Lẹhin adaṣe kan, o ṣe pataki lati ṣe awọn igbesẹ kan lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati bọsipọ ati mu awọn anfani rẹ pọ siidaraya igba. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lẹhin adaṣe kan:
1. Tutu silẹ: Lo iṣẹju diẹ ni ṣiṣe awọn adaṣe kekere tabi awọn isan lati mu iwọn ọkan ati mimi pada si deede. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dena dizziness ati igbelaruge imularada iṣan.
2. Nara: Ṣe awọn irọra aimi lati mu irọrun dara ati ki o ṣe idiwọ iṣan iṣan. Fojusi lori awọn iṣan ti o ṣiṣẹ lakoko adaṣe rẹ.
3. Hydrate: Mu omi pupọ lati tun kun awọn omi ti o sọnu nipasẹ lagun nigba adaṣe rẹ. Duro omi mimu jẹ pataki fun iṣẹ ti o dara julọ ati imularada.
4. Tun epo: Je ounjẹ iwọntunwọnsi tabi ipanu ti o ni awọn carbohydrates ati amuaradagba laarin awọn iṣẹju 30 si wakati kan lẹhin adaṣe rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati tun awọn ile itaja glycogen kun ati ṣe agbega atunṣe iṣan ati idagbasoke.
5. Isinmi: Gba akoko ara rẹ laaye lati sinmi ati imularada. Isinmi deedee jẹ pataki fun atunṣe iṣan ati idagbasoke.
6. Gbọ ara rẹ: San ifojusi si eyikeyi awọn ami ti irora tabi aibalẹ. Ti o ba ni iriri eyikeyi dani tabi irora nla, o ṣe pataki lati kan si alamọdaju ilera kan.
7. Tọpinpin ilọsiwaju rẹ: Jeki igbasilẹ ti awọn adaṣe rẹ, pẹlu awọn adaṣe, awọn adaṣe, ati awọn atunṣe ti a ṣe. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọpa ilọsiwaju rẹ ati ṣe awọn atunṣe si iṣẹ ṣiṣe rẹ bi o ṣe nilo.
8. Ṣe abojuto ara rẹ: Ṣe abojuto ara ẹni daradara nipa gbigbe iwe, fifọ aṣọ adaṣe rẹ, ati abojuto eyikeyi awọn ipalara tabi awọn aaye ọgbẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dena awọn akoran ati igbelaruge alafia gbogbogbo.
Ranti, ara gbogbo eniyan yatọ, nitorinaa o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ki o ṣatunṣe ilana adaṣe lẹhin-sere rẹ gẹgẹbi awọn iwulo ati awọn ibi-afẹde rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-21-2023