Pataki ti Idaraya Deede:
Kò sí ohun tó ṣe pàtàkì nínú ṣíṣe eré ìdárayá déédéé láti ní ìlera tó péye. Kíkópa nínú eré ìdárayá déédéé kì í ṣe àṣàyàn ìgbésí ayé lásán; ó jẹ́ apá pàtàkì nínú mímú ìlera tó dára jù. A ti so eré ìdárayá déédéé pọ̀ mọ́ ewu àwọn àrùn onígbà díẹ̀ bíi àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, àtọ̀gbẹ, àti ìṣànra.
Yàtọ̀ sí ìlera ara, ó ń kó ipa pàtàkì nínú mímú ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi nípa dídín wàhálà, àníyàn, àti ìbànújẹ́ kù. Àkóbá rere ti ìdánrawò náà ń gbòòrò sí àwọn iṣẹ́ ìmọ̀, ó ń gbé ìfọkànsí tó lágbára àti ìdàgbàsókè ìmọ̀lára lárugẹ. Mímọ̀ pé ó ṣe pàtàkì láti fi ìdánrawò déédéé kún ìgbésí ayé ojoojúmọ́ ni ó ń fi ìpìlẹ̀ fún ìgbésí ayé tó dára jù àti tó ní ìtẹ́lọ́rùn.
Àwọn Àǹfààní ti Sísáré:
Ní pàtàkì, sísáré máa ń yọrí sí eré ìdárayá tó ń mú kí ara ẹni yá gágá, tó sì ń fúnni ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún àwọn tó ní onírúurú ìpele ìlera. Àkọ́kọ́, ó máa ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí eré ìdárayá tó lágbára fún ọkàn, tó ń fún ọkàn lágbára, tó sì ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i. Ìrísí sísáré tó ń mú kí agbára rẹ̀ jóná mú kí ó jẹ́ irinṣẹ́ tó gbéṣẹ́ fún ìtọ́jú ìwúwo àti ìdàgbàsókè iṣan ara tó rọ̀. Yàtọ̀ sí èyí, sísáré máa ń jẹ́ ohun tó gbajúmọ̀ fún agbára rẹ̀ láti mú kí ìfaradà pọ̀ sí i, tó ń mú kí agbára àti ìfaradà pọ̀ sí i.
Yàtọ̀ sí àwọn àǹfààní ara, sísáré ní àwọn àǹfààní tó jinlẹ̀ nínú ọpọlọ àti ìmọ̀lára. Ìrísí ìsáré ní ipa ìtọ́jú tó lágbára, ó ń pèsè ìtura fún ìdààmú ọkàn àti òye tó péye. Jíjáde endorphins nígbà sísáré ń mú kí ìmọ̀lára sunwọ̀n sí i, ó sì ń fúnni ní ìwòsàn àdánidá fún gbígbógun ti àníyàn àti ìsoríkọ́. Gẹ́gẹ́ bí ìgbòkègbodò tó wọ́pọ̀ àti tó lè yí padà, sísáré lè bá ìfẹ́ ẹnìkọ̀ọ̀kan mu, èyí tó ń jẹ́ kí olúkúlùkù sáré lè ṣe ìrìn àjò tirẹ̀ sí ìlera tó dára sí i.
Ní àwọn apá tó tẹ̀lé e, a ó ṣe àgbéyẹ̀wò àwọn apá tó wúlò nípa bíbẹ̀rẹ̀ ìgbòkègbodò, kí a sì ṣe àgbéyẹ̀wò àwọn ohun pàtàkì tó yẹ kí a ronú lé lórí, àwọn ohun èlò, àwọn ọ̀nà àti ọgbọ́n tó máa fún àwọn ènìyàn lágbára láti bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò ìlera tó ń múni láyọ̀ yìí.
