Akete ti nrin jẹ ẹrọ tẹẹrẹ to ṣee gbe ti o jẹ iwapọ ati pe o le gbe labẹ tabili kan. O le ṣee lo ni agbegbe ile tabi ọfiisi ati pe o wa pẹlu tabili giga ti o duro tabi adijositabulu gẹgẹbi apakan ti iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ. O gba ọ laaye lati ṣe diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko ṣiṣe awọn nkan ti o nilo deede joko. Ronu pe o jẹ aye iṣẹ ṣiṣe pupọ ti o ga julọ - boya o joko fun awọn wakati ni ibi iṣẹ tabi wiwo TV ni ile - ati ṣe adaṣe diẹ.
Nrin akete ati treadmill
Awọnnrin paadiis ina ati jo lightweight, ati ki o le lọ si ibi ti ibile treadmills agbodo ko te. Botilẹjẹpe awọn iru ẹrọ amọdaju mejeeji ṣe iwuri fun gbigbe ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ “ṣe igbiyanju rẹ,” ririn MATS kii ṣe apẹrẹ gaan fun cardio.
Pupọ julọ MATS ti nrin jẹ itanna ati ni Awọn eto adijositabulu. Ṣugbọn nitori wọn ṣe apẹrẹ pataki fun ọ lati lo lakoko ti o duro ni tabili rẹ, o ṣee ṣe kii yoo lagun pupọ. MATS ti nrin nigbagbogbo ko ni awọn ihamọra apa, ẹya ailewu ti o wọpọ lori awọn ẹrọ tẹẹrẹ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn MATS ti nrin ni awọn ọwọ ọwọ ti o le yọ kuro tabi yọ kuro. Iwọn iwapọ diẹ sii ati eto adijositabulu jẹ ki akete nrin jẹ yiyan ti o dara fun lilo ni aaye iṣẹ tabi ni ile.
Diẹ ninu awọn paadi ti nrin ni adijositabulu resistance tabi iyara, ṣugbọn ko dabi treadmills, wọn ko ṣe apẹrẹ fun ṣiṣe. Treadmills, ni ida keji, ni tobi, awọn fireemu wuwo ati awọn ipilẹ, awọn ọna ọwọ ati awọn ẹya miiran, nitorinaa wọn ṣe apẹrẹ lati duro si aaye ati duro ni iduroṣinṣin paapaa ti o ba bẹrẹ ṣiṣe ni iyara.
Awọn irin ẹrọ itanna nigbagbogbo ni awọn iyara oriṣiriṣi ati Eto ki o le pọ si (tabi dinku) kikankikan ti adaṣe rẹ. Kii ṣe iyalẹnu, nitori awọn ẹya afikun wọnyi, awọn ẹrọ tẹẹrẹ ni gbogbogbo gbowolori diẹ sii ju ti nrin MATS.
Orisi ti nrin MATS
Pẹlu olokiki ti ndagba ti nrin MATS fun ile ati lilo ọfiisi, awọn ile-iṣẹ ti ṣafikun ọpọlọpọ awọn ẹya lati pade awọn ibi-afẹde iṣẹ ṣiṣe ati awọn ibeere pataki.
Iru kika. Ti o ba ni ifẹsẹtẹ to lopin tabi fẹ lati gbe akete ti nrin pẹlu rẹ nigbati o ba rin laarin ile ati ọfiisi, foldablenrin aketejẹ aṣayan ti o wulo. Wọn ni paadi ti a sọ fun ibi ipamọ ti o rọrun ati pe o jẹ olokiki pẹlu awọn ti o fẹ lati tọju ohun elo amọdaju wọn ni opin ọjọ tabi nigbati wọn ko ba wa ni lilo. MAT ti nrin folda le ni imuduro iduroṣinṣin ti o le yọ kuro.
Labẹ tabili. Ẹya olokiki miiran ni agbara lati gbe akete ti nrin labẹ tabili iduro kan. Awọn iru ti nrin MATS wọnyi ko ni mimu tabi igi lati mu kọǹpútà alágbèéká kan tabi foonu alagbeka mu.
