Ọna ti o pe lati tan-an iṣẹ gígun treadmill

Awọn igbesẹ gigun yoo kọ ẹkọ: gbona soke - ngun - rin sare - isan, iṣẹju 8 gbona soke 40 iṣẹju gigun gigun iṣẹju 7 ni iyara yara.

Itọsọna Iduro Gigun:
1. Jeki ara ti o tẹ siwaju niwọntunwọnsi, kii ṣe mu ikun nikan mu, ṣugbọn tun mọọmọ ṣe adehun awọn iṣan buttocks, ẹhin naa tọ bi alaimuṣinṣin, awọn oju duro ṣinṣin ati wo taara siwaju, agbegbe mojuto ti gbogbo eniyan dabi irin. awo, yago fun hunchback, ati awọn ara jẹ idurosinsin bi Tazan.
2. Awọn apá nipa ti golifu lori mejeji ti awọn ara, o le gbiyanju lati mu awọn golifu rhythmically, resolutely ko lati se atileyin fun awọn handrails ni ẹgbẹ mejeeji, gbigbe ara lori ara wọn iwontunwonsi ati agbara.
3. San ifojusi si aṣẹ ti ibalẹ ẹsẹ, akọkọ jẹ ki atampako fi ọwọ kan ilẹ, ati lẹhinna iyipada si atẹlẹsẹ ẹsẹ, itan, orokun ati atampako nigbagbogbo tọju ni ila ti o tọ, muna yago fun inu mẹjọ mẹjọ ita, ṣetọju ẹsẹ ti o tọ.

Ti ko tọ treadmillngun:
1. Di ọwọ mu ki o tẹri ni taara tabi sẹhin;
2. Awọn mojuto riru ati awọn egungun ibadi;
3. Ibalẹ ika ẹsẹ, iwaju ẹsẹ agbara ẹsẹ agbara;
4. Ṣe awọn igbesẹ kukuru kukuru.

Imudara imọ-jinlẹ ati Eto iyara:
1. Awọn iṣẹju 8 akọkọ ti igbona kikun, ite 8-10, iyara 3;
2. Lẹhinna awọn iṣẹju 8-40 ni kikun ṣiṣan, ite 13-18, iyara 4-6 (atunṣe iyipada ni ibamu si amọdaju ti ara ẹni kọọkan);
3. Nitosi opin awọn iṣẹju 7, rọra fa fifalẹ ki o rin ni kiakia, ite 8-10, iyara 3-4.

Ni opin adaṣe rẹ, rii daju lati na awọn ọmọ malu, itan, ati ibadi rẹ. Na ọmọ malu: Tẹ igbesẹ kan pẹlu ẹsẹ kan, tẹra siwaju, ki o si rilara isan ni ẹhin ọmọ malu rẹ. Na itan itan: Duro ni ẹgbẹ ni ẹsẹ kan, tẹ ẹsẹ keji pada, ki o di kokosẹ rẹ ki o gbe lọ si ibadi rẹ. Gigun ibadi: Dubu lori ẹhin rẹ lori akete yoga pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tẹ, gbe ẹsẹ kan si ekeji, di ẹsẹ isalẹ rẹ mu ati fifa siwaju. Mu kọọkan išipopada fun 20-30 aaya.

Iwọnyi ni awọn imọran ti iṣẹ gígun treadmill. Njẹ o ti kọ wọn? Lọ gbiyanju rẹ!