Àwọn ojú ọ̀nà tó ń yọ̀ nígbà òjò tàbí yìnyín àti àyíká tí a kò mọ̀ nígbà ìrìn àjò sábà máa ń mú kí ìdánrawò déédéé dí. Síbẹ̀síbẹ̀, pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn àti àwọn ibi ìdúró ọwọ́ tó ṣeé gbé kiri, yálà ó jẹ́ ààbò kúrò lọ́wọ́ òjò nílé tàbí ó ń jáde lọ, ẹnìkan lè rí ọ̀nà tó yẹ láti ṣe ìdánrawò, kí ó rí i dájú pé àwọn ìwà ìdánrawò kò ní jẹ́ kí àwọn ipò òde balẹ̀ jẹ́, kí ó sì rọrùn láti bá àwọn àìní ìdánrawò mu ní àwọn ipò pàtàkì.
Tí eré ìje òde kò bá ṣeé ṣe ní ọjọ́ òjò tàbí yìnyín,ẹrọ lilọ-irinjẹ́ àṣàyàn tó dára jùlọ fún eré ìdárayá ilé. Ní ìfiwéra pẹ̀lú eré ìdárayá òde tí ojú ọjọ́ àti ojú ọ̀nà kò ní jẹ́ kí ó pàdánù, àwọn eré ìdárayá lè ṣẹ̀dá àyíká eré ìdárayá tó dúró ṣinṣin nínú ilé, èyí tó ń mú kí àníyàn afẹ́fẹ́, òjò tàbí ojú ọ̀nà yìnyín kúrò. Láti jẹ́ kí eré ìdárayá náà dà bí ìrírí òde, o lè bẹ̀rẹ̀ nípa ṣíṣe àtúnṣe iyàrá àti òkè: ṣe àfarawé iyára eré ìdárayá òde ojoojúmọ́, máa ṣe ìtọ́jú iyára déédéé fún ìṣẹ́jú 20 sí 30, kí o sì nímọ̀lára ìlù tí ó jọ ti òde; Tí o bá fẹ́ mú kí ìdárayá rẹ pọ̀ sí i, o lè mú kí òkè náà pọ̀ sí i láti ṣe àfarawé apá òkè, lo agbára ẹsẹ̀ rẹ, kí o sì yẹra fún ìdárayá iṣan ara tí ó ń fà nítorí eré ìdárayá pẹ́lẹ́pẹ́lẹ́ fún ìgbà pípẹ́. Ní àkókò kan náà, o lè gbé àwọn ewéko aláwọ̀ ewé sí ẹ̀gbẹ́ eré ìdárayá tàbí ṣí fèrèsé láti jẹ́ kí afẹ́fẹ́ tuntun wọlé. So ó pọ̀ mọ́ orin tàbí podcast ayanfẹ rẹ láti dín ìdàrúdàpọ̀ eré ìdárayá inú ilé kù kí o sì jẹ́ kí ilana eré ìdárayá náà túbọ̀ jẹ́ kí ó sinmi kí ó sì dùn mọ́ni.
Àwọn ètò ìṣiṣẹ́ treadmill náà lè bá àìní ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àwọn ẹgbẹ́ ènìyàn tó yàtọ̀ síra mu. Fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀ nínú eré ìdárayá, wọ́n lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àpapọ̀ rírìn lọ́ra àti sísáré, kí wọ́n máa mú àkókò ìṣiṣẹ́ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ láti yẹra fún àìbalẹ̀ ara tí ìdánrawò líle lójijì máa ń fà. Àwọn ènìyàn tó ní ìpìlẹ̀ nínú ìdánrawò lè gbìyànjú ìdánrawò lásìkò, bíi sísáré kíákíá fún àáyá 30 àti lẹ́yìn náà rìn lọ́ra fún ìṣẹ́jú 1. Tún yíyípo yìí ṣe ní ọ̀pọ̀ ìgbà láti mú kí iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró sunwọ̀n sí i. Àbájáde rẹ̀ kò kéré sí ti sísáré lásìkò lóde. Ní àfikún, a kò gbọdọ̀ gbójú fo gbígbóná àti nínà ara ṣáájú àti lẹ́yìn sísáré. O lè bẹ̀rẹ̀ nípa rírìn lọ́ra lórí treadmill fún ìṣẹ́jú 5 láti gbóná ara àti láti mú kí iṣan ara rẹ ṣiṣẹ́. Lẹ́yìn sísáré, lo ọwọ́ ìṣiṣẹ́ treadmill tàbí ògiri láti na ẹsẹ̀ àti ìbàdí rẹ láti dín ìrora iṣan kù lẹ́yìn ìdánrawò, èyí sì mú kí sísáré nílé jẹ́ ààbò àti kí ó gbéṣẹ́.
