Ikẹkọ apapọ ẹrọ lilọ-irin ati ẹrọ gbigbe ọwọ - Ṣiṣẹda eto ilera pipe

Ìdánrawò aerobic tàbí agbára kan ṣoṣo lè má bá àwọn àìní ìlera tó péye mu. Pípọ̀ ẹ̀rọ treadmill pẹ̀lú ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́ lè ṣẹ̀dá ètò ìdánrawò tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, nígbà tí ó ń mú kí iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró, agbára iṣan àti ìrọ̀rùn ara pọ̀ sí i.

1. Ikẹkọ aerobic ati imularada miiran

• Àwọn ọjọ́ ìdánrawò tí ó ní agbára òwúrọ̀ tàbí ọjọ́ ìdánrawò tí ó lágbára:Lo aẹrọ lilọ-irin fún ìṣẹ́jú 20-30 ti eré ìdárayá aerobic (bíi sísáré láàárín àkókò tàbí rírìn ní òkè) láti mú kí ìlù ọkàn pọ̀ sí i àti láti jó ọ̀rá.

• Àwọn ọjọ́ ìrọ̀lẹ́ tàbí ìsinmi:Lo ẹ̀rọ ìdúró ọwọ́ láti ṣe ìtura fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá láti dín ìfúnpá iṣan kù kí ó sì mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn káàkiri.

2. Imularada ti o dara julọ lẹhin ikẹkọ

Lẹ́yìn ìdánrawò treadmill, lactic acid lè kó jọ sínú iṣan ẹsẹ̀, èyí tí yóò sì fa ìrora. Ní àkókò yìí, ìdúró ọwọ́ fún ìgbà díẹ̀ (ìṣẹ́jú 1-2) lè mú kí ẹ̀jẹ̀ padà bọ̀ sípò kí ó sì dín agbára iṣan kù.

3. Àwọn àǹfààní ìlera ìgbà pípẹ́

• Ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn:Mu ifarada inu ọkan pọ si, sun awọn kalori, ki o si mu agbara awọn ẹsẹ isalẹ pọ si.

•Ẹrọ ìdúró ọwọ́: Ó ń mú kí ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí ọpọlọ, ó ń fún àyà àti ẹ̀yìn lágbára, ó sì ń mú kí ara dúró dáadáa.

Nípa sísopọ̀ àwọn irú ohun èlò méjì náà pọ̀ ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì, àwọn olùlò lè ṣe àṣeyọrí ìlera tó péye láàárín àkókò díẹ̀.