Àpẹẹrẹ ìṣiṣẹ́ náà jẹ́ ohun tí a lè fojú rí.
Ó kéré tán, èyí ni òye àwọn ènìyàn nípa àwọn ìlànà ìsáré. Láti lè ṣe àṣeyọrí ìṣísẹ̀ pípé, àwọn òmùwẹ̀ gbọ́dọ̀ máa ṣe ìdánrawò ìlù, àwọn tó ń gbá bọ́ọ̀lù ní láti lo wákàtí púpọ̀ láti máa ṣe ìdánrawò ẹsẹ̀ tó tọ́ àti ìṣísẹ̀ yíyípo, àwọn òmùwẹ̀ ní láti máa gbìyànjú láti ṣe àtúnṣe ọ̀nà wọn nígbà gbogbo, ṣùgbọ́n àwọn tó ń sáré nìkan ló máa ń nílò láti sáré. A gbàgbọ́ pé sísáré jẹ́ eré ìdárayá tó rọrùn, kò sì nílò ìwé ìtọ́ni kankan.
Ṣùgbọ́n àwọn olùsáré máa ń sáré bí ẹni pé wọ́n ń mí ẹ̀mí, láìronú, gbèrò tàbí ṣe àṣàrò ìrìn tí a ṣètò dáadáa jù. Gẹ́gẹ́ bí èrò gbogbogbòò, gbogbo olùsáré máa ń ṣe àtúnṣe sí ìlànà ìsáré wọn nígbà ìdánrawò, àti pé ìlànà ìrìn tí a ṣe nínú ìlànà yìí ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ àwọn ànímọ́ ara àti ti iṣan ara ẹni. Ọ̀nà láti fara wé àwọn olùsáré mìíràn tàbí, ní pàtó, kíkọ́ àwọn ìlànà ìsáré láti ọ̀dọ̀ àwọn olùkọ́ tàbí ìwé ni a kà sí ìwà tí ó léwu nítorí pé ó lè má bá iṣẹ́ ara ẹni mu, ó sì lè fa ìpalára ara.
Èrò tí ó gbajúmọ̀ yìí kò bófin mu rárá, àwọn òtítọ́ sì ti yí i padà. Ó ṣe tán, ìsáré ní àwọn ìṣísẹ̀ tí ó ń tún ara wọn ṣe, gbogbo àwọn olùsáré sì ń tún ìṣísẹ̀ kan ṣe. Nígbà tí iyára ìsáré bá pọ̀ sí i, ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé gbogbo àwọn olùsáré yóò mú kí ìfàsẹ́yìn oríkèé orúnkún pọ̀ sí i nígbà tí ẹsẹ̀ bá ń yípo àti nígbà tí ó bá ń rìn (fífi ẹsẹ̀ kan síwájú láti ilẹ̀ àti lẹ́yìn náà sẹ́yìn kí ó tó kan ilẹ̀). Ọ̀pọ̀ àwọn olùsáré máa ń dín ìfàsẹ́yìn oríkèé orúnkún wọn kù nígbà tí ẹsẹ̀ bá ń yípo nígbà tí wọ́n bá ń sáré sí ìsàlẹ̀, wọ́n sì máa ń mú un pọ̀ sí i nígbà tí wọ́n bá ń gòkè lọ kíákíá. Nígbà tí ẹsẹ̀ bá ń yípo, gbogbo àwọn olùsáré máa ń mú kí àwọn iṣan orúnkún levator ṣiṣẹ́ láti ṣàkóso ìṣísẹ̀ iwájú ẹsẹ̀ wọn. Nígbà tí olùsáré bá ń lọ síwájú, ipa ọ̀nà ẹsẹ̀ kọ̀ọ̀kan máa ń lọ sí ilẹ̀ àti nínú afẹ́fẹ́ ní ìrísí “ewa aláwọ̀ ewé”, a sì ń pe ipa ọ̀nà yìí ní “ìṣísẹ̀ ìṣísẹ̀” tàbí ipa ọ̀nà ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ láàárín ìgbésẹ̀ kan.
