Ṣe o n wa ọna lati gbọn ilana adaṣe rẹ tabi bẹrẹ pẹlu eto amọdaju kan?Ọrọ kan: treadmill.Kii ṣe aṣiri pe awọn ẹrọ tẹẹrẹ jẹ nkan ti o gbajumọ pupọ julọ ti awọn ohun elo ere-idaraya, ṣugbọn kini ẹrọ tẹẹrẹ ṣe gaan?Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣe akiyesi diẹ sii awọn anfani ti awọn adaṣe ti o tẹẹrẹ, awọn iṣan ti o ṣiṣẹ, ati bi o ṣe le gba pupọ julọ ninu awọn akoko igbiyanju rẹ.
Iná awọn kalori ati Padanu iwuwo
Ọkan ninu awọn anfani ti o tobi julọ ti adaṣe iṣẹ-tẹtẹ ni isunmọ kalori pataki.Iwọn ara rẹ ati kikankikan ti adaṣe jẹ meji ninu awọn ifosiwewe ti o tobi julọ ti o pinnu iye awọn kalori ti o sun lakoko ti o wa lori tẹẹrẹ.Nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ fun ọgbọn iṣẹju le sun nibikibi lati awọn kalori 200 si 500, da lori iwuwo ara ati iyara rẹ.Lati gba awọn anfani ti o pọ julọ, a gba ọ niyanju pe ki o ṣe adaṣe ni o kere ju ọgbọn iṣẹju ti iṣere-ije gigun ni o kere ju 5 ọjọ ọsẹ kan.Nigba ti o ba de si sisun awọn kalori ati sisọnu iwuwo, treadmill jẹ dajudaju ọrẹ rẹ.
Ṣiṣẹ Gbogbo Ara Rẹ
Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan ṣe adaṣe adaṣe treadmill pẹlu cardio, otitọ ni pe o ṣe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ninu ara rẹ.Nigbati o ba ṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ, awọn iṣan ẹsẹ rẹ (quadriceps, hamstrings, awọn ọmọ malu ati awọn glutes) n gba adaṣe kan.Ni afikun, mojuto rẹ ti ṣiṣẹ bi o ṣe ṣetọju iwọntunwọnsi rẹ ati mu ara rẹ duro.Dimu awọn ọwọ mu dinku iye iṣẹ ti mojuto rẹ ni lati ṣe, nitorinaa o dara julọ ti o ba le ṣe adaṣe ṣiṣe laisi didimu awọn ọwọ mu bi awọn iṣan mojuto rẹ yoo mu ṣiṣẹ ni kikun.Iṣakojọpọ ikẹkọ itunra yoo tun ṣe ina awọn glutes ati awọn ọmu rẹ lakoko ti o nmu ara isalẹ rẹ lagbara.
Mu ilera ọkan inu ọkan rẹ dara si
Awọn adaṣe treadmill, ni pataki ṣiṣiṣẹ ati jogging, jẹ adaṣe aerobic ti o dara julọ ti o mu ọkan rẹ ati ẹdọforo lagbara, imudarasi ilera inu ọkan ati ẹjẹ gbogbogbo rẹ.Nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ n gba oṣuwọn ọkan rẹ soke ati pese iwọntunwọnsi si adaṣe agbara-giga ti o mu ọkan ati iṣẹ ṣiṣe ẹdọforo pọ si.Idaraya aerobic deede tun mu sisan ẹjẹ pọ si, dinku titẹ ẹjẹ ati dinku awọn ipele idaabobo buburu, eyiti o le dinku eewu rẹ ti idagbasoke arun ọkan, ikọlu, ati awọn ipo ilera ti o ni ibatan ọkan ati ẹjẹ.
Ṣe akanṣe adaṣe rẹ
Anfaani nla miiran ti lilo ẹrọ tẹẹrẹ ni agbara lati ṣe adaṣe adaṣe rẹ ati ṣeto iyara tirẹ.O le yan lati rin, jog tabi ṣiṣe ni iyara ti o ni itunu fun ọ ati ki o mu kikikan ti adaṣe rẹ pọ si bi ipele amọdaju rẹ ti ni ilọsiwaju.Treadmills tun funni ni ọpọlọpọ awọn ẹya, gẹgẹbi awọn idasi adijositabulu, awọn eto eto ati awọn adaṣe ti a ṣe sinu ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ifarada ati iṣẹ rẹ pọ si lakoko ti o jẹ ki o ni iwuri.
Ipari
Ni akojọpọ, awọn anfani ti awọn adaṣe treadmill jẹ ailopin.Lati sisun awọn kalori ati sisọnu iwuwo lati ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ ati imudarasi ilera inu ọkan ati ẹjẹ, itọpa jẹ ohun elo pipe fun mimu ibamu ati duro ni ilera.Lati ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe tẹẹrẹ rẹ, rii daju pe o farabalẹ yan bata bata bata, duro ni omi, tọju iduro rẹ ati iwọntunwọnsi ni ayẹwo, ati mu kikikan adaṣe rẹ pọ si ni diėdiẹ.Nitorina, kini o n duro de?Yipada lori rẹ treadmill ati ki o gbadun awọn ọpọlọpọ awọn anfani ti yi wapọ ati ki o ìmúdàgba nkan ti idaraya ẹrọ.
Itọkasi:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-12-2023