Bawo ni lati lo ẹrọ tẹẹrẹ daradara?

Lilo ẹrọ tẹẹrẹ daradara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani pupọ julọ ninu adaṣe rẹ lakoko ti o dinku eewu ipalara. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun lilo ẹrọ tẹẹrẹ daradara:

1. Gbona: Bẹrẹ pẹlu igbona ti o lọra fun awọn iṣẹju 5-10, diėdiẹ mu iwọn ọkan rẹ pọ si ati ngbaradi awọn iṣan rẹ fun adaṣe.

2. Iduro to dara: Ṣe itọju iduro ti o tọ pẹlu awọn ejika sẹhin ati isalẹ, iṣẹ ṣiṣe pataki, ati awọn oju ti n wo iwaju. Maṣe fi ara si ibi-ipamọra ayafi ti o jẹ dandan.

3. Idasesile ẹsẹ: Ilẹ lori arin ẹsẹ ki o yi lọ siwaju si rogodo ẹsẹ. Yago fun gbigbe awọn ilọsiwaju pupọ, eyiti o le ja si ipalara.

4. Darapọ awọn ifọkanbalẹ: Lilo iṣẹ-iṣiro le mu ki iṣan ti adaṣe rẹ pọ si ati ki o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ. Bẹrẹ pẹlu titẹ diẹ, lẹhinna pọ si ni diėdiė.

5. Ṣe iyatọ iyara rẹ: Dapọ iyara rẹ pọ, pẹlu awọn akoko ti ṣiṣiṣẹ lile tabi nrin ati awọn akoko imularada losokepupo. Eyi le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ati sun awọn kalori diẹ sii.

6. Ṣeto awọn ibi-afẹde: Ṣeto awọn ibi-afẹde kan pato, awọn ibi iwọnwọn fun tirẹtreadmillikẹkọ, gẹgẹbi ijinna, akoko, tabi awọn kalori sisun. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni itara ati tọpa ilọsiwaju rẹ.

7. Duro hydrated: Mu omi ṣaaju ki o to, nigba, ati lẹhin adaṣe rẹ lati duro hydrated, paapaa ti o ba ṣe idaraya fun igba pipẹ.

8. Wọ bata to tọ: Lo awọn bata bata to tọ ti o pese itunnu ati atilẹyin to peye lati daabobo ẹsẹ rẹ ati awọn isẹpo.

9. Bojuto oṣuwọn ọkan rẹ: Tọpinpin oṣuwọn ọkan rẹ lakoko adaṣe rẹ lati rii daju pe o n ṣiṣẹ ni iwọn kikankikan to tọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.

10. Itutu agbaiye: Tutu silẹ fun awọn iṣẹju 5-10 ni iyara ti o lọra lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati bọsipọ ati dinku ọgbẹ iṣan.

11. Tẹtisi ara rẹ: Ti o ba ni irora tabi aibalẹ, fa fifalẹ tabi dawọ idaraya. O ṣe pataki lati mọ awọn opin rẹ ki o yago fun titari ararẹ ju lile.

12. Lo awọn ẹya ara ẹrọ ailewu: Lo awọn agekuru ailewu nigbagbogbo nigba ti nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ ki o si pa ọwọ rẹ mọ nitosi bọtini idaduro ni idi ti o nilo lati da igbanu duro ni kiakia.

13. Diversify rẹ adaṣe: Lati se boredom ati ipofo, yatọ rẹtreadmill awọn adaṣe nipa yiyipada idasi, iyara, ati iye akoko.

14. Fojusi lori fọọmu: San ifojusi si ọna ti o nṣiṣẹ tabi rin lati yago fun awọn iwa buburu ti o le ja si ipalara.

15. Isinmi ati Imularada: Fun ara rẹ ni awọn ọjọ diẹ ni isinmi laarin awọn adaṣe ti o ni agbara giga-giga lati gba ara rẹ laaye lati gba pada ati ki o dẹkun ikẹkọ.

Nipa titẹle awọn imọran wọnyi, o le mu imunadoko ti awọn adaṣe tẹẹrẹ rẹ pọ si, mu ipele amọdaju rẹ dara si, ati gbadun iriri adaṣe ailewu ati igbadun diẹ sii.