Àwọn ìlànà ìpìlẹ̀ àti ìlànà ọpọlọ ara ti sáré kì í ṣe pàtàkì, nítorí náà ó jẹ́ ohun tí ó ń béèrè pé bóyá olùsáré kọ̀ọ̀kan lè ṣe àṣà ìrìn tí ó dára jùlọ tiwọn. Yàtọ̀ sí rírìn, kò sí ìgbòkègbodò ènìyàn mìíràn tí ó lè ṣe àṣeyọrí tí ó dára jùlọ láìsí ìtọ́sọ́nà àti ẹ̀kọ́ bí sísáré. Àwọn oníyèméjì lè béèrè pé kí ni “èyí tí ó dára jùlọ” nígbà tí àwọn olùsáré bá ń ṣe àṣà eré wọn. Àkọ́kọ́, dájúdájú kò lè dènà ìpalára ara tí sísáré sí àwọn olùsáré ń fà, nítorí pé 90% àwọn olùsáré máa ń farapa ní ọdọọdún. Èkejì, agbára ìdánrawò rẹ̀ kò ga, nítorí ìwádìí fihàn pé àwọn irú ìdánrawò pàtó lè yí ìlànà eré náà padà kí ó sì mú kí ó sunwọ̀n síi.
Sáré pẹ̀lú àwọn taya onígun mẹ́rin
Àbájáde búburú tí èrò náà ní pé gbogbo àwọn asáré yóò dá àwọn ìlànà ìsáré tí ó dára jùlọ ti ara wọn ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn asáré kì í lo àkókò tó láti mú àwọn ìlànà wọn sunwọ̀n síi. Ọ̀nà ìsáré Bijing ti dára jù. Kí ló dé tí a fi ń gbìyànjú láti yí i padà? Àwọn asáré tí ó ṣe pàtàkì yóò lo àkókò púpọ̀ láti ṣe àwọn ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí ó le koko láti mú àwọn ohun pàtàkì tí ó ní ipa lórí ipele ìṣe eré ìdárayá sunwọ̀n síi, bí ìwọ̀n asáré tí ó pọ̀jù, iye lactate circle, resistance àárẹ̀ àti iyàrá ìsáré tí ó pọ̀jù. Síbẹ̀síbẹ̀, wọ́n gbójú fo àwọn ìlànà ìrìn wọn, wọ́n sì kùnà láti mọ àwọn ọgbọ́n fún mímú dídára ìrìn náà sunwọ̀n síi. Èyí sábà máa ń mú kí àwọn asáré ní “ẹ̀rọ” alágbára – ọkàn líle tí ó lè fa ẹ̀jẹ̀ tí ó ní asáré púpọ̀ sí àwọn iṣan ẹsẹ̀, tí ó tún ní agbára ìfàsẹ́yìn gíga. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn asáré kì í sábà ṣe ipele iṣẹ́ tí ó dára jùlọ nípasẹ̀ “àwọn ẹ̀rọ” wọ̀nyí nítorí pé ẹsẹ̀ wọn kò ṣe ìbáṣepọ̀ tí ó dára jùlọ pẹ̀lú ilẹ̀ (ìyẹn ni pé, ọ̀nà ìgbésẹ̀ ẹsẹ̀ kò dára jù). Èyí dàbí fífi ẹ̀rọ Rolls-Royce sínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ ṣùgbọ́n fífi àwọn taya onígun mẹ́rin tí a fi òkúta ṣe sí òde.
