Kí ni àga ìrìn?

Àga ìrin jẹ́ ẹ̀rọ treadmill tó ṣeé gbé kiri tó kéré, tó sì lè wà lábẹ́ tábìlì. A lè lò ó ní ilé tàbí ọ́fíìsì, ó sì ní tábìlì gíga tó dúró tàbí tó ṣeé yípadà gẹ́gẹ́ bí apá kan ibi iṣẹ́ tó ń ṣiṣẹ́. Ó fún ọ láyè láti ṣe àwọn nǹkan tó máa ń gba ìjókòó. Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àǹfààní tó ga jùlọ láti ṣe iṣẹ́ púpọ̀ - yálà o jókòó fún wákàtí níbi iṣẹ́ tàbí o ń wo tẹlifíṣọ̀n nílé - kí o sì ṣe eré ìdárayá díẹ̀.
Maati rírìn àti treadmill
Àwọnpaadi irin-ajoiÓ fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ àti pé ó fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ díẹ̀, ó sì lè lọ síbi tí àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn ìbílẹ̀ kò ti lè rìn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ohun èlò ìdánrawò méjèèjì ń fúnni níṣìírí láti rìn, wọ́n sì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti “ṣe ìrìn,” a kò ṣe àwọn MATS fún eré cardio gan-an.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn MÁÀTÌ tí ń rìn jẹ́ iná mànàmáná àti pé wọ́n ní àwọn ètò tí a lè ṣàtúnṣe. Ṣùgbọ́n níwọ̀n ìgbà tí a ṣe wọ́n ní pàtó fún ọ láti lò nígbà tí o bá dúró ní orí tábìlì rẹ, ó ṣeé ṣe kí o má lúwẹ̀ẹ́ púpọ̀. MÁÀTÌ tí ń rìn kìí sábà ní àwọn ìgbálẹ̀ apá, ohun kan tí ó wọ́pọ̀ lórí àwọn ẹ̀rọ treadmill. Ṣùgbọ́n àwọn MÁÀTÌ tí ń rìn kan ní àwọn ìgbálẹ̀ ọwọ́ tí o lè yọ kúrò tàbí yọ kúrò. Ìwọ̀n rẹ̀ tí ó kéré jù àti ètò tí a lè ṣàtúnṣe mú kí ọ̀gẹ̀dẹ̀ rírìn jẹ́ àṣàyàn tí ó dára fún lílò ní ibi iṣẹ́ tàbí nílé.
Àwọn pádì ìrin kan ní agbára ìdènà tàbí iyàrá tí a lè ṣàtúnṣe, ṣùgbọ́n láìdàbí àwọn pádì ìrin, a kò ṣe wọ́n fún ṣíṣáré. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, àwọn pádì ìrin ní àwọn fírẹ́mù àti ìpìlẹ̀ tó tóbi, tó wúwo, àwọn ọwọ́ àti àwọn ohun èlò míràn, nítorí náà a ṣe wọ́n láti dúró sí ipò wọn kí wọ́n sì dúró ṣinṣin kódà bí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í sáré kíákíá.
Àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn ẹ̀rọ itanna sábà máa ń ní oríṣiríṣi iyàrá àti ètò kí o lè mú kí agbára ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i (tàbí dínkù). Kò yani lẹ́nu pé, nítorí àwọn ohun èlò afikún wọ̀nyí, àwọn ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn sábà máa ń gbowó ju àwọn MATS tí ń rìn lọ.

Àwọn Irú Àwọn Máàtì Rírìn
Pẹ̀lú bí àwọn MATS tí ń rìn kiri ṣe ń pọ̀ sí i fún lílo ilé àti ọ́fíìsì, àwọn ilé-iṣẹ́ ti fi onírúurú àwọn ohun èlò kún un láti bá àwọn ibi-afẹ́de iṣẹ́ rẹ àti àwọn ohun pàtàkì tí o nílò mu.
