Ṣé o ti rẹ̀ ẹ́ nípa àwọn ìdánrawò treadmill tí kò ní ìpèníjà tó fún ọ? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ó tó àkókò láti ṣí àṣírí iṣẹ́ títẹ̀. Nínú ìwé ìròyìn yìí, a tọ́ ọ sọ́nà lórí bí o ṣe lè ṣírò ìtẹ̀sí treadmill rẹ láti mú kí agbára ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i, láti fojú sí àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara tó yàtọ̀ síra, àti láti ṣe àṣeyọrí àwọn góńgó ìlera rẹ tó tóbi sí i. Múra láti gbé ìdánrawò treadmill rẹ dé ìpele tuntun pátápátá!
Kọ ẹkọ nipa awọn itẹ lori ẹrọ lilọ kiri lori treadmill:
Kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìṣírò, ẹ jẹ́ ká lóye èrò ìtẹ̀sí treadmill. Ìtẹ̀sí tọ́ka sí igun tí ojú ìsáré náà ti ń dìde, tí ó ń ṣe àfarawé ilẹ̀ òkè. Nípa mímú ìtẹ̀sí náà pọ̀ sí i, o ń kojú ara rẹ sí i, o sì ń kó onírúurú iṣan ara ṣiṣẹ́, èyí tí ó ń mú kí ìfaradà ọkàn, ìjóná kalori, àti agbára ẹsẹ̀ pọ̀ sí i. Fífi ìtẹ̀sí sínú ìṣiṣẹ́ treadmill rẹ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti fi onírúurú, agbára, àti ìṣiṣẹ́ kún àwọn ìdánrawò rẹ.
Ṣírò ìpín ogorun ìtẹ̀sí:
Láti ṣírò ìpín ogorun ìtẹ̀sí lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀sí, o nílò àwọn ìwọ̀n ìpìlẹ̀ méjì: gíga inaro àti gígùn ẹ̀rọ ìtẹ̀sí. Àkọ́kọ́, wọn gíga inaro nípa wíwá ibi tí ó ga jùlọ ti ìtẹ̀sí nígbà tí ẹ̀rọ ìtẹ̀sí bá wà ní ibi títẹ́jú. Yọ ibi tí ó rẹlẹ̀ jùlọ kúrò nínú ìwọ̀n yìí láti rí gíga inaro. Lẹ́yìn náà, wọn gígùn ẹ̀rọ ìtẹ̀sí láti àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀sí ẹ̀yìn sí àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀sí iwájú. Lo àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí nínú àwọn fọ́múlá wọ̀nyí:
Ogorun Itẹsi = (Gíga Inaro / Gigun Isẹ-ije) x 100
Ni kete ti a ba ti ṣe iṣiro ipin ogorun, o le tẹ iye yẹn sinu awọn eto treadmill ki o bẹrẹ irin-ajo inclin rẹ.
Àwọn Àǹfààní Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìtẹ̀síwájú:
Fífi ìdánrawò ìtẹ̀sí kún ìdánrawò treadmill rẹ lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ti ara àti ti ọpọlọ. Bí o ṣe ń mú ìtẹ̀sí náà pọ̀ sí i, o ń ṣiṣẹ́ gẹ̀gẹ̀, hamstrings, àti malu rẹ lọ́nà tó lágbára, ó ń mú kí iṣan ara lágbára sí i àti ṣíṣe ọnà. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, ó ń mú kí iná kalori pọ̀ sí i, èyí tí ó lè ran lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara kù. Àwọn ìbéèrè ọkàn àti ọkàn ti ìdánrawò ìtẹ̀sí lè mú kí ìlera ọkàn àti ìfaradà sunwọ̀n sí i. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, ìdánrawò ìtẹ̀sí ń fojú sí onírúurú ọ̀nà ìṣiṣẹ́ iṣan, ó ń fọ́ àìfaradà àwọn ilẹ̀ títẹ́jú àti mímú ìfojúsùn dúró ní gbogbo ìdánrawò rẹ.
Àwọn ìmọ̀ràn fún àwọn ìdánrawò ìfàsẹ́yìn tó muná dóko:
Láti jèrè gbogbo àǹfààní nínú àwọn ìdánrawò ìtẹ̀sí rẹ, gbé àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí yẹ̀wò. Mú ìwọ̀n ìtẹ̀sí pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ láti yẹra fún ìdààmú iṣan lójijì. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìtẹ̀sí kékeré tó tó 1-2% kí o sì gbéra bí ìpele ìlera rẹ ṣe ń sunwọ̀n sí i. So àwọn àkókò ìtẹ̀sí líle pọ̀ nípa yíyípadà láàárín àwọn àkókò ìtẹ̀sí líle àti àwọn àkókò ìpadàbọ̀sípò lórí àwọn òkè ìsàlẹ̀ tàbí àwọn ilẹ̀ títẹ́jú. Ọ̀nà yìí ń mú kí ìlù ọkàn rẹ pọ̀ sí i ó sì ń fi kún ìpèníjà náà. Yí àkókò àti agbára àwọn ìdánrawò rẹ padà láti dènà àwọn pẹ̀tẹ́lẹ̀ àti láti jẹ́ kí ara rẹ máa bá ara rẹ mu. Níkẹyìn, pa ìrísí tó yẹ mọ́ kí o sì lo ọkàn rẹ nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò. Èyí ń rí i dájú pé iṣan ara ṣiṣẹ́ dáadáa ó sì ń dín ewu ìpalára kù.
Ìparí:
Nípa òye bí a ṣe ń ṣírò ìtẹ̀sí lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀sí, o ti ní ohun tí ó yẹ kí o ṣe láti gbé àwọn ìdánrawò rẹ ga sí i. Ìdánrawò ìtẹ̀sí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní, láti mímú agbára ẹsẹ̀ sunwọ̀n sí i sí mímú ìlera ọkàn sunwọ̀n sí i. Nítorí náà, nígbà tí o bá tún gbé ẹ̀rọ ìtẹ̀sí, rí i dájú pé o mú iṣẹ́ ìtẹ̀sí náà ṣiṣẹ́ kí o sì gba ìpèníjà tí ó wà níwájú. Múra sílẹ̀ láti yí ọ̀nà tí o gbà ń ṣe ìdánrawò padà kí o sì ṣe àṣeyọrí tí o fẹ́.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Keje-15-2023