Ní ojú ọ̀nà ìlera àti ìdúró tó dára, yíyan irú eré ìdárayá àti ohun èlò tó tọ́ ṣe pàtàkì. Àwọn ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ àti ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́, gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rọ ìdárayá méjì tó gbajúmọ̀, ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn ní àwọn àǹfààní àrà ọ̀tọ̀ wọn. Tí a bá pa wọ́n pọ̀ tí a sì lò wọ́n ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì, wọ́n lè mú àwọn ìyípadà rere wá sí ara wa. Àpilẹ̀kọ yìí yóò ṣe àgbéyẹ̀wò jíjinlẹ̀ láti ojú ìwòye ìmọ̀ eré ìdárayá láti fi àṣírí ipa ìṣọ̀kan láàárín ìdánilẹ́kọ̀ọ́ aerobic lórí àwọn ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ àti ìnàpadà lórí àwọn ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́ hàn.
Awọn anfani ti ikẹkọ aerobic lori ẹrọ lilọ kiri lori treadmill
Mu iṣẹ iṣan ọkan pọ si
Àwọn ìdánrawò aerobic lórí ẹ̀rọ treadmill, bíi sísáré tàbí rírìn kánkán, lè mú kí ìlù ọkàn àti ìlù mímí pọ̀ sí i ní pàtàkì. Bí àkókò ìdánrawò bá ṣe ń pọ̀ sí i, ọkàn nílò láti fa ẹ̀jẹ̀ sí i, àti pé ẹ̀dọ̀fóró nílò láti pààrọ̀ àwọn gáàsì dáadáa, èyí sì ń mú kí iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró sunwọ̀n sí i díẹ̀díẹ̀. Pẹ̀lú ìfaradà fún ìgbà pípẹ́, ìfaradà ara àti agbára aerobic yóò pọ̀ sí i ní pàtàkì, èyí yóò sì dín ewu àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ kù.
Awọn ẹgbẹ iṣan adaṣe
Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá lórí ẹ̀rọ treadmill, quadriceps, hamstrings, iṣan ọmọ ọwọ́ ti ẹsẹ̀, àti gluteus maximus ti ìdí, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
Gbogbo awọn iṣan pataki ni o kopa ninu wọn o si maa ṣe adaṣe ni kikun. Irẹku ati isinmi awọn iṣan wọnyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu iyara iṣelọpọ ara pọ si ati lati mu ki ọra jo, ṣugbọn tun mu agbara ati agbara iṣan pọ si. Ni akoko kanna, ẹgbẹ iṣan pataki yoo tun kopa laifọwọyi ni mimu iduroṣinṣin ati iwọntunwọnsi ara duro, nitorinaa ṣaṣeyọri iwọn agbara diẹ.
Mu iduro ara dara si
Iduro ṣiṣe deede jẹ pataki ninuikẹkọ treadmillTí a bá gbé àyà wa síta, tí orí wa gbé sókè, tí èjìká wa sinmi, tí apá wa ń yípo nípa ti ara wa, tí àtẹ̀gùn sì wà ní ìwọ̀nba, ara wa yóò túbọ̀ dúró ṣinṣin. Tí a bá ń tẹ̀síwájú nínú ìdánrawò sísá pẹ̀lú ìdúró tó tọ́ yìí fún ìgbà pípẹ́, ó lè ran wá lọ́wọ́ láti ṣàtúnṣe àwọn ìdúró tí kò dára bíi ìdúró ẹ̀yìn, dín ìrora ẹ̀yìn àti ọrùn kù, kí ó sì mú kí ìdúró ara dúró dáadáa kí ó sì lẹ́wà sí i.