Iru kika. Ti o ba ni ẹsẹ ti o kere tabi o fẹ lati gbe aga irin-ajo pẹlu rẹ nigbati o ba n rin irin-ajo laarin ile ati ọfiisi, a le ṣe ti ... ba fẹsẹ rẹ mọ tabi ti o ba fẹ lati gbe aṣọ rẹ lọmatẹẹti irin-ajojẹ́ àṣàyàn tó wúlò. Wọ́n ní pádì onípele tí a fi ṣe àkójọpọ̀ fún ìtọ́jú tó rọrùn, wọ́n sì gbajúmọ̀ láàárín àwọn tó fẹ́ tọ́jú àwọn ohun èlò ìdárayá wọn ní ìparí ọjọ́ tàbí nígbà tí wọn kò bá lò wọ́n. Àwọn MÁTÌ tí a lè tẹ̀ lẹ́ẹ̀kan lè ní ọwọ́ tó dúró ṣinṣin tí a lè yọ kúrò.
Abẹ́ tábìlì. Ohun mìíràn tó gbajúmọ̀ ni agbára láti gbé tábìlì abẹ́ tábìlì adúró. Irú àwọn TÁÌN Rírìn yìí kò ní ọwọ́ tàbí ọ̀pá láti gbé kọ̀ǹpútà alágbèéká tàbí fóònù alágbéka.
Títẹ̀ tí a lè yípadà. Tí o bá fẹ́ kí ìpèníjà pọ̀ sí i, àwọn MATS kan tí ń rìn ní àwọn ìtẹ̀sí tí a lè yípadà tí ó lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ọkàn rẹ le sí i. Ó máa ń mú kí o rò pé o ń gun òkè ńlá. (A ti fihàn pé títẹ̀ sí ara rẹ tún máa ń mú kí ẹsẹ̀ àti orúnkún lágbára sí i àti pé ó rọrùn sí i.) O lè ṣàtúnṣe ìtẹ̀sí náà sí 5% tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ. Èyí yóò jẹ́ kí o gbéra sí àwọn ìdánrawò tí ó le koko jù tàbí kí o yí agbára padà ní àwọn àkókò kan. Àwọn MATS tí ń rìn ní ìtẹ̀sí tí a lè yípadà tilẹ̀ wà pẹ̀lú àwọn ọwọ́ tí ó dúró ṣinṣin láti mú ààbò àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì sunwọ̀n sí i.
Àwọn ògbógi dámọ̀ràn pé kí o kọ́kọ́ gbé àga ìrin náà kalẹ̀ láìsí ìṣòro, lẹ́yìn náà kí o máa fi kún òkè náà díẹ̀díẹ̀ sí 2%-3% fún ìṣẹ́jú márùn-ún, kí o sì máa ṣe àtúnṣe sí òdo fún ìṣẹ́jú méjì, lẹ́yìn náà kí o sì máa ṣe àtúnṣe sí òkè náà sí 2%-3% fún ìṣẹ́jú mẹ́ta sí mẹ́rin. Bí a ṣe ń mú kí àwọn àkókò wọ̀nyí pọ̀ sí i, ó máa jẹ́ kí o lè ṣe eré ìdárayá fún wákàtí púpọ̀ sí i (àti àwọn ìgbésẹ̀) lórí òkè náà.
Àwọn àǹfààní ti rírin MATS
Tí o bá ń ṣiṣẹ́ tàbí tí o kò bá lè jáde lọ rìn, aṣọ ìgúnwà máa ń fún ọ ní eré ìdárayá. Àwọn àǹfààní mìíràn ni:
Mu iṣẹ ṣiṣe ara ati ilera pọ si. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn agbalagba miliọnu ni Ilu Amẹrika ti o lo pupọ julọ ni ọjọ iṣẹ rẹ, o le wa ni ewu giga fun awọn iṣoro ọkan, iṣan ara, ati awọn iṣoro iṣelọpọ agbara. Awọn iwadii fihan pe agbalagba apapọ joko fun diẹ sii ju wakati 10 lọ lojoojumọ. Paapaa yiyipada apakan akoko ijoko si iṣẹ ṣiṣe alabọde (bii ririn iyara lori aga gigun) le ṣe iyatọ ati anfani ilera ọkan. Ti iyẹn ko ba to lati jẹ ki o jade kuro ni ijoko rẹ ki o si rin kiri, ihuwasi idakẹjẹ tun ti sopọ mọ ewu ti o pọ si ti awọn iru akàn kan.
