Fún àwọn òṣìṣẹ́ ọ́fíìsì tí wọ́n ní iṣẹ́ púpọ̀, ìsinmi oúnjẹ ọ̀sán lè jẹ́ àkókò iyebíye kan ṣoṣo tí a lè fún ní ìdánrawò.ẹrọ lilọ-irinNí ọ̀sán gangan jẹ́ àṣàyàn tó dára. Kì í ṣe pé ó lè mú kí iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró sunwọ̀n sí i nìkan ni, ó tún lè ran ènìyàn lọ́wọ́ láti wà lójúfò ní ọ̀sán. Ṣùgbọ́n báwo ni ẹnìkan ṣe lè parí oorun láìléwu àti ní ọ̀nà tó dára láàárín àkókò díẹ̀? Àwọn àbá tó wúlò wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò eré ìdárayá ọ̀sán rẹ ní ti ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì.
Ètò àkókò yẹ kí ó tọ́ ní ìbámu
Kókó pàtàkì sí sísáré ní àkókò ìsinmi oúnjẹ ọ̀sán ni láti ṣàkóso àkókò tí a yàn dáadáa. A dámọ̀ràn pé kí a pín ìsinmi oúnjẹ ọ̀sán sí apá mẹ́ta: ìpèsè oúnjẹ ṣáájú oúnjẹ, àkókò ìdánrawò àti ìlera àti àtúnṣe. Tí ìsinmi oúnjẹ ọ̀sán rẹ bá jẹ́ wákàtí kan péré, o lè ṣètò rẹ̀ báyìí: ṣe ìgbóná ara àti ìpèsè ṣáájú ìsáré fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá àkọ́kọ́, lo ìṣẹ́jú 30 sí 35 fún sísáré àti fífà ní àárín, kí o sì ya ìṣẹ́jú 15 sí 20 sọ́tọ̀ fún mímú ara rẹ mọ́ àti jíjẹ oúnjẹ díẹ̀ ní ìparí.
Ó yẹ kí a kíyèsí àkókò tí ó wà láàrín eré ìdárayá àti oúnjẹ. Yẹra fún sísáré lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán, nítorí pé ó lè fa ìrora inú ní irọ̀rùn. A kò tún gbani nímọ̀ràn láti sáré lórí ikùn òfo, nítorí pé ó lè fa àìtó suga. Ọ̀nà tí ó dára jùlọ ni láti jẹ ìwọ̀nba àwọn carbohydrates díẹ̀ tí ó rọrùn láti jẹ, bíi ọ̀gẹ̀dẹ̀ tàbí burẹ́dì àlìkámà, ní wákàtí kan ṣáájú sísáré láti fún ni agbára fún eré ìdárayá náà.
Lile ti adaṣe yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi
Sáré ní àkókò ìsinmi oúnjẹ ọ̀sán kì í ṣe ìdíje, kò sì sí ìdí láti lépa agbára gíga. A gbani nímọ̀ràn láti sáré ní ìwọ̀nba pẹ̀lú iyàrá tí ó dúró ṣinṣin, kí a sì máa lo ìlù tí ó fún ìjíròrò déédéé. Fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀, wọ́n lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú rírìn kíákíá, kí wọ́n sì yí padà sí sísáré díẹ̀díẹ̀. Ó dára láti máa ṣe eré ìje kọ̀ọ̀kan láàárín ìṣẹ́jú 20 sí 30. Ní ọ̀nà yìí, o lè ṣe àṣeyọrí ipa eré ìje láìsí àárẹ̀ púpọ̀, kí o sì ní ipa lórí iṣẹ́ rẹ ní ọ̀sán.
Kíkó ara rẹ ní ìgbóná kí o tó sáré ṣe pàtàkì gan-an. Nítorí jíjókòó fún ìgbà pípẹ́ ní òwúrọ̀, àwọn iṣan ara máa ń le koko. Bíbẹ̀rẹ̀ sí sáré taara lè fa ìpalára. A gbani nímọ̀ràn láti kọ́kọ́ ṣe ìṣẹ́jú márùn-ún ti àwọn oríkèé ara àti fífún ara ní ìgbòkègbodò onígbòòrò, bíi gbígbé ẹsẹ̀ sókè àti fífẹ́ ẹ̀yìn, láti mú ara rẹ gbára dì. Lẹ́yìn sísáré, o yẹ kí o tún ṣe ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá ti fífún ara ní ìgbòkègbodò, kí o sì pọkàn pọ̀ sórí fífún iṣan itan, àwọn ọmọ ọwọ́ àti ìbàdí rẹ ní ìsinmi.