Adijositabulu pulọgi. Ti o ba fẹ diẹ sii ti ipenija, diẹ ninu awọn MATS ti nrin ni awọn idawọle adijositabulu ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge cardio rẹ. O jẹ ki o lero bi o ṣe gun oke kan. (Leaning ti tun ti han lati ṣe awọn kokosẹ ati awọn ẽkun ni okun sii ati irọrun diẹ sii.) O le ṣatunṣe ite si 5% tabi diẹ sii. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe igbesẹ si awọn adaṣe nija diẹ sii tabi yi kikankikan ni awọn aaye arin. Diẹ ninu awọn adijositabulu ti nrin MATS paapaa wa pẹlu awọn imuduro imuduro lati mu ailewu ati iwọntunwọnsi dara si.
Awọn amoye ṣeduro akọkọ gbigbe akete ti nrin ni pẹlẹbẹ, lẹhinna jijẹ pẹtẹẹsì si 2% -3% fun iṣẹju marun, ṣatunṣe pada si odo fun iṣẹju meji, ati lẹhinna ṣeto ite pada si 2% -3% fun iṣẹju mẹta si mẹrin. Alekun awọn aaye arin wọnyi lori akoko gba ọ laaye lati ṣiṣẹ awọn wakati diẹ sii (ati awọn igbesẹ) lori awọn oke.
Awọn anfani ti nrin MATS
Nigbati o ba ṣiṣẹ tabi ko le jade fun rin, akete ti nrin fun ọ ni idaraya. Awọn anfani miiran pẹlu:
Mu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ilera pọ si. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn miliọnu awọn agbalagba ni Ilu Amẹrika ti o lo pupọ julọ ti ọjọ iṣẹ rẹ joko, o le wa ni eewu ti o ga julọ fun ọkan, iṣan-ara, ati awọn iṣoro iṣelọpọ. Awọn ijinlẹ fihan pe apapọ agbalagba joko fun diẹ ẹ sii ju wakati 10 lọ lojumọ. Paapaa yiyipada apakan ti akoko ijoko si iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi (gẹgẹbi ririn brisk lori akete nrin) le ṣe iyatọ ati ni anfani ilera ọkan. Ti iyẹn ko ba to lati mu ọ jade kuro ni ijoko rẹ ki o lọ kiri, ihuwasi sedentary tun ti ni asopọ si eewu ti o pọ si ti awọn iru akàn kan.
Awọn anfani ti ara gangan yatọ, ṣugbọn iwadi kan rii pe awọn agbalagba ti o lo awọn tabili ti nrin ni ile royin rilara diẹ sii ti nṣiṣe lọwọ, kere si irora ti ara, ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ. Isopọ ọkan-ara jẹ gidi. Iwadi kan fihan pe ririn ni tabili wọn le jẹ ki wọn ni irọrun ti ara, ti opolo ati ti ẹdun. Wọn ti ni iriri awọn ipa odi diẹ, pẹlu aibikita, ni awọn ọjọ ti wọn lonrin aketeakawe si awọn ọjọ nigba ti won sise ni a Iduro. Iwadi miiran fihan pe awọn iṣiro ero eniyan dara si nigbati o duro, nrin, ati nrin ni akawe si ijoko.
Din sedentary akoko. Idamẹrin awọn agbalagba Amẹrika joko fun diẹ ẹ sii ju wakati mẹjọ lojoojumọ, ati mẹrin ninu 10 ko ṣiṣẹ ni ti ara. Iwa sedentary ti ni asopọ si isanraju, arun ọkan, ifọkansi ti ko dara ati awọn ẹdun odi. Ṣugbọn iwadii agbaye ti a tẹjade laipẹ fihan pe iṣẹ-ṣiṣe diẹ le lọ ọna pipẹ si ilọsiwaju ilera ati ilera. Iwadi 2021 kan fihan pe awọn oṣiṣẹ ọfiisi ti o lo MATS ti nrin gba aropin ti awọn igbesẹ afikun 4,500 fun ọjọ kan.