Àǹfààní ara wọn yàtọ̀ síra, ṣùgbọ́n ìwádìí kan fi hàn pé àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ń lo tábìlì ìjókòó nílé ròyìn pé wọ́n nímọ̀lára ìṣiṣẹ́ ara tó pọ̀ sí i, wọn kò ní ìrora ara tó pọ̀, wọ́n sì ní ìlera tó dára sí i.

Ó ń mú kí iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n síi. Ìsopọ̀ ọkàn àti ara jẹ́ òótọ́. Ìwádìí kan fihàn pé rírìn ní orí tábìlì wọn lè mú kí wọ́n nímọ̀lára ara, ní ti ọpọlọ àti ní ti ìmọ̀lára. Wọn kò ní ìrírí àwọn ipa búburú díẹ̀, títí kan àìfiyèsí, ní àwọn ọjọ́ tí wọ́n bá lo oògùn náà.matẹẹti irin-ajoNí ìfiwéra pẹ̀lú ọjọ́ tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní tábìlì. Ìwádìí mìíràn fihàn pé àwọn ènìyàn máa ń ronú jinlẹ̀ nígbà tí wọ́n bá dúró, tí wọ́n bá ń rìn, tí wọ́n sì ń rìn ní ìfiwéra pẹ̀lú jíjókòó.
Dín àkókò ìdádúró díẹ̀ kù. Ìdá mẹ́rin àwọn àgbàlagbà ará Amẹ́ríkà jókòó fún ju wákàtí mẹ́jọ lọ lójoojúmọ́, àti mẹ́rin nínú mẹ́wàá kò ṣiṣẹ́ dáadáa. Ìwà ìdádúró díẹ̀ ti ní í ṣe pẹ̀lú ìsanra, àrùn ọkàn, àìlèfọkànsí àti ìmọ̀lára búburú. Ṣùgbọ́n ìwádìí kárí ayé tí a tẹ̀ jáde láìpẹ́ yìí fihàn pé ìgbòkègbodò díẹ̀ lè ṣe ọ̀nà jíjìn sí ìlera àti àlàáfíà. Ìwádìí kan ní ọdún 2021 fihàn pé àwọn òṣìṣẹ́ ọ́fíìsì tí wọ́n ń lo MATS tí wọ́n ń rìn máa ń ṣe àròpín ìgbésẹ̀ 4,500 fún ọjọ́ kan.
Ó dín wahala kù. Ìwọ̀n wahala sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú eré ìdárayá. Nítorí náà, kò yani lẹ́nu pé lílo MATS déédéé lè dín wahala kù (nílé àti níbi iṣẹ́). Àtúnyẹ̀wò àwọn ìwádìí mẹ́tàlélógún lórí ìbáṣepọ̀ láàárín lílo MATS ìrìn ní ibi iṣẹ́ àti ìlera ara àti ti ọpọlọ rí ẹ̀rí pé àwọn tábìlì dídúró àti lílo MATS ìrìn ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti túbọ̀ ṣiṣẹ́ ní ibi iṣẹ́, dín wahala kù àti láti mú kí ìmọ̀lára wọn sunwọ̀n sí i.