Àwọn àǹfààní ti ìfàsẹ́yìn lórí ẹ̀rọ tí a yí padà
Dín ìfúnpá ẹ̀yìn kù
Nínú ìgbésí ayé ojoojúmọ́, ẹ̀yìn máa ń gbé ẹrù ara àti onírúurú ìfúnpá fún ìgbà pípẹ́, èyí tí ó lè fa ìfúnpá púpọ̀ sí i láàárín ertebrae kí ó sì fa àwọn ìṣòro tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ẹ̀yìn. Nígbà tí a bá ń fi ẹ̀rọ tí a yí padà ṣe ìfàsẹ́yìn, ara wa ní ipò tí ó yí padà. Ìtọ́sọ́nà òòfà máa ń yípadà, ẹ̀yìn náà kò sì ní ìfúnpá ńlá mọ́. A máa ń tú ìfúnpá láàárín àwọn díìsì intervertebral jáde, a sì máa ń fẹ̀ sí àlàfo láàárín ertebrae. Èyí máa ń dín àárẹ̀ àti ìfúnpá lórí ẹ̀yìn kù dáadáa, ó sì ní ìtumọ̀ rere fún ìdènà àti ìdàgbàsókè àwọn àrùn ẹ̀yìn.
Mu agbara mojuto lagbara
Lati ṣetọju ipo iduro ọwọ ti o duro ṣinṣin lori ẹrọ iduro ọwọ,Ẹgbẹ́ iṣan ara pàtàkì gbọ́dọ̀ lo agbára tó ń tẹ̀síwájú. Àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara pàtàkì bíi abdominis rectus, abdominis transverse, iṣan ara inú àti òde, àti àwọn iṣan ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ ń ṣiṣẹ́ papọ̀ láti pa ìdúróṣinṣin àti ìdúróṣinṣin ara mọ́. Nípasẹ̀ ìdánrawò ọwọ́ leralera, àwọn iṣan ara pàtàkì ń gba ìdánrawò tó lágbára, agbára àti ìfaradà sì ń sunwọ̀n sí i nígbà gbogbo. Agbára ara alágbára kìí ṣe pé ó ń ran ìdúró rere lọ́wọ́ ní ìgbésí ayé ojoojúmọ́ nìkan, ṣùgbọ́n ó tún ń mú kí iṣẹ́ ara dára síi nínú onírúurú eré ìdárayá, ó sì ń dín ewu ìpalára kù.
Ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ
Nígbà tí a bá ń gbé ọwọ́ sókè, ìtọ́sọ́nà ìṣàn ẹ̀jẹ̀ nínú ara máa ń yípadà, èyí sì máa ń mú kí ó rọrùn fún ẹ̀jẹ̀ ní àwọn ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ láti ṣàn padà sí ọkàn àti ọpọlọ. Ìdàgbàsókè yìí nínú ìpadàsẹ́yìn ẹ̀jẹ̀ ń ran lọ́wọ́ láti dín ìfúnpá lórí àwọn iṣan ara àwọn ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ kù, kí ó sì dènà àti dín àwọn iṣan ara varicose kù ní àwọn ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀. Ní àkókò kan náà, ẹ̀jẹ̀ púpọ̀ sí i ń ṣàn sí ọpọlọ, ó ń fún un ní atẹ́gùn àti oúnjẹ tó tó, ó ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ nínú ọpọlọ sunwọ̀n sí i, ó ń jẹ́ kí àwọn ènìyàn ní ìmọ̀lára pé wọ́n ní òye tó jinlẹ̀, ó sì ń mú kí àfiyèsí àti agbára ìrònú pọ̀ sí i.
Èrò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìfọwọ́sowọ́pọ̀ láàárín àwọn méjèèjì
Ìtẹ̀léra ìdánilẹ́kọ̀ọ́
A gbani nímọ̀ràn láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìdánrawò aerobic lórí ẹ̀rọ treadmill láti mú ara gbóná dáadáa, láti mú kí ìlù ọkàn pọ̀ sí i àti láti mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn, nípa bẹ́ẹ̀, a ń múra sílẹ̀ fún ìdánrawò aerobic tó tẹ̀lé e. Lẹ́yìn tí a bá ti parí ìdánrawò aerobic, ṣe ìnà àti ìsinmi tó yẹ, lẹ́yìn náà, bẹ̀rẹ̀ sí í lo ẹ̀rọ aerobic fún ìnàpadà. Ìṣètò ìtẹ̀lé yìí kò lè dènà àwọn ìpalára nígbà ìdánrawò aerobic nítorí pé ara kò gbóná tó, ṣùgbọ́n ó tún lè jẹ́ kí ara gba ipa ìnàpadà tí ẹ̀rọ aerobic mú wá dáadáa.