A ko le foju kọ awọn igbaradi eto-iṣe
Ó ṣe pàtàkì láti ṣe gbogbo ìmúrasílẹ̀ ṣáájú fún sísáré ní àkókò ìsinmi ọ̀sán. Ó jẹ́ àṣàyàn ọgbọ́n láti ní àwọn ohun èlò eré ìdárayá ní ọ́fíìsì nígbà gbogbo, títí bí aṣọ eré ìdárayá tó lè mí àti èyí tó ń gbẹ kíákíá, àwọn ibọ̀sẹ̀ pàtàkì àti bàtà eré ìdárayá tó yẹ fún sísáré nínú ilé. Rántí láti pèsè aṣọ ìnu àti aṣọ àfikún. Lẹ́yìn ìdánrawò, gbẹ òógùn rẹ ní àkókò kí o sì yí aṣọ rẹ padà kí o má baà ní àìsàn òtútù.
Omi ara tún ṣe pàtàkì. Ní àkókò iṣẹ́ òwúrọ̀, ó ṣe pàtàkì láti tún omi kún. O lè mu omi díẹ̀ ní ìṣẹ́jú 30 kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í sáré. Tí òùngbẹ bá ń gbẹ ọ́ nígbà tí o bá ń sáré, o lè mu omi díẹ̀. Lẹ́yìn sísáré, mu omi tó yẹ fún ohun mímu elekitiroli. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti ṣàkóso lílo omi láti yẹra fún lílọ sí yàrá ìwẹ̀ ní ọ̀sán, èyí tí ó lè nípa lórí iṣẹ́ rẹ.
Àwọn ipò pàtàkì nílò àtúnṣe
Kì í ṣe gbogbo ọjọ́ iṣẹ́ ló yẹ fún oorun àti sísáré. Tí ara rẹ bá ń gbọ̀n rìrì àti àárẹ̀ ní ibi iṣẹ́ ní òwúrọ̀ tàbí tí o kò bá sùn, a gbà ọ́ nímọ̀ràn pé kí o yí padà sí eré ìdárayá oníwọ̀n díẹ̀ tàbí kí o sinmi tààrà. Tí o bá ń rí ojú ọjọ́ tó le gan-an (bíi ooru gíga ní ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn) tàbí tí afẹ́fẹ́ kò bá dáa, ó yẹ kí o tún ètò eré ìdárayá náà ṣe. Ó dára jù fún àwọn obìnrin láti dẹ́kun sísáré ní ọjọ́ mẹ́ta ṣáájú oṣù wọn kí wọ́n sì yí padà sí yoga onírẹ̀lẹ̀ tàbí rírìn dípò.
Ó yẹ kí a gbé àyíká ọ́fíìsì yẹ̀ wò pẹ̀lú. Tí ilé-iṣẹ́ náà kò bá ní àwọn ibi ìwẹ̀, o lè yan àwọn adaṣe tí ó ní agbára díẹ̀ tàbí kí o fi àwọn aṣọ ìnu omi wẹ̀. Tí àkókò bá kù fún ọ lẹ́yìn tí o bá ti ń sáré, o lè pèsè àwọn oúnjẹ aládùn tí a ti ṣetán láti jẹ, bíi èso àti àwọn ọ̀pá amuaradagba, láti mú agbára rẹ pọ̀ sí i ní kíákíá.
Kókó pàtàkì sí sísáré ní àkókò ìsinmi ọ̀sán ni ìfaradà, ṣùgbọ́n kò sí ìdí láti fipá mú ara rẹ láti sáré lójoojúmọ́. Ṣètò ìsáré ọ̀sán méjì sí mẹ́ta ní ọ̀sẹ̀ kọ̀ọ̀kan. Ní àwọn ìgbà mìíràn, o lè dara pọ̀ mọ́ àwọn eré ìdárayá mìíràn. Ní ọ̀nà yìí, yóò rọrùn láti máa tẹ̀síwájú fún ìgbà pípẹ́. Rántí pé, ète ìdánrawò ní àkókò ìsinmi ọ̀sán ni láti ṣiṣẹ́ kára ní ọ̀sán, kì í ṣe láti fi kún ẹrù ara. Nípa wíwá ìlù tí ó bá ọ mu nìkan ni o lè sùn díẹ̀ nígbà tí o bá ń sáré di apá kan nínú ìgbésí ayé alááfíà.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-05-2025