Rírìn lórí ẹ̀rọ treadmilljẹ́ ọ̀nà tó dára láti fi ìdánrawò kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ wa, ó sì ń jẹ́ kí a máa ṣiṣẹ́ láìka ojú ọjọ́ sí níta. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn tàbí tí o ń ronú nípa bí o ṣe yẹ kí o rìn tó láti mú àǹfààní ara rẹ pọ̀ sí i, o wà ní ibi tó tọ́. Nínú ìwé ìròyìn yìí, a ó ṣe àwárí àkókò tó dára jùlọ fún rírìn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, a ó sì gbé àwọn nǹkan tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi tí o fẹ́ dé. Nítorí náà, jẹ́ kí a wo jìnlẹ̀!
Àwọn kókó tó yẹ kí a gbé yẹ̀wò:
1. Ipele amọdaju ara: Ohun akọkọ lati ronu ni ipele amọdaju ara rẹ lọwọlọwọ. Ti o ba jẹ olubere tabi o kan bẹrẹ si adaṣe, a gba ọ niyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn irin-ajo kukuru. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe iṣẹju 10 si 15 ki o si mu akoko naa pọ si diẹdiẹ bi agbara ati agbara rẹ ṣe n pọ si.
2. Àwọn àfojúsùn ìlera: Àwọn àfojúsùn ìlera rẹ tún ń kó ipa pàtàkì nínú pípinnu àkókò tí o fi ń rìn ìrìn àjò ẹlẹ́sẹ̀ rẹ. Tí góńgó rẹ bá jẹ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ó lè gba ìrìn gígùn, nígbà míìrán ìṣẹ́jú 45 sí wákàtí kan. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, tí o bá ń gbájúmọ́ ìlera àti àlàáfíà rẹ lápapọ̀, ìrìn ìṣẹ́jú 30 yóò tó.
3. Àkókò Tó Wà Láàrín Rẹ: Ronú nípa àkókò tí o lè yà sọ́tọ̀ fún rírìn ní ẹ̀rọ treadmill. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrìn gígùn ní àǹfààní tirẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti rí àkókò tó bá ìṣètò rẹ mu tí ó sì lè pẹ́ títí. Rántí pé, ìdúróṣinṣin ṣe pàtàkì.
4. Líle: Líle tí ó bá ń rìn lórí ẹ̀rọ treadmill ṣe pàtàkì bákan náà. Gbìyànjú láti mú kí ọkàn rẹ lù kí o lè nímọ̀lára pé o kò ní mí, ṣùgbọ́n kí o lè máa bá ara rẹ sọ̀rọ̀. Èyí lè ṣeé ṣe nípa fífi iyára rẹ pọ̀ sí i tàbí fífi àkókò gígùn rẹ pọ̀ sí i nígbà tí o bá ń rìn, èyí tí ó ń mú kí iná kalori àti àǹfààní ọkàn pọ̀ sí i.
Wa ibi ti o dun:
Ní báyìí tí a ti jíròrò àwọn kókó pàtàkì tí a gbọ́dọ̀ gbé yẹ̀wò, ẹ jẹ́ kí a wá ibi tí ó dára fún ìdánrawò ìrìn títẹ̀ tí ó gbéṣẹ́. Láti bẹ̀rẹ̀, bẹ̀rẹ̀ nípa rírìn ní ìwọ̀nba fún ìṣẹ́jú 10 sí 15, ní èrò láti ṣe é ní ìgbà mẹ́ta sí mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Díẹ̀díẹ̀, fi àkókò náà pọ̀ sí i sí ìṣẹ́jú 20, lẹ́yìn náà, fi ọgbọ̀n ìṣẹ́jú kún un bí o ṣe ń ní agbára àti ìtùnú.
Fún àwọn tó ń rìn láàárín ẹsẹ̀, rírìn fún ìṣẹ́jú 30 sí 45 ní ìgbà mẹ́ta sí márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ lè ṣe ìrànlọ́wọ́. Fi ìdánrawò àkókò díẹ̀ kún un nípa fífi ìyára tàbí ìtẹ̀sí kún ara rẹ láti kojú ara rẹ kí o sì mú kí iṣẹ́ rẹ sunwọ̀n sí i.
Àwọn tó ti pẹ́ ní ìrìn lè máa ṣe eré ìdárayá fún ìṣẹ́jú mẹ́rìnlélógójì sí wákàtí kan ní ìgbà márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ láti lè máa ṣe eré ìdárayá dáadáa kí wọ́n sì lè dín ìwọ̀n ara wọn kù tàbí kí wọ́n lè fara da ìfaradà aerobic. Gbìyànjú láti lo àkókò díẹ̀ àti àyípadà sí i fún ìpèníjà tó pọ̀ sí i.
Rántí pé àwọn ìlànà gbogbogbò ni wọ́n, ó sì ṣe pàtàkì láti fetí sí ara rẹ. Tí o bá ní àárẹ̀ tàbí àìbalẹ̀ ọkàn, rí i dájú pé o ṣe àtúnṣe tó yẹ kí o sì bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ tí ó bá pọndandan.
ni paripari:
Nígbà tí ó bá kan bí ó ṣe yẹ kí o máa rìn lórí ẹ̀rọ treadmill, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló yẹ kí o gbé yẹ̀wò, títí bí ìpele ìlera rẹ, àfojúsùn ìlera rẹ, àkókò tó o fi ń rìn àti agbára rẹ. Fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀, a gbani nímọ̀ràn láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àkókò ìdánrawò kúkúrú kí o sì mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, nígbà tí àwọn olùrìn tó ti pẹ́ lè yan ìrìn gígùn láti dé àfojúsùn pàtó kan. Kókó pàtàkì ni pé kí o máa ṣe déédéé kí o sì rí àkókò tó bá ìgbésí ayé rẹ mu, kí o sì rí i dájú pé o ní eré ìdárayá tó máa ń pẹ́ tó sì máa mú kí ìlera àti àlàáfíà rẹ pọ̀ sí i. Nítorí náà, wọ inú ẹ̀rọ treadmill, wá àkókò tó dára jù lọ, kí o sì gbádùn ìrìn rẹ sí ìlera tó dára jù!
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Keje-05-2023