Àwọn ìdánrawò wo ni mo lè ṣe lórí ẹ̀rọ treadmill tí ń rìn lórí pádì?

Ohun èlò ìtẹ̀gùn rírin jẹ́ ohun èlò tó dára gan-an fún àwọn adaṣe tí kò ní ipa púpọ̀, pàápàá jùlọ fún àwọn tí wọ́n fẹ́ mú ìlera ọkàn wọn sunwọ̀n síi, dín ìwọ̀n ara wọn kù, tàbí àtúnṣe láti ara ìpalára. Àwọn adaṣe díẹ̀ nìyí tí ẹ lè ṣe lórí ìtẹ̀gùn rírin rírin rírin:

Rìnrìn:
Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrìn kíákíá láti mú ara rẹ gbóná. Díẹ̀díẹ̀ mú kí iyàrá náà pọ̀ sí i láti bá ìpele ìlera rẹ mu.

Ikẹkọ Aarin:
Yípadà láàárín àwọn àkókò ìgbóná ara gíga àti àwọn àkókò ìgbóná ara kékeré. Fún àpẹẹrẹ, rìn tàbí sáré ní iyára gíga fún ìṣẹ́jú kan, lẹ́yìn náà dín iyára náà kù láti gbádùn ara rẹ fún ìṣẹ́jú méjì, kí o sì tún yípo yìí ṣe.

Ìkẹ́kọ̀ọ́ ìtẹ̀sí:
Lo iṣẹ́ ìtẹ̀sí láti ṣe àfarawé rírìn tàbí ṣíṣáré lórí òkè. Èyí ń fojú sí àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara tó yàtọ̀ síra, ó sì ń mú kí ìdánrawò rẹ lágbára sí i.

Awọn igbesẹ igbesẹ:
Gbé ẹ̀rọ treadmill náà sí orí ìtẹ̀sí díẹ̀ kí o sì gbé e sókè lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan pẹ̀lú ẹsẹ̀ kan lẹ́yìn èkejì, bí ẹni pé o ń gun àtẹ̀gùn.

Awọn Yiyi Apa:
Nígbà tí o bá ń rìn tàbí tí o bá ń sáré, fi àwọn ìyípo apá rẹ sí i láti mú kí ara rẹ máa gbóná sí i kí o sì mú kí gbogbo agbára rẹ máa jóná.

Rírìn ní ọ̀nà tí ó yẹ:
Yípadà kí o sì rìn sẹ́yìn lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn. Èyí lè ran àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ lọ́wọ́ láti fún ara wọn lágbára kí ó sì mú kí ìwọ́ntúnwọ́nsí pọ̀ sí i.

Awọn Igbesẹ Plyometric:
Gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, lẹ́yìn náà, gbé ẹsẹ̀ rẹ padà kíákíá, kí o sì balẹ̀ lórí àwọn bọ́ọ̀lù ẹsẹ̀ rẹ. Àdánrawò yìí lè mú kí agbára àti ìgbóná ara pọ̀ sí i.

Ìdàpọ̀ Ẹ̀gbẹ́:
Ṣàtúnṣe iyàrá náà sí rírìn lọ́ra kí o sì máa yípo lẹ́gbẹ̀ẹ́ ara rẹ ní gígùn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn náà. Àdánrawò yìí lè mú kí ìrìn àti ìwọ́ntúnwọ́nsí pọ̀ sí i.

Awọn iṣan gigun:
Ṣètò ẹ̀rọ treadmill sí iyàrá díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa lungs nígbà tí ó bá ń rìn. Di àwọn ọwọ́ ìdènà mú fún ìtìlẹ́yìn tí ó bá yẹ.

Ìnà tí kò dúró:
Lo ìtẹ̀gùn treadmill gẹ́gẹ́ bí ìdúró tí ó dúró láti ṣe àwọn ìnà fún àwọn ọmọ rẹ, hamstrings, quadriceps, àti hip flexors lẹ́yìn ìdánrawò rẹ.

Awọn ipo idaduro:
Dúró lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn kí o sì di onírúurú ipò mú bíi squats, lunge, tàbí stoves malpur nígbà tí ó bá ń pa láti kópa nínú àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀.

Awọn adaṣe Iwontunwonsi:
Gbìyànjú láti dúró lórí ẹsẹ̀ kan nígbà tí ẹ̀rọ treadmill bá ń lọ ní iyàrá díẹ̀díẹ̀ láti mú kí ìwọ́ntúnwọ́nsí àti ìdúróṣinṣin sunwọ̀n sí i.

Ranti lati nigbagbogbo fi awọn aabo si ipo pataki nigba ti o ba n ṣe awọn adaṣe wọnyi loritreadmill rírin padBẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, pàápàá jùlọ tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí ẹ̀rọ náà tàbí tí o bá ń gbìyànjú eré ìdárayá tuntun, kí o sì máa mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí ìtùnú àti ìlera rẹ ṣe ń pọ̀ sí i. Ó tún jẹ́ èrò rere láti bá onímọ̀ nípa ìlera tàbí onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ láti rí i dájú pé o ń ṣe eré ìdárayá dáadáa àti láti yẹra fún ìpalára.