Ní ìdajì àkọ́kọ́ ìwádìí ara, Xiao Li rí ẹ̀dọ̀ tó sanra, nítorí náà ó bẹ̀rẹ̀ sí í dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù, láti ìgbà ìrúwé sí ìgbà ìwọ́-oòrùn, ó ti tẹnumọ́ pé òun yóò máa sáré fún ohun tó ju ìdajì ọdún lọ. Nígbà tí mo rí i pé òtútù ń pọ̀ sí i, mo ń ṣàníyàn nípa lílọ síta láti sáré kí n sì ní òtútù, nítorí náà mo ní káàdì ìdánrawò ara mi, mo sì gbèrò láti ṣe eré ìdárayá nínú ilé.
Ní ọjọ́ àkọ́kọ́ ìdánrawò, ó rí i pé nǹkan kan kò tọ́, kìlómítà márùn-ún kan náà, ìwádìí jíjó ọ̀rá ti ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn, ga ju àkọsílẹ̀ ìṣiṣẹ́ ẹ̀gbà ọwọ́ rẹ̀ tí ó sábà máa ń lò lọ. Ṣùgbọ́n ó hàn gbangba pé ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn náà rọrùn.
Ṣé ó lè jẹ́ pé àwọn àkọsílẹ̀ ìta gbangba kò péye, tàbí pé àwọn ìṣirò treadmill náà kò péye?
Nítorí náà èwo ló máa ń jó ọ̀rá jù?
Ni akọkọ, iru irin-ajo kanna ni awọn ibuso 5,ẹrọ lilọ-irinàti sísáré níta gbangba, èwo ló tún ń jó ọ̀rá jù?
Láti fi ìwọ̀n jíjó ọ̀rá wéra, a nílò láti mọ ohun tó ń pinnu iye agbára tí a ń lò nígbà tí a bá ń sáré. Àwọn kan rò pé ó jẹ́ iyàrá, àwọn mìíràn rò pé ó jẹ́ ìjìnnà, ṣùgbọ́n ní gidi, ohun tó ń pinnu ni iyàrá.
Nígbà tí a bá ń sáré, àwọn iṣan ara àti àsopọ̀ ara ènìyàn nílò láti jẹ àwọn èròjà oúnjẹ àti atẹ́gùn kí wọ́n lè ní agbára. Bí ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró bá ń bá a lọ láti pèsè atẹ́gùn, wọ́n tún máa ń mú kí èémí yára, òógùn, ìtújáde àwọn èròjà ara láti ara, àti parí ìṣiṣẹ́ ara.
Nítorí náà, bí agbára eré ìmárale iṣan bá pọ̀ sí i ní àkókò kúkúrú, bíi kí iyàrá ìsáré yára sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni agbára ṣe pọ̀ sí i, àti bí ó ṣe ń mú kí ọ̀rá jóná dáadáa sí i.
Lẹ́yìn tí a ti ṣàlàyé ipa tí iyára ìsáré ní lórí sísun ọ̀rá, ẹ jẹ́ kí a wo ìyàtọ̀ láàárín eré treadmill àti sísáré níta gbangba.
Sísáré níta gbangba sábà máa ń mú kí ó sanra púpọ̀ nígbà tí ìsáré náà bá dúró déédéé.
Nígbà tí o bá ń sáré níta gbangba, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló máa ń nípa lórí iyàrá, bí ìtọ́sọ́nà afẹ́fẹ́, oòrùn, ipò ojú ọ̀nà, àti ojú àwọn ẹlòmíràn pàápàá, tí o bá lè dúró níta gbangba kí o sì máa ṣe iyàrá kan náà bíi ti tẹ́lẹ̀.ẹrọ lilọ-kiri,o nilo lati ja lodi si ọpọlọpọ awọn ipo.