Din wahala. Awọn ipele wahala nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu adaṣe. Nitorinaa kii ṣe iyalẹnu pe lilo deede ti nrin MATS le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala (mejeeji ni ile ati ni iṣẹ). Atunwo ti awọn iwadi 23 lori ibasepọ laarin lilo ti nrin MATS ni iṣẹ ati ilera ilera ti ara ati ti opolo ri ẹri pe awọn tabili iduro ati lilo ti nrin MATS ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ni agbara diẹ sii ni ibi iṣẹ, dinku wahala ati mu iṣesi gbogbogbo wọn dara.
Alekun akiyesi ati ifọkansi. Ṣe o le jẹ gọmu (tabi jẹ diẹ ti iṣelọpọ) lakoko ti o nrin? Fun awọn ọdun, awọn oniwadi ti n gbiyanju lati wa boya lilo akete ti nrin ni iṣẹ le mu ilọsiwaju rẹ pọ si. Awọn imomopaniyan jẹ ṣi jade, ṣugbọn a laipe iwadi ri wipe nigba ti lilo a nrin akete ni ise ko dabi lati taara mu rẹ sise nigba ti adaṣe, nibẹ ni eri wipe mejeji fojusi ati iranti mu lẹhin ti o ba pari rẹ rin.
Iwadii Ile-iwosan Mayo 2024 kan ti awọn eniyan 44 ti o lo MATS ti nrin tabi awọn iṣẹ iṣẹ miiran ti nṣiṣe lọwọ fihan pe wọn ni ilọsiwaju imọ-ọkan (ero ati idajọ) laisi idinku iṣẹ ṣiṣe. Awọn oniwadi naa tun ṣe iwọn deede ati iyara ti titẹ ati rii pe lakoko ti titẹ ti fa fifalẹ diẹ, deede ko jiya.
Bawo ni lati yan awọn ọtun nrin akete fun o
Nrin MATS wa ni orisirisi awọn titobi ati pe o ni orisirisi awọn iṣẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn nkan lati ronu nigbati o ba ra:
Iwọn naa. Wo ni pẹkipẹki ni apejuwe ti ibusun ti nrin ati rii daju pe o baamu labẹ tabili rẹ tabi aaye eyikeyi miiran ti o fẹ lati lo ninu ile rẹ. O tun le fẹ lati ro bi o ṣe wuwo ati bi o ṣe rọrun (tabi nira) yoo jẹ lati gbe lọ.
Fifuye-ara agbara. O tun jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo idiwọn iwuwo ti ibusun ti nrin ati iwọn ti mate nrin lati rii daju pe o dara fun iru ara rẹ.Awọn paadi ti nrin le ṣe deede to iwọn 220 poun, ṣugbọn diẹ ninu awọn awoṣe le gba to ju 300 poun.
Ariwo. Ti o ba gbero lati lo akete ti nrin ni agbegbe nibiti awọn ẹlẹgbẹ tabi ẹbi rẹ wa, awọn ipele ariwo jẹ ẹya pataki lati ronu. Ni gbogbogbo, kika ti nrin MATS le gbe ariwo diẹ sii ju awọn ti o duro.
Iyara. Awọn paadi ti nrin tun nfunni ni iwọn awọn iyara ti o pọju, da lori iru idaraya ti o fẹ. Iyara deede wa laarin 2.5 ati 8.6 maili fun wakati kan.
Iṣẹ oye. Diẹ ninu awọn MATS ti nrin le ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu ẹrọ alagbeka rẹ tabi atilẹyin Bluetooth. Diẹ ninu paapaa wa pẹlu awọn agbohunsoke, nitorina o le tẹtisi orin ayanfẹ rẹ tabi adarọ-ese lakoko ti o nrin.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-03-2024