Ikẹkọ aarin lori ẹrọ lilọ kiri lori treadmill

Ní ti wíwá ìgbésí ayé tó dára lójú ọ̀nà, ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn ti di ohun èlò ìlera tó gbajúmọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín àkókò (HIIT), gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó gbéṣẹ́, ti gbayì gidigidi ní àyíká ìdánilẹ́kọ̀ọ́ láàárín àkókò ní àwọn ọdún àìpẹ́ yìí. Lónìí, ẹ jẹ́ ká ṣe àwárí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín àkókò lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn àti bí ó ṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sun ọ̀rá kíákíá kí ó sì mú kí ìfaradà pọ̀ sí i.

Kí ni ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín?
Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Àárín Gíga (HIIT) jẹ́ irú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kan tí ó máa ń yí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ gíga padà pẹ̀lú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìgbàpadà oníwọ̀n díẹ̀. Ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí kìí ṣe pé ó ń mú kí iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró sunwọ̀n síi nìkan ni, ó tún máa ń jó ọ̀rá púpọ̀ láàárín àkókò kúkúrú, èyí tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi tí o fẹ́ dé kíákíá.

Ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín àkókò lóríẹrọ lilọ-irin

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn rọrùn gan-an, o sì lè ṣètò agbára àti àkókò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó yàtọ̀ síra, ó sinmi lórí ìpele ìlera àti ibi tí o fẹ́ dé. Ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀ nìyí:
Ipele gbigbona (iṣẹju 5)
Iyara: Gbigbe ẹṣin, iyara ti a ṣeto ni 4-5 km/h.
Ìtẹ̀sí: Jẹ́ kí ó wà ní 0%-2%.
Ète náà: Láti mú ara rọrùn díẹ̀díẹ̀ láti ṣe eré ìdárayá, láti mú kí ọkàn lù dáadáa, àti láti dín ewu ìpalára kù.
Ipele kikankikan giga (awọn aaya 30)
Iyara: Ṣiṣe iyara ni iyara, a ṣeto iyara ni 10-12 km/h.
Ìtẹ̀sí: Jẹ́ kí ó wà ní 0%-2%.
Ète: Kíákíá mú kí ìlù ọkàn pọ̀ sí 80%-90% ti ìlù ọkàn tó pọ̀ jùlọ.
Ipele kikankikan kekere (iṣẹju 1)
Iyara: Gbigbe ẹṣin, iyara ti a ṣeto ni 4-5 km/h.
Ìtẹ̀sí: Jẹ́ kí ó wà ní 0%-2%.
Ète: Jẹ́ kí ara rẹ yára padà kí o sì dín ìlù ọkàn rẹ kù.
Ìyípo àtúnṣe
Iye igba: Tun awọn ipele agbara giga ati agbara kekere ti a mẹnuba loke ṣe fun apapọ awọn iyipo 8-10.
Àròpọ̀ àkókò: Nǹkan bí ìṣẹ́jú 15 sí 20.
Ipele itutu (iṣẹju 5)
Iyara: Gbigbe ẹṣin, iyara ti a ṣeto ni 4-5 km/h.
Ìtẹ̀sí: Jẹ́ kí ó wà ní 0%-2%.
Ète náà: láti dá ìlù ọkàn padà sí ìwọ̀n déédéé díẹ̀díẹ̀ àti láti dín ìrora iṣan kù.

Awọn anfani ti ikẹkọ aarin akoko
Sísun ọ̀rá dáadáa: Ìdánrawò láàárín àkókò kan máa ń jó ọ̀rá púpọ̀ láàárín àkókò kúkúrú, èyí sì máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi tí o fẹ́ dín ìwúwo rẹ kù kíákíá.
Mu ifarada pọ si: Nipa yiyi adaṣe agbara giga ati adaṣe kekere pada, o le mu iṣẹ atẹgun ọkan ati ifarada dara si daradara.
Fi àkókò pamọ́: Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín àkókò lè ṣe àṣeyọrí tó dára jù ní àkókò díẹ̀ ju àwọn ìsáré gígùn àṣà lọ.
Irọrun giga: Ikẹkọ aarin loriẹrọ lilọ-irina le ṣe atunṣe ni ibamu si amọdaju ati awọn ibi-afẹde kọọkan, o dara fun awọn ipele oriṣiriṣi ti awọn ololufẹ amọdaju.

Àwọn ọ̀ràn tó nílò àfiyèsí
Gbóná ara rẹ kí o sì tutù: Má ṣe gbàgbé ìpele ìgbóná ara rẹ àti ìtútù ara rẹ, èyí tí ó ń dín ewu ìpalára kù àti láti mú kí ìdánrawò náà sunwọ̀n sí i.
Ṣàtúnṣe sí bí ara ṣe le tó: Tí o bá jẹ́ olùbẹ̀rẹ̀, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú iyàrá àti agbára díẹ̀ kí o sì mú kí ìṣòro náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
Máa mí ẹ̀mí: Nígbà tí o bá wà ní ìpele gíga náà, máa mí ẹ̀mí jinlẹ̀ kí o sì yẹra fún dídúró èémí rẹ.
Fetí sí ara rẹ: Tí ara rẹ kò bá dá, dáwọ́ ìdánrawò dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sinmi.

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín àkókò lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀wé jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ àti tó rọrùn láti mú ara le fún ìgbésí ayé òde òní tó kún fún iṣẹ́. Pẹ̀lú ìṣètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó wà ní ìṣètò, o lè mú kí ìfaradà pọ̀ sí i, sun ọ̀rá, kí o sì gbádùn sísáré láàárín àkókò kúkúrú. Máa ṣe é kí o sì jẹ́ kí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín àkókò jẹ́ apá kan ìgbésí ayé rẹ tó dára!