Ní ìpele tó rọrùn jùlọ, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn apá ìsáré ni ojú ọ̀nà, àwọn ọ̀nà ẹlẹ́sẹ̀, àti pé àwọn ipa ọ̀nà pàápàá kò rọ̀ tó bí àwọn ẹ̀rọ treadmill. Èyí fúnra rẹ̀ ń mú kí ìdènà ìfọ́mọ́ra pọ̀ sí i, ní àkókò yìí a máa ń sáré síwájú ní gbogbo ìgbésẹ̀, a gbọ́dọ̀ fi agbára púpọ̀ sí i, ìṣiṣẹ́ jíjóná ọ̀rá pọ̀ sí i nípa ti ara.
Jù bẹ́ẹ̀ lọ, nígbà tí o bá ń sáré níta gbangba, o ní láti máa yẹra fún ọ̀pọ̀ ènìyàn nígbà gbogbo kí o sì máa ṣe àtúnṣe sí ẹ̀mí rẹ, èyí tí ó tún jẹ́ ohun tí a ń lò. Àwọn ènìyàn kan tí wọ́n fẹ́ràn eré ìdárayá níta gbangba, àfiyèsí wọn máa ń pínyà nígbà tí wọ́n bá ń kíyèsí ipò tí ó yí wọn ká, ṣùgbọ́n wọn kì í kíyèsí àárẹ̀ ara, wọn yóò sì máa sáré ní irọ̀rùn, wọn yóò pẹ́ fún ìgbà pípẹ́, wọn yóò sì jẹ kalori púpọ̀ sí i.
Ọpọlọpọ awọn ipo airotẹlẹ wa ni ita gbangba, nitorinaa ni iṣẹ gidi, o nira lati ṣetọju iyara deede kan, nitorinaa, lati anfani igba pipẹ, oṣuwọn sisun ọra ti treadmill jẹ idaniloju diẹ sii.
Láti ojú ìwòye ìṣiṣẹ́ ara, sísá láìsí àkókò déédé, kíákíá àti lọ́ra kò ṣe ìrànlọ́wọ́ fún sísáré ọ̀nà jíjìn, nítorí pé iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró máa ń yí ìró padà nígbà gbogbo, ó rọrùn láti rẹ̀wẹ̀sì àti láti fa àìbalẹ̀ ọkàn pàápàá, èyí tí ó tún jẹ́ àléébù sí sísáré níta gbangba.
Ní ìyàtọ̀ sí èyí, ẹ̀rọ ìtẹ̀wé náà ń ṣètò iyàrá, kò nílò láti ṣàníyàn nípa àwọn ẹlẹ́sẹ̀ àti ọkọ̀, kí wọ́n sáré lórí ìlà, ṣùgbọ́n ó lè mú kí ọ̀rá jóná dáadáa, èyí sì jẹ́ àṣàyàn tó dájú jù.
Èkejì,ẹrọ lilọ-irintàbí eré sísá níta tí ó wúlò jù? Irú àwọn ènìyàn wo ló dára jù fún?
Ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn àti sísáré ní àwọn àǹfààní àti àléébù, èwo ni àwọn ènìyàn yẹ fún? Ẹ jẹ́ kí a ṣe àgbéyẹ̀wò rẹ̀ ní kíkún.
Aṣayan akọkọ: Ṣiṣere ni ita gbangba
Àǹfààní tó ga jùlọ nínú sísáré níta gbangba ni pé ó máa ń ná owó púpọ̀, kò sì nílò owó púpọ̀ jù, kódà bí o bá ra bàtà ìsáré, aṣọ eré ìdárayá, o lè wọ̀ ọ́ lójoojúmọ́, kò sì sí àkókò tó yẹ kí o lò nígbà tí o bá fẹ́ sáré.
Jù bẹ́ẹ̀ lọ, sísáré níta gbangba déédéé kò rọrùn láti fa àwọn àrùn kékeré, nítorí pé ara wa ní ìsopọ̀ taara pẹ̀lú ìṣẹ̀dá nígbà tí a bá ń sáré, àwọn ihò ara yóò máa ṣàkóso ara wọn pẹ̀lú ìyípadà ojú ọjọ́, oòrùn lè fi kún àwọn fítámì, kódà bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé òtútù lójijì, ara lè bá ara mu dáadáa.
