Kilode ti awọn eniyan yan lati ṣiṣe nigbati o padanu ọra?
Ti a bawe pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna adaṣe, ọpọlọpọ eniyan fun ni pataki si ṣiṣe lati padanu sanra. Kini idi eyi? Idi meji lo wa.
Ni akọkọ, abala akọkọ jẹ lati oju iwoye imọ-jinlẹ, iyẹn ni, oṣuwọn ọkan sisun ti o sanra, o le ṣe iṣiro ọra ti ara wọn ti o n sun ọkan nipasẹ ilana iṣiro:
Iwọn ọkan sisun ti o sanra = (220- ọjọ ori) * 60% ~ 70%
Ni awọn ere idaraya pupọ, ni otitọ, ṣiṣe jẹ adaṣe ti o rọrun julọ lati ṣakoso iwọn ọkan, nipa ṣiṣatunṣe isunmi, ṣatunṣe ariwo, ati lẹhinna gbiyanju lati sunmọ ọra sisun oṣuwọn ọkan le jẹ, ati ṣiṣe tun jẹ adaṣe aerobic ti o tẹsiwaju pupọ. , nitorina a gba nṣiṣẹ bi aṣayan ti o fẹ julọ fun sisun sisun. Ni afikun, awọn ẹya idaraya ti a ṣe ikojọpọ nipasẹ ṣiṣe ni iwọn diẹ sii, eyiti o ni anfani lati ṣe koriya fun awọn iṣan ti gbogbo ara ju awọn iru adaṣe miiran lọ, ati pe o le ṣe imunadoko ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró wa.
Keji, lẹhinna aaye keji jẹ gangan lati irisi igbesi aye, ṣiṣe nilo ohun elo ti o kere ju, iyẹn ni pe, ohun pataki ṣaaju jẹ diẹ diẹ, ati pe o le duro si gigun.
Nitorinaa, boya lati irisi idinku ọra ti imọ-jinlẹ tabi lati irisi igbesi aye, ṣiṣe ni otitọ ere idaraya ti a ṣe iṣeduro pupọ, eyiti ko le lagun larọwọto, ṣugbọn tun mu ara dara ati mu ilera ti ara dara.
Kẹta, kilode ti a fi ṣe patakitreadmillgígun ni ilepa ti daradara sanra pipadanu?
Eyi jẹ nitori pe akawe si awọn irin-itẹrin lasan, awọn ẹrọ tẹẹrẹ ti o ṣe atilẹyin atunṣe ite ni awọn anfani alailẹgbẹ tiwọn. Fun apẹẹrẹ, iṣipopada oke nilo iṣẹjade ọkan ọkan ti o pọju ju ṣiṣe alapin lọ, lakoko ti o nmu kikanra ati iṣoro ti idaraya ṣiṣẹ, ipa idaraya yoo dara julọ, eyini ni, o le mu iṣẹ iṣọn-ẹjẹ sii ati mu agbara awọn kalori pọ sii.
Ni akoko kanna, iṣiṣan ti n gun gigun yoo ni deede dinku ipa ti apapọ, nitori ni afiwe pẹlu iṣiṣẹ alapin, ipo ibalẹ ti awọn igbesẹ nigbati gigun gigun yoo jẹ isinmi diẹ, eyiti o le dinku ipa lori isẹpo orokun si a iye kan.
Ni ọna yii, gbogbo ilana adaṣe nilo lati ṣatunṣe aarin ti walẹ ati iyara nigbagbogbo, lati mu iwọntunwọnsi ati isọdọkan ti ara dara. Ni akoko kanna, ni ifiwera pẹlu ere-ije alapin kan, o le mu ipenija pọ si.
