Kì í ṣe pé ẹ̀rọ treadmill náà jẹ́ olùrànlọ́wọ́ tó dára fún ìlera nìkan ni, ó tún jẹ́ irinṣẹ́ tó gbéṣẹ́ fún ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àtúnṣe. Yálà ó jẹ́ ìlera lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ, ìtúnṣe ìpalára oríkèé, tàbí ìtọ́jú àìsàn onígbà pípẹ́. awọn ẹrọ lilọ-irinpese ayika ailewu ati iṣakoso fun adaṣe. Eyi ni itọsọna ti o wulo lori lilo ẹrọ lilọ-ẹrọ fun ikẹkọ atunṣe.
1. Ìmúrasílẹ̀ kí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìtúnṣe tó bẹ̀rẹ̀
Máa bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í tún ara ṣe láti rí i dájú pé ètò ìdánrawò náà bá ipò rẹ mu. Ní àfikún, kíyèsí pé:
Yan ẹ̀rọ treadmill tó tọ́: Yan ẹ̀rọ treadmill pẹ̀lú ètò ìrọ̀rùn àti ìtẹ̀sí tí a lè ṣàtúnṣe láti dín ipa lórí àwọn oríkèé rẹ kù.
Wọ bàtà eré ìdárayá tó tọ́: Yan bàtà eré ìdárayá tó ní ìtìlẹ́yìn tó dára àti ìfàmọ́ra láti dáàbò bo ẹsẹ̀ àti orúnkún rẹ.
Adaṣe gbígbóná: Ṣe ìgbóná fún ìṣẹ́jú 5-10, bíi fífún nínà tàbí rírìn lọ́ra, láti mú kí iṣan àti àwọn oríkèé ṣiṣẹ́.
2. Àwọn ọ̀nà pàtó kan fún ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àtúnṣe
Ní ìbámu pẹ̀lú àwọn ibi-afẹ́de àtúnṣe àti ipò ẹnìkọ̀ọ̀kan, a lè yan àwọn ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ wọ̀nyí:
(1) Ìdánrawò rírìn
Ó yẹ fún: ìwòsàn lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ, ìpalára oríkèé tàbí àìní ìdánrawò fún ìgbà pípẹ́.
Ọ̀nà: Ṣètò iyàrá ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn sí 2-4 km/h, ṣàtúnṣe sí òkè náà sí 0%, rìn fún ìṣẹ́jú 10-20 ní gbogbo ìgbà, mú àkókò àti iyàrá náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
Àkíyèsí: Jẹ́ kí ara rẹ dúró ṣinṣin kí o sì yẹra fún gbígbẹ́kẹ̀lé àwọn ìdènà ọwọ́ jù.
(2) Ṣíṣeré eré kékeré tó lágbára
O dara fun: awọn alaisan ti o ni iṣẹ ẹdọfóró ti ko lagbara tabi awọn arun onibaje.
Ọ̀nà: Ṣètò iyàrá náà sí 4-6 km/h, ṣàtúnṣe sí òkè náà sí 1-2%, kí o sì sáré fún ìṣẹ́jú 15-30 ní gbogbo ìgbà.
Àkíyèsí: Ṣàkóso ìlù ọkàn láàárín ibi tí ó ṣeé dáàbò bò (nígbà gbogbo 50-70% ti ìlù ọkàn tí ó pọ̀ jùlọ).
(3)Rírìn ní òkè gíga
Ó yẹ fún: ìtúnṣe orúnkún tàbí ìdánrawò agbára ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀.
Ọ̀nà: Ṣètò iyàrá náà sí 3-5 km/h, ṣàtúnṣe sí òkè náà sí 5-10%, kí o sì máa ṣe ìdánrawò fún ìṣẹ́jú 10-15 ní gbogbo ìgbà.
Àkíyèsí: Kò yẹ kí òkè náà ga jù kí ó má baà fa ìfúnpá púpọ̀ lórí orúnkún.
(4) Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Àárín Àárín
Ó yẹ fún: àwọn tó nílò láti mú kí iṣẹ́ ọkàn tàbí agbára ìṣiṣẹ́ ara sunwọ̀n síi.
Ọ̀nà: Yípadà láàárín rírìn kíákíá àti rírìn lọ́ra, bíi rírìn kíákíá fún ìṣẹ́jú kan (iyára 5-6 km/h), rírìn lọ́ra fún ìṣẹ́jú méjì (iyára 3-4 km/h), tún ṣe ìgbà 5-10.
Àkíyèsí: Ṣàtúnṣe agbára gẹ́gẹ́ bí ipò ara rẹ láti yẹra fún àárẹ̀ púpọ̀.
3. Àwọn ìṣọ́ra fún ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àtúnṣe
Igbesẹ lati Igbesẹ: Bẹrẹ pẹlu agbara kekere ati akoko kukuru ki o si mu iye adaṣe pọ si diẹdiẹ.
Ṣe àkíyèsí àwọn ìṣesí ara: Tí o bá ní ìrora, ìfọ́jú, tàbí ìṣòro mímí, dáwọ́ ìdánrawò dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì bá dókítà sọ̀rọ̀.
Jẹ́ kí ìdúró tó yẹ dúró: Dúró dúró, wo iwájú, yí apá rẹ padà nípa ti ara rẹ, kí o sì yẹra fún títẹ̀ lé tàbí gbígbẹ́kẹ̀lé àwọn ìgbálẹ̀ apá jù.
Ṣe àyẹ̀wò ìlọsíwájú déédéé: Ṣe àtúnṣe ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ gẹ́gẹ́ bí ipa ìtúnṣe láti rí i dájú pé ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì àti ààbò wà.
4. Isinmi lẹhin ikẹkọ atunṣe
Lẹ́yìn ìdánrawò, ṣe àwọn ìgbòkègbodò ìsinmi fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá, bíi rírìn lọ́ra tàbí fífà ara sílẹ̀, láti ran ara lọ́wọ́ láti padà sí ipò ìparọ́rọ́ díẹ̀díẹ̀. Ní àfikún, omi ara àti oúnjẹ tó dára ń mú kí ara padà sípò.
Ìparí
Treadmill pese agbegbe ailewu ati iṣakoso fun ikẹkọ atunṣe, eyiti o dara fun awọn eniyan ti o ni awọn aini atunṣe oriṣiriṣi. Nipasẹ awọn ọna ikẹkọ imọ-jinlẹ ati eto ti o tọ, awọn ẹrọ treadmill kii ṣe le mu ilana atunṣe yara nikan, ṣugbọn tun mu ipele ilera gbogbogbo dara si. Labẹ itọsọna dokita tabi olukọni ọjọgbọn, lo awọn eto naa ni deedeẹrọ lilọ-irin láti jẹ́ kí ọ̀nà rẹ sí ìgbàpadà túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa àti ní ààbò.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹta-20-2025