Nṣiṣẹ lori ẹrọ treadmill kanjẹ́ ọ̀nà tó dára láti dúró ní ìlera, dín ìwọ̀n ara kù àti láti ní ìfaradà láìsí ìtura ilé tàbí ibi ìdánrawò. Nínú ìwé ìròyìn yìí, a ó jíròrò àwọn ìmọ̀ràn tó gbéṣẹ́ lórí bí a ṣe lè sáré lórí ẹ̀rọ treadmill àti láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi tí o fẹ́ dé.
Igbese 1: Bẹrẹ pẹlu awọn bata to tọ
Kí o tó tẹ ẹ̀rọ treadmill, ó ṣe pàtàkì láti ní ohun èlò tó tọ́. Bàtà ìsáré tó tọ́ ṣe pàtàkì láti yẹra fún ìpalára àti láti mú kí iṣẹ́ rẹ sunwọ̀n síi. Wá bàtà tó ní ìtìlẹ́yìn àti ìrọ̀rí tó dára tó bá ara mu ṣùgbọ́n tí kò le jù.
Igbese 2: Mu ara gbona
Gbígbóná ara ṣe pàtàkì kí o tó ṣe eré ìdárayá, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń sáré. Lo iṣẹ́ ìgbóná ara lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀wé tàbí kí o bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣísẹ̀ díẹ̀díẹ̀ fún ìṣẹ́jú 5-10 kí o sì mú kí iyàrá rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
Igbesẹ Kẹta: Ṣe atunṣe Iduro rẹ
Dídúró nígbà tí o bá ń sáré ṣe pàtàkì láti dènà ìpalára àti láti mú kí ara rẹ le sí i. O yẹ kí o máa gbé orí àti èjìká rẹ sókè, kí o sì máa gbá ara rẹ mọ́ra. Jẹ́ kí apá rẹ wà ní ẹ̀gbẹ́ rẹ, tẹ ìgbọ̀wọ́ rẹ ní igun 90-degree, kí o sì máa yí padà sí iwájú pẹ̀lú ìṣípo àdánidá.
Igbesẹ 4: Bẹrẹ laiyara
Nígbà tí a bá ń bẹ̀rẹ̀ eré treadmill, ó ṣe pàtàkì láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú iyàrá díẹ̀díẹ̀ kí a sì mú iyàrá náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Ó sàn láti sáré pẹ̀lú iyàrá díẹ̀díẹ̀ ṣùgbọ́n ní ìbámu ju láti sáré kíákíá kí a sì jó ní ìṣẹ́jú díẹ̀.
Igbesẹ 5: Fojusi lori Fọọmu
Nígbà tí o bá ń sáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, pọkàn pọ̀ sórí ìrísí rẹ. Tẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ sí orí ìdènà kí o má sì tẹ̀ síwájú tàbí sẹ́yìn. Rí i dájú pé ẹsẹ̀ rẹ wà ní ilẹ̀, yí ìka ẹsẹ̀ rẹ, kí o sì tì ìka ẹsẹ̀ rẹ kúrò.
Igbese 6: Lo ite naa
Fífi ìtẹ̀sí kún eré ìje treadmill rẹ lè mú kí ó nira sí i, kí ó sì mú kí iná kalori rẹ pọ̀ sí i. Díẹ̀díẹ̀ mú ìtẹ̀sí náà pọ̀ sí i láti ṣe àfarawé eré ìje gíga, ṣùgbọ́n ṣọ́ra kí o má ṣe yára jù.
Igbesẹ 7: Ikẹkọ Aarin
Ìdánrawò àárín àkókò jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ láti sun ọ̀rá, láti mú kí ara rẹ le, àti láti mú kí ara rẹ le sí i. Àwọn ìṣiṣẹ́ agbára gíga máa ń yí padà pẹ̀lú àwọn àkókò ìlera tó lọ́ra. Fún àpẹẹrẹ, o lè sáré ní ìpele tó rọrùn fún ìṣẹ́jú 1-2, lẹ́yìn náà sáré fún ìṣẹ́jú àáyá 30, kí o sì tún ṣe é.
Igbesẹ 8: Sinmi
Lẹ́yìn ìdánrawò, ó ṣe pàtàkì láti tutù. Lo iṣẹ́ ìtura lórí ẹ̀rọ treadmill tàbí kí o dín iyàrá náà kù díẹ̀díẹ̀ títí tí o fi ń rìn díẹ̀díẹ̀. Èyí yóò ran ìlù ọkàn rẹ lọ́wọ́ láti padà sí bí ó ti yẹ kí ó sì dín ewu ìpalára tàbí ìfọ́jú kù.
Ni gbogbo gbogbo, ṣiṣere lori ẹrọ lilọ kiri jẹ ọna ti o dara lati mu ara rẹ dara, dinku iwuwo, ati mu ifarada rẹ pọ si. Nipa titẹle awọn imọran wọnyi lori bi o ṣe le ṣiṣere lori ẹrọ lilọ kiri, o le mu adaṣe rẹ pọ si, yago fun ipalara, ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Ranti lati bẹrẹ kekere, dojukọ ara rẹ, ki o si wa ni ibamu, iwọ yoo rii awọn abajade laipẹ!
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-05-2023