Nini ẹrọ tẹẹrẹ kan ti fẹrẹẹ wọpọ bi nini ẹgbẹ-idaraya kan. Ati pe o rọrun lati ni oye idi. Gẹgẹbi a ti sọ ni awọn ifiweranṣẹ bulọọgi ti tẹlẹ,treadmills arjẹ wapọ iyalẹnu, ati fun ọ ni gbogbo iṣakoso ti o fẹ lori agbegbe adaṣe rẹ, akoko, aṣiri ati aabo.
Nitorinaa ifiweranṣẹ yii jẹ nipa ṣiṣe pupọ julọ ti ẹrọ ṣiṣe rẹ. Bawo ni pipẹ awọn adaṣe rẹ yẹ ki o jẹ? Kini iṣaro ti o dara julọ lati ni nigbati o nṣiṣẹ ni opopona si ibikibi? Bawo ni o yẹ ki o ṣe iwọntunwọnsi iṣẹ ṣiṣe inu ati ita rẹ? Jẹ ki a wo awọn italaya mẹta wọnyi:
1. Ipari adaṣe pipe…
Da lori rẹ patapata, awọn ibi-afẹde rẹ, ati bii igba ti o ti nṣiṣẹ fun! Ohun pataki nibi kii ṣe lati ṣe afiwe awọn adaṣe rẹ si ti ẹnikẹni miiran. Ti o ba jẹ olubere pipe, iṣẹ tẹẹrẹ rẹ le da lori nrin agbara. Lo iwọn RPE - Oṣuwọn ti Idaraya Ti Oye - lati ṣe iwọn awọn iyara rẹ. 10/10 jẹ ẹya gbogbo-jade o pọju akitiyan , 1/10 ti awọ gbigbe. O le lo eyi lati ṣe amọna rẹ, boya 10/10 jẹ iyara tabi rin to lagbara fun ọ.
Fun awọn oṣere tuntun, igbona iṣẹju marun ni 3-4/10, sinu igbiyanju 6-7/10 fun awọn iṣẹju 10-15 ati pada si 3-4/10 rẹ fun isunmi iṣẹju mẹta jẹ aaye nla lati bẹrẹ. Kọ akoko adaṣe rẹ ni afikun nipasẹ awọn iṣẹju ati mu iyara iṣẹ rẹ pọ si ni kete ti o ba le.
Ti o ba jẹ olusare ti o ni iriri, lẹhinna lẹẹkansi, iwọ yoo mọ pe ṣiṣe pupọ julọ ti ẹrọ tẹẹrẹ rẹ da lori awọn ibi-afẹde rẹ. Ṣe o fẹ lati mu iyara ati agbara rẹ dara si, tabi ifarada rẹ? O sanwo lati mọ iyatọ laarin agbara ati ifarada, nitori awọn ọrọ wọnyi nigbagbogbo (aṣiṣe) lo paarọ. Stamina jẹ iye akoko ti iṣẹ ṣiṣe le ṣee ṣe ni ipele ti o ga julọ. Ifarada ni agbara rẹ lati fowosowopo iṣẹ kan fun akoko ti o gbooro sii.
Nitorinaa ti o ba n wa lati mu akoko 5k rẹ dara fun apẹẹrẹ, eyi jẹ iyara ati ibi-afẹde agbara. O yẹ ki o ṣe ikẹkọ adalu awọn ṣiṣe; tẹmpo, aarin ati fartlek bi daradara bi rorun gbalaye. O ko dandan nilo olukọni fun eyi, nitori awọn ero ikẹkọ ọfẹ wa ni imurasilẹ lori awọn aaye olokiki bii World Runner. Bibẹẹkọ, nigbagbogbo tẹtisi ara rẹ, ọkọ oju-irin agbara lati ṣe atilẹyin ere idaraya rẹ ati maṣe foju foju loorekoore bi wọn ṣe ṣọ lati yinyin sinu awọn ọran nla. Gba awọn ọjọ isinmi ti o to ati wa imọran lati ọdọ oniwosan ara ẹni ti ara rẹ ba n sọ fun ọ pe o nilo lati.
Ti o ba n lepa ibi-afẹde ifarada bi Ere-ije gigun tabi Ere-ije gigun, lẹhinna o n ṣiṣẹ lori agbara rẹ lati koju rirẹ. Eyi jẹ gbogbo nipa akoko ni awọn ẹsẹ rẹ, ati ikojọpọ ti maileji lọra ni agbegbe aerobic - agbegbe 2 - jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe idagbasoke rẹ.
Agbegbe 2 tumọ si pe o nṣiṣẹ pẹlu oṣuwọn ọkan rẹ ni isalẹ ẹnu-ọna aerobic rẹ, ati pe o jẹ igbagbogbo aṣemáṣe julọ ṣugbọn agbegbe iranlọwọ julọ lati ṣe ikẹkọ ni. 'O n ṣe. O kan lara ẹlẹwà, mu amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ pọ si, ilera ti iṣelọpọ ati VO2 Max. Imudara ipilẹ aerobic rẹ yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara bi daradara bi ilọsiwaju ifarada rẹ. O ni lati ṣiṣẹ lọra lati ṣiṣe ni iyara. O jẹ win-win.
