Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìtúnṣe lẹ́yìn ìpalára eré ìdárayá sábà máa ń nílò ìtọ́sọ́nà ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì àti ìrànlọ́wọ́ ẹ̀rọ tó yẹ. Yàtọ̀ sí àwọn ọ̀nà ìtúnṣe àṣà, àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀lé àti àwọn ibi ìdúró ọwọ́ ti ń di irinṣẹ́ tó gbéṣẹ́ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn láti mú iṣẹ́ ara wọn padà sípò pẹ̀lú àwọn ànímọ́ àrà ọ̀tọ̀ wọn. Báwo ni a ṣe lè lò wọ́n dáadáa láti mú ìtúnṣe yára kánkán? Èyí ni àgbéyẹ̀wò kíkún fún ọ tí ó dá lórí àwọn ìlànà ìṣíkiri àti àwọn àbá ọ̀jọ̀gbọ́n.
Àkọ́kọ́, treadmill: Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí kò ní ipa púpọ̀ ń ran àwọn oríkèé àti iṣan lọ́wọ́ láti mú àwọn oríkèé àti iṣan padà bọ̀ sípò
Fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìpalára oríkèé àti kókósẹ̀ tàbí àwọn iṣan ara ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀ nítorí sísáré, fífó tàbí lílo àkókò púpọ̀, ọ̀nà rírìn kíákíá kékeréẹrọ lilọ-irinle dinku ẹru adaṣe ni pataki. Ni akawe pẹlu ilẹ ita gbangba, eto gbigba mọnamọna ti ẹrọ lilọ kiri le ṣe aabo agbara ipa nigbati o ba balẹ, dinku titẹ lori awọn isẹpo, ati yago fun awọn ipalara keji. Fun apẹẹrẹ, ni ipele ibẹrẹ ti atunṣe fun awọn alaisan ti o ni ipalara meniscus, nipa ṣiṣeto iyara kekere (3-5 km/h) ati akoko kukuru (iṣẹju 10-15 fun igba kan), ati ṣatunṣe ite, wọn le ṣe afarawe awọn gbigbe gigun, mu awọn iṣan ẹsẹ ṣiṣẹ laiyara, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati mu irọrun awọn isẹpo pada diẹdiẹ.
Ní àfikún, iṣẹ́ ìṣàkóṣo iyàrá àti ìjìnnà pàtó ti ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn lè ran àwọn aláìsàn tí wọ́n ti tún ara wọn ṣe lọ́wọ́ láti mú kí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ wọn pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Àwọn onímọ̀ nípa ìtúnṣe ara sábà máa ń dámọ̀ràn pé lẹ́yìn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kọ̀ọ̀kan, ó yẹ kí a ṣe àtúnṣe ní ìbámu pẹ̀lú bóyá wíwú tàbí ìrora wà nínú àwọn oríkèé. Tí àìbalẹ̀ bá ṣẹlẹ̀, ó yẹ kí a dín iyàrá náà kù lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tàbí kí a dín àkókò náà kù. Ní àkókò kan náà, nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ ìṣípo apá nígbà tí a bá ń rìn, ó tún lè fa àwọn apá òkè àti àwọn iṣan ara, èyí tí ó ń mú kí ìṣiṣẹ́ ara wọn sunwọ̀n sí i.
Èkejì, ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́: Ó dín ìfúnpá ẹ̀yìn kù, ó sì ń mú kí ìfúnpá ẹ̀yìn sunwọ̀n sí i
Jíjókòó fún ìgbà pípẹ́, títẹ̀ láti gbé ẹrù tó wúwo tàbí ìfọ́ ìbàdí lè fa àwọn ìṣòro bíi ìfúnpá iṣan lumbar àti ìfàsẹ́yìn disiki intervertebral lumbar. Ẹ̀rọ tí a yí padà, nípasẹ̀ ipò tí kò ní agbára ìwalẹ̀, yí ara padà sí ìsàlẹ̀, ó sì lo agbára ìwalẹ̀ láti fa ẹ̀yìn ẹ̀yìn nípa ti ara, láti fẹ̀ sí àwọn àlàfo intervertebral, láti dín ìfúnpá lórí àwọn disiki intervertebral kù, àti láti dín àwọn àmì ìfúnpá iṣan kù. Fún àwọn tí wọ́n ní ìrora lumbar díẹ̀, nígbà tí wọ́n bá ń lò ó ní àkọ́kọ́, a lè ṣàkóso Angle ọwọ́ ní 30° – 45°, kí a sì dì í mú fún ìṣẹ́jú 1-2 ní gbogbo ìgbà. Lẹ́yìn tí a bá ti mọ́ ọn díẹ̀díẹ̀, a lè fa àkókò náà sí i. Fún àwọn aláìsàn líle, ó ṣe pàtàkì láti bẹ̀rẹ̀ láti nǹkan bí ìwọ̀n 15 lábẹ́ ìtọ́sọ́nà àwọn ògbógi.