Asáré ẹlẹ́wà kan
Èrò ìbílẹ̀ mìíràn tún sọ pé ìrísí ẹni tó ń sáré nígbà tó bá ń sáré ni kọ́kọ́rọ́ sí ìlànà eré ìje. Ní gbogbogbòò, a kò gba àwọn ènìyàn níyànjú láti máa fi ìdààmú àti ìrora hàn, àti láti máa fi orí gbọ̀n. A kì í sábà gbà kí a máa yí ara òkè àti apá tó pọ̀ jù, bíi pé ìṣíkiri ara òkè ni kókó pàtàkì fún ìlànà eré ìje tó tọ́. Ọgbọ́n tó péye dámọ̀ràn pé eré ìje yẹ kí ó jẹ́ eré ìdárayá tó rọrùn àti tó ń dún bí orin, àti pé ìlànà tó tọ́ yẹ kí ó jẹ́ kí àwọn tó ń sáré yẹra fún fífẹ́ àti títẹ̀.
Sibẹsibẹ, ṣe kò yẹ kí ìlànà tó tọ́ ṣe pàtàkì ju ìṣíkiri dídán àti ìṣàkóso ara lọ? Ṣé kò yẹ kí a ṣàlàyé iṣẹ́ ẹsẹ̀, kókósẹ̀ àti ẹsẹ̀ dáadáa nípasẹ̀ àwọn ìwádìí tó péye àti ti ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì bíi igun oríkèé àti ẹsẹ̀, ìdúró àti ìṣíkiri ẹsẹ̀, àti àwọn igun oríkèé nígbà tí ẹsẹ̀ bá kan ilẹ̀ (dípò àwọn ìtọ́ni tó ṣe kedere bíi gbígbé eékún sókè, fífún eékún ní ìsinmi, àti jíjẹ́ kí kókósẹ̀ rọra)? Ó ṣe tán, agbára ìṣíkiri fún ṣíṣí síwájú wá láti inú ẹsẹ̀ dípò ara òkè - ìlànà tó tọ́ yẹ kí ó lè mú àwọn ìṣíkiri tó dára jù, kíákíá, kí ó gbéṣẹ́ jù àti kí ó má baà farapa. Ohun tó ṣe pàtàkì ni láti ṣàlàyé ohun tí ìsàlẹ̀ ara yẹ kí ó ṣe (nípasẹ̀ ìwádìí tó péye, dípò lílo ọ̀rọ̀ lásán), èyí ni ohun tí àpilẹ̀kọ yìí yóò sọ fún ọ.
Àwọn ìlànà ìsáré àti ìṣiṣẹ́ dáadáa. Ìwádìí ìlànà àṣà ìbílẹ̀ gbájú mọ́ bí ìṣíṣẹ́ ṣe ń lọ dáadáa. Àwọn ìwádìí ẹranko fihàn pé àwọn ẹranko sábà máa ń rìn lọ́nà tí ó rọrùn jùlọ. Ní àkọ́kọ́, àwọn ìwádìí lórí bí ìṣiṣẹ́ ṣe ń lọ dáadáa àti àwọn ìlànà àwọn onísáré ènìyàn dàbí ẹni pé ó fìdí èrò náà múlẹ̀ pé àwọn ìlànà ìsáré jẹ́ “ẹni-ní-ẹ̀tọ́” (èyí tí ó sọ pé gbogbo ènìyàn ló ń ṣe ìlànà ìsáré tí ó bá wọn mu), nítorí pé àwọn ìwádìí kan dámọ̀ràn pé àwọn onísáré máa ń ṣe gígùn ìsáré tí ó dára jùlọ nípa ti ara wọn, gígùn ìsáré sì jẹ́ kókó pàtàkì nínú àwọn ìlànà ìsáré. Ìwádìí kan rí i pé, lábẹ́ àwọn ipò déédé, ìṣíṣẹ́ àdánidá ti àwọn onísáré jẹ́ mítà 1 péré, èyí tí ó jìnnà sí ìṣíṣẹ́ tí ó dára jùlọ. Láti lóye irú ìwádìí yìí, ó gbọ́dọ̀ ṣe àkíyèsí pé ìṣiṣẹ́ dáradára ni a túmọ̀ ní ìbámu pẹ̀lú iye atẹ́gùn