Àfiyèsí àti ìfọkànsí pọ̀ sí i. Ṣé o lè jẹ gómùgù (tàbí kí o jẹ́ kí ó máa ṣiṣẹ́ dáadáa) nígbà tí o bá ń rìn? Fún ọ̀pọ̀ ọdún, àwọn olùwádìí ti ń gbìyànjú láti mọ̀ bóyá lílo gómùgù ní ibi iṣẹ́ lè mú kí iṣẹ́ rẹ sunwọ̀n sí i. Àwọn adájọ́ kò tíì jáde, ṣùgbọ́n ìwádìí kan láìpẹ́ yìí fi hàn pé bó tilẹ̀ jẹ́ pé lílo gómùgù ní ibi iṣẹ́ kò dà bí ẹni pé ó ń mú iṣẹ́ rẹ sunwọ̀n sí i nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ẹ̀rí wà pé ìfọkànsí àti ìrántí máa ń sunwọ̀n sí i lẹ́yìn tí o bá parí ìrìn rẹ.
Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní Mayo Clinic ní ọdún 2024 lórí àwọn ènìyàn mẹ́rìnlélógójì tí wọ́n lo MATS tí wọ́n ń rìn tàbí àwọn ibi iṣẹ́ míìrán tí ń ṣiṣẹ́ fihàn pé wọ́n mú kí òye ọpọlọ wọn sunwọ̀n síi (ìrònú àti ìdájọ́) láì dín iṣẹ́ wọn kù. Àwọn olùwádìí náà tún wọn ìpéye àti iyàrá ìtẹ̀wé, wọ́n sì rí i pé bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìtẹ̀wé dín kù díẹ̀, ìpéye kò burú.
Bii o ṣe le yan mat ti o tọ fun ọ
Àwọn MÁÀTÌ Rírìn ní oríṣiríṣi ìwọ̀n àti onírúurú iṣẹ́. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni ó yẹ kí o gbé yẹ̀wò nígbà tí o bá ń ra nǹkan:
Ìwọ̀n rẹ̀. Wo àpèjúwe aṣọ ìrin náà dáadáa kí o sì rí i dájú pé ó wọ inú tábìlì rẹ tàbí àyè mìíràn tí o fẹ́ lò nílé rẹ. O tún lè ronú nípa bí ó ṣe wúwo tó àti bí yóò ṣe rọrùn (tàbí ó ṣòro) láti gbé e.

Agbara gbigbe ẹrù. O tun jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo opin iwuwo ti aga gigun ati iwọn aga gigun lati rii daju pe o baamu fun iru ara rẹ.Àwọn ohun èlò ìrin ìrìn le maa gba to bii 220 poun, ṣugbọn diẹ ninu awọn awoṣe le gba to ju 300 poun lọ.

Ariwo. Tí o bá fẹ́ lo àga ìrọ̀gbọ̀kú ní agbègbè tí àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ tàbí ìdílé rẹ wà, ìpele ariwo jẹ́ ohun pàtàkì láti gbé yẹ̀ wò. Ní gbogbogbòò, àwọn àga ìrọ̀gbọ̀kú tó ń dún lè mú ariwo pọ̀ ju àwọn àga ìrọ̀gbọ̀kú lọ.
Iyára. Àwọn ìgbálẹ̀ ìrìn tún ní oríṣiríṣi iyára tó ga jùlọ, ó sinmi lórí irú eré ìdárayá tí o fẹ́. Iyára tó wọ́pọ̀ jẹ́ láàrín máìlì 2.5 àti 8.6 fún wákàtí kan.
Iṣẹ́ ọgbọ́n. Àwọn MATS kan lè bá ẹ̀rọ alágbèéká rẹ sọ̀rọ̀ tàbí kí wọ́n ṣe àtìlẹ́yìn fún Bluetooth. Àwọn kan tilẹ̀ wà pẹ̀lú àwọn agbọ́rọ̀sọ, nítorí náà o lè gbọ́ orin tàbí podcast ayanfẹ́ rẹ nígbà tí o bá ń rìn.