Kí ló dé tí àwọn ènìyàn fi máa ń sáré nígbà tí wọ́n bá ń pàdánù ọ̀rá?
Ní ìfiwéra pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ìdánrawò, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló fi sípò àkọ́kọ́ sísáré láti dín ọ̀rá kù. Kí ló dé tí èyí fi rí bẹ́ẹ̀? Ìdí méjì ló wà.
Ni akọkọ, apa akọkọ jẹ lati oju-iwoye imọ-jinlẹ, iyẹn ni, oṣuwọn ọkan ti o n sun ọra, o le ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan ti ara rẹ nipasẹ agbekalẹ iṣiro:
Ìwọ̀n ọkàn tó ń jó ọ̀rá = (Ọjọ́ orí 220) *60%~70%
Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ eré ìdárayá, ní tòótọ́, sísá ni eré ìdárayá tó rọrùn jùlọ láti ṣàkóso ìlù ọkàn, nípa ṣíṣe àtúnṣe sí ìmí, ṣíṣe àtúnṣe sí ìlù ọkàn, lẹ́yìn náà gbígbìyànjú láti sún mọ́ ìlù ọkàn tó ń jó, sísá sì tún jẹ́ eré ìdárayá aerobic tó ń dúró pẹ́, nítorí náà a gba sísá gẹ́gẹ́ bí àṣàyàn tó dára jùlọ fún sísá ọ̀rá. Ní àfikún, àwọn ẹ̀yà eré ìdárayá tí a ń lò nípa sísá jẹ́ èyí tó gbòòrò jù, èyí tó lè mú kí iṣan ara gbogbo ara ṣiṣẹ́ ju àwọn eré ìdárayá mìíràn lọ, ó sì lè mú kí iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró wa sunwọ̀n sí i.
Èkejì, lẹ́yìn náà, kókó kejì jẹ́ láti ojú ìwòye ìgbésí ayé, sísáré kò nílò ohun èlò tó pọ̀ jù, ìyẹn ni pé, ohun tí a nílò kò pọ̀ tó, ó sì lè pẹ́ tó bẹ́ẹ̀.
Nítorí náà, yálà láti ojú ìwòye ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì nípa ìdínkù ọ̀rá tàbí láti ojú ìwòye ìgbésí ayé, sísáré jẹ́ eré ìdárayá tí a gbani nímọ̀ràn gidigidi, èyí tí kìí ṣe pé ó lè yọ ara lẹ́nu nìkan, ṣùgbọ́n ó tún lè mú kí ara sunwọ̀n síi àti mú kí ara sunwọ̀n síi.
Ẹ̀kẹta, kí ló dé tí a fi mọrírì rẹ̀ẹrọ lilọ-irinGíga nínú ìsapá láti dín ọ̀rá kù lọ́nà tó gbéṣẹ́?
Èyí jẹ́ nítorí pé ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn ẹ̀rọ treadmill lásán, àwọn ẹ̀rọ treadmill tí ó ń ṣe àtìlẹ́yìn fún àtúnṣe sí òkè ní àwọn àǹfààní àrà ọ̀tọ̀ tiwọn. Fún àpẹẹrẹ, ṣíṣáré òkè nílò ìjáde ọkàn àti ẹ̀rọ treadmill ju ṣíṣáré lọ, nígbà tí ó ń mú kí agbára àti ìṣòro ìdánrawò náà pọ̀ sí i, ipa ìdánrawò náà yóò dára sí i, ìyẹn ni pé, ó lè mú kí iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀rọ treadmill pọ̀ sí i, kí ó sì mú kí lílo àwọn kalori pọ̀ sí i.
Ní àkókò kan náà, ìsáré gígun kẹ̀kẹ́ yóò dín ipa oríkèé náà kù, nítorí ní ìfiwéra pẹ̀lú ìsáré pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́, ọ̀nà ìbalẹ̀ àwọn ẹsẹ̀ nígbà tí a bá ń gun òkè yóò dínkù díẹ̀, èyí tí ó lè dín ipa lórí oríkèé orúnkún kù dé ìwọ̀n kan.
Ni ọna yii, gbogbo ilana adaṣe nilo lati ṣe atunṣe aarin agbara ati iyara nigbagbogbo, ki o le mu iwọntunwọnsi ati isọdọkan ara dara si. Ni akoko kanna, ni akawe pẹlu ere-ije alapin kan, o le mu ipenija naa pọ si.
