Ṣíṣe àfikúnẹrọ lilọ-irinTí o bá ń ṣe eré ìdárayá rẹ, ó lè jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ láti dín ọ̀rá inú rẹ kù. Àwọn ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ fún ìgbálẹ̀ fún ìgbálẹ̀ fún ìgbálẹ̀ fún ìgbálẹ̀ fún ìgbálẹ̀, èyí tó ṣe pàtàkì fún pípadánù ìwọ̀n tó pọ̀ jù àti láti ní ìdí tó tẹ́jú. Nínú ìwé ìròyìn yìí, a ó ṣe àgbéyẹ̀wò àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti lo ẹ̀rọ ìgbálẹ̀ fún ìgbálẹ̀ láti dín ọ̀rá inú kù.
1. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbóná ara:
Kí o tó fò lórí ẹ̀rọ treadmill, rí i dájú pé o gbóná dáadáa. Lo ó kéré tán ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá ti eré ìdárayá aerobic láti mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn, mú kí iṣan ara rẹ gbóná, kí o sì múra wọn sílẹ̀ fún ìgbòkègbodò tó lágbára. Fi rínrìn díẹ̀díẹ̀, títẹ̀lé ibi tí o wà, tàbí fífà ara rẹ sílẹ̀ díẹ̀díẹ̀ láti múra ara rẹ sílẹ̀ fún ìdárayá tó wà níwájú.
2. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín àkókò:
Fífi ìdánrawò àárín sí ìdánrawò treadmill lè ní àwọn àbájáde jíjó ọ̀rá inú ikùn tó yanilẹ́nu. Dípò rírìn láìronú tàbí sísáré ní iwọ̀n tó dúró ṣinṣin, àwọn àkókò ìdánrawò gíga mìíràn pẹ̀lú àwọn àkókò ìlera tó lágbára díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, sáré tàbí mú ìtẹ̀sí náà pọ̀ sí i fún àáyá 30, lẹ́yìn náà rìn tàbí sáré ní iwọ̀n tó lọ́ra fún ìṣẹ́jú kan tàbí méjì. Tún yíyípo yìí ṣe fún ìṣẹ́jú 10 sí 20 láti mú kí ìṣiṣẹ́ ara rẹ sun, jó àwọn kalori àti láti pàdánù ọ̀rá inú tó le koko.
3. Àpapọ̀ ìtẹ̀sí:
Nígbà tí rírìn tàbí sísáré lórí ilẹ̀ títẹ́jú ń ran lọ́wọ́ láti mú kí agbára ìnáwó rẹ jóná, fífi ìtẹ̀sí kún eré ìje treadmill rẹ lè ṣe àwọn ohun ìyanu fún ìdínkù ọ̀rá inú ikùn rẹ. Nípa mímú ìtẹ̀sí náà pọ̀ sí i, o máa ń lo onírúurú iṣan ara rẹ, o sì máa ń mú kí ìdánrawò rẹ lágbára sí i, èyí tó máa ń mú kí owó tí o ná lórí calorie pọ̀ sí i àti jíjó ọ̀rá, pàápàá jùlọ ní agbègbè ikùn. Díẹ̀díẹ̀ ni kí o máa gbìyànjú ara rẹ kí o sì máa ṣe eré ìdárayá tó dára.
4. Da awọn iyara rẹ pọ:
Lílo agbára ìdánilẹ́kọ̀ọ́ lè fa àìní ìfẹ́ sí i àti ìdàgbàsókè tí kò dáwọ́ dúró. Nítorí náà, dídapọ̀ iyàrá nígbà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ treadmill ṣe pàtàkì. Dá rírìn lọ́ra, díẹ̀, àti kíákíá pọ̀ mọ́ rírìn tàbí sísáré láti kojú ara rẹ kí o sì mú kí agbára rẹ láti jó kalori pọ̀ sí i. Yíyípadà iyàrá rẹ kì í ṣe pé ó ń mú kí ìlù ọkàn rẹ pọ̀ sí i nìkan, ó tún ń fojú sí àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ó sì ń mú kí pípadánù ọ̀rá pọ̀ sí i.
5. Fi ọkàn rẹ sí i:
Nígbà tí o bá ń lo ẹ̀rọ treadmill, ó rọrùn fún àwọn iṣan ara rẹ láti sinmi bí ẹsẹ̀ rẹ ṣe ń fún ìṣísẹ̀ rẹ lágbára. Síbẹ̀síbẹ̀, o lè yí ìdánrawò treadmill padà sí ìdánrawò ara tó gbéṣẹ́ nípa mímọ̀ọ́nmọ̀ dojúkọ bí iṣan ara ikùn rẹ ṣe ń dàgbà. Máa dúró dáadáa nípa fífà ìfun rẹ sí ẹ̀yìn rẹ àti fífọ ara rẹ nígbà tí o bá ń rìn tàbí kí o máa sáré. Ìsapá yìí kò ní mú kí ọkàn rẹ le nìkan, yóò sì tún mú kí ikùn rẹ le sí i, yóò sì tún mú kí ikùn rẹ le sí i.
ni paripari:
Fífi ẹ̀rọ treadmill kún ìṣètò ìdárayá rẹ lè yí ìyípadà padà nígbà tí ó bá kan dídín ọ̀rá ikùn kù. Nípa títẹ̀lé àwọn ìmọ̀ràn tí ó wà lókè yìí, bíi gbígbóná ara, fífi ìdánrawò àárín àkókò kún un, mímú kí ìtẹ̀sí pọ̀ sí i, yíyàtọ̀ sí iyàrá, àti mímú kí ọkàn rẹ ṣiṣẹ́ pọ̀, o lè yí àwọn ìdánrawò treadmill rẹ padà sí àwọn ìdánrawò jíjó ọ̀rá tí ó gbéṣẹ́ gidigidi. Rántí láti so ìdánrawò pọ̀ mọ́ oúnjẹ tí ó dọ́gba, omi ara tí ó yẹ, àti ìsinmi púpọ̀ láti mú kí ìrìn àjò pípadánù ọ̀rá ikùn rẹ sunwọ̀n sí i. Jẹ́ ẹni tí ó dúró ṣinṣin, dúró ṣinṣin, kí o sì kíyèsí bí ìdánrawò treadmill ṣe ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ipò ìbàdí rẹ tí ó dára jùlọ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-26-2023