Tí o bá ń gbìyànjú láti ṣe àṣeyọrí àwọn àfojúsùn ìlera rẹ, lílo ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn fún eré cardio jẹ́ àṣàyàn tó dára. Síbẹ̀síbẹ̀, o yẹ kí o kíyèsí ohun pàtàkì kan: ìtẹ̀gùn náà. Ìtò ìtẹ̀gùn náà fún ọ láyè láti mú kí ìtẹ̀gùn náà pọ̀ sí i, èyí tí yóò yí ìpele agbára ìdánrawò tí o lè ṣe padà. Nínú ìwé ìròyìn yìí, a ó ṣe àwárí ohun tí ìtẹ̀gùn lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn jẹ́, bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́, àti ìdí tí ó fi ṣe pàtàkì sí ìdánrawò rẹ.
Kí ni ìtẹ̀sí ẹ̀rọ treadmill?
Ìtẹ̀sí lórí ẹ̀rọ treadmill tọ́ka sí bí ipa ọ̀nà tí o ń sáré ṣe ga tó. A sábà máa ń fi ìtẹ̀sí hàn gẹ́gẹ́ bí ìpín ọgọ́rùn-ún, pẹ̀lú 0% tí ó dúró fún ipa ọ̀nà títẹ́jú àti ìpín ọgọ́rùn-ún tí ó ga jù tí ó dúró fún gíga tí ó pọ̀ sí i. Fún àpẹẹrẹ, ìtẹ̀sí 5 ogorun túmọ̀ sí pé ipa ọ̀nà náà ga sókè sí ìwọ̀n márùn-ún.
Báwo ni ìtẹ̀sí náà ṣe ń ṣiṣẹ́ lórí ẹ̀rọ treadmill?
Bí o ṣe ń tẹ̀ síwájú lórí ẹ̀rọ treadmill, a nílò kí ẹsẹ̀ rẹ ṣiṣẹ́ kára láti gbé ọ síwájú. Ní pàtàkì, ó ń fipá mú ọ láti lo àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ púpọ̀ sí i, títí kan gẹ̀rẹ́gẹ̀rẹ́ rẹ, quads, àti hamstring. Àfikún adaṣe yìí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí iná kalori pọ̀ sí i àti láti mú kí ara rẹ le.
Kí nìdí tí ìtẹ̀sí fi ṣe pàtàkì nínú eré ìdárayá rẹ?
Fífi ìtẹ̀sí kún eré ìdárayá treadmill lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìgbòkègbodò rẹ sunwọ̀n síi kí ó sì fún ọ ní ìrírí tó le koko jù. Ìgbòkègbodò ara tó pọ̀ síi yìí lè yọrí sí àwọn àǹfààní ara tó pọ̀ sí i, bíi ìfaradà tó dára síi àti jíjó kalori. Bákan náà, tí o bá ń kọ́ eré fún ìṣẹ̀lẹ̀ pàtó kan, bíi eré orí òkè, fífi ìtẹ̀sí kún un ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àfarawé àwọn ipò tí o máa dojú kọ dáadáa.
Ó tún ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé sísáré/rín lórí ìtẹ̀sí ń dín ipa lórí àwọn oríkèé rẹ kù. Nítorí pé ìtẹ̀sí náà ń mú kí ẹsẹ̀ rẹ lu ilẹ̀ ní ipò àdánidá, agbára díẹ̀ ló máa ń wà lórí àwọn oríkèé rẹ ní gbogbo ìgbésẹ̀ tí o bá gbé. Èyí ṣe àǹfààní pàtàkì fún àwọn tí wọ́n ní ìrora oríkèé tàbí tí wọ́n ń gbádùn ara wọn láti inú ìpalára.
Nítorí náà, iye ìtẹ̀sí tó yẹ kí o lò lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀sí rẹ? Ìdáhùn náà sinmi lórí ìpele ìlera àti àwọn ibi tí o fẹ́ lọ. Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá tàbí tí o ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìtẹ̀sí, o lè fẹ́ bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìtẹ̀sí tó lọ sílẹ̀ (ní nǹkan bí 2-3%). Bí o ṣe ń túbọ̀ ní ìrọ̀rùn àti bí ìlera rẹ ṣe ń pọ̀ sí i, o lè mú kí ìtẹ̀sí náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
Bákan náà, irú eré ìdárayá tí o ń ṣe lè ní ipa lórí àṣàyàn ìtẹ̀sí rẹ. Tí o bá ń wá eré ìdárayá ọkàn tí ó lágbára jù, o lè fẹ́ láti ní ìtẹ̀sí gíga jù (ní nǹkan bí 5-10%). Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, tí o bá ń wá ọ̀nà láti mú kí ìfaradà pọ̀ sí i, o lè fẹ́ ìtẹ̀sí kékeré (ní nǹkan bí 2-4%).
Ní ìparí, mímọ ìtẹ̀sí ti treadmill rẹ jẹ́ apá pàtàkì nínú ṣíṣe àṣeyọrí àwọn góńgó ìlera rẹ. Fífi ìtẹ̀sí kún un lè ran ìdánrawò rẹ lọ́wọ́ láti mú kí ó lágbára sí i, dín ipa oríkèé kù, àti láti mú kí ìlera gbogbogbòò sunwọ̀n sí i. O lè jàǹfààní jùlọ nínú àwọn ìdánrawò treadmill rẹ nípa fífi kún ìpíndọ́gba ìtẹ̀sí náà díẹ̀díẹ̀ àti ṣíṣe àtúnṣe rẹ̀ ní ìbámu pẹ̀lú ìpele ìlera àti àwọn góńgó ìdánrawò rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-07-2023