Àṣírí ìgbà èwe rẹ?

Jẹ́ kí pípadánù iṣan dínkù

Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ara máa ń pàdánù iṣan ara ní ìwọ̀n ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ nígbà tí àwọn ọkùnrin bá pé ọmọ ọgbọ̀n ọdún àti nígbà tí àwọn obìnrin bá kọjá ọmọ ọdún mẹ́rìndínlọ́gbọ̀n ọdún. Láìsí ààbò tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa àti tó múná dóko, iṣan ara yóò dínkù ní nǹkan bí 10% lẹ́yìn ọmọ ọdún 50 àti 15% nígbà tí wọ́n bá pé ọmọ ọdún 60 tàbí 70. Pípàdánù iṣan ara máa ń mú kí awọ ara pàdánù ìtìlẹ́yìn àti kí ó máa rọ̀, èyí tó jẹ́ àmì ọjọ́ ogbó.

Ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ pé bó tilẹ̀ jẹ́ pé iṣan ara yóò pàdánù bí ọjọ́ orí ṣe ń gorí ọjọ́, síbẹ̀síbẹ̀, níwọ̀n ìgbà tí ìdánrawò àti ìlera onímọ̀ sáyẹ́ǹsì àti tó gbéṣẹ́ yóò bá lè mú kí iṣan ara wọn dúró dáadáa, àti pé yóò tilẹ̀ jẹ́ kí iṣan ara pọ̀ sí i dé ìwọ̀n kan, kí awọ ara wọn lè máa rọ̀.

Duro ni apẹrẹ fun igba pipẹ

Láìka ìbálòpọ̀ àti ọjọ́ orí sí, a lè kà ẹni rere sí ojú kejì àwọn ènìyàn. Dídàgbà sí àgbàlagbà yóò mú kí ìdààmú ara ẹni dínkù, kódà bí o bá tilẹ̀ jẹun gbẹ nígbà tí o wà ní ọ̀dọ́ tí o kò sì ní ìwúwo púpọ̀, ìṣòro pípadánù ìwúwo ṣì wọ́pọ̀ nígbà tí o bá wọ àárín ọjọ́ orí.

Ọjọ́ orí jẹ́ ohun tí a kò lè fara dà tí ó ń fa ìdínkù nínú ìṣiṣẹ́ ara, ọ̀nà kan ṣoṣo láti mú ìṣiṣẹ́ ara dúró ṣinṣin tàbí láti mú kí ìṣiṣẹ́ ara pọ̀ sí i ni nípasẹ̀ àwọn ohun tí a lè ṣàkóso. Nípasẹ̀ ìdánrawò agbára láti mú ìdàgbàsókè iṣan ara pọ̀ sí i, láti mú kí ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara pọ̀ sí i, láti dá ìṣòro ọ̀rá tí ó wà ní àárín gbùngbùn dúró tàbí láti yẹra fún ìṣòro náà, kí wọ́n lè máa tọ́jú ara tí ó gùn sí i tí ó sì ní ìrísí.

Duro ni apẹrẹ fun igba pipẹ

Láìka ìbálòpọ̀ àti ọjọ́ orí sí, a lè kà ẹni rere sí ojú kejì àwọn ènìyàn. Dídàgbà yóò yọrí sí ìdínkù nínú ìṣiṣẹ́ ara, àti pé bí o bá tilẹ̀ jẹun dáadáa nígbà tí o wà ní kékeré, ìṣòro pípadánù ìwọ̀n ara ṣì wọ́pọ̀ nígbà tí o bá wọ àárín ọjọ́ orí.

Ọjọ́ orí jẹ́ ohun tí a kò lè fara dà tí ó ń fa ìdínkù nínú ìṣiṣẹ́ ara, ọ̀nà kan ṣoṣo láti mú ìṣiṣẹ́ ara dúró ṣinṣin tàbí láti mú kí ìṣiṣẹ́ ara pọ̀ sí i ni nípasẹ̀ àwọn ohun tí a lè ṣàkóso. Nípasẹ̀ ìdánrawò agbára láti mú ìdàgbàsókè iṣan ara pọ̀ sí i, láti mú kí ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara pọ̀ sí i, láti dá ìṣòro ọ̀rá tí ó wà ní àárín gbùngbùn dúró tàbí láti yẹra fún ìṣòro náà, kí wọ́n lè máa tọ́jú ara tí ó gùn sí i tí ó sì ní ìrísí.

Ṣé o kò fẹ́ràn láti máa lọ sí ibi ìdárayá?

Ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn ọ̀dọ́ tí wọ́n fẹ́ràn láti lọ sí ibi ìdánrawò láti ṣe eré ìdárayá, àwọn àgbàlagbà àti àgbàlagbà máa ń fẹ́ láti ṣe eré ìdárayá nílé.treadmill tí ń ṣiṣẹ́ nílé ni ohun èlò ìdánrawò ayanfẹ́ wọn.Ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn iléÓ rọrùn láti ṣiṣẹ́, a sì lè lò ó fún onírúurú ìdánrawò - rírìn lọ́ra, sísáré, sísáré kíákíá àti àwọn ìdánrawò aerobic mìíràn, èyí tí ó lè mú kí ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara sunwọ̀n síi, àkókò náà sì jẹ́ ọ̀fẹ́.

Ọmọdé ní ọkàn àti ìgboyà díẹ̀ sí i

Ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn ọ̀dọ́ tí kì í ṣe eré ìdárayá, àwọn àgbàlagbà àti àgbàlagbà tí wọ́n tẹnumọ́ pé kí wọ́n máa ṣe eré ìdárayá ní agbára àti ìfaradà tó dára jù. Ìyàtọ̀ yìí tún mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni pọ̀ sí i, àti ìmọ̀lára àṣeyọrí lẹ́yìn eré ìdárayá tún ń fún wọn níṣìírí láti máa ṣe eré ìdárayá nìṣó, èyí tí yóò sì mú kí wọ́n ní ìpele rere.

“Kì í ṣe pé ọmọdé jẹ́ nípa ara àti ojú nìkan, ṣùgbọ́n ó tún jẹ́ nípa jíjẹ́ ọ̀dọ́ ní ọkàn, èyí tí ó fún ọ ní ìmọ̀lára ìgbẹ́kẹ̀lé láti inú síta. Adarí eré ìdárayá máa ń mú ìmọ̀lára àṣeyọrí àti agbára wá, ó máa ń tú dopamine jáde láti mú kí o nímọ̀lára ayọ̀, ó sì máa ń ṣẹ̀dá ipò ọkàn rere àti agbára.

Máa ṣe eré ìdárayá, máa pa ara rẹ mọ́, máa pa ọjọ́ orí rẹ mọ́!

Idaraya ara, pataki!