Nitorinaa ni gbogbogbo, Mo ṣeduro tikalararẹ pe ki o fun ni pataki si ẹrọ tẹẹrẹ ti o ṣe atilẹyin atunṣe ti ite, ki o le ṣeto 0 slope yen, ṣugbọn tun ṣeto ṣiṣiṣẹsẹsẹ oriṣiriṣi, eyiti o le dara julọ pade awọn iwulo oriṣiriṣi.
Ẹkẹrin, kini awọn ifiyesi ti o wọpọ ti o ni nigbati o yan ẹrọ tẹẹrẹ kan?
Niwọn igba ti o ti yan ẹrọ tẹẹrẹ, o jẹ dandan lati wo gbogbo awọn aaye ti awọn aye, ṣugbọn awọn ọrẹ kan tun wa ti o ti sọ awọn ifiyesi wọn fun mi, lẹhinna pin pẹlu rẹ lati rii boya o tun ni awọn ifiyesi wọnyi.
1. Ariwo pupọ
Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn treadmills lori oja ni awọn isoro ti nmu ariwo, ni apapọ, ni o daju, awọn deede yen ohun ara ni ko Elo, ati awọn orisun ti o tobi ariwo ni wipe awọn treadmill ẹnjini ni ko idurosinsin to, ati awọn ariwo ti ipilẹṣẹ nipasẹ. awọn treadmill motor jẹ jo mo tobi, ati paapa ni o ni a disturbing ikolu lori awọn pẹtẹẹsì ati downstairs.
Fun apẹẹrẹ, mi akọkọ treadmill ti a ti kọ nitori ti nmu ohun, ati awọn pataki ipa ti crunching ni gbogbo igba ti mo ti ṣiṣe, paapa ti o ba ti mo ti wọ olokun, o yoo kan ebi ati awọn aladugbo mi, ati ki o le nikan wa ni laišišẹ ati ki o ta.
Nitorinaa ṣaaju ki o to ra ẹrọ tẹẹrẹ kan, o gbọdọ loye boya ipa odi rẹ dara, boya o jẹ ọkọ ayọkẹlẹ ti ko ni ipalọlọ diẹ sii, ki o rii boya o ni apẹrẹ ipalọlọ ohun ti o ni ibatan, ati nikẹhin ṣe yiyan.
2. Awọn gbigbọn jẹ ju kedere
Iṣoro yii jẹ ibatan si ariwo ti o wa loke, nitori pe dajudaju a wa ni iduroṣinṣin diẹ nigbati o nṣiṣẹ lori alapin, ṣugbọn ti ohun elo ti teadmill ko ba dara tabi ko si imọ-ẹrọ timutimu-damping sinu rẹ, yoo dide ki o ṣubu, ati awọn gbigbọn jẹ ju kedere.
Ni ọna yii, mejeeji lori teadmill funrararẹ, tabi lori ipa idaraya wa ati paapaa lori ara wa ni ipa kan. Fun apẹẹrẹ, gbigbọn nla ti nlọsiwaju yoo dajudaju fi titẹ nla sori ọpọlọpọ awọn paati ti ẹrọ tẹẹrẹ, eyiti yoo yorisi igbesi aye kuru ati paapaa abuku ti ẹrọ tẹẹrẹ ni ṣiṣe pipẹ. Ni ẹẹkeji, ti iwọn gbigbọn ba tobi ju, dajudaju yoo ni ipa lori ariwo ti nṣiṣẹ wa, dinku iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣẹ, ati pe o nira lati ṣakoso ni deede kikankikan ti gbigbe, ati paapaa pọ si eewu ti ipalara apapọ ati igara iṣan.
Nitoribẹẹ, nigba rira, a gbọdọ yan ẹrọ tẹẹrẹ kan pẹlu titobi gbigbọn kekere kan, ni pataki itọsẹ kan pẹlu imọ-ẹrọ dudu timutimu. Ko si awọn itọkasi kan pato lati tọka si. Sibẹsibẹ, a le ṣe idanwo titobi gbigbọn ti treadmill nipasẹ vitometer, ti o kere ju titobi ti tẹẹrẹ, awọn ohun elo ti o ni okun sii, diẹ sii ni iduroṣinṣin ti inu inu.
