ (IF) ti ni gbaye-gbale kii ṣe fun awọn anfani ilera ti o pọju, ṣugbọn tun fun agbara rẹ lati ṣe iranlọwọ ni imunadoko eniyan lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju wọn. Ninu nkan yii, a yoo ṣawari bii ãwẹ lainidii ṣe le mu eto ikẹkọ aerobic rẹ pọ si, gbigba ọ laaye lati kọ iṣan ati padanu ọra daradara diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ. Nipa apapọ agbara ti ãwẹ igba diẹ pẹlu adaṣe, o le gba irin-ajo amọdaju rẹ si awọn ibi giga tuntun.
Kí Ni Ààwẹ̀ Àdámọ̀?
Ṣaaju ki o to omiwẹ sinu bii ãwẹ lainidii ṣe le mu ikẹkọ iwuwo rẹ pọ si, jẹ ki a ṣalaye kini o jẹ. Aawẹ igba diẹ jẹ ọna ti ounjẹ ti o kan gigun kẹkẹ laarin awọn akoko ãwẹ ati jijẹ. Yiyipo yii maa n yipada laarin ãwẹ ati awọn ferese ounjẹ, ati pe ọpọlọpọ awọn ọna IF ti o gbajumo wa, gẹgẹbi ọna 16/8 (gbigba fun wakati 16 ati jijẹ lakoko window 8-wakati) tabi ọna 5: 2 (njẹ deede fun marun). awọn ọjọ ati jijẹ awọn kalori pupọ ni awọn ọjọ meji ti kii ṣe itẹlera).
Amuṣiṣẹpọ laarin ãwẹ intermittent ati ikẹkọ aerobic
Aawẹ igba diẹ ati ikẹkọ aerobic le dabi idapọ ti ko ṣeeṣe ni wiwo akọkọ, ṣugbọn wọn ṣe iranlowo fun ara wọn daradara daradara. Eyi ni bii:
Ti mu dara si Ọra sisun
Lakoko awọn akoko ãwẹ, awọn ipele hisulini ti ara rẹ silẹ, ti o jẹ ki o wọle si ọra ti o fipamọ fun agbara ni imunadoko. Eyi tumọ si pe nigba ti o ba ṣiṣẹ ni ikẹkọ Amọdaju lakoko window ãwẹ rẹ, ara rẹ ni o ṣeeṣe lati lo ọra bi orisun agbara akọkọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ti o pọ ju lakoko ti o n kọ iṣan.
Awọn ipele homonu ti ilọsiwaju
Ti o ba ti han lati daadaa ni ipa awọn ipele homonu, pẹlu homonu idagba eniyan (HGH) ati insulin-bi ifosiwewe idagbasoke-1 (IGF-1). Awọn homonu wọnyi ṣe ipa pataki ninu idagbasoke iṣan ati imularada, ṣiṣe ãwẹ lainidii jẹ ohun elo ti o niyelori fun awọn olukọni Amọdaju ti n wa lati mu awọn anfani wọn pọ si.
Ṣiṣe Awẹ Aarẹ Laarin fun Ikẹkọ Amọdaju
Ni bayi ti a loye awọn anfani ti o pọju, jẹ ki a jiroro bi o ṣe le ṣafikun ãwẹ lainidii sinu ilana ikẹkọ Amọdaju rẹ daradara:
Yan Ọtun IF Ọna
Yan ọna ãwẹ igba diẹ ti o ni ibamu pẹlu igbesi aye rẹ ati iṣeto adaṣe. Ọna 16/8 nigbagbogbo jẹ ibẹrẹ ti o dara fun ọpọlọpọ awọn alara amọdaju, bi o ṣe pese window jijẹ wakati 8, eyiti o le ni irọrun gba awọn ounjẹ iṣaaju ati lẹhin-sere.
Akoko Ṣe Key
Gbiyanju ṣiṣe eto awọn adaṣe rẹ si opin ti window ãwẹ rẹ, ni kete ṣaaju ounjẹ akọkọ rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani lori awọn ipa sisun-ọra ti imudara ti ãwẹ lakoko igba ikẹkọ rẹ. Lẹhin adaṣe rẹ, fọ yara rẹ pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn carbohydrates lati ṣe atilẹyin imularada iṣan ati idagbasoke.
Jẹ omi mimu
Lakoko gbigbawẹ, o ṣe pataki lati duro ni omi mimu to. Mu omi pupọ ni gbogbo ferese ãwẹ rẹ lati rii daju pe o ṣetan lati ṣe ni ohun ti o dara julọ lakoko awọn akoko ikẹkọ iwuwo rẹ.
Wọpọ Awọn ifiyesi ati Aburu
Bi pẹlu eyikeyi ijẹẹmu tabi amọdaju ti ona, nibẹ ni o wa wọpọ awọn ifiyesi ati aburu ni nkan ṣe pẹlu ãwẹ intermittent ati iwuwo ikẹkọ. Jẹ ki a koju diẹ ninu awọn wọnyi:
Isonu iṣan
Ọkan ninu awọn ifiyesi pataki julọ ni iberu ti sisọnu ibi-iṣan iṣan lakoko ãwẹ. Bibẹẹkọ, iwadii tọka pe nigba ti a ba ṣe ni deede ati pẹlu ounjẹ to dara, ãwẹ lainidii le ṣe iranlọwọ lati tọju iṣan ati igbelaruge pipadanu sanra.
Awọn ipele Agbara
Diẹ ninu awọn ṣe aniyan pe ãwẹ le ja si idinku awọn ipele agbara lakoko awọn adaṣe. Lakoko ti o le gba akoko fun ara rẹ lati ni ibamu si IF, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ṣe ijabọ agbara ti o pọ si ati mimọ ọpọlọ ni kete ti wọn ba faramọ iṣeto ãwẹ.
Ipari
Ṣàkópọ̀ ààwẹ̀ onígbàfiyèsí sínú iṣẹ́ ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́ Amọ́ra rẹ le jẹ́ olùyípadà eré-ìṣe fún àwọn ibi-afẹ́ ìdánimọ̀ rẹ. Nipa jijẹ sisun sisun, imudara awọn ipele homonu, ati sisọ awọn ifiyesi ti o wọpọ, o le ṣaja ilọsiwaju rẹ. Ranti pe aitasera ati sũru jẹ bọtini nigba gbigba eyikeyi ọna igbesi aye tuntun. Kan si alagbawo pẹlu alamọdaju ilera tabi onimọran ounjẹ ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada pataki si ounjẹ rẹ ati ilana adaṣe. Pẹlu iyasọtọ ati ọna ti o tọ, o le ṣe idana awọn anfani rẹ ati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ.
DAPOW Ogbeni Bao Yu Tẹli: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-12-2024