Lílo ẹ̀rọ treadmill dáadáa lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jàǹfààní nínú ìdánrawò rẹ dáadáa, kí o sì dín ewu ìpalára kù. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí fún lílo ẹ̀rọ treadmill dáadáa:
1. Gbóná ara: Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú gbígbóná ara díẹ̀díẹ̀ fún ìṣẹ́jú 5-10, kí o máa mú kí ọkàn rẹ máa lù díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa múra àwọn iṣan ara rẹ sílẹ̀ fún ìdánrawò ara.
2. Iduro ti o yẹ: Duro iduro ti o duro ṣinṣin pẹlu awọn ejika pada ati isalẹ, iṣẹ ṣiṣe pataki, ati oju ti n wo iwaju. Maṣe tẹri si apa apa ayafi ti o ba jẹ dandan.
3. Lílu ẹsẹ̀: Bọ́lẹ̀ sí àárín ẹsẹ̀ kí o sì yí síwájú sí bọ́ọ̀lù ẹsẹ̀ náà. Yẹra fún lílọ púpọ̀ jù, èyí tí ó lè fa ìpalára.
4. So ìtẹ̀sí pọ̀: Lílo iṣẹ́ ìtẹ̀sí lè mú kí ìdánrawò rẹ lágbára sí i, kí ó sì dojúkọ àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara tó yàtọ̀ síra. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìtẹ̀sí díẹ̀, lẹ́yìn náà máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
5. Yí iyàrá rẹ padà: Dá iyàrá rẹ pọ̀, títí kan àkókò ìsáré líle tàbí rírìn àti àkókò ìlera díẹ̀díẹ̀. Èyí lè ran ìlera ọkàn rẹ lọ́wọ́ láti sun àwọn kalori púpọ̀ sí i.
6. Ṣeto awọn ibi-afẹde: Ṣeto awọn ibi-afẹde kan pato, ti a le wiwọn fun ọẹrọ lilọ-irinìdánrawò, bíi jíjìnnà, àkókò, tàbí àwọn kalori tí a jó. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìtara àti láti tọ́pasẹ̀ ìlọsíwájú rẹ.
7. Jẹ́ kí omi máa rọ̀: Mu omi kí o tó bẹ̀rẹ̀, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, àti lẹ́yìn eré ìdárayá rẹ kí omi má baà máa rọ̀, pàápàá jùlọ tí o bá ń ṣe eré ìdárayá fún ìgbà pípẹ́.
8. Wọ bàtà tó tọ́: Lo bàtà tó tọ́ tó máa ń fúnni ní ìrọ̀rùn àti ìtìlẹ́yìn tó yẹ láti dáàbò bo ẹsẹ̀ àti oríkèé rẹ.
9. Ṣàyẹ̀wò ìlù ọkàn rẹ: Tọ́jú ìlù ọkàn rẹ nígbà ìdánrawò rẹ láti rí i dájú pé o ń ṣiṣẹ́ ní ìwọ̀n agbára tó yẹ láti ṣe àṣeyọrí àwọn góńgó ìlera rẹ.
10. Didimu: Didimu fun iṣẹju 5-10 ni iyara diẹdiẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati bọsipọ ati dinku irora iṣan.
11. Fetí sí ara rẹ: Tí o bá nímọ̀lára ìrora tàbí àìbalẹ̀ ọkàn, dín eré ìdárayá kù tàbí kí o dẹ́kun. Ó ṣe pàtàkì láti mọ ààlà rẹ kí o sì yẹra fún títẹ ara rẹ mọ́ra jù.
12. Lo àwọn ohun èlò ààbò: Máa lo àwọn gíláàsì ààbò nígbà gbogbo nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ lórí ẹ̀rọ treadmill kí o sì máa fi ọwọ́ rẹ sún mọ́ bọ́tìnì ìdádúró tí ó bá yẹ kí o dá bẹ́líìtì náà dúró kíákíá.
13. Ṣe onírúurú adaṣe rẹ: Láti dènà ìrẹ̀wẹ̀sì àti ìdúróṣinṣin, yí àwọn adaṣe rẹ padàẹrọ lilọ-irin awọn adaṣe nipa yiyipada titẹ, iyara, ati iye akoko.
14. Fojusi lori apẹrẹ: Fiyesi si ọna ti o n sare tabi rin lati yago fun awọn iwa buburu ti o le ja si ipalara.
15. Isinmi ati Imularada: Fun ara rẹ ni isinmi ọjọ diẹ laarin awọn adaṣe treadmill ti o lagbara pupọ lati jẹ ki ara rẹ gba imularada ati lati dena adaṣe ti o pọ ju.
Nípa títẹ̀lé àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí, o lè mú kí iṣẹ́ àṣekára àwọn eré treadmill rẹ sunwọ̀n sí i, mú kí ìlera rẹ sunwọ̀n sí i, kí o sì gbádùn ìrírí ìdánrawò tó ní ààbò àti ìgbádùn.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kejìlá-16-2024