3, iyara / iwọn atunṣe iwọn jẹ kekere, aja kekere
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe agbega nkan igbelewọn yii, Mo ṣe iwadii kukuru kan, ati pe ọpọlọpọ eniyan n ṣe awada nipa titẹ ti ara wọn ni awọn ofin ti iṣatunṣe iyara, iwọn adijositabulu kere ju, diẹ ṣe pataki, pupọ julọ ti tẹẹrẹ ninu ẹbi ko ṣe atilẹyin ite. atunṣe, ati pe ko ṣe atilẹyin atunṣe itanna, ṣe atilẹyin atunṣe afọwọṣe nikan.
Lẹhin ti tẹtisi ẹgan, Mo daba pe ki o ma gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu irin-ajo arinrin yii, lẹhinna ipa adaṣe ati iriri rẹ gbọdọ buru pupọ. Nitoribẹẹ, diẹ ninu awọn eniyan le lero pe wọn jẹ alakobere ati pe wọn ko nilo awọn iṣẹ wọnyi, ṣugbọn ni otitọ, iyara to dara ati ite le gba awọn abajade amọdaju ti o dara julọ.
Fun apẹẹrẹ, nigbati mo gba ẹkọ ikọkọ idaraya ṣaaju ki o to, olukọni yoo ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣatunṣe iyara ati ite si iye ti o tọ, ki emi le gba ipele ti o dara julọ ti sisun sisun ni ikẹkọ aerobic deede. Nitorinaa nigbati o ba ra ẹrọ tẹẹrẹ kan, o yẹ ki o ranti lati rii bii iwọn iṣatunṣe iyara rẹ jẹ, ati boya o ṣe atilẹyin atunṣe ite ati bẹbẹ lọ.
4. APP iriri
Nikẹhin, iriri APP, ọpọlọpọ awọn irin-ajo arinrin ko ni atilẹyin asopọ ti APP, ko le fi awọn ere idaraya pamọ, awọn iyipada igbasilẹ igbasilẹ igba pipẹ, ṣe atẹle ipa ti awọn ere idaraya ti ara wọn, ki iriri naa yoo dinku pupọ. Ni afikun, paapa ti o ba ti diẹ ninu awọn treadmill atilẹyin APP asopọ, sugbon o ti wa ni adehun iṣowo si ẹgbẹ kẹta, o jẹ ko dan lati lo, awọn dajudaju jẹ ṣi jo iwonba, ati awọn iriri ni ko dara.
Ni afikun, ni bayi gbogbo eniyan n sọrọ nipa awọn ere idaraya igbadun, ṣugbọn bawo ni a ṣe le ni iriri awọn ere idaraya gidi gaan? Mo ro pe o gbọdọ jẹ apapo iṣẹ ati isinmi, fun apẹẹrẹ, nigbagbogbo nrin awọn igbesẹ 10,000 ni irọrun pupọ, ṣugbọn pẹlu awọn ọrẹ lati jẹ ati mu, iwiregbe lakoko gigun, lero pe akoko n kọja ni iyara, ni otitọ, iye kan wa ti pipinka agbara.
Nitorinaa, ti a ba n ṣiṣẹ ni afọju lori tẹẹrẹ, o ṣoro lati fi ara mọ ọ, nigbakan lero pe akoko lati wo ere-idaraya kan yara pupọ, ṣugbọn bi a ṣe le darapọ awọn ere idaraya ati ere idaraya papọ, eyiti o le nilo lati ṣe igbesoke iṣẹ ti tẹẹrẹ naa. . Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn tẹẹrẹ le darapọ mọ awọn ere tabi awọn ọna asopọ ere-ije lakoko adaṣe, ki wọn le mu imọlara gbigbe wọn ṣiṣẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-07-2024