Ooru wa lori wa ati pe o jẹ akoko pipe lati ni apẹrẹ ati gba ara yẹn ti o ti lá nigbagbogbo.Ṣugbọn pẹlu ajakaye-arun ti o fi ipa mu wa lati wa ninu ile fun awọn oṣu, o rọrun lati isokuso sinu awọn iṣesi ti ko ni ilera ki o dagbasoke ara aibikita.Ti o ba tun ni wahala nipasẹ nọmba rẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu mọ.Ninu nkan yii, a yoo bo awọn imọran diẹ lori bii o ṣe le wa ni ibamu ati ṣaṣeyọri ara ala rẹ ni igba ooru yii.
1. Ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju ti o daju
Awọn ibi-afẹde amọdaju ti o daju gbọdọ ṣeto ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe eyikeyi.O ko le nireti lati padanu 20 poun ni ọsẹ kan tabi gba idii mẹfa ni alẹ.Dipo, ṣe ifọkansi fun awọn ibi-afẹde kekere, aṣeyọri lati jẹ ki o ni iwuri jakejado irin-ajo amọdaju rẹ.
Fun apẹẹrẹ, o le bẹrẹ nipa siseto ibi-afẹde kan ti sisọnu ọkan si meji poun fun ọsẹ kan, tabi gbigba ọgbọn iṣẹju ti iṣẹ aerobic ojoojumọ.Ni kete ti o ba ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyi, san ere fun ararẹ pẹlu nkan ti o gbadun, bii ounjẹ ilera tabi alẹ fiimu.
2. Gba ni ihuwasi ti adaṣe
Bọtini si amọdaju jẹ ṣiṣe adaṣe aṣa.O nilo lati wa ni ibamu pẹlu awọn adaṣe rẹ ki o ṣafikun wọn sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ.Yasọtọ o kere ju iṣẹju 30 si wakati kan lati ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ ki o ro pe o jẹ ipinnu lati pade ti kii ṣe idunadura.
Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe, bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun bi nrin, gigun keke, tabi yoga.Diẹdiẹ pọ si kikankikan ati iye akoko awọn adaṣe rẹ bi ifarada ati agbara rẹ ṣe kọ.
3. Je onje iwontunwonsi
Idaraya nikan kii yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri iṣe ti awọn ala rẹ.O tun nilo ounjẹ iwọntunwọnsi ti o fun ọ ni awọn ounjẹ ti o nilo lati ṣe adaṣe ati kọ iṣan.Ifọkansi fun ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba titẹ si apakan, awọn carbohydrates eka, awọn ọra ti ilera ati okun.
Yago fun awọn ounjẹ kalori-giga ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana-kekere, awọn ohun mimu suga, ati awọn ipanu.Dipo, yan awọn ounjẹ odidi gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ.Mu omi pupọ lati duro ni omi ati yago fun awọn ohun mimu suga bi omi onisuga ati oje eso.
4. Gba isinmi pupọ
Gbigba isinmi ti o to jẹ pataki lati ṣe atunṣe awọn iṣan ati gbigba wọn laaye lati dagba lẹhin adaṣe.Rii daju lati gba wakati meje si mẹjọ ti oorun ni alẹ kọọkan lati fun ara rẹ ni akoko ti o to lati gba pada lati inu adaṣe rẹ.
Ti o ba ni wahala lati sun oorun, gbiyanju ṣiṣe adaṣe awọn ilana isinmi bii iṣaro tabi yoga.Yago fun kafeini tabi oti ṣaaju ki o to ibusun, ki o si gba ilana akoko sisun ni idakẹjẹ lati jẹ ki ara rẹ mọ pe o to akoko lati sinmi.
5. Wa a sere ore
Idaraya pẹlu awọn ọrẹ le jẹ ki adaṣe ṣe igbadun diẹ sii ati ki o ru ọ lati tẹsiwaju adaṣe.Wa alabaṣepọ adaṣe kan pẹlu awọn ibi-afẹde amọdaju ti o jọra ati iṣeto ki o le ṣe abojuto ararẹ ki o jẹ ki awọn adaṣe rẹ dun diẹ sii.
O le ṣiṣẹ papọ tabi kopa ninu kilasi tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gbadun mejeeji.Nini ọrẹ amọdaju kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ, pari awọn adaṣe nija ati ṣe ayẹyẹ iṣẹlẹ pataki kọọkan papọ.
Ni soki
Gbigba ibamu ni igba ooru yii ko ni lati ni idiju.Nipa ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju ti o daju, ṣiṣẹda adaṣe adaṣe, jijẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, gbigba isinmi to, ati wiwa alabaṣepọ amọdaju, o le ṣaṣeyọri ara ti awọn ala rẹ, laibikita ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ.Nitorinaa bẹrẹ loni ki o mura lati ṣafihan ara tuntun rẹ ati ilọsiwaju ni igba ooru yii!
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹrin Ọjọ 20-2023