Bi o ṣe le lo ẹrọ tẹẹrẹ

Bi o ṣe le lo ẹrọ tẹẹrẹ

Bawo, ṣe o ṣetan lati bẹrẹ irin-ajo amọdaju rẹ pẹlu ẹrọ tẹẹrẹ kan bi? Jẹ ki a lọ sinu awọn ipilẹ ti bii o ṣe le lo ẹrọ iyalẹnu yii!

Ni akọkọ, ẹrọ tẹẹrẹ jẹ ohun elo ikọja fun idagbasoke amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ, ifarada ti iṣan ati ilera gbogbogbo. O dabi nini orin ti o nṣiṣẹ ni ile tabi ibi-idaraya ti ara rẹ, laisi eyikeyi awọn wahala ti ṣiṣe ni ita bi oju ojo buburu, ijabọ tabi awọn aja pesky.

Bayi, eyi ni itọsọna igbese-nipasẹ-igbesẹ lori bii o ṣe le lo ẹrọ tẹẹrẹ kan:

Dara ya:ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe tabi rin lori tẹẹrẹ, o ṣe pataki lati gbona awọn iṣan rẹ lati yago fun ipalara.O le ṣe eyi nipa ririn ni iyara diẹ fun iṣẹju diẹ, tabi ṣiṣe diẹ ninu awọn irọlẹ.

Ṣatunṣe Iyara ati Ilọsiwaju:Awọn teadmill ni awọn idari fun iyara ati idagẹrẹ. Bẹrẹ nipa ṣiṣatunṣe iyara si iyara ti nrin itunu, ati ki o pọ si ni diėdiẹ nigbati o ba lero pe o ti ṣetan. O tun le ṣatunṣe idasi lati ṣe simulate nṣiṣẹ ni oke, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu sisun kalori sii ati koju awọn iṣan rẹ paapaa diẹ sii.

Ṣe itọju Fọọmu Totọ:Nigbati o ba nṣiṣẹ tabi nrin lori ẹrọ tẹẹrẹ, rii daju lati ṣetọju fọọmu ti o pe. Jeki ẹhin rẹ tọ, ori rẹ si oke ati awọn apa rẹ ni isinmi ni awọn ẹgbẹ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dena ipalara ati rii daju pe o n gba pupọ julọ ninu adaṣe rẹ.

Jẹ omi mimu:O ṣe pataki lati jẹ omi tutu lakoko adaṣe rẹ. Rii daju pe o mu omi pupọ ṣaaju, lakoko ati lẹhin igba itọsẹ rẹ.

Fara bale:Lẹhin adaṣe rẹ, maṣe gbagbe lati tutu nipa ririn ni iyara diẹ fun iṣẹju diẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba oṣuwọn ọkan rẹ pada si deede ati dena ọgbẹ iṣan.

Ati nibẹ ni o lọ! Pẹlu awọn imọran wọnyi, iwọ yoo ni anfani lati lo ẹrọ tẹẹrẹ pẹlu igboiya ati gbadun gbogbo awọn anfani ilera ti o ni lati funni. Boya o n wa lati ṣe afikun sisẹ ita gbangba rẹ tabi nrin, tabi paarọ rẹ lapapọ, tẹẹrẹ kan jẹ ohun elo ikọja lati ni ninu ohun ija amọdaju rẹ.

Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn imọran ti o jọra lati tọju ni lokan nigbati o nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ bi nṣiṣẹ ni ita, awọn aaye afikun kan wa lati tọju ni lokan nigbati o nlo ẹrọ tẹẹrẹ kan. Mo ti ṣe akojọ awọn wọnyi ni lẹsẹsẹ:

Ṣaaju ki o to lọ lori ẹrọ tẹẹrẹ, rii daju pe ẹrọ tẹẹrẹ naa duro ati pe agekuru aabo ti wa ni asopọ si ẹrọ tẹẹrẹ (ti o ba wa).

Nigbati o ba nlọ si ori ẹrọ tẹẹrẹ, gbe ẹsẹ rẹ si ori firẹemu ni awọn ẹgbẹ ti tẹẹrẹ nigba ti o di ọwọ ọwọ mu.

Tan ẹrọ tẹẹrẹ ni lilo bọtini ibẹrẹ iyara tabi nipa yiyan eto kan. Rii daju pe iyara naa jẹ ọkan ti o le ṣetọju ni itunu bi o ṣe tẹsẹ si ẹrọ tẹẹrẹ naa. Ti o ko ba ni idaniloju, bẹrẹ pẹlu iyara ti nrin.

Bẹrẹ ati pari adaṣe kọọkan pẹlu igbona iṣẹju marun ti o kere ju ati itura-isalẹ.
Ni kete ti o ba n gbe ati rilara iduroṣinṣin, mu ọwọ rẹ kuro ni awọn irin-ajo ki o mu iyara pọ si si iyara ti o fẹ.

Lati da duro, gbe ọwọ rẹ si awọn ọwọ ọwọ ati ẹsẹ rẹ lori fireemu ni awọn ẹgbẹ ti tẹẹrẹ. Tẹ bọtini idaduro naa ki o jẹ ki ẹrọ tẹẹrẹ wa si idaduro pipe.

BI O SE LE LO OGUN KAN PELU FỌMU TOTO

Nigbati o ba de fọọmu ṣiṣe rẹ, eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati tọju si ọkan:

Ohun pataki julọ ni lati wa ni isinmi bi o ti ṣee.

Sinmi awọn ejika rẹ ki o gbe wọn kuro ni eti rẹ.

Gbe awọn apá rẹ pada, bi ẹnipe o fi ọwọ sinu apo kan si ibadi rẹ.

DAPOW Ogbeni Bao Yu                       Tẹli: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com