Kini diẹ ninu awọn adaṣe ti MO le ṣe lori paadi ti nrin?

Atẹgun paadi ti nrin jẹ ẹya ẹrọ ti o dara julọ fun awọn adaṣe ti o ni ipa kekere, paapaa fun awọn ti n wa lati mu ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ wọn pọ si, padanu iwuwo, tabi ṣe atunṣe lati ipalara kan. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe lori tẹẹrẹ paadi ti nrin:

Nrin:
Bẹrẹ pẹlu rin kiki lati gbona ara rẹ. Diẹdiẹ mu iyara pọ si lati baamu ipele amọdaju rẹ.

Ikẹkọ aarin:
Yiyan laarin awọn aaye arin-kikankikan ati awọn akoko imularada-kekere. Fun apẹẹrẹ, rin tabi jog ni iyara giga fun iṣẹju 1, lẹhinna dinku iyara lati gba pada fun iṣẹju 2, ki o tun yiyi pada.

Ikẹkọ Idari:
Lo ẹya ti idasile lati ṣe afarawe ririn tabi nṣiṣẹ ni oke. Eyi fojusi awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ati mu kikikan ti adaṣe rẹ pọ si.

Igbesẹ:
Fi ẹrọ tẹẹrẹ sori itun diẹ ki o si gbe soke leralera pẹlu ẹsẹ kan lẹhin ekeji, bi o ṣe n gun awọn pẹtẹẹsì.

Arm Swings:
Lakoko ti o nrin tabi jogging, ṣafikun awọn swings apa lati mu ara oke rẹ pọ si ati mu sisun kalori lapapọ pọ si.

Nrin Yipada:
Yipada ki o rin sẹhin lori ẹrọ tẹẹrẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ẹsẹ rẹ lagbara ati ilọsiwaju iwọntunwọnsi.

Awọn Igbesẹ Plyometric:
Lọ si ori ẹrọ tẹẹrẹ ati lẹhinna gbera pada ni iyara, ibalẹ lori awọn bọọlu ẹsẹ rẹ. Idaraya yii le ṣe iranlọwọ fun imudara ibẹjadi ati agbara.

Awọn Shuffles ẹgbẹ:
Ṣatunṣe iyara naa si lilọ lọra ki o dapọ si ẹgbẹ ni gigun gigun ti ẹrọ tẹẹrẹ. Idaraya yii le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ẹgbẹ-si-ẹgbẹ ati iwọntunwọnsi.

Awọn ẹdọforo Rin:
Ṣeto ẹrọ tẹẹrẹ si iyara ti o lọra ati ṣe awọn lunges lakoko ti o nlọ. Mu awọn ọna ọwọ mu fun atilẹyin ti o ba nilo.

Nínà Aimi:
Lo ẹrọ tẹẹrẹ bi pẹpẹ ti o duro lati ṣe awọn gigun fun awọn ọmọ malu rẹ, awọn ẹmu, awọn quadriceps, ati awọn fifẹ ibadi lẹhin adaṣe rẹ.

Awọn ipo idaduro:
Duro lori ẹrọ tẹẹrẹ ki o si mu awọn ipo oriṣiriṣi mu bii squats, lunges, tabi awọn igbega ọmọ malu lakoko ti o wa ni pipa lati ṣe awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.

Awọn adaṣe iwọntunwọnsi:
Gbiyanju lati duro lori ẹsẹ kan lakoko ti ẹrọ ti n gbe ni iyara ti o lọra lati mu iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin dara sii.

Ranti nigbagbogbo ni iṣaju aabo nigba ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi lori anrin paadi treadmill. Bẹrẹ lọra, paapaa ti o ba jẹ tuntun si ẹrọ tabi gbiyanju adaṣe tuntun kan, ati ki o mu kikikan naa pọ si bi itunu ati ipele amọdaju rẹ ṣe dara si. O tun jẹ imọran ti o dara lati kan si alagbawo pẹlu alamọdaju amọdaju tabi oniwosan ara lati rii daju pe o n ṣe awọn adaṣe ni deede ati lati yago fun ipalara.