Nítorí náà, ní gbogbogbòò, mo dámọ̀ràn pé kí ẹ fi àkọ́kọ́ fún ẹ̀rọ treadmill tí ó ń ṣe àtìlẹ́yìn fún àtúnṣe sísókè, kí ẹ lè ṣètò sísókè 0, ṣùgbọ́n kí ẹ tún ṣètò sísókè tó yàtọ̀ síra, èyí tí ó lè bá àwọn àìní tó yàtọ̀ mu dáadáa.
Ẹ̀kẹrin, kí ni àwọn àníyàn tí ó wọ́pọ̀ tí o ní nígbà tí o bá ń yan ẹ̀rọ treadmill?
Níwọ́n ìgbà tí o ti yan ẹ̀rọ treadmill, ó ṣe pàtàkì láti wo gbogbo apá ti àwọn pàrámítà náà, ṣùgbọ́n àwọn ọ̀rẹ́ kan tún wà tí wọ́n ti sọ àníyàn wọn fún mi, lẹ́yìn náà wọ́n pín pẹ̀lú rẹ láti mọ̀ bóyá ìwọ náà ní àwọn àníyàn wọ̀nyí.
1. Ariwo pupọju
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀rọ treadmill ló wà ní ọjà tí wọ́n ní ìṣòro ariwo tó pọ̀ jù, ní gbogbogbòò, ohùn ìṣiṣẹ́ déédéé fúnra rẹ̀ kò pọ̀ jù, àti orísun ariwo tó pọ̀ jù ni pé ẹ̀rọ treadmill chassis kò dúró dáadáa tó, àti ariwo tí ẹ̀rọ treadmill ń mú jáde tóbi púpọ̀, ó sì tún ní ipa tó ń dani láàmú lórí òkè àti ìsàlẹ̀.
Fún àpẹẹrẹ, wọ́n ti fi ẹ̀rọ ìtẹ̀wé àkọ́kọ́ mi sílẹ̀ nítorí ìró tó pọ̀ jù, àti ipa pàtàkì ti kíkọ ìró nígbàkúgbà tí mo bá ń sáré, kódà bí mo bá lo headphone, yóò kan ìdílé mi àti àwọn aládùúgbò mi, a sì lè máa tà á láìsí ìṣẹ́.
Nítorí náà, kí o tó ra ẹ̀rọ treadmill, o gbọ́dọ̀ mọ̀ bóyá ipa rẹ̀ kò dáa, bóyá ó jẹ́ mọ́tò tí kò ní brush tí ó dákẹ́ jù, kí o sì wo bóyá ó ní àwòrán ìdákẹ́jẹ́ tí ó jọ èyí tí ó ń gbà ohùn, kí o sì ṣe àṣàyàn nígbẹ̀yìn gbẹ́yín.
2. Gbigbọn naa han gbangba ju
Iṣoro yii ni ibatan si ariwo ti o wa loke, nitori pe a dajudaju duro ṣinṣin nigbati a ba n ṣiṣẹ lori ile kekere, ṣugbọn ti ohun elo ti ẹrọ treadmill ko ba dara tabi ko si imọ-ẹrọ ti o baamu fun idamu irọri ninu rẹ, yoo dide ki o si ṣubu, gbigbọn naa si han gbangba pupọ.
Ni ọna yi, mejeeji lori treadmill funrararẹ, tabi lori ipa adaṣe wa ati paapaa lori ara wa ni ipa kan pato. Fun apẹẹrẹ, gbigbọn nla ti nlọ lọwọ yoo dajudaju fi titẹ pupọ si awọn ẹya ara ti treadmill, eyiti yoo ja si igbesi aye kukuru ati paapaa iyipada ti treadmill ni igba pipẹ. Ẹkẹta, ti iwọn gbigbọn ba tobi ju, dajudaju yoo ni ipa lori ọna ṣiṣe wa, dinku ṣiṣe ṣiṣe ti ṣiṣe, ati pe o nira lati ṣakoso agbara ti išipopada ni deede, ati paapaa mu ewu ipalara apapọ ati igara iṣan pọ si.
Nítorí náà, nígbà tí a bá ń ra nǹkan, a gbọ́dọ̀ yan ẹ̀rọ treadmill pẹ̀lú ìwọ̀n ìgbìn kékeré, ó ṣe pàtàkì kí ó jẹ́ ẹ̀rọ treadmill pẹ̀lú ìmọ̀ ẹ̀rọ dúdú tí ó ní ìrọ̀rùn. Kò sí àwọn àmì pàtó láti tọ́ka sí. Síbẹ̀síbẹ̀, a lè dán ìwọ̀n ìgbìn ti ẹ̀rọ treadmill wò nípasẹ̀ vitometer, bí ìwọ̀n ìgbìn ti ẹ̀rọ treadmill bá ṣe kéré tó, bí ohun èlò rẹ̀ bá ṣe lágbára sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ìṣètò inú rẹ̀ yóò ṣe dúró ṣinṣin tó.