Lakoko ti Mo jẹ agbawi nla ti wiwa ni ita lati ṣe awọn ṣiṣe wọnyi, o le mu akoko pọ si ti o lo ṣiṣe agbegbe 2 lori ẹrọ tẹẹrẹ nipasẹ gbigbọ orin tabi jẹ ki ọkan rẹ leefofo nirọrun. Ronu pe o jẹ irisi iṣaro gbigbe nibiti o ko ni lati ṣe aniyan nipa yiyọ awọn eniyan kuro ni ọna rẹ tabi ikọsẹ lori ilẹ ti ko ni deede. O le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ, rii daju pe ko si awọn ọmọ wẹwẹ / ohun ọsin / awọn idena ti o wa nitosi titẹ rẹ ti o ba n lọ si agbegbe ni agbegbe 2. Eyi dun bi ogbon ori, Mo mọ, ṣugbọn o dara nigbagbogbo lati ranti o nṣiṣẹ lori dada gbigbe.
2. Lu boredom.
Boya ṣiṣiṣẹ inu ile jẹ monotonous tabi kii ṣe da lori ero inu rẹ ati bii o ṣe wo akoko rẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ. Ti o ba ro pe yoo jẹ ogun opolo, lẹhinna o ṣee ṣe. Ṣugbọn ti o ba ro ti rẹ te akoko bi o akoko; akoko ti o ko jẹ ki awọn aapọn, awọn ọran tabi awọn iṣoro lojoojumọ lati tẹ awọn ero rẹ sii, lẹhinna yoo di ibi mimọ lati gbogbo eyi ati nkan lati ṣojukokoro ati nireti.
Orin tun jẹ ọrẹ to dara julọ nibi. Ṣe akojọ orin kan ti awọn orin ayanfẹ rẹ ti o jẹ ipari akoko ti o fẹ lati ṣe ikẹkọ fun, ati ma ṣe aago aago. Nìkan padanu ara rẹ ninu orin ki o ṣiṣẹ titi ti akojọ orin yoo fi pari. Ti o ba ni awọn nkan ti o n yọ ọ lẹnu, o ṣee ṣe pe iwọ yoo rii pe wọn ti ṣe agbekalẹ ni irisi ti o dara julọ nigbati o ba ti pari ṣiṣe rẹ, lonakona.
Ranti pe ti o ba n ṣe ikẹkọ fun ere-ije ifarada, akoko diẹ sii ti o le duro lori titẹ, ti o dara julọ iwọ yoo wo pẹlu aye ti akoko ni ọjọ-ije. Ti o ba le duro ni iye akoko lori ẹrọ tẹẹrẹ, o le lo iyẹn patapata bi ikẹkọ ọpọlọ fun ere-ije gigun.
Awọn ṣiṣe itọsọna lori ibeere jẹ ọna nla miiran lati fọ alaidun. Olukọni ti o da lori ohun elo ayanfẹ rẹ ni olutọran rẹ, ọrẹ ti n ṣiṣẹ, iwuri ati aṣaju igbagbọ ara ẹni fun awọn akoko ti o nilo julọ. Yiyi pada nigbati o ko ba fẹ lati ronu nipa aago, maileji tabi ohun ti n ṣẹlẹ ni ọjọ yẹn jẹ gige ti o wuyi lati ni ninu apo ẹhin rẹ.
3. Iwontunwonsi rẹ treadmill ikẹkọ ati ita gbangba yen.
Ti o ba dabi rọrun lati ṣiṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ ju ita lọ, iyẹn jẹ nitori pe o jẹ. Nigbati o ba nṣiṣẹ ninu ile, iwọ ko ni ija lodi si boya atako afẹfẹ, tabi awọn oke kekere ati awọn ọpa ti pavement tabi itọpa.
Lati ṣe iranlọwọ farawe ṣiṣe ita gbangba lori ẹrọ tẹẹrẹ kan, gbejade idasi 1% ni gbogbo igba. Yi diẹ resistance iranlọwọ lati emulate ilẹ yen; mejeeji ni bii o ṣe rilara lori awọn ẹsẹ rẹ, ati ibeere lori oṣuwọn ọkan rẹ ati awọn ipele agbara atẹgun.
Sibẹsibẹ, ọna ti o dara julọ lati ṣe afara aafo laarin awọn meji ni lati lo apapo ti tẹẹrẹ mejeeji ati ṣiṣe ita gbangba. Awọn mejeeji ni aaye wọn ninu ikẹkọ rẹ, nitorinaa paapaa titọju ọkan ninu awọn ṣiṣere ọsẹ rẹ ni ita yoo ṣe iranlọwọ fun iyipada ara rẹ lati ọkan si ekeji. Ṣiṣe eyi tumọ si pe awọn anfani amọdaju ti treadmill ti o nira-lile gbe daradara si eyikeyi awọn ere-ije tabi awọn ere ere idaraya ti o ṣe.
Ni opin ọjọ naa, o fẹ ki ara rẹ lagbara ati ki o ni agbara, ati pe eyi tumọ si ikẹkọ daradara. Ti o ba n ṣiṣẹ nigbagbogbo lori rirọ, igbanu ti o duro, awọn isẹpo rẹ yoo lero ti o ba yipada lojiji si lile, awọn aaye ita gbangba ti ko ni deede. Ni apa keji, ṣiṣiṣẹ tẹẹrẹ jẹ alaanu diẹ lori ara rẹ ati pe yoo ṣe iranlọwọ igbesi aye gigun ninu ṣiṣe rẹ lakoko ti o ṣe ikẹkọ fun awọn ibi-afẹde rẹ. Lo ọna yii lati ni anfani pupọ julọ ti ẹrọ tẹẹrẹ rẹ, ati idoko-owo rẹ - mejeeji ti ara ati ti owo - yoo san awọn ipin.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-18-2024