Ṣé o ń wá ọ̀nà láti yí ìṣeré ìdárayá rẹ padà tàbí láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ètò ìdárayá? Ọ̀rọ̀ kan: treadmill. Kò ṣe àṣírí pé treadmill jẹ́ ohun èlò ìdárayá tó gbajúmọ̀ gan-an, ṣùgbọ́n kí ni treadmill ń ṣe gan-an? Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó wo àwọn àǹfààní ìdárayá treadmill, àwọn iṣan tí ó ń ṣiṣẹ́, àti bí o ṣe lè jàǹfààní jùlọ nínú àwọn ìdárayá treadmill rẹ.
Sun awọn kalori ati padanu iwuwo
Ọ̀kan lára àwọn àǹfààní tó ga jùlọ nínú eré ìdárayá treadmill ni jíjóná kalori tó pọ̀. Ìwúwo ara rẹ àti bí eré ìdárayá ṣe lágbára tó jẹ́ méjì lára àwọn ohun tó ń pinnu iye kalori tó o máa ń jó nígbà tó o bá wà lórí eré ìdárayá treadmill. Sísáré lórí eré ìdárayá treadmill fún ìṣẹ́jú 30 lè jó láti 200 sí 500 calories, ó sinmi lórí ìwọ̀n ara rẹ àti iyàrá rẹ. Láti jèrè àǹfààní tó pọ̀ jù, a gbà ọ́ nímọ̀ràn pé kí o lo ó kéré tán ìṣẹ́jú 30 ti eré ìdárayá treadmill tó rọrùn ní ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Nígbà tó bá kan sísóná kalori àti pípadánù ìwọ̀n ara, eré ìdárayá náà jẹ́ ọ̀rẹ́ rẹ dájúdájú.
Ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń so eré ìdárayá treadmill pọ̀ mọ́ cardio, òótọ́ ibẹ̀ ni pé ó máa ń kó onírúurú iṣan ara jọ. Tí o bá ń sáré lórí eré ìdárayá treadmill, àwọn iṣan ẹsẹ̀ rẹ (quadriceps, hamstrings, calves àti glutes) ń ṣe eré ìdárayá. Yàtọ̀ sí èyí, ara rẹ máa ń ṣiṣẹ́ bí o ṣe ń pa ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ mọ́ àti bí ara rẹ ṣe dúró ṣinṣin. Dídi àwọn ọwọ́ mú dín iṣẹ́ tí ara rẹ ní láti ṣe kù, nítorí náà ó dára jù tí o bá lè ṣe eré ìdárayá láìdi àwọn ọwọ́ mú nítorí pé àwọn iṣan ara rẹ yóò ṣiṣẹ́ dáadáa. Tí o bá ń fi ìdánrawò tí ó wà ní ìsàlẹ̀ kún ara rẹ, ara rẹ yóò máa ṣiṣẹ́ dáadáa.
Mu Ilera Inu Ẹdọ Rẹ Sunwọn si
Àwọn adaṣe Treadmill, pàápàá jùlọ sísáré àti sísáré, jẹ́ eré ìdárayá aerobic tó dára tó ń fún ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró lágbára, tó ń mú kí ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ rẹ sunwọ̀n sí i. Sísáré lórí ẹ̀rọ treadmill ń mú kí ọkàn rẹ lù sókè, ó sì ń pèsè ìdárayá tó rọrùn sí èyí tó ń mú kí iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró sunwọ̀n sí i. Ìdárayá aerobic déédéé tún ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i, ó ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù, ó sì ń dín ìwọ̀n cholesterol búburú kù, èyí tó lè dín ewu àrùn ọkàn, àrùn ọpọlọ, àti àwọn àìsàn míì tó jẹ mọ́ ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ kù.
Ṣe Àtúnṣe Ìdánrawò Rẹ
Àǹfààní ńlá mìíràn tí ó wà nínú lílo ẹ̀rọ treadmill ni agbára láti ṣe àtúnṣe ìdánrawò rẹ kí o sì ṣètò ìṣísẹ̀ ara rẹ. O lè yan láti rìn, sáré tàbí sáré ní iyára tí ó rọrùn fún ọ kí o sì mú kí agbára ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí ìpele ìlera rẹ ṣe ń sunwọ̀n sí i. Àwọn ẹ̀rọ treadmills tún ní onírúurú àwọn ohun èlò, bí àwọn ìtẹ̀sí tí a lè ṣàtúnṣe, àwọn ètò ètò àti àwọn ìdánrawò tí a ṣe sínú rẹ̀ tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìfaradà àti iṣẹ́ rẹ sunwọ̀n sí i nígbà tí ó ń jẹ́ kí o ní ìtara.
Ìparí
Ní ṣókí, àwọn àǹfààní àwọn eré ìdárayá treadmill kò lópin. Láti jíjó àwọn kalori àti pípadánù ìwọ̀n ara sí ṣíṣiṣẹ́ gbogbo ara rẹ àti mímú ìlera ọkàn àti ọkàn dara sí i, treadmill jẹ́ irinṣẹ́ pípé fún mímú ara le àti wíwà ní ìlera. Láti jèrè gbogbo àǹfààní nínú àwọn eré ìdárayá treadmill rẹ, rí i dájú pé o yan àwọn bàtà ẹsẹ̀ méjì pẹ̀lú ìṣọ́ra, kí o máa mu omi ara rẹ pọ̀ sí i, kí o máa tọ́jú ìdúró àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ, kí o sì mú kí agbára ìdárayá rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Nítorí náà, kí ni o ń retí? Tan treadmill rẹ kí o sì gbádùn ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ti ohun èlò ìdárayá onípele-pupọ àti onígboyà yìí.
Ìtọ́kasí:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Jun-12-2023