Ìmúrasílẹ̀: Àwọn ohun èlò pàtàkì àti aṣọ
Bẹ̀rẹ̀ sí í sáré nílò ju ìpinnu láti lọ sí ibi tí a ti ń ṣe eré ìdárayá tàbí àwọn ipa ọ̀nà lọ. Àwọn ohun èlò àti aṣọ tó tọ́ jẹ́ àwọn ohun pàtàkì tó lè ní ipa lórí ìrírí ìsáré rẹ, èyí tó lè mú kí ìtùnú, ààbò, àti iṣẹ́ tó dára jùlọ wá. Èyí ni ìtọ́sọ́nà tó kún rẹ́rẹ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti múra sílẹ̀ pẹ̀lú àwọn ohun èlò àti aṣọ pàtàkì:
Awọn bata ṣiṣe ti o tọ:
Yiyan Iru Awọn Bata Ti o tọ:
Ronú nípa bí o ṣe ń sáré: Ṣé o jẹ́ ẹni tí kì í sáré láìsí ìdádúró, tàbí ẹni tí kì í ṣe ẹni tí kì í sáré ju bó ṣe yẹ lọ, tàbí ẹni tí kì í sáré ju bó ṣe yẹ lọ? Lílóye bí a ṣe ń ṣe ẹsẹ̀ rẹ ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti yan bàtà tí ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ tó yẹ.
Pinnu ibi tí o ti ń sáré: Oríṣiríṣi bàtà ló ń bójú tó onírúurú ojú ilẹ̀, yálà ó jẹ́ ìrìn àjò, ìrìn àjò, tàbí ìrìn àjò treadmill.
Ṣe àyẹ̀wò ìpele ẹsẹ̀ rẹ: Àwọn ìpele gíga, ìsàlẹ̀, tàbí àwọn ìpele déédé ní ipa lórí irú ìrọ̀rí àti ìtìlẹ́yìn tí bàtà rẹ yẹ kí ó fúnni.
Gbigba Itọju Ọjọgbọn:
Ṣèbẹ̀wò sí ilé ìtajà ìsáré pàtàkì kan: Àwọn òṣìṣẹ́ tó jẹ́ ògbóǹkangí lè ṣàyẹ̀wò bí o ṣe ń rìn, bí ẹsẹ̀ rẹ ṣe rí, àti bí o ṣe ń sáré láti dámọ̀ràn bàtà tó yẹ.
Ronú nípa àwọn ìṣirò bíómékáníkì: Àwọn ilé ìtajà kan ń ṣe àwọn ìṣirò tó ti pẹ́, títí kan ìṣàyẹ̀wò ìrìn àjò fídíò, láti pèsè ìbáramu tó péye jù.
Aṣọ itunu ati ti o le gba ẹmi:
Yiyan aṣọ ti o yẹ:
Àwọn ohun èlò tí ó lè fa ọrinrin: Yan aṣọ tí ó lè mú kí o gbẹ kí ó sì dènà ìfọ́ ara rẹ.
Àwọn ohun tó yẹ kí o kíyèsí ní àsìkò: Tí o bá fẹ́ sáré síta, mú kí aṣọ rẹ bá ojú ọjọ́ mu, yan aṣọ tó lè gbóná nígbà tí ojú ọjọ́ bá gbóná, kí o sì fi aṣọ náà sí ara wọn fún ojú ọjọ́ tó tutù.
Yíyẹ tó yẹ: Aṣọ kò gbọdọ̀ jẹ́ kí ó le jù tàbí kí ó rọ̀ jù, èyí tó máa jẹ́ kí ó rọrùn láti rìn láìsí ìbínú.
Awọn ẹya ẹrọ:
Àwọn ìbọ̀sẹ̀ tí ó ń fa ọrinrin:
Ohun èlò pàtàkì: Yan àwọn ibọ̀sẹ̀ tí a fi okùn àtọwọ́dá ṣe tàbí irun merino fún ìtọ́jú ọrinrin tó gbéṣẹ́.
Apẹrẹ Alailowaya: Dín ewu ìfọ́ ara kù nípa yíyan àwọn ìbọ̀sẹ̀ tí ìkọ́ ẹsẹ̀ wọn kò ní ìdàgbàsókè.
Sisanra to tọ: Ronu nipa sisanra sock ti o da lori ohun ti o fẹ ati awọn ipo ti iwọ yoo ṣiṣẹ.
