Báwo ni a ṣe lè lo ẹ̀rọ treadmill ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì? Ìtọ́sọ́nà tó wúlò láti mú kí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ sunwọ̀n síi

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó rọrùn láti lo àwọn ẹ̀rọ treadmill, láti mú kí ara wọn le, ọ̀nà tí ó tọ́ láti lò ó ṣe pàtàkì gan-an. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kàn máa ń rìn tàbí kí wọ́n máa sáré lórí ẹ̀rọ treadmill, wọn kì í fi bẹ́ẹ̀ ka àwọn kókó pàtàkì bíi ìdúró, iyàrá àti ìṣàtúnṣe sí òkè, èyí tó máa ń yọrí sí ìṣiṣẹ́ ìdánrawò tí kò dára àti ewu ìpalára tó pọ̀ sí i.

1. Iduro ti o tọ fun iṣiṣẹ

Nígbà tí ó bá ń ṣiṣẹ́ lóríẹrọ lilọ-irin, jẹ́ kí ara rẹ dúró ṣinṣin, kí o fún àárín ara rẹ ní okun díẹ̀, kí o sì yẹra fún títẹ̀ síwájú tàbí ẹ̀yìn jù. Yí apá rẹ padà nípa ti ara. Tí ẹsẹ̀ rẹ bá kan ilẹ̀, gbìyànjú láti kọ́kọ́ balẹ̀ pẹ̀lú ẹsẹ̀ àárín tàbí ẹsẹ̀ iwájú rẹ láti dín ipa tí ó ní lórí àwọn oríkèé orúnkún rẹ kù. Tí o bá ti mọ́ra láti sáré, o lè mú kí òkè náà pọ̀ sí i (1%-3%) láti ṣe àfarawé ìdènà ìsáré níta àti láti mú kí iṣẹ́ jíjẹ ọ̀rá sunwọ̀n sí i.

2. Àtúnṣe tó bófin mu fún iyàrá àti ìtẹ̀sí

A gba awọn olubere nimọran lati bẹrẹ pẹlu ririn lọra (3-4km/h), ki o si mu ara rẹ balẹ diẹdiẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ si ṣiṣere (6-8km/h). Ti ibi-afẹde ba jẹ lati dinku sanra, o le lo ọna ikẹkọ aarin, iyẹn ni, ṣiṣe iyara fun iṣẹju 1 (8-10km/h) lẹhinna rin laiyara fun iṣẹju 1, tun ṣe eyi ni ọpọlọpọ igba. Atunṣe ti ite naa tun le ni ipa pataki lori agbara ikẹkọ naa. Fifi iwọn didun pọ si ni deede (5%-8%) le mu ikopa ti awọn iṣan gluteal ati awọn ẹsẹ pọ si.

3. Àkókò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àti ìgbàkúgbà

Fún àwọn àgbàlagbà tí ara wọn le, a gbani nímọ̀ràn láti máa ṣe eré ìdárayá aerobic ní ìgbà mẹ́ta sí márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ní gbogbo ìgbà fún ìṣẹ́jú 30 sí 45. Tí ó bá jẹ́ láti mú kí ìfaradà pọ̀ sí i, o lè mú àkókò ìṣiṣẹ́ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Tí ète pàtàkì bá jẹ́ pípadánù ọ̀rá, a lè so ìdánrawò àárín gbùngbùn gíga (HIIT) pọ̀ láti dín àkókò ìdánrawò kọ̀ọ̀kan kù, kí a sì tún mú kí agbára náà pọ̀ sí i.

4. Gbígbóná ara àti fífún ara nínà

Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo ẹ̀rọ treadmill, a gba ọ́ nímọ̀ràn láti ṣe ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá ti ìgbóná ara (bíi gbígbé orúnkún sókè, fífò sókè), lẹ́yìn náà, na ẹsẹ̀ rẹ láti dín ìwúwo iṣan àti ìrora kù.

Nípa ṣíṣe àtúnṣe sí lílo rẹ̀ ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsìawọn ẹrọ lilọ-irin, awọn olumulo le mu awọn ipa ikẹkọ wọn pọ si lakoko ti o dinku eewu ti awọn ipalara ere idaraya.