Fún àwọn ènìyàn tí wọ́n jẹ́ onígboyà, eré sísá níta gbangba lè mú kí wọ́n ní àwọn ọ̀rẹ́ tí wọ́n ní ayọ̀, tí wọ́n ní àwọn eré ìnàjú kan náà, tí wọ́n sì ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ kan náà.
Ṣùgbọ́n sísáré níta gbangba pẹ̀lú ní àwọn àléébù, ní ti gidi, ewu ìjàǹbá níta pọ̀ sí i. Ní àwọn agbègbè tí àyíká kò dára àti tí ojú ọ̀nà kò dára, ó rọrùn láti mí èéfín àti eruku símú, èyí tí ó ní ipa lórí iṣẹ́ ọkàn àti àní ó ń ba ọkàn jẹ́.
Ní àfikún, nítorí pé sísáré níta gbangba máa ń jẹ́ iṣẹ́ àṣekára jù, nítorí náà ó rọrùn fún àwọn ènìyàn tí kò ní ìfaradà láti fi ara wọn sílẹ̀, fún ìwà ẹni tí kò ní ìfaradà, fún àwọn ènìyàn tí kò ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara-ẹni, sísáré níta gbangba lè nílò láti ṣe àgbékalẹ̀ ọpọlọ.
Láti sòrò, eré sísá níta gbangba dára fún àwọn ènìyàn tí wọ́n fẹ́ràn àwọn ìgbòkègbodò níta gbangba tí wọ́n sì ní ìfaradà, ó sì dára jù láti ní àwọn ọgbà ìtura àti ipa ọ̀nà ní àyíká wọn, èyí tí ó lè dín ipa tí eré sísá níta gbangba ní lórí ìlera kù.
Àṣàyàn kejì: Ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn
Yálà ó jẹ́ ibi ìdánrawò tàbí ríra ẹ̀rọ ìtẹ̀wé alágbéka, ó túmọ̀ sí ìdókòwò, àti fún àwọn ènìyàn lásán, ọgọ́rọ̀ọ̀rún dọ́là ni a gbọ́dọ̀ gbé yẹ̀ wò.
Jù bẹ́ẹ̀ lọ, ibi ìdánrawò tàbí ilé jẹ́ àyíká tí ó sé mọ́ ara wọn, bó tilẹ̀ jẹ́ pé eruku kò pọ̀, ṣùgbọ́n afẹ́fẹ́ náà tún kéré sí i, tí a bá gbé e sí orí báńkóló tàbí yàrá ìdánrawò pàtàkì kan, ó sábà máa ń dí mọ́ ara wọn.
Tí a bá tan afẹ́fẹ́ afẹ́fẹ́ nígbà ìdánrawò, ó rọrùn láti ní òtútù, lẹ́yìn ìdánrawò treadmill, àwọn ènìyàn kan kì í rìn lọ́ra kí wọ́n sì sinmi, wọ́n sì máa ń sáré lọ sí yàrá ìwẹ̀ láti wẹ̀, èyí tí ó ń dí ooru tí òógùn ń fà lọ́wọ́, èyí tí kò lè mú kí ihò ara ṣíṣí àti pípa, ṣùgbọ́n ó máa ń rọrùn láti fẹ́.
Dájúdájú, ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn náà ní àwọn àǹfààní tí a kò lè yípadà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé owó ni a fi ń náwó, ṣùgbọ́n ó tún ní ipa ìṣírí kan, èyí tí ó ń rọ̀ wá láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá. Ní àfikún, ewu ìjàǹbá inú ilé kéré sí i, àti pé àìlera ara lè tètè dáhùn sí i, ààbò sì ga sí i. Kò sí ìdí láti ronú nípa àwọn nǹkan tó ń ṣẹlẹ̀ níta gbangba, níwọ̀n ìgbà tí o bá fẹ́ ṣe eré ìdárayá, o lè bẹ̀rẹ̀ láàárín ìṣẹ́jú mẹ́ta.
Nítorí náà, ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn náà dára jù fún àwọn ènìyàn tí wọ́n fẹ́ràn láti máa ṣe eré ìdárayá nìkan tí wọ́n sì ní àwọn ohun kan pàtó fún iyàrá ìgbésẹ̀.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Jan-13-2025