Nrin lori a treadmilljẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafikun idaraya sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wa ati mu wa ṣiṣẹ laibikita awọn ipo oju ojo ni ita.Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ tuntun si awọn tẹẹrẹ tabi iyalẹnu bi o ṣe pẹ to ti o yẹ ki o rin lati mu awọn anfani amọdaju rẹ pọ si, o wa ni aye to tọ.Ninu bulọọgi yii, a yoo ṣawari akoko to dara julọ ti nrin irin-tẹtẹ, ni iṣaroye ọpọlọpọ awọn ifosiwewe lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni imunadoko de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.Nítorí náà, jẹ ki ká ya a jinle wo!
Awọn nkan lati ronu:
1. Ipele Amọdaju: Ohun akọkọ lati ronu ni ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ.Ti o ba jẹ olubere tabi o kan pada si adaṣe, o gba ọ niyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn irin-ajo kukuru.Bẹrẹ pẹlu awọn akoko iṣẹju 10 si 15 ati ki o mu iye akoko naa pọ si diẹdiẹ bi agbara ati agbara rẹ ṣe ni ilọsiwaju.
2. Awọn ibi-afẹde ilera: Awọn ibi-afẹde ilera rẹ tun ṣe ipa pataki ni ṣiṣe ipinnu iye akoko ti awọn irin-ajo irin-ajo rẹ.Ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ lati padanu iwuwo, gigun gigun le nilo, nigbagbogbo iṣẹju 45 si wakati kan.Ni apa keji, ti o ba ni idojukọ lori mimu ilera ati ilera rẹ lapapọ, rin iṣẹju 30 yoo to.
3. Akoko ti o wa: Wo akoko ti o le pin si irin-ajo tẹẹrẹ.Lakoko ti awọn irin-ajo gigun ni awọn anfani wọn, o ṣe pataki lati wa iye akoko ti o baamu iṣeto rẹ ati pe o jẹ alagbero ni igba pipẹ.Ranti, aitasera jẹ bọtini.
4. Intensity: Awọn kikankikan ti nrin lori a treadmill jẹ se pataki.Gbiyanju lati gba oṣuwọn ọkan rẹ soke ki o lero mimi diẹ ṣugbọn tun ni anfani lati mu ibaraẹnisọrọ kan mu.Eyi le ṣee ṣe nipasẹ jijẹ iyara rẹ tabi jijẹ awọn aaye arin idasi rẹ lakoko ti nrin, eyiti o mu ki ina kalori pọ si ati awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ gbogbogbo.
Wa aaye didùn:
Ni bayi ti a ti jiroro lori awọn ifosiwewe lati ronu, jẹ ki a wa aaye didùn fun ikẹkọ irin-ajo ti o munadoko.Fun awọn ibẹrẹ, bẹrẹ nipa ririn ni iwọntunwọnsi fun iṣẹju 10 si 15, ni ero lati ṣe ni igba mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan.Diẹdiẹ mu iye akoko naa pọ si awọn iṣẹju 20, lẹhinna awọn iṣẹju 30 bi o ṣe kọ agbara ati itunu.
Fun awọn alarinrin agbedemeji, nrin fun ọgbọn si iṣẹju 45 ni igba mẹta si marun ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ.Ṣafikun ikẹkọ aarin nipa fifi awọn iyara kukuru kun tabi tẹri lati koju ararẹ ati ilọsiwaju iṣẹ rẹ.
Awọn alarinkiri ti o ni ilọsiwaju le ṣe awọn iṣẹju 45 si wakati kan ti idaraya ni igba marun ni ọsẹ kan lati ṣetọju awọn ipele amọdaju ati ki o ṣe aṣeyọri pipadanu iwuwo tabi awọn ibi-afẹde aerobic.Gbiyanju lati ṣafikun awọn aaye arin ati awọn iyipada ti o tẹriba fun afikun ipenija.
Ranti, iwọnyi jẹ awọn itọnisọna gbogbogbo ati pe o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ.Ti o ba ni iriri rirẹ tabi eyikeyi aibalẹ, rii daju lati ṣatunṣe ni ibamu ati kan si alamọja ilera kan ti o ba jẹ dandan.
ni paripari:
Nigbati o ba de bi o ṣe pẹ to o yẹ ki o rin lori ẹrọ tẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe wa lati ronu, pẹlu ipele amọdaju rẹ, awọn ibi-afẹde ilera, wiwa akoko ati kikankikan.Fun awọn olubere, o gba ọ niyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn akoko ikẹkọ kukuru ati diėdiẹ mu iye akoko sii, lakoko ti awọn alarinkiri ti ilọsiwaju le jade fun awọn irin-ajo gigun lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde kan pato.Bọtini naa jẹ aitasera ati wiwa akoko ti o baamu igbesi aye rẹ, ni idaniloju ilana adaṣe alagbero ti o mu ilera ati ilera gbogbogbo rẹ pọ si.Nitorinaa, wa lori ẹrọ tẹẹrẹ, wa iye akoko ti o dara julọ, ati gbadun irin-ajo rẹ si amọdaju ti ilera!
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-05-2023