Gbígbé aẹrọ agbekọri ọwọ to ṣee gbeNígbà ìrìn àjò, ó lè yanjú ìṣòro ìdádúró eré ìdárayá nígbà tí a bá ń jáde lọ. Àwọn ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́ àṣà ìbílẹ̀ tóbi ní ìwọ̀n wọn kò sì rọrùn láti gbé, nígbà tí a ṣe àwọn ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́ tó ṣeé gbé kiri láti jẹ́ kí ó fúyẹ́ kí ó sì ṣeé dì fún ìtọ́jú. A lè fi wọ́n sínú àpò tàbí àpò ẹ̀yìn láìgba àyè púpọ̀. Yálà a ń gbé ní hótéẹ̀lì tàbí ilé ìtura, a lè ṣí wọn kíákíá kí a sì lò wọ́n. Àwọn adaṣe ìdúró ọwọ́ lè ran lọ́wọ́ láti dín àárẹ̀ ara kù nígbà ìrìn àjò. Gígùn ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ tàbí rírìn lè fa líle ní ọrùn àti ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn. Nípa ṣíṣe ìdúró ọwọ́ fún ìgbà díẹ̀, ó lè mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn ní orí, ó lè sinmi àwọn iṣan ní èjìká àti ọrùn, ó dín ìrora àti wíwú tí ìrìn àjò náà mú wá kù, ó sì lè ran ara lọ́wọ́ láti padà ní agbára kíákíá.
Nígbà tí o bá ń lo àpótí ìdúró ọwọ́ tí a lè gbé kiri, ó ṣe pàtàkì láti tẹ̀síwájú ní ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀. Àwọn tí wọ́n ń lo àkókò àkọ́kọ́ lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àkókò kúkúrú, bíi ìṣẹ́jú 1-2 ní gbogbo ìgbà. Lẹ́yìn tí o bá ti mọ́ ọn, mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ láti yẹra fún àìbalẹ̀ ọkàn bíi wíwúwo tí àpótí ìdúró ọwọ́ lójijì ń fà. Yan ilẹ̀ títẹ́jú láti gbé ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́, rí i dájú pé ẹ̀rọ náà dúró ṣinṣin, kí o sì fi àyè tó láti yẹra fún ìkọlù. Tí àkókò bá pọ̀ nígbà ìrìn àjò, ṣíṣe àwọn adaṣe ìdúró ọwọ́ kúkúrú 1-2 lójoojúmọ́ lè mú kí ara rẹ balẹ̀ dáadáa. Kò gba àkókò púpọ̀, a sì lè fi sínú ìtòlẹ́sẹẹsẹ ìrìn àjò rẹ pẹ̀lú ìrọ̀rùn.
Yálà ó jẹ́ lílo ẹ̀rọ treadmill láti tẹ̀síwájú nínú àṣà ìsáré ní ọjọ́ òjò tàbí yìnyín tàbí lílo ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́ tí a lè gbé kiri láti dín àárẹ̀ kù nígbà ìrìn àjò, kókó pàtàkì ni láti mú àwọn irinṣẹ́ ìdánrawò tí ó rọrùn bá àwọn ipò pàtàkì mu. Wọn kò nílò fífi wọ́n sí ipò tàbí iṣẹ́ tí ó díjú, síbẹ̀ wọ́n lè rú àwọn ààlà àwọn ipò òde, èyí tí ó mú kí ìdánrawò náà má ní ipa lórí ojú ọjọ́ tàbí ibi tí ó wà mọ́. Wọ́n ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti máa ṣe ìdánrawò déédéé ní ipò èyíkéyìí, kìí ṣe pé wọ́n ń dáàbò bo ìlera ara nìkan ṣùgbọ́n wọ́n tún ń rí i dájú pé àwọn àṣà ìdánrawò náà ń lọ síwájú.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹsàn-08-2025