3, iwọn iṣipopada iyara/igun oke jẹ kekere, aja kekere
Kí n tó bẹ̀rẹ̀ sí í gbé àpilẹ̀kọ ìṣàyẹ̀wò yìí lárugẹ, mo ṣe ìwádìí kúkúrú kan, ọ̀pọ̀ ènìyàn sì ń fi ṣe yẹ̀yẹ́ nípa treadmill tiwọn ní ti ìṣàtúnṣe iyára, ìwọ̀n tí a lè ṣe àtúnṣe kéré jù, èyí tó ṣe pàtàkì jù ni pé, ọ̀pọ̀lọpọ̀ treadmill nínú ìdílé kò ṣe àtúnṣe sí òkè, wọn kò sì ṣe àtúnṣe iná mànàmáná, wọ́n kàn ń ṣe àtúnṣe ọwọ́ nìkan.
Lẹ́yìn tí mo ti gbọ́ ìfiṣẹ̀sín náà, mo dámọ̀ràn pé kí o má ṣe bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú treadmill lásán yìí, nígbẹ̀yìn gbogbo rẹ̀, ipa àti ìrírí rẹ̀ gbọ́dọ̀ burú jù bẹ́ẹ̀ lọ. Dájúdájú, àwọn ènìyàn kan lè rò pé àwọn jẹ́ ẹni tuntun tí wọn kò sì nílò àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí, ṣùgbọ́n ní òtítọ́, iyàrá àti ìtẹ̀sí tó yẹ lè mú àwọn àbájáde ìlera tó dára jù wá.
Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí mo kọ́ ẹ̀kọ́ ìdárayá ní ìdárayá tẹ́lẹ̀, olùkọ́ náà máa ń ràn mí lọ́wọ́ láti ṣàtúnṣe iyàrá àti ìtẹ̀sí sí iye tó tọ́, kí n lè ní ìwọ̀n jíjó ọ̀rá tó dára jù nínú ìdánrawò aerobic déédé. Nítorí náà, nígbà tí o bá ra ẹ̀rọ treadmill, o yẹ kí o rántí láti wo bí iyàrá ìyípadà rẹ̀ ṣe rí, àti bóyá ó ń ṣètìlẹ́yìn fún ìtẹ̀síwájú ìtẹ̀síwájú àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.
4. Ìrírí lílo APP
Níkẹyìn, ìrírí APP, ọpọlọpọ awọn treadmill lasan ko ṣe atilẹyin fun asopọ ti APP, ko le fipamọ data ere idaraya, awọn iyipada data igbasilẹ igba pipẹ, ṣe atẹle ipa ti awọn ere idaraya tiwọn, nitorinaa iriri naa yoo dinku pupọ. Ni afikun, paapaa ti diẹ ninu awọn treadmill ṣe atilẹyin fun APP asopọ, ṣugbọn o ti ṣe adehun si ẹgbẹ kẹta, ko rọrun lati lo, papa naa tun jẹ diẹ, ati iriri naa ko dara.
Ní àfikún, gbogbo ènìyàn ló ń sọ̀rọ̀ nípa eré ìdárayá tó dùn mọ́ni, ṣùgbọ́n báwo la ṣe lè ní ìrírí eré ìdárayá tó dùn mọ́ni gan-an? Mo rò pé ó gbọ́dọ̀ jẹ́ àpapọ̀ iṣẹ́ àti ìsinmi, fún àpẹẹrẹ, rírìn ní ìgbésẹ̀ ẹgbẹ̀rún mẹ́wàá máa ń ṣòro gan-an, ṣùgbọ́n pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ láti jẹun àti mu, láti bá ara wọn sọ̀rọ̀ nígbà tí wọ́n bá ń gun òkè, mo nímọ̀lára pé àkókò ń lọ kíákíá, ní tòótọ́, agbára díẹ̀ wà.
Nítorí náà, tí a bá sáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn láìfọkàn balẹ̀, ó ṣòro láti dúró tì í, nígbà míìrán a máa rò pé àkókò láti wo eré ìtàgé yára gan-an, ṣùgbọ́n báwo ni a ṣe lè so eré ìdárayá àti eré ìnàjú pọ̀, èyí tí ó lè nílò láti mú iṣẹ́ ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn náà sunwọ̀n sí i. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn kan lè dara pọ̀ mọ́ àwọn eré tàbí àwọn ìsopọ̀ ìdíje nígbà ìdánrawò, kí wọ́n lè mú kí ìmọ̀lára ìṣíkiri wọn lágbára sí i.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù kọkànlá-07-2024