Ti o ba n gbiyanju lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, lilo tẹẹrẹ fun cardio jẹ aṣayan nla kan.Sibẹsibẹ, o yẹ ki o san ifojusi si ọkan bọtini ifosiwewe: ite.Eto idasile n gba ọ laaye lati mu ilọsiwaju ti orin naa pọ si, eyiti o yipada ipele kikankikan adaṣe ti o le ṣaṣeyọri.Ninu ifiweranṣẹ bulọọgi yii, a yoo ṣawari kini idasi lori tẹẹrẹ kan jẹ, bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ, ati idi ti o ṣe pataki si adaṣe rẹ.
Kí ni ìtẹ̀sí títẹ̀ tẹ̀?
Titẹri lori ẹrọ tẹẹrẹ n tọka si bi o ṣe ga ti orin ti o nṣiṣẹ lori.Ite ni a maa n ṣalaye bi ipin kan, pẹlu 0% ti o nsoju orin alapin ati awọn ipin ogorun ti o ga julọ ti o nsoju giga giga.Fun apẹẹrẹ, ite ti 5 ogorun tumọ si pe orin naa ga soke iwọn marun.
Bawo ni itẹriba ṣe n ṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ kan?
Bi o ṣe npọ si irẹwẹsi lori ẹrọ tẹẹrẹ, awọn ẹsẹ rẹ nilo lati ṣiṣẹ takuntakun lati gbe ọ siwaju.Ni pato, o fi agbara mu ọ lati lo diẹ sii ti awọn iṣan ẹsẹ rẹ, pẹlu awọn glutes rẹ, awọn quads, ati awọn okun.Idaraya afikun yii le ṣe iranlọwọ lati mu sisun kalori lapapọ pọ si ati ilọsiwaju amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ.
Kini idi ti itusilẹ ṣe pataki si adaṣe rẹ?
Ṣiṣakopọ idasi sinu adaṣe tẹẹrẹ le ṣe iranlọwọ mu iṣẹ ṣiṣe rẹ pọ si ati pese iriri nija diẹ sii.Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si le ja si awọn anfani ti ara ti o ga julọ, gẹgẹbi imudara ilọsiwaju ati sisun kalori.Paapaa, ti o ba n ṣe ikẹkọ fun iṣẹlẹ kan pato, gẹgẹ bi ere-ije oke kan, fifi idasi kan ṣe iranlọwọ dara simu awọn ipo ti iwọ yoo koju.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ṣiṣe / nrin lori itọsi ṣe iranlọwọ lati dinku ipa lori awọn isẹpo rẹ.Niwọn igba ti ite naa fi agbara mu awọn ẹsẹ rẹ lati lu ilẹ ni ipo adayeba diẹ sii, agbara diẹ wa lori awọn isẹpo rẹ pẹlu igbesẹ kọọkan ti o ṣe.Eyi jẹ anfani paapaa fun awọn ti o jiya lati irora apapọ tabi ti n bọlọwọ lati ipalara kan.
Nitorinaa, idiwo melo ni o yẹ ki o lo lori ẹrọ tẹẹrẹ rẹ?Idahun si da lori ipele amọdaju rẹ ati awọn ibi-afẹde.Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe adaṣe tabi ti o kan bẹrẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ, o le fẹ bẹrẹ pẹlu idasi isalẹ (ni ayika 2-3%).Bi o ṣe ni itunu diẹ sii ati pe ipele amọdaju rẹ n pọ si, o le di diẹdiẹ pọ si ipin idasi.
Pẹlupẹlu, iru ere idaraya ti o n ṣe le ni ipa lori yiyan ti idasi rẹ.Ti o ba n wa adaṣe cardio ti o lagbara diẹ sii, o le fẹ lati ṣe ifọkansi fun idasi ti o ga julọ (ni ayika 5-10%).Ni apa keji, ti o ba n wa lati kọ ifarada, o le fẹ itẹri kekere (ni ayika 2-4%).
Ni ipari, mimọ idasi ti tẹẹrẹ rẹ jẹ abala pataki ti iyọrisi awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.Iṣakojọpọ idasi le ṣe iranlọwọ lati mu adaṣe rẹ pọ si, dinku ipa apapọ, ati ilọsiwaju amọdaju gbogbogbo.O le gba pupọ julọ ninu awọn adaṣe itọsẹ rẹ nipa jijẹ ipin idasi diẹdiẹ ati ṣatunṣe rẹ da lori ipele amọdaju rẹ ati awọn ibi-afẹde adaṣe.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-07-2023