Ṣe o rẹ wa fun awọn adaṣe adaṣe tẹẹrẹ alakan ti ko nija to fun ọ?Ti o ba jẹ bẹ, lẹhinna o to akoko lati ṣii aṣiri ti iṣẹ titẹ.Ninu ifiweranṣẹ bulọọgi yii, a ṣe itọsọna fun ọ lori bii o ṣe le ṣe iṣiro iṣiro ti tẹẹrẹ rẹ lati mu kikikan ti adaṣe rẹ pọ si, fojusi awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju ti o tobi julọ.Mura lati mu ikẹkọ tẹẹrẹ rẹ si gbogbo ipele tuntun!
Kọ ẹkọ nipa awọn itọka lori ẹrọ tẹẹrẹ:
Ṣaaju ki a to lọ sinu awọn iṣiro, jẹ ki a loye imọran ti tẹẹrẹ tẹẹrẹ.Ite ntokasi si igun ni eyi ti awọn nṣiṣẹ dada dide, simulating oke ilẹ.Nipa jijẹ idasi, o koju ara rẹ diẹ sii ati ki o ṣe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, eyiti o mu ki ifarada inu ọkan pọ si, ina kalori, ati agbara ẹsẹ.Ṣafihan itọsi sinu ilana iṣe-tẹtẹ rẹ jẹ ọna ti o tayọ lati ṣafikun ọpọlọpọ, kikankikan, ati imunadoko si awọn adaṣe rẹ.
Ṣe iṣiro ipin ite:
Lati ṣe iṣiro ipin idasi lori ẹrọ tẹẹrẹ kan, o nilo awọn wiwọn ipilẹ meji: iga inaro ati gigun tẹẹrẹ.Ni akọkọ, wiwọn giga inaro nipa wiwa aaye ti o ga julọ ti idagẹrẹ nigbati ẹrọ tẹẹrẹ ba wa ni eto alapin.Yọọ aaye ti o kere julọ kuro lati iwọn yii lati wa giga inaro.Nigbamii, wiwọn ipari ti ẹrọ tẹẹrẹ lati awọn rollers ẹhin si awọn rollers iwaju.Lo awọn wiwọn wọnyi ni awọn agbekalẹ wọnyi:
Idari Ogorun = (Igi Gigun / Gigun Treadmill) x 100
Ni kete ti a ti ṣe iṣiro iwọn ida ogorun, o le tẹ iye yẹn sinu awọn eto tẹẹrẹ ki o bẹrẹ irin-ajo idagẹrẹ rẹ.
Awọn anfani ti Ikẹkọ Inline:
Ṣafikun ikẹkọ itọsi sinu adaṣe adaṣe tẹẹrẹ rẹ le ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ.Bi o ṣe npọ si irẹwẹsi, o ṣiṣẹ awọn glutes rẹ, awọn ẹmu, ati awọn ọmọ malu diẹ sii ni itara, ṣiṣe agbara iṣan ati sisọ.Ni afikun, o ṣe alekun sisun kalori, eyiti o ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo.Awọn ibeere inu ọkan ati ẹjẹ ti idaraya oke le tun mu ilera ọkan ati ifarada dara si.Ni afikun, ikẹkọ itọsi awọn ibi-afẹde oriṣiriṣi awọn ilana imuṣiṣẹ iṣan, fifọ monotony ti awọn ipele alapin ati mimu idojukọ jakejado adaṣe rẹ.
Awọn italologo fun Awọn adaṣe Ilọsiwaju ti o munadoko:
Lati ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe idasi rẹ, ro awọn imọran wọnyi.Diẹdiẹ mu iwọn idasi pọ si lati yago fun awọn igara iṣan lojiji.Bẹrẹ pẹlu itage kekere ti o to 1-2% ki o si ṣiṣẹ ọna rẹ soke bi ipele amọdaju rẹ ti ni ilọsiwaju.Ṣepọ awọn aaye arin nipasẹ yiyipo laarin awọn akoko ti oke nla ati awọn akoko imularada lori awọn oke kekere tabi awọn ilẹ alapin.Ọna yii gbe iwọn ọkan rẹ ga ati ṣafikun si ipenija naa.Ṣe iyatọ iye akoko ati kikankikan ti awọn adaṣe rẹ lati ṣe idiwọ Plateaus ki o jẹ ki ara rẹ ni ibamu.Lakotan, ṣetọju fọọmu to dara ki o mu mojuto rẹ ṣiṣẹ lakoko adaṣe.Eyi ṣe idaniloju iṣeduro iṣan ti o munadoko ati dinku ewu ipalara.
Ipari:
Nipa agbọye bi o ṣe le ṣe iṣiro titẹ si ori ẹrọ tẹẹrẹ, o ni bayi ohun ti o nilo lati mu awọn adaṣe rẹ soke ogbontarigi.Ikẹkọ ikẹkọ ni ọpọlọpọ awọn anfani, lati imudarasi agbara ẹsẹ si imudarasi amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ.Nitorinaa nigbamii ti o ba tẹ lori tẹẹrẹ, rii daju pe o mu iṣẹ idagẹrẹ ṣiṣẹ ati mu ipenija ti o wa niwaju.Ṣetan lati yi ọna ti o ṣe adaṣe pada ki o ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-15-2023