Nígbà tí ó bá kan ìdánrawò sáré, àwọn akẹ́kọ̀ọ́ kan máa ń béèrè pé, ṣé ó sàn láti sáré níta lójoojúmọ́, tàbí kí ẹ ra ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn láti fi ṣe ìdánrawò sáré tó wúlò jù? Ní tòótọ́, sáré níta àti ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn ní àǹfààní tiwọn, ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn lè dára jù fún àwọn asáré tí wọ́n ní góńgó tí ó ṣe kedere, àti wíwá ìlera, bí ẹ bá kàn fẹ́ gbádùn ìlànà sáré àwọn asáré, sáré níta ni a gbà níyànjú jù. Lẹ́yìn náà, màá pín ìyàtọ̀ láàárín méjèèjì sí wẹ́wẹ́.
Ni akọkọ, o n sun awọn kalori ni ọna oriṣiriṣi
Bí a ṣe ń sáré kiriikẹkọ treadmill, àti sísáré lórí ìdánrawò ojú ọ̀nà òde, agbára ooru tí àwọn méjèèjì yóò lò yóò yàtọ̀. Ní kúkúrú, nígbà tí a bá sáré níta, nítorí àwọn ipò ojú ọ̀nà tí ń yípadà àti ipa afẹ́fẹ́, a kò le sáré ní iyàrá tí ó dúró déédéé, a sì ń sáré kíákíá, èyí tí yóò yọrí sí ooru púpọ̀ sí i nínú ara wa.
Lílọ kiri nínú ẹ̀rọ ìtẹ̀wé lè ràn wá lọ́wọ́ láti dín lílo atẹ́gùn kù gidigidi, ṣe eré ìdárayá tó ń dín iṣẹ́ kù, ní ìfiwéra, jíjóná ooru yóò dínkù.
Ìwádìí kan láti Yunifásítì Milan, Ítálì, nípa yíyan àpẹẹrẹ àwọn ọkùnrin mẹ́ẹ̀ẹ́dógún tí wọ́n ní ìlera tí wọ́n sì jẹ́ ọmọ ọdún mọ́kànlélógún, lẹ́sẹẹsẹ, tí wọ́n ń sáré níta gbangba àtiẹrọ lilọ-irinṢíṣíṣẹ́ fún ìṣẹ́jú àáyá 30, lẹ́yìn náà sinmi fún ìṣẹ́jú àáyá 30, àpapọ̀ ìdánwò ìdánwò ìdánwò ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún. A rí i pé ní ìfiwéra pẹ̀lú sísáré níta gbangba, sísáré ní orí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, lílo atẹ́gùn atẹ́gùn àwọn olùsáré dínkù gidigidi, sísáré náà sì rọrùn, kò sì ní wahala púpọ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí náà kò sọ ìdí tí sísáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn fi dàbí pé kò gba ìsapá púpọ̀, a lè rí i láti inú ìwádìí ìṣáájú pé bẹ́líìtì onírìn lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn ń gbé àwọn olùsáré síwájú, èyí tí ó ń mú kí ó yára kí ó sì rọrùn láti sáré.
Èkejì, ipa iṣiṣẹ yatọ
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé sísáré níta lè ràn wá lọ́wọ́ láti jó àwọn kalori púpọ̀ sí i, ẹ̀rọ treadmill lè mú kí sísáré wa túbọ̀ ní ìlera àti pẹ́ títí.
Bẹ́líìtì ìgbálẹ̀ tí a fi ń gbé kẹ̀kẹ́ ẹṣin máa ń mú kí ìfọ́ ẹsẹ̀ wa pọ̀ sí i, ipa ìfọ́ ẹsẹ̀ sì dára ju ti ọ̀nà lọ; Èkejì, a lè ṣàtúnṣe onírúurú ọ̀nà ìfọ́ ẹsẹ̀ ẹṣin, bíi ọ̀nà ìfọ́ òkè, èyí tí ó lè ṣàtúnṣe sí ìtẹ̀sí ojú ọ̀nà tí ó yẹ gẹ́gẹ́ bí ipò ara wa gan-an, kí a lè sáré dáadáa kí ó sì dùn mọ́ni; Níkẹyìn, kẹ̀kẹ́ ẹṣin ẹṣin náà tún lè ṣe àkíyèsí ìlù ọkàn wa àti ooru tí a ń jó ní àkókò gidi nígbà tí a bá ń sáré, kí a lè ṣàtúnṣe ìlù ìfọ́ ẹsẹ̀ wa gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ọlọ́gbọ́n, o mọ̀, ìṣẹ́jú ogún ti ìfọ́ ẹsẹ̀ tí ó lágbára, ju ìṣísẹ̀ kan náà ti wákàtí kan tí ó gbéṣẹ́ jù lọ.
Ẹ̀kẹta, sísáré máa ń yàtọ̀ síra
Ní àwọn ọdún àìpẹ́ yìí, àjàkálẹ̀ àrùn ti yí ìgbésí ayé wa padà lọ́nà tó lágbára, ìgbésí ayé tí a fipá mú láti dúró sílé láti ìgbà dé ìgbà yóò máa da ètò ìsáré wa rú nígbà gbogbo. Ní àkókò yìí, treadmill lè ràn wá lọ́wọ́ láti yẹra fún àwọn àléébù tí a mẹ́nu kàn lókè yìí, kí a má baà dá àṣà ìsáré dúró.
Ní àfikún, ẹ̀rọ ìtẹ̀wé náà lè má jẹ́ kí ọjọ́ òjò, ìbàjẹ́ afẹ́fẹ́, afẹ́fẹ́ àti ojú ọjọ́ búburú mìíràn nípa lórí wa. Ṣùgbọ́n a ti wà nílé fún ìgbà pípẹ́, a sì tún ń fẹ́ afẹ́fẹ́ òde láti mú kí ọkàn wa balẹ̀. Sísáré òde kò lè jẹ́ kí a gbádùn ẹwà ìṣẹ̀dá nìkan, kí a sinmi ojú àti ọpọlọ, ní àfikún sí òtítọ́ pé sísáré òde ní afẹ́fẹ́ tó pọ̀, kí a sì máa mí àwọn èrò tuntun nínú sísáré, kí a sì máa sáré pẹ̀lú ayọ̀.
Ni afikun, ilẹ ti ere idaraya ita gbangba yatọ, nitorinaa a nilo lati dojukọ lori imudọgba si awọn ilẹ oriṣiriṣi nigbati a ba n sare, ere idaraya yoo jẹ ohun ti o nifẹ si ati pe yoo dojukọ diẹ sii.
Níkẹyìn, eré sísá níta gbangba máa ń jẹ́ kí a pàdé àwọn onísáré tó yàtọ̀ síra kí a sì ní àwọn ọ̀rẹ́ tuntun. Níkẹyìn, mo fẹ́ sọ fún yín pé bóyá a máa sáré kọjáẹrọ lilọ-irintàbí ojú ọ̀nà ìta gbangba, kókó pàtàkì àti pàtàkì ni ìṣíkiri “sáré”. Níwọ̀n ìgbà tí a bá ń sáré, ọ̀nà méjèèjì, a lè jàǹfààní rẹ̀.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹta-18-2025