Padanu Afikun iwuwo Pẹlu Awọn adaṣe Treadmill

Pipadanu iwuwo le jẹ irin-ajo ti o nija, ṣugbọn pẹlu awọn irinṣẹ to tọ ati ipinnu, dajudaju o ṣeeṣe.A tẹẹrẹjẹ ọpa ikọja ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.Kii ṣe pe ohun elo adaṣe yii yoo fun eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ lagbara, yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori daradara.Ninu bulọọgi yii, a yoo jiroro bi o ṣe le padanu iwuwo ni imunadoko nipa iṣakojọpọ awọn adaṣe tẹẹrẹ sinu iṣẹ ṣiṣe amọdaju rẹ.

1. Bẹrẹ pẹlu igbona:

Ṣaaju ki o to fo lori teadmill, o jẹ dandan lati mu awọn iṣan rẹ dara daradara.Lo iṣẹju diẹ ṣe iṣẹ ṣiṣe aerobic ina, gẹgẹbi nrin tabi nina.Eyi yoo mura ara rẹ silẹ fun iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara diẹ sii lati wa, idinku eewu ipalara.

2. Yi iyara rẹ pada:

Awọn iyara idapọmọra lakoko adaṣe tẹẹrẹ le ja si awọn abajade ti o munadoko diẹ sii ni pipadanu iwuwo.Ṣafikun awọn aaye arin ni kekere, alabọde ati awọn iyara-giga sinu iṣe adaṣe adaṣe rẹ.Bẹrẹ pẹlu irin-ajo ti o gbona tabi jog ati ki o mu iyara rẹ pọ si ni diėdiė.Lẹhinna, awọn akoko isinmi giga-kikankikan miiran miiran pẹlu awọn akoko imularada.Ọna yii ni a mọ bi ikẹkọ aarin kikankikan giga (HIIT), ati pe o mọ lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ ati sun awọn kalori ni pipẹ lẹhin adaṣe rẹ ti pari.

3. Mu ite naa pọ si:

Ṣafikun idasi si adaṣe iṣẹ-tẹtẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati koju awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ati mu ina kalori rẹ pọ si.Ṣafikun idasi kan tun ṣe adaṣe irin-ajo oke tabi ṣiṣe, fifun ara rẹ ni adaṣe lile.Diėdiė pọ si ilọsi bi ipele amọdaju rẹ ti n dara si.

4. Lo iṣeto aarin:

Ọpọlọpọ awọn irin-itẹrin ode oni wa pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan aarin ti a ti ṣe tẹlẹ.Awọn eto wọnyi yipada iyara ati awọn eto idasile laifọwọyi, fifipamọ ọ ni wahala ti ṣatunṣe wọn pẹlu ọwọ.Awọn ero aarin wọnyi jẹ ki o rọrun lati ṣafikun awọn iwọn oriṣiriṣi si awọn adaṣe rẹ lakoko mimu aitasera.

5. Ṣe abojuto oṣuwọn ọkan rẹ:

Lati rii daju pe o n ṣe adaṣe ni kikankikan to tọ fun pipadanu iwuwo, o ṣe iranlọwọ lati ṣe atẹle oṣuwọn ọkan rẹ.Lo sensọ oṣuwọn ọkan lori ẹrọ tẹẹrẹ tabi wọ olutọpa amọdaju ti o baamu tabi okun àyà.Ni gbogbogbo, ṣe ifọkansi lati tọju oṣuwọn ọkan rẹ laarin 50-75% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju lakoko ikẹkọ tẹẹrẹ.

6. Ṣafikun ikẹkọ agbara:

Lakoko ti awọn adaṣe treadmill munadoko pupọ fun pipadanu iwuwo, maṣe gbagbe pataki ti ikẹkọ agbara.Apapọ ikẹkọ treadmill pẹlu ikẹkọ agbara deede le ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan.Iwọn iṣan ti o pọ sii ṣe iranlọwọ fun iyara iṣelọpọ rẹ, gbigba ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii paapaa ni isinmi.

7. Jẹ deede:

Awọn kiri lati aseyori àdánù làìpẹ ni itẹramọṣẹ.Ṣe ifọkansi fun o kere ju awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe aerobic iwọntunwọnsi tabi awọn iṣẹju 75 ti iṣẹ ṣiṣe-kikankan ni ọsẹ kan.Nipa iṣakojọpọ awọn adaṣe teadmill pẹlu awọn adaṣe miiran sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ, o le ṣaṣeyọri awọn abajade pipadanu iwuwo pataki ni akoko pupọ.

ni paripari:

Lilo ẹrọ tẹẹrẹ gẹgẹbi apakan ti irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ jẹ yiyan ti o gbọn ati imunadoko.Ranti nigbagbogbo lati ṣe pataki ailewu nigbagbogbo ki o kan si alagbawo pẹlu alamọdaju ilera rẹ tabi olukọni amọdaju ti a fọwọsi ṣaaju ṣiṣe eyikeyi eto adaṣe tuntun.Nipa iṣakojọpọ ikẹkọ aarin, lilo idasi, mimojuto oṣuwọn ọkan rẹ, ati jijẹ deede, o le ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe tẹẹrẹ rẹ ki o ta awọn afikun poun yẹn pẹlu ipinnu ati ifarada.Nitorinaa lase awọn sneakers rẹ, fo lori tẹẹrẹ, ki o mura lati de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ!