“Ìgbà wo ló yẹ kí o wà lórí ẹ̀rọ ìgbálẹ̀: Ohun gbogbo tí o nílò láti mọ̀”

Ẹ̀rọ ìtẹ̀sẹ̀Àwọn ìdánrawò jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dúró ní ìlera. Sísáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní, títí bí ìrọ̀rùn, ìrọ̀rùn, àti ìdúróṣinṣin. Síbẹ̀síbẹ̀, ìbéèrè kan tí ó wọ́pọ̀ tí ó máa ń dìde láàrín àwọn olùlò ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn ni, “Ìgbà wo ni ó yẹ kí o sáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn?”.

Ìdáhùn náà kò rọrùn bí o ṣe lè rò. Pípín àkókò tó dára jùlọ láti sáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn nílò àgbéyẹ̀wò ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan. Èyí ni ìtọ́sọ́nà pípé láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe ìpinnu tó dá lórí ìmọ̀.

1. Ipele amọdaju rẹ

Ipele ara rẹ ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe ipinnu iye akoko ti o yẹ ki o wa lori ẹrọ lilọ kiri. Awọn olubere le ma ni agbara to bi awọn elere-ije ti o ni iriri ati pe o le nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn akoko kukuru. Ni apa keji, awọn elere-ije ti a ti kọ ẹkọ le sare fun igba pipẹ laisi rirẹ.

2. Àwọn àfojúsùn rẹ

Àwọn góńgó ìdánrawò rẹ tún máa ń wáyé nígbà tí o bá ń pinnu bí ó ṣe yẹ kí o sáré lórí ẹ̀rọ treadmill. Ṣé o máa ń sáré fún pípadánù ìwọ̀n ara rẹ, ìlera ọkàn rẹ tàbí ìdánrawò ìfaradà? Ìdáhùn sí ìbéèrè yìí ni yóò pinnu bí ìdánrawò rẹ yóò ṣe pẹ́ tó àti bí ó ṣe le tó.

3. Àkókò tó yẹ

Ìṣètò rẹ tún lè ní ipa lórí iye àkókò tí o ń lò lórí ẹ̀rọ treadmill. Tí o bá ní ìgbésí ayé tí ó kún fún iṣẹ́, àkókò rẹ láti ṣe eré ìdárayá lè dínkù. Nínú ọ̀ràn yìí, àwọn adaṣe kúkúrú, tí ó lágbára lè jẹ́ àṣàyàn tí ó dára jùlọ.

4. Ipo ilera

Àwọn àìsàn kan nílò àfiyèsí pàtàkì nígbà tí o bá ń sáré lórí ẹ̀rọ treadmill. Tí o bá ní àìsàn tó ń yọ ọ́ lẹ́nu bíi àrùn oríkèé ara, ẹ̀jẹ̀ ríru, tàbí àtọ̀gbẹ, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe eré ìdárayá.

àbá

Ẹgbẹ́ Àjọ Ọkàn Amẹ́ríkà dámọ̀ràn pé kí o máa lo ìṣẹ́jú 150 tàbí wákàtí 2.5 láti máa ṣe eré aerobic tó lágbára díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún ìlera gbogbogbò àti ìlera ọkàn. Sáré lórí ẹ̀rọ treadmill jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú kí ara rẹ le, kì í sì í ṣe eré ìdárayá kan ṣoṣo tó o máa ń ṣe.

Ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé nígbà tí o bá ń sáré lórí ẹ̀rọ treadmill, ó yẹ kí o máa fetí sí ara rẹ. Tí o bá nímọ̀lára àárẹ̀ tàbí ìrora, ó tó àkókò láti dáwọ́ dúró tàbí dín agbára eré ìdárayá rẹ kù.

Àwọn ògbógi dámọ̀ràn pé kí o bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìdánrawò kúkúrú kí o sì máa mú àkókò ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Tí o bá jẹ́ tuntun, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìdánrawò ìṣẹ́jú 20 sí 30 ní ìgbà mẹ́ta tàbí mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ jẹ́ ohun tó dára. Bí o ṣe ń ní ìrírí sí i, o lè mú àkókò àti ìgbà tí ìdánrawò rẹ yóò máa lọ sí i pọ̀ sí i.

awọn ero ikẹhin

Ní ìparí, iye àkókò tí ó yẹ kí o lò lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn sinmi lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan. Ìpele ìlera rẹ, àwọn góńgó rẹ, àkókò tí ó dínkù, àti ìlera jẹ́ ohun pàtàkì nígbà tí o bá ń pinnu àkókò tí ó yẹ kí o lò fún ìdánrawò. Rántí láti bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa kọ́ ara rẹ díẹ̀díẹ̀ láti yẹra fún ìpalára tàbí ìrẹ̀wẹ̀sì. Tẹ́tí sí ara rẹ kí o má sì tì ara rẹ ju ààlà rẹ lọ. Pẹ̀lú ètò àti ìṣe tó yẹ, o lè ṣàṣeyọrí àwọn góńgó ìlera rẹ kí o sì wà ní ìlera tó dára. Ayọ̀ ìsáré!