Iṣakoso akoko ati kikankikan
Gẹ́gẹ́ bí ipò ara ẹni àti agbára eré ìdárayá rẹ̀, àkókò àti agbára ìdánrawò aerobic lórí ẹ̀rọ treadmill àti ìdánrawò lórí ẹ̀rọ náàẹrọ iduro ọwọÓ yẹ kí a ṣàkóso rẹ̀ dáadáa. Ní gbogbogbòò, ìdánrawò aerobic lórí ẹ̀rọ treadmill lè pẹ́ tó 20 sí 60 ìṣẹ́jú, pẹ̀lú agbára tó bẹ́ẹ̀ tí ẹnìkan fi lè ní ìpele àìní èémí díẹ̀ nígbà tí ó sì tún lè ní ìjíròrò tó rọrùn. Fún ìdánrawò ẹ̀rọ tí a gbé kalẹ̀, àwọn olùbẹ̀rẹ̀ lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ ní gbogbo ìgbà kí wọ́n sì mú un pọ̀ sí ìṣẹ́jú 10 sí 15. Bí agbára ara wọn ṣe ń sunwọ̀n sí i, a lè gùn àkókò náà dáadáa, ṣùgbọ́n kò yẹ kí ó gùn jù. Ní àkókò kan náà, kíyèsí bí ara rẹ ṣe ń hùwà nígbà ìdánrawò láti yẹra fún àárẹ̀ tàbí ìpalára púpọ̀.
Ètò ìgbàkúgbà
Fi ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí a ṣètò ti àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn àti àwọn ibi ìdúró ọwọ́ kún ètò ìdánrawò ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ rẹ, a sì gbà ọ́ nímọ̀ràn láti ṣe é ní ìgbà mẹ́ta sí mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Irú ìgbòkègbodò bẹ́ẹ̀ kò lè fún ara ní ìwúrí tó tó láti mú kí ara túbọ̀ yára sí i àti láti mú kí ara sunwọ̀n sí i, ṣùgbọ́n ó tún lè rí i dájú pé ara ní àkókò tó láti gbádùn ara rẹ̀ àti láti ṣàtúnṣe, kí ó sì yẹra fún àwọn ipa búburú tí ìdánrawò jù ń fà.
Àwọn ìṣọ́ra
Nígbà tí a bá ń kọ́ eré pẹ̀lú àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn àti àwọn ibi ìdúró ọwọ́, ó ṣe pàtàkì láti tẹ̀lé àwọn ọ̀nà ìṣiṣẹ́ tó tọ́. ẹrọ lilọ-irin, ṣe àtúnṣe iyàrá àti ìtẹ̀sí rẹ dáadáa, dúró ṣinṣin kí o sì di mọ́lẹ̀ dáadáa láti yẹra fún ṣíṣubú. Nígbà tí o bá ń lo ẹ̀rọ tí ó yípo, rí i dájú pé a fi ẹ̀rọ náà sí i dáadáa, a ṣe àtúnṣe igun náà dáadáa, àti pé a wọ àwọn ẹ̀rọ ààbò tó báramu. Fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn onígbà pípẹ́ bíi ẹ̀jẹ̀ ríru àti àrùn ọkàn tàbí àwọn tí wọ́n ní àìsàn ara pàtàkì, wọ́n yẹ kí wọ́n bá dókítà sọ̀rọ̀ kí wọ́n tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ wọ̀nyí láti rí i dájú pé ìdánrawò náà wà ní ààbò.
Ìdánrawò aerobic lórí ẹ̀rọ treadmill àti ìfàsẹ́yìn lórí ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́ ní àwọn àǹfààní àrà ọ̀tọ̀ wọn. Nípa síso wọ́n pọ̀ ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì àti ṣíṣe ìdánrawò ìṣètò ní ìbámu pẹ̀lú ọ̀nà ìdánrawò tó bófin mu, wọ́n lè kó ipa tó pọ̀ sí i nínú dín ìfúnpá ẹ̀yìn kù, mímú agbára mojuto pọ̀ sí i, àti mímú ipò iwájú sunwọ̀n sí i. Nípasẹ̀ irú ìdánrawò bẹ́ẹ̀, a lè mú ìlera ara wa sunwọ̀n sí i, kí a ṣe àgbékalẹ̀ ipò tó dára, kí a sì gbádùn ìgbésí ayé tó dára àti tó dára sí i.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-30-2025