"Bawo ni o ṣe yẹ ki o wa lori Treadmill: Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ"

Treadmillawọn adaṣe jẹ ọna nla lati duro ni ibamu.Nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu irọrun, irọrun, ati iduroṣinṣin.Sibẹsibẹ, ibeere ti o wọpọ ti o waye laarin awọn olumulo tẹẹrẹ ni, "Bawo ni o ṣe yẹ ki o ṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ?".

Idahun si jẹ ko bi o rọrun bi o ti le ro.Ti npinnu ipari akoko ti o dara julọ lati ṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ nilo akiyesi ọpọlọpọ awọn ifosiwewe.Eyi ni itọsọna pipe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu alaye.

1. Rẹ amọdaju ti ipele

Ipele amọdaju rẹ ṣe ipa pataki ni ṣiṣe ipinnu bi o ṣe gun to o yẹ ki o wa lori ẹrọ tẹẹrẹ.Awọn olubere le ma ni agbara pupọ bi awọn asare ti o ni iriri ati pe o le nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn akoko kukuru.Ni apa keji, awọn elere idaraya ti o ni ikẹkọ le ṣiṣe fun igba pipẹ laisi rirẹ.

2. Rẹ afojusun

Awọn ibi-afẹde adaṣe rẹ tun wa sinu ere nigbati o ba pinnu bi o ṣe gun to o yẹ ki o ṣiṣẹ lori tẹẹrẹ.Ṣe o nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo, amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ tabi ikẹkọ ifarada?Idahun si ibeere yii yoo pinnu iye akoko ati kikankikan ti adaṣe rẹ.

3. Aago akoko

Iṣeto rẹ le tun ni ipa lori iye akoko ti o lo lori ẹrọ tẹẹrẹ.Ti o ba ni igbesi aye ti o nšišẹ, akoko rẹ lati ṣe ere idaraya le ni opin.Ni idi eyi, kukuru, awọn adaṣe ti o ga julọ le jẹ aṣayan ti o dara julọ.

4. Ilera ipo

Awọn ipo iṣoogun kan nilo akiyesi pataki nigbati o nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ.Ti o ba ni ipo iṣoogun ti o wa labẹ bi arthritis, titẹ ẹjẹ giga, tabi àtọgbẹ, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe.

aba

Ẹgbẹ Okan Amẹrika ṣeduro o kere ju iṣẹju 150, tabi awọn wakati 2.5, ti iṣẹ ṣiṣe aerobic iwọntunwọnsi fun ilera gbogbogbo ati ilera ọkan.Nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ, ati pe ko yẹ ki o jẹ adaṣe nikan ti o ṣe.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe nigbati o nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ, o yẹ ki o tẹtisi ara rẹ.Ti o ba ni rirẹ tabi irora, o to akoko lati da duro tabi dinku kikankikan ti adaṣe rẹ.

Awọn amoye ṣeduro bibẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kukuru ti adaṣe ati jijẹ akoko adaṣe rẹ diẹdiẹ.Ti o ba jẹ tuntun, bẹrẹ pẹlu adaṣe iṣẹju 20-30 ni igba mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kan dara julọ.Bi o ṣe ni iriri diẹ sii, o le mu iye akoko ati igbohunsafẹfẹ ti awọn adaṣe rẹ pọ si.

ik ero

Ni ipari, iye akoko ti o yẹ ki o lo lori ẹrọ tẹẹrẹ kan da lori awọn ifosiwewe pupọ.Ipele amọdaju rẹ, awọn ibi-afẹde, awọn idiwọ akoko, ati ilera jẹ gbogbo awọn ero pataki nigbati o ba pinnu iye akoko adaṣe to dara julọ.Ranti lati bẹrẹ kekere ati kọ soke ni diėdiė lati yago fun ipalara tabi sisun.Tẹtisi ara rẹ ki o ma ṣe Titari ararẹ kọja awọn opin rẹ.Pẹlu igbero to dara ati ipaniyan, o le ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ ki o duro ni ilera.Dun yen!