Bọ́ọ̀mù eré ìdárayá (Fún àwọn obìnrin):
Àtìlẹ́yìn tó yẹ: Fi àyà eré ìdárayá tó máa ń fún ọ ní ìtìlẹ́yìn tó yẹ fún ìpele ìṣiṣẹ́ rẹ àti ìwọ̀n ọmú rẹ.
Aṣọ tí ó ń fa ọrinrin: Yan ìgbára tí a fi àwọn ohun èlò tí ó lè mí èémí ṣe tí ó ń ṣàkóso ọrinrin láti mú kí ó túbọ̀ rọrùn.
Yíyẹ ara rẹ le: Rí i dájú pé ìgbáyà náà wọ̀ dáadáa láìsí ìṣòro tàbí ìdíwọ́ fún ìṣísẹ̀.
Bí o ṣe ń múra sílẹ̀ pẹ̀lú bàtà, aṣọ àti àwọn ohun ọ̀ṣọ́ tó yẹ, o ti gbé ìpìlẹ̀ kalẹ̀ fún ìrírí ìsáré tó dùn mọ́ni tí kò sì ní ìpalára. Rántí pé ohun èlò tó tọ́ kì í ṣe pé ó ń mú kí iṣẹ́ rẹ sunwọ̀n sí i nìkan ni, ó tún ń mú kí ìtẹ́lọ́rùn àti gígùn gbogbo ìgbà tí o bá ń sáré ṣiṣẹ́ pọ̀ sí i.
Gbígbóná àti Tútù Sílẹ̀:
Bí o ṣe ń so bàtà ìsáré rẹ pọ̀ tí o sì ń múra láti dé ibi ìdíje náà, ó ṣe pàtàkì láti mọ pàtàkì ìgbóná ara àti ìtura ara. Àwọn ìṣe wọ̀nyí ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣe iṣẹ́ rẹ dáadáa, dídènà àwọn ìpalára, àti gbígbé ìrọ̀rùn àti àlàáfíà lárugẹ.
Ṣíṣeto Ìṣiṣẹ́ Rẹ Lórí Ẹ̀rọ Ìrìn Àjò
Sísáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn máa ń fúnni ní àyíká tí a lè ṣàkóso tí ó máa ń jẹ́ kí o ṣe àtúnṣe ìdánrawò rẹ sí àwọn ibi pàtó kan nígbà tí o sì ń dín àwọn ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ síta kù. Èyí ni ìtọ́sọ́nà tí a ṣètò láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lo àǹfààní ìṣiṣẹ́ ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn rẹ dáadáa:
Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú Rìn:
Ìyípadà díẹ̀díẹ̀ sí Ìṣiṣẹ́:
Rírìn ní ìgbóná ara: Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 5-10 láti mú kí ìlù ọkàn rẹ pọ̀ sí i kí o sì múra àwọn iṣan ara rẹ sílẹ̀.
Ṣíṣe eré ìdárayá onípele díẹ̀: Ṣíṣe eré ìdárayá onípele díẹ̀ ní ìpele tó rọrùn, kí o sì máa yára sí i díẹ̀díẹ̀ bí iṣan ara rẹ ṣe ń gbóná sí i.
Ṣíṣe àtúnṣe sí ìtẹ̀síwájú: Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ojú ilẹ̀ títẹ́jú kí o sì fi ìtẹ̀síwájú díẹ̀díẹ̀ hàn bí ara rẹ ṣe ń bá agbára tí ó pọ̀ sí i mu.
Ìfaradà Ilé:
Alekun ilosoke ninu ijinna ati akoko:
Gbé àwọn góńgó tó ṣeé fojú rí kalẹ̀: Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìjìnnà àti àkókò tó ṣeé ṣe, lẹ́yìn náà, mú wọn pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí ìfaradà rẹ ṣe ń pọ̀ sí i.
Àfikún ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀: Mú kí ìjìnnà tàbí àkókò rẹ pọ̀ sí i ní 10-15% lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ láti yẹra fún ìṣiṣẹ́ púpọ̀ kí o sì jẹ́ kí ara rẹ lè bá ara rẹ mu.
Ṣàyẹ̀wò ìlù ọkàn: Ṣàkíyèsí ìlù ọkàn rẹ láti rí i dájú pé ó wà láàrín ibi tí a fẹ́ dé, kí o sì ṣe àtúnṣe bí ó ti yẹ kí ó ṣe.
