Ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́ lè dàbí èyí tí ó rọrùn, ṣùgbọ́n tí a kò bá lò ó dáadáa, ó lè fa ìfúnpá púpọ̀ sí ọrùn, èjìká tàbí ìbàdí, ó sì lè fa ìpalára. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti mọ àwọn ọ̀nà ìdúró ọwọ́ tó tọ́ àti àwọn ọ̀nà ààbò.
1. Ikẹkọ adaṣe fun igba akọkọ
Tí o bá jẹ́ ẹni tí kò tíì bẹ̀rẹ̀ sí í gbé ọwọ́, a gba ọ́ nímọ̀ràn láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àkókò kúkúrú (10-15 àáyá) kí o sì rí i dájú pé ara rẹ dúró ṣinṣin pẹ̀lú pad ìtìlẹ́yìn ti ìtìlẹ́yìn náà.ẹrọ iduro ọwọláti yẹra fún gbígbẹ́kẹ̀lé agbára apá pátápátá. Bí agbára ìyípadà bá ṣe ń pọ̀ sí i, a lè fa àkókò ìdúró ọwọ́ sí ìṣẹ́jú kan sí mẹ́ta díẹ̀díẹ̀.
2. Iduro ti o tọ fun iduro ọwọ
Nígbà tí o bá ń ṣe àgbékalẹ̀ ọwọ́, jẹ́ kí ọkàn rẹ le, kí o sì tẹ̀ èjìká rẹ sílẹ̀, kí o sì yẹra fún gbígbé èjìká rẹ sókè tàbí kí o gbé orí rẹ sókè jù. A lè gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè tàbí kí a na ẹsẹ̀ rẹ sókè, ṣùgbọ́n má ṣe tì í gidigidi kí ó má baà mú kí ìfúnpá pọ̀ sí i lórí ẹ̀gbẹ́ ọrùn rẹ. Tí o bá nímọ̀lára pé o ń yí tàbí tí ara rẹ kò yá, o yẹ kí o dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì padà sí ipò tí o dúró díẹ̀díẹ̀.
3. Àwọn Ìṣọ́ra Ààbò
Yẹra fún gbígbé ọwọ́ sókè pátápátá (orí rẹ̀ sílẹ̀). Àyàfi lábẹ́ ìtọ́sọ́nà ọ̀jọ̀gbọ́n, a gbani nímọ̀ràn láti lo ìdajì ìdúró ọwọ́ (pẹ̀lú ara ní igun 45° sí 60° sí ilẹ̀) láti dín ẹrù ọrùn kù.
Àwọn aláìsàn tí wọ́n ní àrùn haipatensonu, glaucoma tàbí cervical spondylosis gbọ́dọ̀ lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà kí wọ́n tó lò ó láti yẹra fún ìfúnpá lójijì tàbí ìfúnpá tó pọ̀ jù lórí ojú nítorí àwọn ọwọ́ tí wọ́n gbé e sí.
Rí i dájú péẹrọ iduro ọwọ ó dúró ṣinṣin, a sì ń lò ó lórí ilẹ̀ tó rọrùn, bí aṣọ yoga, láti dènà kí ó máa yọ́ tàbí kí ó máa rọ̀ sílẹ̀ láìròtẹ́lẹ̀.
4. Igbagbogbo ikẹkọ ati ipa
A gbani nimọran lati ṣe adaṣe ọwọ ni igba meji si mẹta ni ọsẹ kan, ni gbogbo igba fun iṣẹju kan si mẹta. Ti o ba duro nibẹ fun igba pipẹ, o le mu agbara ejika ati ẹhin, iduro ati sisan ẹjẹ dara si ni pataki.
Pẹ̀lú ọ̀nà lílò tó tọ́, ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́ lè di ohun èlò tó lágbára fún mímú kí ìdarí ara àti ìlera sunwọ̀n síi.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-21-2025