Ni ibamu pẹlu awọn ilana imudaniloju wọnyi lori bi o ṣe le ṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ kan

Nṣiṣẹ lori kan treadmilljẹ ọna ti o dara julọ lati duro ni ibamu, padanu iwuwo ati kọ ifarada laisi itunu ti ile tabi ibi-idaraya.Ninu bulọọgi yii, a yoo jiroro diẹ ninu awọn imọran ti o munadoko lori bi o ṣe le ṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.

Igbesẹ 1: Bẹrẹ pẹlu bata ọtun

Ṣaaju ki o to tẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ, o ṣe pataki lati ni ohun elo to tọ.Awọn bata bata ti o tọ jẹ pataki lati yago fun ipalara ati mu iṣẹ ṣiṣe dara.Wa awọn bata pẹlu atilẹyin to dara ati timutimu ti o baamu daradara ṣugbọn kii ṣe ju.

Igbesẹ 2: Mu gbona

Gbigbona jẹ pataki ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ti ara, paapaa nṣiṣẹ.Lo iṣẹ igbona lori ẹrọ tẹẹrẹ tabi bẹrẹ ni iyara, itunu fun awọn iṣẹju 5-10 ati mu iyara rẹ pọ si ni diėdiė.

Igbesẹ Kẹta: Ṣe atunṣe Iduro Rẹ

Iduro lakoko ti nṣiṣẹ jẹ pataki lati dena ipalara ati mimu iwọn ti ara rẹ pọ si.O yẹ ki o tọju ori rẹ ati awọn ejika si oke ati mojuto rẹ ṣiṣẹ.Jeki awọn apá rẹ si ẹgbẹ rẹ, tẹ awọn igbonwo rẹ ni igun 90-degree, ki o yi pada ati siwaju ni išipopada adayeba.

Igbesẹ 4: Bẹrẹ Laiyara

Nigbati o ba bẹrẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ, o jẹ dandan lati bẹrẹ ni iyara ti o lọra ati ki o mu iyara naa pọ si ni diėdiė.O dara lati ṣiṣe ni losokepupo ṣugbọn iyara deede ju lati ṣiṣe ni kikun iyara ati sisun ni iṣẹju diẹ.

Igbesẹ 5: Fojusi Fọọmu

Nigbati o ba nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ, dojukọ fọọmu rẹ.Da ẹsẹ rẹ duro lori ijanu ki o yago fun gbigbera si iwaju tabi sẹhin.Rii daju pe ẹsẹ rẹ wa ni ilẹ, yi awọn ika ẹsẹ rẹ, ki o si ti ika ẹsẹ rẹ kuro.

Igbesẹ 6: Lo ite naa

Ṣafikun idasi si iṣiṣẹ tẹẹrẹ rẹ le jẹ ki o nija diẹ sii ki o mu ina kalori rẹ pọ si.Diėdiė pọ si ilọsi lati ṣe afiwe sisare oke, ṣugbọn ṣọra ki o ma lọ ga ju ni kiakia.

Igbesẹ 7: Ikẹkọ Aarin

Ikẹkọ aarin jẹ ọna ti o munadoko lati sun ọra, kọ agbara, ati ilọsiwaju amọdaju gbogbogbo rẹ.Agbara-giga nṣiṣẹ ni omiiran pẹlu awọn akoko imularada losokepupo.Fun apẹẹrẹ, o le ṣiṣe ni iyara itunu fun awọn iṣẹju 1-2, lẹhinna sprint fun ọgbọn-aaya 30, ki o tun ṣe.

Igbesẹ 8: farabalẹ

Lẹhin adaṣe, o ṣe pataki lati tutu.Lo iṣẹ ti o tutu lori ẹrọ tẹ tabi dinku iyara titi iwọ o fi rin laiyara.Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun oṣuwọn ọkan rẹ pada si deede ati dinku eewu ipalara tabi dizziness.

Ni gbogbo rẹ, ṣiṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ jẹ ọna nla lati ni ibamu, padanu iwuwo, ati mu ifarada rẹ pọ si.Nipa titẹle awọn italologo wọnyi lori bi o ṣe le ṣiṣẹ lori tẹẹrẹ, o le mu adaṣe rẹ pọ si, yago fun ipalara, ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.Ranti lati bẹrẹ kekere, dojukọ fọọmu rẹ, ki o wa ni ibamu, ati pe iwọ yoo rii awọn abajade ni akoko kankan!