Nínú ayé oníyára yìí, ìlera ara ń di ohun tó ṣe pàtàkì sí gbogbo ènìyàn. Ọ̀nà kan tó dára jùlọ láti ṣe àṣeyọrí góńgó yìí ni láti lo ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn. Yálà o fẹ́ dín ìwúwo kù, kí o mú kí ìfaradà pọ̀ sí i, tàbí kí o mú kí ìlera ọkàn rẹ sunwọ̀n sí i, ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi tí agbára rẹ mọ. Síbẹ̀síbẹ̀, lílo ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn lè jẹ́ ohun tó ń ṣòro fún ọ tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá tàbí tí o kò tíì lò ó rí. Nínú ìwé ìròyìn yìí, a ó fún ọ ní àwọn àmọ̀ràn lórí bí o ṣe lè ṣe eré ìdárayá tó dára jù pẹ̀lú.ẹrọ lilọ irin rẹ.
bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú gbígbóná
Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá lórí ẹ̀rọ treadmill, ó ṣe pàtàkì láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbóná ara. Ìgbóná ara fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti múra ara àti èrò rẹ sílẹ̀ fún ìyókù ìdárayá rẹ. Rírìn tàbí sísáré pẹ̀lú ìṣísẹ̀ díẹ̀díẹ̀ lórí ẹ̀rọ treadmill jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú ara rẹ gbóná nítorí pé ó máa ń mú kí iṣan ara rẹ ṣiṣẹ́ láìsí pé ó ń fa wàhálà púpọ̀ sí i.
yan awọn bata to tọ
Bàtà tó tọ́ lè ṣe ìyàtọ̀ tó pọ̀ nígbà tí o bá ń lo ẹ̀rọ treadmill. Wíwọ bàtà ìsáré pẹ̀lú ìrọ̀rùn tó yẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún ìpalára àti láti fún ọ ní ìtìlẹ́yìn tí o nílò fún ìdánrawò rẹ. Rí i dájú pé bàtà rẹ kò le jù tàbí kí ó rọ̀ jù nítorí èyí lè fa àìbalẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò.
Ṣètò iyára kí o sì tẹ̀ sí ọ̀nà tó tọ́
Nígbà tí o bá ń lo ẹ̀rọ treadmill, ṣíṣe ìyípadà iyàrá àti títẹ̀ sí ọ̀nà tó tọ́ ṣe pàtàkì láti lè dé àfojúsùn ìlera rẹ. Ó yẹ kí o ṣètò iyàrá rẹ ní ìbámu pẹ̀lú ìpele ìlera rẹ àti irú ìdánrawò tí o fẹ́ ṣe. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá fẹ́ jó àwọn kalori, ṣíṣe ìyípadà iyàrá sí iyàrá gíga, nígbà tí ó bá sì jẹ́ pé o nífẹ̀ẹ́ sí ìdánrawò ìfaradà, ṣíṣe ìyípadà iyàrá sí iyàrá tó kéré síi lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé àfojúsùn yìí.
Bákan náà, ìtẹ̀sí náà lè ní ipa lórí ìdánrawò rẹ. Nígbà tí o bá ń rìn tàbí tí o bá ń sáré, ó ṣe àǹfààní láti lo ìtẹ̀sí láti mú kí ìlera ọkàn àti iṣan ara rẹ sunwọ̀n síi àti láti ṣiṣẹ́ ní onírúurú ẹgbẹ́ iṣan ara. Tí o bá jẹ́ olùbẹ̀rẹ̀, bẹ̀rẹ̀ lórí ilẹ̀ treadmill tí ó tẹ́jú kí o sì mú ìtẹ̀sí náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí o ṣe ń rí i pé o ń rìn ní ìpele kan náà.
ṣetọju ipo ti o dara
Iduro deedee ṣe pataki nigba ti o ba nlo ẹrọ treadmill. Rii daju pe o duro ni gígùn, duro ni ejika rẹ, ki o si wo iwaju. Iduro ti ko dara kii ṣe pe o ni ipa lori ifarada rẹ nikan, ṣugbọn o tun mu ki ewu ipalara rẹ pọ si.
duro ninu omi
Jíjẹ́ kí omi máa rọ̀ nígbà tí o bá ń lo ẹ̀rọ treadmill. Àìsàn omi lè fa àárẹ̀ àti ìrora ọkàn tí ó lè dí ìdánrawò rẹ lọ́wọ́. Rí i dájú pé o mu omi púpọ̀ kí o tó ṣe ìdánrawò treadmill rẹ àti lẹ́yìn tí o bá ṣe é kí omi má baà rọ̀.
fara bale
Gẹ́gẹ́ bí ìgbóná ara, ìtútù ara jẹ́ apá pàtàkì nínú lílo ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn. Lẹ́yìn tí o bá parí ìdánrawò rẹ, dín iyàrá ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn náà kù kí o sì dín iyàrá náà kù díẹ̀díẹ̀ sí ìdádúró pátápátá. Lẹ́yìn náà, na àwọn iṣan ara rẹ fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 5-10. Èyí ń ran lọ́wọ́ láti dín ìrora àti ìdààmú lẹ́yìn ìdánrawò kù.
Ní ìparí, lílo ẹ̀rọ treadmill jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ láti mú kí ìlera rẹ sunwọ̀n síi. Tẹ̀lé àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí fún ìdánrawò treadmill tó ní ààbò àti ìgbádùn. Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, a gba ọ́ nímọ̀ràn láti bá dókítà tàbí olùkọ́ni ara ẹni rẹ sọ̀rọ̀ láti ṣe ètò ìdánrawò treadmill tó bá àìní rẹ mu. Rántí láti máa fetísílẹ̀ sí ara rẹ nígbà gbogbo kí o sì lo àkókò láti ṣiṣẹ́ sí ìpele ìdánrawò rẹ tó wù ọ́.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-09-2023