Nígbà tí wọ́n bá ń gbé ọwọ́ sókè, ẹ̀jẹ̀ máa ń ṣàn lọ sí orí, èyí tó lè mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn nínú ọpọlọ àti ìbàdí, ó sì lè mú kí iṣẹ́ ara àti àtúnṣe àwọn àsopọ tó ti bàjẹ́ yára kánkán.ẹrọ iduro ọwọ le ran ẹni tí a ti ṣe àtúnṣe lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin nígbà tí ó bá dojú kọ ara rẹ̀, kí ó sì dín ewu tí ó lè jẹyọ láti inú ìdúró tí kò tọ́ kù. Síbẹ̀síbẹ̀, ó yẹ kí a ṣàkóso ìgbòkègbodò àti iye ìgbà tí a fi ń ṣe ìdánrawò ọwọ́. A gbani nímọ̀ràn láti ṣe é ní ìgbà kan sí méjì lójúmọ́, pẹ̀lú àkókò kọ̀ọ̀kan tí kò ní ju ìṣẹ́jú márùn-ún lọ, láti yẹra fún ìfúnpá òjijì tàbí ìdènà ọpọlọ.
Ẹkẹta, imọran ọjọgbọn lori ikẹkọ atunṣe
1. Kan si amoye kan: Ṣaaju lilo ẹrọ treadmill tabi ẹrọ agbekọri ọwọ, o ṣe pataki lati kan si dokita tabi oniwosan atunṣe lati pinnu iwọn ipalara rẹ ati eto ikẹkọ ti o yẹ, lati yago fun ikẹkọ afọju ti o le mu ipo rẹ buru si.
2. Ilọsiwaju diẹdiẹ: Bẹrẹ pẹlu agbara kekere ati akoko kukuru, mu iwọn ikẹkọ pọ si diẹdiẹ, ki o si ṣatunṣe awọn paramita da lori esi ara. Fun apẹẹrẹ, mu iyara pọ si nipasẹ 0.5km/h fun ọsẹ kan nigbati o ba nloẹrọ lilọ-kiri,kí o sì fa ọ̀pá ìdúró náà sí ìṣẹ́jú-àáyá 30 ní gbogbo ìgbà.
3. Ní ìdàpọ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀nà ìtúnṣe mìíràn: Ó yẹ kí a so ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ohun èlò pọ̀ mọ́ ìtọ́jú ara, fífà àti ìsinmi, àfikún oúnjẹ, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Tí o bá fi yìnyín tàbí ooru sí i lẹ́yìn ìdánrawò tí o sì lo ohun èlò ìyípo fọ́ọ̀mù láti mú kí iṣan ara sinmi, ipa rẹ̀ yóò túbọ̀ dára sí i.
4. Fiyèsí àwọn ẹgbẹ́ tí a kò gbọ́dọ̀ lò: Àwọn tí wọ́n ní ẹ̀jẹ̀ ríru, àrùn ọkàn, àrùn ojú, àti àwọn aboyún kò gbọdọ̀ lo ẹ̀rọ tí ó yí padà. Àwọn tí wọ́n ní ìpalára oríkèé líle koko tí kò sì tí ì wòsàn gbọ́dọ̀ lo ẹ̀rọ treadmill pẹ̀lú ìṣọ́ra.
Àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn àti àwọn ibi ìdúró ọwọ́ máa ń fúnni ní àwọn àṣàyàn tó rọrùn àti tó rọrùn fún ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àtúnṣe, ṣùgbọ́n ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì àti ààbò ni ohun tó yẹ kí a ṣe nígbà gbogbo. Nípa lílo àwọn ànímọ́ ohun èlò náà dáadáa àti pẹ̀lú ìtọ́sọ́nà ọ̀jọ̀gbọ́n, wọn yóò di olùrànlọ́wọ́ tó gbéṣẹ́ láti ran ara lọ́wọ́ láti padà bọ̀ sípò kí ó sì padà sí ìgbésí ayé tó dára.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-16-2025