Kí ni o gbà fún sísáré ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́?

Sísáré tún jẹ́ ọ̀nà ìdánrawò tó rọrùn jùlọ àti tó rọrùn jùlọ láti gbé gbogbo apá ìlera ara ẹni lárugẹ nípasẹ̀ ìdánrawò, ó sì ní ipa rere lórí ìlera ara àti ti ọpọlọ. Kí ni àǹfààní rẹ láti sáré fún ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́?

Àkọ́kọ́, ìlera ara
1 Mu iṣẹ atẹgun ọkan dara si. Sisare jẹ adaṣe aerobic kan ti o le mu iṣẹ ọkan ati ẹdọforo dara si ni imunadoko. Sisare igba pipẹ le dinku iyara ọkan isinmi ki o mu agbara fifa soke ti ọkan.
2 Mu sisan ẹjẹ dara si. Sisẹ n ran lọwọ lati mu sisan ẹjẹ dara si ati lati mu sisan ẹjẹ pọ si jakejado ara. Eyi ṣe pataki fun mimu ipele titẹ ẹjẹ to dara ati idilọwọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
3 Gbé ìṣàkóso ìwúwo lárugẹSáré jẹ́ adaṣe sísun ọ̀rá tó munadoko tó ń ran lọ́wọ́ láti dín ọ̀rá tó pọ̀ jù kù àti láti ṣàkóso ìwúwo. Ìdánrawò sísá déédéé ń mú kí ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara rẹ pọ̀ sí i, èyí tó ń jẹ́ kí ara rẹ lè jó àwọn kalori púpọ̀ nígbà ìsinmi.
4 Mu okun iṣan ati agbara pọ si. Sisẹ ni ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ti n ṣiṣẹ papọ lati ṣe iranlọwọ lati ni agbara ni awọn ẹsẹ isalẹ ati awọn iṣan inu. Ikẹkọ ṣiṣere igba pipẹ tun le mu ipele agbara gbogbo ara dara si.
5 Mu iwuwo egungun pọ si. Sisẹ n mu wahala ba egungun rẹ, o si n ran ọ lọwọ lati mu idagbasoke egungun pọ si, o si n mu iwuwo egungun pọ si. Eyi ṣe pataki fun idena osteoporosis.

Èkejì, ìlera ọpọlọ
1- Tu titẹ silẹ
Nígbà tí o bá ń sáré, ara rẹ máa ń tú àwọn oògùn analgesic adayeba jáde bíi endorphins, èyí tí ó máa ń dín wahala àti àníyàn kù. Ìṣàrò nípa sísáré tún máa ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti sinmi kúrò nínú àníyàn ojoojúmọ́ wọn.
2- Mu didara oorun dara si
Sísáré déédéé lè ran lọ́wọ́ láti ṣàtúnṣe aago ara rẹ àti láti mú kí oorun rẹ dára síi. Rírí ara rẹ lẹ́yìn sísáré ń jẹ́ kí àwọn ènìyàn sùn kíákíá kí wọ́n sì gbádùn oorun jíjinlẹ̀.
3- Mu igbẹkẹle rẹ pọ si
Sísáré jẹ́ eré ìdárayá tó nílò ìfaradà àti ìfaradà, àti ìfaradà fún ìgbà pípẹ́ lè mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni àti ìmọ̀lára àṣeyọrí pọ̀ sí i. Àwọn ìyípadà ara àti àtúnṣe ìlera tó ní í ṣe pẹ̀lú sísáré tún ń mú kí àwọn ènìyàn ní ìgbẹ́kẹ̀lé sí i.
4- Mu ifọkansi ati iranti dara si
Sísáré máa ń mú kí iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n síi, kí ó lè pọkàn pọ̀, kí ó sì máa rántí nǹkan dáadáa. Lílo eré afẹ́fẹ́ nígbà tí a bá ń sáré lè mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn lọ sí ọpọlọ, kí ó sì mú kí oúnjẹ inú ọpọlọ pọ̀ sí i.

Àwọn ọ̀ràn tó nílò àfiyèsí

Ohun kan tí ó yẹ kí a kíyèsí: Wọ bàtà àti aṣọ tó yẹ nígbà tí a bá ń sáré láti dín ewu ìpalára kù. Díẹ̀díẹ̀, mú kí agbára àti àkókò ìsáré pọ̀ sí i gẹ́gẹ́ bí ipò ẹnìkọ̀ọ̀kan láti yẹra fún ìpalára ara tàbí àárẹ̀ tí ìdánrawò jù máa ń fà.
Sáré fún ìṣẹ́jú 30 lóòjọ́ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera ara àti ti ọpọlọ. Níwọ̀n ìgbà tí o bá dúró ṣinṣin sí i, àṣà ìlera yìí yóò mú àwọn àyípadà rere wá sí ìgbésí ayé rẹ.