Ninu aye ti o yara ti ode oni, nibiti awọn igbesi aye sedentary ati awọn yiyan ounjẹ ti ko dara ti di iwuwasi, sisọnu sanra ikun ti di ibi-afẹde ti o wọpọ fun ọpọlọpọ.Lakoko ti awọn ti o ṣojukokoro idii-pack mẹfa abs le dabi ẹnipe ko de ọdọ, iṣakojọpọ tẹẹrẹ kan sinu iṣẹ ṣiṣe amọdaju rẹ le ṣe alekun awọn ipele igbiyanju rẹ ni pataki.Ninu bulọọgi yii, a yoo ṣawari bi o ṣe le ni anfani pupọ julọ ninu ẹrọ tẹẹrẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu sanra ikun ni imunadoko ati ṣaṣeyọri awọn ireti amọdaju rẹ.
1. Faramọ pẹlu ẹrọ tẹẹrẹ rẹ:
Ṣaaju ki o to omiwẹ sinu awọn ins ati awọn ita ti sisọnu ọra ikun, o tọ lati faramọ ararẹ pẹlu awọn iṣẹ oriṣiriṣi ati awọn eto ti ẹrọ tẹẹrẹ kan.Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣatunṣe itage, iyara, ati iye akoko awọn adaṣe rẹ lati ṣe imunadoko wọn si ipele amọdaju ati awọn ibi-afẹde rẹ.
2. Bẹrẹ pẹlu igbona:
Laibikita ipele amọdaju rẹ, imorusi jẹ pataki lati jẹ ki ara rẹ murasilẹ fun adaṣe kan ati idinku eewu ipalara rẹ.Bẹrẹ adaṣe iṣiṣẹ rẹ pẹlu gigun brisk iṣẹju marun tabi jog lati gbe iwọn ọkan rẹ soke diẹdiẹ ki o mu awọn iṣan rẹ gbona.
3. Ṣafikun HIIT (Ikẹkọ Aarin Intensity Giga):
Ikẹkọ aarin-kikankikan giga jẹ mimọ fun sisun kalori rẹ ati awọn anfani pipadanu ọra pupọ, ti o jẹ ki o jẹ afikun nla si eyikeyi adaṣe tẹẹrẹ.Yiyan laarin awọn ipele idaraya ti o lagbara ati awọn ipele imularada.Fun apẹẹrẹ, ṣẹṣẹ ni kikun iyara fun ọgbọn aaya 30, atẹle nipa iṣẹju kan ti jogging dada tabi nrin.Tun yiyiyi pada fun iye akoko ti a ṣeto, ni diėdiẹ jijẹ nọmba awọn aaye arin bi amọdaju rẹ ti n mu ilọsiwaju.
4. Ikẹkọ adapọ:
Lati ṣe idiwọ alaidun ati ki o jẹ ki ara rẹ nija, yatọ awọn adaṣe itọsẹ rẹ nipasẹ iṣakojọpọ awọn ilana oriṣiriṣi.Ni afikun si HIIT, gbiyanju cardio-ipinle duro, irin-ajo gigun ti o duro, tabi ṣiṣe oke kan.Ṣe idanwo pẹlu iyara, iye akoko ati itara lati rii daju pe o tẹsiwaju nija ararẹ ati yago fun diduro.
5. Fi koko-ọrọ rẹ ṣiṣẹ:
Lakoko ti o n sun awọn kalori lori tẹẹrẹ, kilode ti o ko ṣiṣẹ awọn iṣan mojuto rẹ ni akoko kanna?Ṣiṣe awọn iṣan inu inu pẹlu igbesẹ kọọkan ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti awọn iṣan inu inu.Mimu idasi diẹ lakoko ti o nṣiṣẹ tabi nrin tun mu imuṣiṣẹ ti awọn iṣan ara rẹ pọ si, ṣiṣe wọn ṣiṣẹ ni lile.
6. Lo anfani idaraya ti a pinnu:
Pupọ julọ tẹẹrẹ wa pẹlu awọn adaṣe ti a ti ṣe eto tẹlẹ ti a ṣe apẹrẹ lati pese ọpọlọpọ ati ibi-afẹde amọdaju kan pato.Lo awọn tito tẹlẹ lati ṣafihan awọn italaya tuntun ati jẹ ki ara rẹ lafaimo.Boya ikẹkọ aarin, gigun oke, tabi ikẹkọ aarin iyara, awọn eto wọnyi le munadoko pupọ ni iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ikun ti aifẹ.
7. Ṣe aitasera ati ilọsiwaju siwaju sii:
Iduroṣinṣin jẹ bọtini nigbati o ba de si iyọrisi ibi-afẹde amọdaju eyikeyi, pẹlu sisọnu ọra ikun.Ti ṣe apẹrẹ lati ṣafikun adaṣe tẹẹrẹ sinu iṣẹ ṣiṣe ọsẹ rẹ.Bẹrẹ pẹlu igba meji si mẹta ni ọsẹ kan ati ki o pọ si igbohunsafẹfẹ diẹdiẹ bi ipele amọdaju rẹ ṣe dara si.Tọpinpin ilọsiwaju rẹ nipasẹ mimojuto ijinna, iyara ati iye akoko lori akoko.Koju ararẹ nipa jijẹ kikankikan tabi iye akoko awọn adaṣe rẹ lati tẹsiwaju ri awọn abajade.
Ni soki:
Lilo ẹrọ tẹẹrẹ gẹgẹbi apakan ti irin-ajo amọdaju rẹ le jẹ iyipada ere fun ọra ikun.Nipa mimọ ohun elo rẹ, iṣakojọpọ awọn adaṣe HIIT, gbigbamọra oriṣiriṣi, ilowosi mojuto rẹ, ati ni ibamu, o le yi awọn ipa ipadanu ọra ikun rẹ pada ki o ṣaṣeyọri awọn abajade gidi.Ranti, bii pẹlu irin-ajo amọdaju eyikeyi, o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ki o kan si alamọja ilera kan ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada nla si adaṣe adaṣe rẹ.Nitorinaa, di awọn bata rẹ soke, fo lori tẹẹrẹ, ki o bẹrẹ ìrìn-iná ọra rẹ!
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-27-2023