Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì láti kojú ọ̀rá ikùn líle? Kì í ṣe ìwọ nìkan ni o wà. Ọ̀rá ikùn kì í ṣe pé ó burú nìkan ni, ó lè burú fún ìlera rẹ. Ó ń mú kí ewu àrùn àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, àti àwọn ìṣòro ìlera mìíràn pọ̀ sí i. Ó ṣe tán, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti kojú ọ̀rá ikùn líle, ọ̀kan lára èyí ni líloẹrọ lilọ-irin.
Ọ̀pọ̀ àwọn tó nífẹ̀ẹ́ sí eré ìdárayá gbàgbọ́ gidigidi pé eré ìdárayá jẹ́ ohun èlò tó gbéṣẹ́ fún jíjó ọ̀rá inú. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó ṣe àwárí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó wà lẹ́yìn rẹ̀, a ó sì mọ̀ bóyá eré ìdárayá lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ọ̀rá inú kù pátápátá.
Ìmọ̀ Sáyẹ́ǹsì Tó Wà Lẹ́yìn Sísun Ọ̀rá:
Kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í wo àǹfààní àwọn ẹ̀rọ treadmill, ó ṣe pàtàkì láti mọ bí sísun ọ̀rá ṣe ń ṣiṣẹ́. Ara máa ń jó àwọn kalori fún agbára, àti pé gbogbo àwọn kalori tó bá pọ̀ jù ni a máa ń tọ́jú gẹ́gẹ́ bí ọ̀rá. Láti dín ìwọ̀n ara kù, o gbọ́dọ̀ ṣẹ̀dá àìtó kalori nípa sísun àwọn kalori tó pọ̀ ju èyí tí o ná lọ. Tí glucose kò bá tó nínú carbohydrate, ara máa ń lo ọ̀rá tí a kó pamọ́ láti fún eré ìdárayá lágbára.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè ní ipa lórí jíjó ọ̀rá, bí ìbílẹ̀, ìgbésí ayé àti oúnjẹ. Ṣùgbọ́n kókó pàtàkì sí jíjó ọ̀rá ikùn ni kíkópa nínú àwọn ìgbòkègbodò tí ó ń jó àwọn kalori tí ó sì ń mú kí ọkàn rẹ yára, bí eré ìdárayá aerobic.
Ṣé àwọn ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ ń jó ọ̀rá ikùn?
Àwọn ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ jẹ́ ohun èlò ìdánrawò tí àwọn olùfẹ́ ìdánrawò fẹ́ràn. Ó wà ní ààyè láti ọwọ́, ó rọrùn láti lò, ó sì ń ṣe eré ìdánrawò oríkèé tí kò ní ipa púpọ̀. Ṣùgbọ́n ṣé ó ń ran ọ̀rá ikùn lọ́wọ́ láti jó?
Ìdáhùn kúkúrú ni bẹ́ẹ̀ni! Àwọn ìdánrawò Treadmill lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sun ọ̀rá ikùn tí o bá lo ọ̀nà tí ó tọ́ tí o sì tẹ̀lé ìlànà ìdánrawò déédéé. Sáré, sísáré, tàbí rírìn lórí ẹ̀rọ treadmill ń mú kí ọkàn rẹ lù, èyí tí ó sì ń jó àwọn kalori.
Awọn anfani ti adaṣe treadmill:
Àwọn adaṣe Treadmill ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní tí ó mú kí wọ́n dára fún sísun ọ̀rá ikùn.
1. Mu Ina Kalori pọ si: Awọn adaṣe Treadmill le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii fun igba kan ju awọn iru ẹrọ amọdaju miiran lọ. Ṣiṣere tabi ṣiṣere lori ẹrọ treadmill n sun awọn kalori diẹ sii ju gigun kẹkẹ tabi lilo elliptical lọ.
2. Ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀: Ìdánrawò déédéé lórí ẹ̀rọ treadmill lè mú kí ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró lágbára, èyí sì lè mú kí ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i. Wọ́n tún dín ewu àrùn ọkàn, àrùn ọpọlọ àti àwọn àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ mìíràn kù.
3. Ìpalára kékeré: Àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn máa ń ṣe eré ìdárayá tí kò ní ipa púpọ̀, èyí tí ó máa ń dín wahala kù lórí àwọn oríkèé ara rẹ ju àwọn eré ìdárayá mìíràn lọ, bíi ṣíṣáré lórí àwọn ilẹ̀ líle.
4. Ìrísí tó wọ́pọ̀: Ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn náà ní oríṣiríṣi ọ̀nà ìdánrawò, èyí tó ń jẹ́ kí o lè ṣàtúnṣe ìtẹ̀sí, iyàrá àti agbára ìdánrawò rẹ láti fi ara rẹ ṣe àríyànjiyàn díẹ̀díẹ̀.
Àwọn ìmọ̀ràn fún sísun ọ̀rá ikùn lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀wé:
Láti mú kí àwọn àǹfààní àwọn adaṣe treadmill pọ̀ sí i àti láti sun ọ̀rá ikùn dáadáa, tẹ̀lé àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí:
1. Gbóná ara: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìje treadmill, mú kí iṣan ara rẹ gbóná nípa rírìn lórí treadmill fún o kere ju ìṣẹ́jú márùn-ún lọ.
2. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Àárín Gíga (HIIT): Fi ìdánilẹ́kọ̀ọ́ HIIT kún ìṣètò treadmill rẹ láti jó àwọn kalori púpọ̀ sí i kí o sì mú kí ìṣiṣẹ́ ara rẹ pọ̀ sí i.
3. Àwọn Ìdánrawò Àdàpọ̀: Yí eré ìdánrawò rẹ padà nípa yíyípadà iyàrá, ìtẹ̀sí àti ìjìnnà tí o ń sá. Èyí ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti yẹra fún ìdúró àti láti jó àwọn kalori dáadáa.
4. Ounjẹ: So awọn adaṣe treadmill pọ mọ ounjẹ ti o ni ilera, iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ amuaradagba, okun, ati awọn ọra ti o ni ilera lati mu awọn adaṣe rẹ lagbara ati ṣe atilẹyin idagbasoke iṣan.
Awọn ero ikẹhin:
Ní ìparí, ẹ̀rọ treadmill jẹ́ irinṣẹ́ tó gbéṣẹ́ fún jíjó ọ̀rá ikùn àti mímú ìlera gbogbogbò rẹ sunwọ̀n síi. Ó ń pèsè ìdánrawò tó wọ́pọ̀, tó ní ipa díẹ̀, tó sì ń jẹ́ kí o lè ṣàtúnṣe agbára àti iyàrá ìdánrawò rẹ láti bá ìpele ìlera rẹ mu. Tí o bá so àwọn ìdánrawò treadmill déédéé pọ̀ mọ́ ìgbésí ayé tó dára àti oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ, wàá rí àwọn àbájáde tó lágbára nínú pípadánù ìwọ̀n ara, jíjó ọ̀rá ikùn, àti mímú ìlera àti àlàáfíà rẹ sunwọ̀n síi.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-14-2023