Ni agbaye ti o yara ti ode oni, amọdaju ti ara ti n di pataki pupọ si gbogbo eniyan.Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii ni lati lo ẹrọ tẹẹrẹ kan.Boya o n wa lati padanu iwuwo, mu ifarada pọ si, tabi ilọsiwaju amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ, ẹrọ tẹẹrẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.Bibẹẹkọ, lilo ẹrọ tẹẹrẹ le jẹ ohun ti o lewu ti o ba jẹ tuntun si adaṣe tabi ko ti lo ọkan tẹlẹ.Ninu bulọọgi yii, a yoo fun ọ ni imọran bi o ṣe le ni adaṣe to dara julọ pẹlurẹ treadmill.
bẹrẹ pẹlu igbona
Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ, o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu igbona.Gbigbona iṣẹju 5-10 ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura ara ati ọkan rẹ fun iyoku adaṣe rẹ.Rin tabi jogging ni iyara ti o lọra lori tẹẹrẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gbona nitori pe o mu awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ laisi fifi wahala pupọ si wọn.
yan awọn ọtun bata
Awọn bata bata ti o tọ le ṣe gbogbo iyatọ nigbati o nlo ẹrọ ti o tẹ.Wọ bata bata pẹlu imuduro to dara yoo ran ọ lọwọ lati yago fun ipalara ati fun ọ ni atilẹyin ti o nilo fun adaṣe rẹ.Rii daju pe bata rẹ ko ni ju tabi alaimuṣinṣin nitori eyi le fa idamu nigbati o ba nṣe adaṣe.
Ṣeto iyara ati ki o tẹri ni deede
Nigbati o ba nlo ẹrọ tẹẹrẹ, ṣeto iyara ati itunra ni deede jẹ pataki lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.O yẹ ki o ṣeto iyara rẹ da lori ipele amọdaju rẹ ati iru adaṣe ti o fẹ ṣe.Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ lati sun awọn kalori, ṣeto iyara si iyara ti o ga julọ, lakoko ti o ba nifẹ si ikẹkọ ifarada, ṣeto iyara si iyara kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii.
Bakanna, idasi le ni ipa lori adaṣe rẹ.Nigbati o ba nrin tabi nṣiṣẹ, o jẹ anfani lati lo awọn inclines lati mu ilọsiwaju ti iṣan inu ọkan ati ki o ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.Ti o ba jẹ olubere kan, bẹrẹ lori ilẹ alapin ti o tẹẹrẹ ki o si pọ si irẹwẹsi bi o ṣe ni itunu lati rin ni iyara deede.
ṣetọju iduro to dara
Iduro to dara jẹ pataki nigbati o ba nlo ẹrọ tẹẹrẹ.Rii daju pe o dide ni gígùn, pa awọn ejika rẹ sẹhin, ki o si wo iwaju.Iduro ti ko dara ko ni ipa lori ifarada rẹ nikan, ṣugbọn tun mu ewu ipalara rẹ pọ si.
duro hydrated
Duro omimimu jẹ pataki nigba lilo ẹrọ tẹẹrẹ.Gbẹgbẹ le ja si rirẹ ati awọn irọra ti o le dabaru pẹlu adaṣe rẹ.Rii daju pe o mu omi pupọ ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe teadmill rẹ lati duro ni omi.
fara bale
Iru si imorusi, itutu agbaiye jẹ ẹya pataki ti lilo ẹrọ tẹẹrẹ.Lẹhin ti o pari adaṣe rẹ, fa fifalẹ iyara ti ẹrọ tẹẹrẹ ki o dinku iyara naa si iduro pipe.Lẹhinna, na isan rẹ fun o kere ju iṣẹju 5-10.Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbẹ lẹhin adaṣe ati igara.
Ni ipari, lilo ẹrọ tẹẹrẹ jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe ilọsiwaju ipele amọdaju rẹ.Tẹle awọn imọran wọnyi fun adaṣe itọsẹ ti o ni aabo ati igbadun.Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya, a ṣeduro ijumọsọrọ dokita rẹ tabi olukọni ti ara ẹni lati ṣe apẹrẹ eto adaṣe tẹẹrẹ ti o baamu awọn iwulo rẹ.Ranti nigbagbogbo tẹtisi ara rẹ ki o gba akoko lati ṣiṣẹ si ipele amọdaju ti o fẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-09-2023