Lẹ́yìn ìdánrawò, ó ṣe pàtàkì láti gbé àwọn ìgbésẹ̀ kan láti ran ara rẹ lọ́wọ́ láti padà bọ̀ sípò kí ó sì mú àǹfààní rẹ pọ̀ sí iìdánrawòÀwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe lẹ́yìn ìdánrawò nìyí:
1. Fara balẹ̀: Lo ìṣẹ́jú díẹ̀ láti ṣe àwọn adaṣe tàbí nà ara rẹ láti mú kí ọkàn rẹ lù kí o sì mí sí i dáadáa díẹ̀díẹ̀. Èyí lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìfọ́jú, kí ó sì mú kí iṣan ara rẹ padà bọ̀ sípò.
2. Na ara: Ṣe awọn isan ti o duro lati mu irọrun dara si ati lati dena wiwọ iṣan. Fojusi awọn iṣan ti o ṣiṣẹ lakoko adaṣe rẹ.
3. Mimu omi: Mu omi pupọ lati tun awọn omi ti o padanu nipasẹ òógùn lakoko adaṣe rẹ. Jijẹ omi jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara julọ ati imularada.
4. Tún epo kún: Jẹ ounjẹ tabi ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn kabohaidireeti ati amuaradagba laarin iṣẹju 30 si wakati kan lẹhin adaṣe rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati tun awọn ile itaja glycogen kun ati lati mu atunṣe iṣan ati idagbasoke pọ si.
5. Sinmi: Gba ara rẹ laaye lati sinmi ki o si mu ara rẹ pada. Isinmi to peye ṣe pataki fun atunṣe iṣan ati idagbasoke.
6. Fetí sí ara rẹ: Fiyèsí sí àwọn àmì ìrora tàbí àìbalẹ̀ ọkàn. Tí o bá ní ìrora àrà ọ̀tọ̀ tàbí tó le koko, ó ṣe pàtàkì láti bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀.
7. Tọ́jú ìlọsíwájú rẹ: Ṣe àkọsílẹ̀ àwọn ìdánrawò rẹ, títí kan àwọn ìdánrawò, àwọn ìṣètò, àti àwọn àtúnṣe tí o ṣe. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tọ́pasẹ̀ ìlọsíwájú rẹ kí o sì ṣe àtúnṣe sí ìṣiṣẹ́ rẹ bí ó ṣe yẹ.
8. Tọ́jú ara rẹ: Ṣe àbójútó ara rẹ dáadáa nípa wíwẹ̀, fífọ aṣọ ìdánrawò rẹ, àti ìtọ́jú àwọn ìpalára tàbí àwọn ibi tí ó ń dunni. Èyí lè ran lọ́wọ́ láti dènà àkóràn àti láti mú kí ìlera gbogbogbòò sunwọ̀n síi.
Rántí pé ara gbogbo ènìyàn yàtọ̀ síra, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti fetí sí ara rẹ kí o sì ṣe àtúnṣe sí ìṣe rẹ lẹ́yìn ìdánrawò gẹ́gẹ́ bí àìní àti àfojúsùn rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kejìlá-21-2023