Ọ̀nà tó tọ́ láti tan iṣẹ́ gígun treadmill

Gígun òkè yóò kọ́ ẹ̀kọ́: gbígbóná – gígun òkè – rìn kíákíá – na ara rẹ, ìṣẹ́jú mẹ́jọ gbígbóná ìṣẹ́jú 40 gígun òkè ìṣẹ́jú 7 rìn kíákíá.

Itọsọna Iduro Gígun:
1. Jẹ́ kí ara rẹ tẹ̀ síwájú díẹ̀díẹ̀, kìí ṣe pé kí o mú ikùn rẹ nìkan ni, ṣùgbọ́n kí o tún máa mú àwọn iṣan ìdí rẹ rọ̀ mọ́ra, ẹ̀yìn rẹ nà ró bí ẹni tí ó yọ̀, ojú rẹ le koko, o sì ń wo iwájú, agbègbè àárín ara ẹni náà dà bí àwo irin, yẹra fún ìfàsẹ́yìn, ara rẹ sì dúró ṣinṣin bí Tazan.
2. Àwọn apá máa ń yípo ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì ara, o lè gbìyànjú láti mú kí yíyípo náà pọ̀ sí i ní ọ̀nà tí ó tọ́, láìsí ìkùnsínú láti gbé àwọn ọ̀pá ọwọ́ ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì ró, kí o sì gbẹ́kẹ̀lé ìwọ̀n ara wọn àti agbára wọn.
3. Fiyèsí bí ẹsẹ̀ ṣe ń gúnlẹ̀ sí, kọ́kọ́ jẹ́ kí ìka ẹsẹ̀ náà kan ilẹ̀, lẹ́yìn náà, yí padà sí àtẹ́lẹsẹ̀ ẹsẹ̀, itan, orúnkún àti ìka ẹsẹ̀, máa wà ní ìlà títọ́ nígbà gbogbo, yẹra fún mẹ́jọ tí ó wà níta, kí o sì máa rìn ní ọ̀nà tí ó tọ́.

Kò tọ́ ẹrọ lilọ-iringígun òkè:
1. Di ọwọ́ mú kí o sì tẹ̀ ẹ́ mọ́lẹ̀ tàbí kí o tẹ̀ ẹ́ sẹ́yìn;
2. Egungun inu ati ibadi ti ko duro ṣinṣin;
3. Ìbálẹ̀ ẹsẹ̀, agbára ẹsẹ̀ iwájú;
4. Gbé àwọn ìgbésẹ̀ kúkúrú.

Ìlànà ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì àti ìyípadà iyàrá:
1. Iṣẹ́jú mẹ́jọ àkọ́kọ́ ti gbígbóná kíkún, ìsàlẹ̀ 8-10, iyàrá 3;
2. Lẹ́yìn náà, fún ìṣẹ́jú 8-40 ní gbogbo ìsáré, ìsàlẹ̀ 13-18, iyàrá 4-6 (àtúnṣe tó rọrùn gẹ́gẹ́ bí ara ẹni kọ̀ọ̀kan);
3. Ní ìparí ìṣẹ́jú méje náà, dín ìṣísẹ̀ rẹ kù díẹ̀díẹ̀ kí o sì rìn kíákíá, tẹ̀síwájú ní 8-10, iyàrá 3-4.

Ní ìparí ìdánrawò rẹ, rí i dájú pé o na àwọn ọmọ màlúù rẹ, itan rẹ, àti ìbàdí rẹ. Ìnà ọmọ màlúù: Gbé ẹsẹ̀ kan sókè pẹ̀lú ẹsẹ̀ kan, tẹ̀ síwájú, kí o sì fi ọwọ́ kan ìnà náà ní ẹ̀yìn ọmọ màlúù rẹ. Ìnà itan: Dúró lẹ́gbẹ̀ẹ́ ẹsẹ̀ kan, tẹ ẹsẹ̀ kejì padà, kí o sì di ẹsẹ̀ rẹ mú kí o sì gbé e lọ sí ìbàdí rẹ. Ìnà ibadi: Dúró lé ẹ̀yìn rẹ lórí aṣọ yoga pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ tí ó tẹ̀, gbé ẹsẹ̀ kan lé èkejì, di ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ rẹ mú kí o sì fà síwájú. Dúró lé ìṣísẹ̀ kọ̀ọ̀kan fún ìṣẹ́jú-àáyá 20-30.

Àwọn wọ̀nyí ni àwọn àbá nípa iṣẹ́ gígun kẹ̀kẹ́. Ṣé o ti kọ́ wọn? Lọ gbìyànjú rẹ̀!