Ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn ti dé, àkókò tó dára jùlọ láti ní ìlera ara àti láti gba ara tí o ti ń lá àlá rẹ̀ tẹ́lẹ̀. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú àjàkálẹ̀ àrùn tó ń mú kí a dúró sílé fún oṣù mélòó kan, ó rọrùn láti yọ́ sínú àwọn ìwà tí kò dára kí a sì ní ara tí ó ń bàjẹ́. Tí ara rẹ bá ṣì ń dà ọ́ láàmú, má ṣe dààmú mọ́. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó bo àwọn ìmọ̀ràn díẹ̀ lórí bí o ṣe lè wà ní ìlera ara kí o sì ṣe àṣeyọrí ara àlá rẹ ní ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn yìí.
1. Ṣètò àwọn góńgó ìlera tó ṣeé gbára lé
Àwọn góńgó ìlera tó dájú gbọ́dọ̀ wà kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí. O kò lè retí pé o máa pàdánù ìwọ̀n 20 pọ́ọ̀nù ní ọ̀sẹ̀ kan tàbí kí o jèrè gọ́ọ̀nù mẹ́fà ní alẹ́ kan. Dípò bẹ́ẹ̀, gbìyànjú láti ní àwọn góńgó kékeré tí a lè ṣe láti jẹ́ kí o ní ìtara ní gbogbo ìrìn àjò ìdánrawò rẹ.
Fún àpẹẹrẹ, o lè bẹ̀rẹ̀ nípa gbígbé góńgó pípadánù ìwọ̀n kan sí méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tàbí gbígbà ìṣẹ́jú 30 ti ìgbòkègbodò aerobic ojoojúmọ́. Nígbà tí o bá ti ṣe àṣeyọrí àwọn góńgó wọ̀nyí, san án fún ara rẹ pẹ̀lú ohun kan tí o gbádùn, bí oúnjẹ aládùn tàbí alẹ́ fíìmù.
2. Mú àṣà láti máa ṣe eré ìdárayá
Kókó pàtàkì fún ìlera ara ni láti jẹ́ kí ìdánrawò jẹ́ àṣà. O gbọ́dọ̀ máa ṣe déédéé pẹ̀lú àwọn ìdánrawò rẹ kí o sì fi wọ́n kún ìgbòkègbodò rẹ. Ya àkókò ìdánrawò rẹ sọ́tọ̀ fún ogójì ìṣẹ́jú sí wákàtí kan lójoojúmọ́ kí o sì kà á sí ìpàdé tí kò ṣeé dúnàádúrà.
Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn adaṣe tí ó rọrùn bíi rírìn, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí yoga. Díẹ̀díẹ̀ mú kí agbára àti àkókò eré ìdárayá rẹ pọ̀ sí i bí ìfaradà àti agbára rẹ ṣe ń pọ̀ sí i.
3. Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi
Adaṣe nìkan kò ní ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàṣeyọrí ara àlá rẹ. O tún nílò oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó máa fún ọ ní àwọn èròjà tó yẹ kí o lò láti ṣe adaṣe àti láti mú iṣan ara rẹ lágbára. Gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ tó ní èròjà protein tó rọrùn, àwọn carbohydrates tó díjú, ọ̀rá tó dára àti okùn.
Yẹra fún àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ pẹ̀lú agbára gíga àti oúnjẹ tí kò ní èròjà oúnjẹ púpọ̀, àwọn ohun mímu tí ó ní súgà, àti àwọn oúnjẹ ìpanu. Dípò bẹ́ẹ̀, yan oúnjẹ gbogbogbò bí èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbogbò, àti ẹran tí kò ní ìwúwo. Mu omi púpọ̀ kí ó lè máa jẹ́ kí omi rọ̀ kí o sì yẹra fún àwọn ohun mímu onísúgà bí sódà àti omi èso.
4. Gba isinmi to pọ to
Sísinmi tó pọ̀ tó ṣe pàtàkì láti tún àwọn iṣan ara ṣe àti láti jẹ́ kí wọ́n dàgbà lẹ́yìn ìdánrawò. Rí i dájú pé o sùn fún wákàtí méje sí mẹ́jọ ní alẹ́ kọ̀ọ̀kan kí ara rẹ lè ní àkókò tó láti gbádùn ara rẹ lẹ́yìn ìdánrawò rẹ.
Tí o bá ní ìṣòro láti sùn, gbìyànjú láti ṣe àṣàrò lórí àwọn ọ̀nà ìsinmi bíi àṣàrò tàbí yoga. Yẹra fún kaféènì tàbí ọtí líle kí o tó sùn, kí o sì lo ìlànà ìsinmi díẹ̀ láti jẹ́ kí ara rẹ mọ̀ pé àkókò ti tó láti sinmi.
5. Wa ọrẹ kan ti o le ṣe adaṣe
Ṣíṣe adaṣe pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ lè mú kí ìdánrawò túbọ̀ dùn mọ́ni, kí ó sì fún ọ níṣìírí láti máa ṣe adaṣe. Wá alábàáṣiṣẹpọ̀ ìdánrawò kan tí ó ní àwọn àfojúsùn àti ìṣètò ìlera kan náà kí ẹ lè máa ṣàkóso ara yín kí ẹ sì jẹ́ kí àwọn ìdánrawò yín túbọ̀ dùn mọ́ni.
Ẹ lè ṣe eré ìdárayá papọ̀ tàbí kí ẹ kópa nínú kíláàsì tàbí eré ìdárayá tí ẹ̀yin méjèèjì gbádùn. Níní ọ̀rẹ́ adárayá lè ràn yín lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀, kí ẹ parí àwọn eré ìdárayá tó lágbára àti láti ṣe ayẹyẹ gbogbo ìṣẹ̀lẹ̀ pàtàkì papọ̀.
Ni soki
Kí ara rẹ le koko ní ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn yìí kò ní jẹ́ ohun tó nira. Nípa gbígbé àwọn góńgó ìlera tó ṣeé fojú rí kalẹ̀, ṣíṣe eré ìdárayá, jíjẹ oúnjẹ tó péye, rírí ìsinmi tó pọ̀ tó, àti wíwá alábàáṣiṣẹpọ̀ tó lè ṣe ara rẹ, o lè ṣe àṣeyọrí ara rẹ, láìka ìpele ìlera rẹ sí. Nítorí náà, bẹ̀rẹ̀ lónìí kí o sì múra láti fi ara tuntun àti àtúnṣe rẹ hàn ní ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn yìí!
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹrin-20-2023