Ṣíṣe àfikún ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Àárín:
Àwọn àkókò ìsáré: Yípadà láàárín àwọn àkókò ìsáré agbára gíga àti àwọn àkókò ìpadàbọ̀sípò ní iyàrá díẹ̀díẹ̀.
Àkókò ìtẹ̀síwájú: Ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ìyàtọ̀ nínú ìtẹ̀síwájú láti ṣe àfarawé àwọn ìyípadà nínú ilẹ̀ àti láti kó àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara tó yàtọ̀ síra jọ.
Àkókò ìṣètò: Ṣe àwọn àkókò ìṣètò ìṣètò (fún àpẹẹrẹ, ìṣẹ́jú kan ti ìsáré pẹ̀lú ìṣẹ́jú méjì ti sáré) láti mú kí ara ọkàn le sí i.
Mímọ Àwọn Àmì Ìkìlọ̀:
Irora Ti o n duro:
Ṣàfihàn ìyàtọ̀ láàárín ìrora àti ìrora: Mọ ìyàtọ̀ láàárín ìrora iṣan déédéé àti ìrora tí ó ń bá a lọ tí ó lè fi ìpalára hàn.
Wa imọran ọjọgbọn: Ti irora ba n tẹsiwaju, kan si alamọdaju ilera tabi oniwosan ara fun ayẹwo ati eto itọju to peye.
Awọn aami aisan ti o pọju:
Rírẹ̀: Rírí pé ara rẹ̀ máa ń rẹ̀ nígbà gbogbo láìka ìsinmi tó péye sí, ó lè fi hàn pé ó ń ṣe dáadáa jù.
Iṣẹ́ tó dínkù: Ìdínkù nínú iṣẹ́ tó ń sáré láìka ìdánrawò déédéé lè jẹ́ àmì pé ó ń ṣe ju bó ṣe yẹ lọ.
Àwọn ìyípadà inú:Ìbínú, ìyípadà nínú ìmọ̀lára, tàbí ìdínkù nínú ìṣíṣe lè ní í ṣe pẹ̀lú ìdánrawò jù.
Ṣíṣe àkíyèsí àwọn àmì ara rẹ nígbà gbogbo, fífi àwọn ọjọ́ ìsinmi kún un, àti ṣíṣe àṣà eré ìdárayá rẹ lè dín ewu ìpalára tó pọ̀ jù kù, kí ó sì mú kí iṣẹ́ eré ìdárayá náà sunwọ̀n sí i. Rántí pé, fífetí sí ara rẹ jẹ́ apá pàtàkì nínú ìdènà ìpalára, èyí tó ń jẹ́ kí o lè yanjú àwọn ìṣòro tó lè ṣẹlẹ̀ kí wọ́n tó pọ̀ sí i. Tí o bá ní iyèméjì, wíwá ìtọ́sọ́nà láti ọ̀dọ̀ àwọn onímọ̀ nípa ìlera tàbí àwọn onímọ̀ nípa ìlera lè fún ọ ní ìmọ̀ràn tó bá àwọn àìní rẹ mu.
Ìparí:
Ní ṣókí, bíbẹ̀rẹ̀ ìgbòkègbodò sáré kìí ṣe nípa àwọn máìlì tí a ti ṣe tán nìkan, ṣùgbọ́n ìyípadà gbogbogbò tí ó mú wá sí ìgbésí ayé rẹ. Ó jẹ́ ìfaramọ́ sí ìlera, ìrìn àjò sí wíwá ara ẹni, àti ẹ̀rí sí àwọn agbára ìyanu ti ara àti èrò ènìyàn. Nítorí náà, gbé ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ yẹn, gbé àwọn góńgó tí ó ṣeé fojú rí kalẹ̀, kí o sì jẹ́ kí ìtẹ̀sí ẹsẹ̀ rẹ ṣí ọ̀nà fún ìgbésí ayé tí ó dára jù, tí ó túbọ̀ ń ṣiṣẹ́, àti tí ó ní ìtẹ́lọ́rùn. Sáré aláyọ̀!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adirẹsi: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kejìlá-08-2023