tí a ń lò nígbà ìsáré. Tí àwọn onísáré méjì bá ń lọ ní iyàrá kan náà, èyí tí ó ní ìwọ̀n atẹ́gùn tí ó kéré sí (tí a wọ̀n nípa lílo atẹ́gùn fún kìlógíráàmù ti ìwọ̀n ara fún ìṣẹ́jú kan) jẹ́ èyí tí ó gbéṣẹ́ jù. Ìṣiṣẹ́ gíga jẹ́ àsọtẹ́lẹ̀ ìpele iṣẹ́. Ní iyàrá èyíkéyìí, ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn onísáré tí ó ní agbára atẹ́gùn tí ó jọra, àwọn onísáré tí ó ní agbára gíga ní ìpíndọ́gba ìwọ̀n atẹ́gùn tí ó kéré sí iye atẹ́gùn tí wọ́n ń lò nígbà ìsáré àti fífi agbára díẹ̀ sí i. Níwọ́n ìgbà tí ìṣísẹ̀ ẹsẹ̀ ń gba atẹ́gùn nígbà tí a bá ń sáré, èrò tó tọ́ ni pé mímú kí ìṣiṣẹ́ dáadáa sunwọ̀n síi jẹ́ ète pàtàkì láti mú kí ìṣiṣẹ́ náà sunwọ̀n síi. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, ìyípadà àpẹẹrẹ náà yẹ kí ó jẹ́ àtúnṣe ìṣísẹ̀ ẹsẹ̀ tó dára jùlọ láti mú kí iṣẹ́ náà sunwọ̀n síi.
Nínú ìwádìí mìíràn, nígbà tí àwọn asáré bá pọ̀ sí i díẹ̀ tàbí wọ́n dín ìgùn ẹsẹ̀ wọn kù, ìṣiṣẹ́ sáré náà dínkù ní tòótọ́. Nítorí náà, ṣé ó ṣeé ṣe kí ìgùn ẹsẹ̀ tó dára jùlọ ti sáré jẹ́ àbájáde àdánidá ti ìdánrawò láìsí ìtọ́sọ́nà ìgùn ẹsẹ̀ tí a fojú sí? Jù bẹ́ẹ̀ lọ, tí wọ́n bá lè mú gígùn ẹsẹ̀ wọn sunwọ̀n sí i, ṣé àwọn apá mìíràn ti ìrìn ẹsẹ̀ náà kò ní lè mú ara wọn sunwọ̀n sí i? Níwọ́n ìgbà tí àwọn àwòrán tí a ṣe nípa ti ara bá dára fún ara, ṣé èyí kò túmọ̀ sí pé àwọn asáré yẹra fún ṣíṣe àtúnṣe àwọn àwòrán ìpilẹ̀ṣẹ̀ wọn?
Ní ṣókí, ìdáhùn náà jẹ́ òdì. Àwọn ìwádìí wọ̀nyí lórí gígùn ìgbésẹ̀ àti ìṣiṣẹ́ ní àwọn àléébù lílo ọ̀nà jíjìn. Tí olùsáré bá yí ìlànà ìsáré rẹ̀ padà, lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀, ìṣiṣẹ́ rẹ̀ yóò sunwọ̀n síi díẹ̀díẹ̀. Ipò ìgbà kúkúrú lẹ́yìn ìyípadà ti ọ̀nà ìsáré kò fi ipa tó ga jùlọ ti ìyípadà ọ̀nà yìí lórí ìṣiṣẹ́ àwọn olùsáré hàn. Àwọn ìwádìí wọ̀nyí pẹ́ fún ìgbà kúkúrú, wọn kò sì fọwọ́ sí èrò náà pé àwọn olùsáré ṣe àtúnṣe gígùn ìgbésẹ̀ wọn nípa ti ara wọn. Gẹ́gẹ́ bí ìkọ̀kọ̀ sí èrò náà pé ìsáré “ní ara rẹ̀”, àwọn ìwádìí ti fihàn pé àwọn ìyípadà pàtàkì nínú àwọn ìlànà ìsáré lè mú ìṣiṣẹ́ ìsáré sunwọ̀n síi ní pàtàkì.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹrin-28-2025